Làm thế nào con người có thể nghiện đau khổ

Nghiện thường được coi là những hành động và những thứ mà chúng ta tham gia bên ngoài bản thân mà cuối cùng khiến chúng ta khao khát chúng nhiều hơn. Nhưng không phải tất cả các chứng nghiện đều là bên ngoài, một số là nội bộ.

Nghiện cảm xúc có thể xảy ra với cảm xúc tích cực hoặc tiêu cực. Nghiện cảm xúc tiêu cực thường được dán nhãn là nghiện đau khổ.

Bây giờ, cảm nhận cảm xúc không phải là xấu, trong ngắn hạn, việc sử dụng nỗi sợ hãi có thể giúp chúng ta thoát khỏi tình huống nguy hiểm thông qua chiến đấu hoặc chạy trốn, và phản ứng đóng băng; sự tức giận có thể cảnh báo chúng ta rằng ranh giới cá nhân đang bị vượt qua và đau buồn có thể giúp chúng ta tiếp tục sau khi người thân đã chết.

Vấn đề xảy ra khi những cảm xúc tiêu cực liên tục được trải nghiệm trong một vòng lặp, sau đó tạo ra một vòng luẩn quẩn. Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA) ngoài việc tạo ra các chu kỳ, cảm xúc tiêu cực còn tạo ra khả năng thay đổi các chức năng của não, do đó có thể đóng một vai trò trong hành vi và sức khỏe tinh thần của một cá nhân.

APA cũng tuyên bố rằng khi nói đến nghiện, đó không phải là một điều duy nhất góp phần vào nó mà là vô số tình huống có thể đến từ bên ngoài hoặc bên trong chúng ta.

Tuy nhiên, trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về các chức năng hóa học và não có thể tạo ra và duy trì chứng nghiện khi nói đến cảm xúc sợ hãi, tức giận và đau buồn.

Nỗi sợ hãi có thể duy trì chứng nghiện

Trong một bài báo cho Fox News, Abigail Marsh, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Georgetown, tuyên bố rằng “Sợ hãi là sự mong đợi hoặc dự đoán về tác hại có thể xảy ra..”

“Kỳ vọng hoặc dự đoán này thường xuất phát từ một nỗi sợ hãi được học hoặc dạy, nhưng nỗi sợ hãi cũng là bản năng”,

- Tiến sĩ Theo Tsaousides

Bây giờ, điều gì xảy ra khi bạn trải qua nỗi sợ hãi? Theo Marsh, não (amygdala) giải phóng một chất hóa học gọi là glutamate tạo ra các phản ứng khác trong cơ thể.

Glutamate đóng vai trò trung tâm trong các quá trình cơ bản cho sự phát triển và duy trì chứng nghiện.

Nghiên cứu của Tzschentk và Schmidt đã xác định rằng các quá trình mà glutamate có vai trò là “củng cố, nhạy cảm, học tập thói quen và học tăng cường, điều hòa bối cảnh, thèm ăn và tái phát.”

Điều gì xảy ra trong não của chúng ta khi chúng ta trải qua nỗi sợ hãi?

Glutamate, được sản xuất trong não của bạn, tương tác với các hóa chất khác bao gồm dopamine, để tạo ra và duy trì chứng nghiện. Tuy nhiên, nguy cơ thực sự mắc chứng nghiện sợ hãi chỉ đến khi cảm giác này được trải nghiệm liên tục.

Dr.Tsaousides giải thích nỗi sợ hãi thường xuyên ảnh hưởng đến con người như thế nào, nói rằng căng thẳng mãn tính, lo lắng tự do, lo lắng liên tục và bất an hàng ngày có thể âm thầm nhưng nghiêm trọng gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn theo thời gian.

Lấy một người mắc chứng lo âu xã hội làm ví dụ. Một trong những điều mà một người mắc chứng lo âu xã hội lo lắng một cách ám ảnh là bị người khác đánh giá và theo dõi. Nỗi sợ bị theo dõi và phán xét khiến người đó ở trong trạng thái cảnh giác, về lâu dài làm cạn kiệt năng lượng thể chất và tinh thần của người đó.

Điều này là do cơ thể luôn ở trong trạng thái tỉnh táo và căng thẳng mà nó không thể tự giải tỏa. Nó hoạt động ở trạng thái mất cân bằng và gây áp lực lên các quá trình nhất định mà nó không được cho là gây áp lực lên.

Giận dữ dội có thể trở nên gây nghiện

Khi nói đến sự tức giận, epinephrine và non-epinephrine là những hóa chất chịu trách nhiệm cho nó.

Theo World of Chemicals, Epinephrine hoặc adrenaline được giải phóng bởi tuyến thượng thận và cho phép hạch hạnh nhân biết gửi tín hiệu làm tăng nhịp tim của bạn và hiển thị các dấu hiệu khác cho thấy bạn trở nên tức giận.

World of Chemicals cũng tuyên bố rằng non-epinephrine là cơn sốt adrenaline và nó theo dõi nhịp tim và huyết áp của bạn, nó cũng chịu trách nhiệm đưa ra quyết định liên quan đến việc xử lý tình huống theo cách tích cực hoặc tiêu cực.

Ok, nhưng làm thế nào sự tức giận có thể gây nghiện? Theo một bài báo được viết bởi bác sĩ Jean Kim, sự tức giận trở nên gây nghiện khi nó bắt đầu cảm thấy thoải mái và tốt để có được sự vội vàng xuất phát từ nó để thúc đẩy bản ngã của bạn hoặc như một chiến lược tránh cảm xúc thường xuyên.

Ví dụ, luôn luôn chuyển sang những cơn giận dữ như la hét, dậm chân đi hoặc lăn mắt và chủ động phớt lờ người khác bất cứ khi nào mọi thứ không suôn sẻ hoặc ai đó cố gắng nói với bạn về điều gì đó bạn đã làm sai.

Ảnh hưởng của đau buồn liên tục đến trạng thái cảm xúc của bạn

Đằng sau nỗi đau là một hóa chất gọi là adrenocorticotrophin.

Cortis one, hormone gây căng thẳng, sau đó có thể khiến cơ thể tạo ra và cảm nhận những cảm xúc khác, chẳng hạn như sợ hãi và buồn bã trong một vòng lặp vô tận.

Một ví dụ về những cảm xúc tiêu cực được tái tạo liên tục trong cơ thể có thể được nhìn thấy thông qua thảm họa hóa.

Thảm họa hóa là một sự bóp méo nhận thức khiến mọi người đi đến kết luận tồi tệ nhất có thể thường là với lý do khách quan để tuyệt vọng.

“Lý do khách quan để tuyệt vọng” này thường khiến người đó tiếp tục chu kỳ suy nghĩ cho đến khi nó trở thành thói quen. Đến lúc này bộ não đã quen với nó và có thể nói rằng nó đã nghiện.

Nếu quá trình này kéo dài đến nhiều tháng, nó dẫn đến nồng độ cortisol trong máu rất cao khiến hệ thống miễn dịch suy yếu.

Căng thẳng và dopamine có thể khiến bạn nghiện cảm xúc

Tuy nhiên, các hormone sợ hãi, tức giận và đau buồn không hoạt động một mình. Một mẫu số chung được tạo ra khi những cảm xúc này được cảm nhận là căng thẳng và theo mặc định, hormone của nó, cortisol. Một mẫu số chung khác là dopamine hoặc “hormone hạnh phúc”.

Dopamine và cortisol làm gì để tạo ra cảm xúc gây nghiện?

Stress to Strength, nói rằng căng thẳng và thuốc đã được chứng minh là có tác dụng phụ tương tự như tăng nhịp tim và huyết áp, lo lắng, hoảng loạn, trầm cảm và các tác dụng khác.

Căng thẳng có thể gây nghiện cho một số người vì cơn sốt adrenaline được tạo ra trong não khi nó tiết ra cortisol, adrenaline và non-adrenaline.

Khi nói đến dopamine, một bài báo của Crystal Raypole được xuất bản trên Healthline, nói rằng vai trò của dopamine là củng cố cảm giác và hành vi thú vị bằng cách liên kết những điều khiến bạn cảm thấy tốt với mong muốn làm lại chúng.

Raypole giải thích rằng những trải nghiệm thú vị này kích hoạt hệ thống khen thưởng của não, giải phóng dopamine và để lại cho bạn một ký ức mạnh mẽ về niềm vui, điều này thúc đẩy người đó nỗ lực để trải nghiệm lại nó.

Như với bất kỳ hóa chất nào khác trong não của chúng ta, nếu cortisol và dopamine được tạo ra và sản xuất một cách không cân bằng, chúng ta có thể bị nghiện cảm xúc.

Bạn có thể làm gì để thoát khỏi chứng nghiện cảm xúc?

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để bắt đầu hành trình phục hồi sau cơn nghiện. Danh sách dưới đây cung cấp một vài lựa chọn về những gì bạn có thể làm để thoát khỏi chứng nghiện cảm xúc.

1. Nhận trợ giúp

Nhận trợ giúp bằng cách đến một chuyên gia sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tiến hành nếu bạn bị nghiện. Những chuyên gia này được đào tạo với các công cụ mà phần còn lại trong chúng ta không có hoặc không biết.

Bây giờ, chúng tôi phải thừa nhận rằng không phải tất cả các nhà trị liệu đều phù hợp với chúng tôi, vì vậy, hãy dành thời gian để tìm người mà bạn cảm thấy hiểu bạn và có thể giúp bạn.

2. Viết nhật ký

Đây chắc chắn là một yêu thích của rất nhiều người. Viết nhật ký giúp người viết bày tỏ cảm xúc của họ. Một khi bạn đặt nó lên giấy, năng lượng sẽ được giải phóng và bạn không cảm thấy gánh nặng đó nữa.

Nó cũng giúp bạn nhìn lại với một tâm trí trong sáng, phân tích các tình huống và nhìn thấy bản thân trong một ánh sáng khác. Thông qua quá trình này, bạn có thể thấy những gì bạn cần làm, điều gì thực sự làm phiền bạn, bạn có thể nhận thức rõ hơn về bản thân và bạn có thể thấy sự phát triển của mình phát triển trong một khoảng thời gian.

Viết nhật ký cũng giúp bạn quan sát suy nghĩ của mình và phát hiện các yếu tố kích hoạt khiến tâm trí hoặc hành động của bạn đi đến một nơi tối tăm. Một khi bạn nhận thức được điều đó, sẽ dễ dàng hơn để nắm bắt chính mình và chuyển hướng suy nghĩ của bạn sang hoặc biến nó thành một cái gì đó tích cực hơn.

3. Thiền

Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NIH) tuyên bố rằng nghiên cứu về thiền có thể giúp chữa các triệu chứng thể chất cũng như một số rối loạn tâm lý như lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, tức giận, đau khổ và căng thẳng.

Những người đã thiền trong một thời gian đã nói rằng nó cải thiện sự tập trung của họ, cải thiện trí nhớ của họ, giúp họ nhận thức hơn và giúp họ bình tĩnh và yên bình.

Thiền có nhiều cách khác nhau, vì vậy nếu bạn muốn thử điều này, hãy biết rằng bạn không cần phải giới hạn bản thân chỉ ngồi trong một căn phòng lặng lẽ với đôi mắt nhắm lại.

4. Lòng biết ơn

Tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe thấy biết ơn hoặc bày tỏ lòng biết ơn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và cũng làm cho chúng ta nhận thức được tất cả những điều tốt đẹp mà chúng ta có.

Resources to Recover (RTOR), một trang web dành riêng để giúp các gia đình có tình trạng sức khỏe tâm thần tìm nguồn tài nguyên, nói rằng “lòng biết ơn làm tăng sự điều chỉnh thần kinh trong não điều chỉnh cảm xúc tiêu cực.”

RTOR tiếp tục bằng cách nói rằng lòng biết ơn có thể góp phần “giúp chữa chứng mất ngủ, giảm hormone căng thẳng và tác động tích cực đến các chức năng cơ thể, trí nhớ và cảm xúc.”

Hãy nhớ rằng những nghiên cứu như thế này yêu cầu người tham gia thực hành lòng biết ơn hàng ngày, nếu bạn muốn thử thực hành lòng biết ơn hoặc bất kỳ phương pháp nào khác, hãy cố gắng thực hiện chúng hàng ngày để nhận được nhiều lợi ích nhất từ họ.

Thực hiện nghiên cứu của riêng bạn và làm theo các bước này sẽ giúp bạn vượt qua cơn nghiện cảm xúc để sống một cuộc sống tự do và hạnh phúc hơn.