Uzależnienia są często uważane za działania i rzeczy, z którymi angażujemy się poza sobą, które ostatecznie sprawiają, że pragniemy ich bardziej. Ale nie wszystkie uzależnienia są zewnętrzne, niektóre są wewnętrz ne.
Uzależnienia emocjonal ne mogą wystąpić zarówno z pozytywnymi emocjami, jak i negatywnymi. Uzależnienia od negatywnych emocji są często określane jako uzależnienia od cierpienia.
Teraz odczuwanie emocji nie jest złe, w krótkim okresie użycie strachu może pomóc nam wyjść z niebezpiecznej sytuacji poprzez walkę lub ucieczkę i zamarzać reakcję; gniew może nas ostrzec, że przekraczana jest osobista granica, a smutek może pomóc nam iść dalej po śmierci ukochanej osoby.
Problem pojawia się, gdy negatywne emocje są nieustannie doświadczane w pętli, co następnie tworzy błędne koło. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (APA) oprócz tworzenia cykli, negatywne emocje stanowią zdolność do zmiany funkcji mózgu, co w konsekwencji może odgrywać rolę w zachowaniu jednostki i zdrowiu psychicznym.
APA stwierdza również, że jeśli chodzi o uzależnienie, nie przyczynia się do tego pojedyncza rzecz, ale niezliczone sytuacje, które mogą pochodzić z zewnątrz lub wewnątrz nas samych.
Jednak w tym artykule porozmawiamy o możliwej chemii i funkcjach mózgu, które mogą powodować i utrzymywać uzależnienia, jeśli chodzi o emocje strachu, gniewu i żalu.
Strach może utrzymywać uzależnienie
W artykule dla Fox News Abigail Marsh, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Georgetown, stwierdziła, że „Strach to oczekiwanie lub oczekiwanie na możliwą krzywdę..”
„To oczekiwanie lub oczekiwanie zwykle pochodzi ze strachu, którego się uczą lub uczą, ale strach jest również instynktowny”,
- Dr Theo Tsaousides
Co się dzieje, gdy doświadczasz strachu? Według Marsha mózg (ciało migdałowate) uwalnia substancję chemiczną zwaną glutaminianem, która wywołuje inne reakcje w organizmie.
Glutaminian odgrywa kluczową rolę w procesach leżących u podstaw rozwoju i utrzymania uzależnienia.
Badanie Tzschentka i Schmidta wykaz ało, że procesy, w których rolę odgrywał glutaminian, to „wzmocnienie, uczulenie, uczenie się nawyków i uczenie się wzmacniające, warunkowanie kontekstu, pragnienie i nawrót”.
Co dzieje się w naszym mózgu, gdy doświadczamy strachu?
Glutaminian, który jest wytwarzany w mózgu, oddziałuje z innymi substancjami chemic znymi, w tym dopaminą, tworząc i utrzymując uzależnienie. Ale ryzyko faktycznego uzależnienia od strachu pojawia się tylko wtedy, gdy to uczucie jest stale doświadczane.
Dr Tsaousides wyjaśnia, w jaki sposób odczuwany strach nieustannie wpływa na ludzi, stwierdzając, że chroniczny stres, swobodny niepokój, ciągłe zmartwienie i codzienne niepewności mogą z czasem cicho, ale poważnie zaszkodzić zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Weźmy na przykład kogoś z lękiem społecznym. Jedną z rzeczy, o które obsesyjnie martwi się osoba z lękiem społecznym, jest osądzanie i obserwowanie przez innych. Strach przed obserwacją i osądzaniem utrzymuje osobę w stanie ostrożności, co na dłuższą metę wyczerpuje energię fizyczną i psychiczną danej osoby.
Dzieje się tak, ponieważ ciało jest w ciągłym stanie czujności i stresu, od którego nie może się uwolnić. Funkcjonuje w stanie niezrównoważonym i wywiera presję na pewne procesy, na które nie powinien wywierać presji.
Pędy gniewu mogą uzależniać
Jeśli chodzi o gniew, adrenalina i nie-epinefryna są odpowiedzialnymi za nią chemikaliami.
Według World of Chemicals epinefryna lub adrenalina są uwalniane przez nadnercza i pozwala ciału migdałowatemu wysyłać sygnały, które przyspieszają tętno i wykazują inne oznaki złości.
World of Chemicals twierdzi również, że nieadrenalina to przypływ adrenaliny i monitoruje tętno i ciśnienie krwi, jest również odpowiedzialna za podejmowanie decyzji dotyczących radzenia sobie z sytuacją w pozytywny lub negatywny sposób.
Ok, ale jak gniew może uzależnić? Według artykułu napisanego przez Jean Kim MD, gniew staje się uzależniający, gdy zaczyna czuć się komfortowo i dobrze, aby uzyskać pośpiech, który z niego wynika, aby wzmocnić swoje ego lub jako regularna strategia unikania emocjonalnego.
Na przykład zawsze zwracaj się do gniewnych wybuchów, takich jak krzyk, tupanie lub przewracanie oczami i aktywne ignorowanie innych ludzi, gdy coś nie idzie po twojej myśli lub ktoś próbuje z tobą porozmawiać o czymś, co zrobiłeś źle.
Wpływ ciągłego żalu na twój stan emocjonalny
Za smutkiem kryje się substancja chemiczna zwana adrenokortykotrofiną.
PsychCentralwyjaśnia, w jaki sposób po utworzeniu adrenokortykotro piny w przysadce mózgowej przenosi się ona do nadnerczy i powoduje wytwarzanie korty zonu.
Kortyzon, hormon stresu, może następnie sprawić, że organizm tworzy i odczuwa inne emocje, takie jak strach i smutek w niekończą cej się pętli.
Przykład negatywnych emocji odtwarzanych w ciele w sposób ciągły można zobaczyć poprzez katastrofizację.
Katastrofizacja to zniekształcenie poznawcze, które sk łania ludzi do wyciągania najgorszego możliwego wniosku, zwykle z obiektywnym powodem do rozpaczy.
Ten „obiektywny powód do rozpaczy” zwykle prowadzi osobę do utrzymania cyklu myślowego, dopóki nie stanie się nawykiem. W tym czasie mózg jest do tego przyzwyczajony i można powiedzieć, że jest już uzależniony.
Jeśli proces ten trwa do wielu miesięcy, powoduje to bardzo wysoki poziom kortyzolu we krwi, powodując osłabienie układu odpornościowego.
Stres i dopamina mogą uzależnić Cię od emocji
Hormony strachu, gniewu i żalu nie działają jednak same. Wspólnym mianownikiem tworzonym podczas odczuwania tych emocji jest stres i domyślnie jego hormon, kortyzol. Innym wspólnym mianownikiem jest dopamina lub „hormon szczęścia”.
Co robią dopamina i kortyzol, aby wywołać uzależniające emocje?
Stress to Strength stwierdza, że stres i leki mają podobne skutki uboczne, takie jak zwiększone tętno i ciśnienie krwi, lęk, ataki paniki, depresja i inne skutki.
Stres może uzależniać niektórych ludzi z powodu przypływu adrenaliny, który powstaje w mózgu, gdy wydziela kortyzol, adrenalinę i nieadrenalinę.
Jeśli chodzi o dopaminę, artykuł Crystal Raypole opublikowany w Healthline stwierdza, że rol ą dopaminy jest wzmacnianie przyjemnych wrażeń i zachowań poprzez łączenie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze z chęcią ponownego zrobienia ich.
Raypole wyjaśnia, że te przyjemne doświadczenia aktywują system nagrody mózgu, który uwalnia dopaminę i pozostawia silną pamięć o przyjemności, która skłania osobę do podjęcia wysiłku, aby ponownie ją doświad czyć.
Podobnie jak w przypadku innych substancji chemicznych w naszym mózgu, jeśli kortyzol i dopamina są konsekwentnie tworzone i wytwarzane w niezrównoważony sposób, możemy stać się uzależnieni od naszych emocji.
Co możesz zrobić, aby wyjść z uzależnienia emocjonalnego?
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rozpocząć podróż powrotu do zdrowia po uzależnieniu. Poniższa lista zawiera kilka opcji, co możesz zrobić, aby wyjść z uzależnienia emocjonalnego.
1. Uzyskaj pomoc
Uzyskanie pomocy poprzez udanie się do profesjonalisty pomoże ci uzyskać lepszy wgląd w to, jak postępować, jeśli masz uzależnienie. Ci profesjonaliści są przeszkoleni w zakresie narzędzi, których reszta z nas nie ma lub o których nie wie.
Teraz musimy przyznać, że nie wszyscy terapeuci są dla nas dobrzy, więc poświęć trochę czasu na znalezienie tego, który Twoim zdaniem rozumie cię i może ci pomóc.
2. Dziennikarstwo
Jest to zdecydowanie ulubiony wśród wielu osób. Dziennikarstwo pomaga pisarzowi wyrazić swoje uczucia. Po umieszczeniu go na papierze energia zostaje uwolniona i nie czujesz już tego ciężaru.
Pomaga również spojrzeć wstecz z czystym umysłem, analizować sytuacje i zobaczyć siebie w innym świetle. Dzięki temu procesowi możesz zobaczyć, nad czym musisz pracować, co naprawdę cię niepokoi, możesz stać się bardziej świadomy siebie i możesz zobaczyć, jak twój wzrost rozwija się w pewnym czasie.
Dziennikarstwo pomaga również obserwować myśli i wykrywać wyzwalacze, które sprawiają, że twój umysł lub działania trafiają w ciemne miejsce. Kiedy już zdasz sobie z tego sprawę, łatwiej jest złapać siebie i przekierować swoje myślenie lub przekształcić je w coś bardziej pozytywnego.
3. Medytacja
National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) stwierdza, że badania nad medytacją mogą pomóc w przypadku objawów fizycznych, a także niektórych zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, depresja, bezsenność, gniew, stres i stres.
Ludzie, którzy medytują od jakiegoś czasu, powiedzieli, że poprawia to ich koncentrację, poprawia pamięć, pomaga im stać się bardziej świadomymi i pomaga zachować spokój i spokój.
Medytacja przychodzi na wiele różnych sposobów, więc jeśli chcesz tego spróbować, wiedz, że nie musisz ograniczać się do cichego siedzenia w pokoju z zamkniętymi oczami.
4. Wdzięczność
Jestem pewien, że słyszałeś, jak bycie wdzięcznym lub wdzięcznością może sprawić, że poczujesz się lepiej, a także uświadomić nam wszystkie dobre rzeczy, które mamy.
Resources to Recover (RTOR), strona poświęcona pomaganiu rodzinom z chorobami psychicznymi w znalezieniu zasobów, stwierdza, że „wdzięczność zwiększa modulację neuronalną w mózgu, która reguluje negatywne emocje”.
RTOR kontynuuje, mówiąc, że wdzięczność może przyczynić się do „leczenia bezsenności, redukcji hormonów stresu i pozytywnie wpływać na funkcje organizmu, pamięć i emocje”.
Należy pamiętać, że badania takie jak te wymagały od uczestników codziennego ćwiczenia wdzięczności, jeśli chcesz spróbować praktykować wdzięczność lub jakąkolwiek inną metodę, spróbuj zrobić je codziennie, aby uzyskać z nich jak największe korzyści.
Przeprowadzenie własnych badań i wykonanie tych kroków pozwoli Ci przezwyciężyć emocjonalne uzależnienie, aby żyć wolniejszym i szczęśliwszym życiem.
Sekcja o uzależnieniu od złości naprawdę trafiła w sedno. Złapałem się na tym, że częściej niż bym chciał, odczuwam przypływ adrenaliny podczas kłótni.
Część o roli glutaminianu w uzależnieniu od strachu jest fascynująca. Zastanawiam się, czy to wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie wydają się szukać przerażających sytuacji.
Ten artykuł naprawdę otworzył mi oczy na to, jak nasze mózgi mogą się uzależnić od negatywnych emocji. Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że strach może być uzależniający.
