लोग कैसे दुख के आदी हो सकते हैं

व्यसनों को अक्सर उन क्रियाओं और चीजों के रूप में माना जाता है जिनसे हम खुद के बाहर जुड़ते हैं जो अंततः हमें उनके लिए और अधिक तरसने के लिए प्रेरित करती हैं। लेकिन सभी व्यसन बाहरी नहीं होते हैं, कुछ आंतरिक होते हैं।

भावनात्मक व्यसन या तो सकारात्मक भावनाओं या नकारात्मक भावनाओं के साथ हो सकते हैं। नकारात्मक भावनाओं की लत को अक्सर दुख की लत के रूप में लेबल किया जाता है।

अब, भावनाओं को महसूस करना बुरा नहीं है, अल्पावधि में डर का उपयोग हमें लड़ाई या उड़ान के माध्यम से खतरनाक स्थिति से बाहर निकलने में मदद कर सकता है, और प्रतिक्रिया को रोक सकता है; क्रोध हमें सचेत कर सकता है कि एक व्यक्तिगत सीमा पार की जा रही है, और दुःख हमें किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।

समस्या तब आती है जब नकारात्मक भावनाओं को लगातार एक लूप में अनुभव किया जाता है, जो तब एक दुष्चक्र बनाता है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (APA) के अनुसार, चक्र बनाने के अलावा, नकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क के कार्यों को बदलने की क्षमता पैदा करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति के व्यवहार और मानसिक स्वास्थ्य में भूमिका निभाई जा सकती है।

एपीए यह भी कहता है कि जब लत की बात आती है, तो यह एक ऐसी चीज नहीं है जो इसमें योगदान करती है, बल्कि असंख्य स्थितियां हैं जो खुद के बाहर या अंदर से आ सकती हैं।

हालांकि इस लेख में, हम उन संभावित रसायन विज्ञान और मस्तिष्क के कार्यों के बारे में बात करेंगे जो भय, क्रोध और दुःख की भावनाओं की बात आने पर व्यसनों को पैदा कर सकते हैं और बनाए रख सकते हैं।

डर एक लत को बनाए रख सकता है

फॉक्स न्यूज के लिए एक लेख में, जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक एसोसिएट प्रोफेसर, अबीगैल मार्श ने कहा कि “डर संभावित नुकसान की उम्मीद या प्रत्याशा है..”

“यह अपेक्षा या प्रत्याशा आमतौर पर उस डर से आती है जिसे सीखा या सिखाया जाता है, लेकिन डर सहज भी होता है”,

- डॉ.

अब, जब आप डर का अनुभव करते हैं तो क्या होता है? मार्श के अनुसार, मस्तिष्क (अमिगडाला) ग्लूटामेट नामक एक रसायन छोड़ता है जो शरीर में अन्य प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करता है।

ग्लूटामेट एक लत के विकास और रखरखाव में अंतर्निहित प्रक्रियाओं में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है।

Tzschentk और Schmidt के अध्ययन ने स्थापित किया कि जिन प्रक्रियाओं में ग्लूटामेट की भूमिका थी, वे थे “सुदृढीकरण, संवेदीकरण, आदत सीखना, और सुदृढीकरण सीखना, संदर्भ कंडीशनिंग, लालसा और पतन।”

जब हम डर का अनुभव करते हैं तो हमारे दिमाग में क्या होता है?

ग्लूटामेट, जो आपके मस्तिष्क में उत्पन्न होता है, लत पैदा करने और बनाए रखने के लिए डोपामाइन सहित अन्य रसायनों के साथ परस्पर क्रिया करता है। लेकिन, वास्तव में डर की लत से पीड़ित होने का जोखिम तभी आता है जब यह भावना लगातार अनुभव की जाती है।

डॉ. त्सौसाइड्स बताते हैं कि किस तरह महसूस किया जाने वाला डर लोगों को लगातार प्रभावित करता है, यह बताते हुए कि दीर्घकालिक तनाव, मुक्त चिंता, निरंतर चिंता और दैनिक असुरक्षा समय के साथ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को चुपचाप लेकिन गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।

उदाहरण के लिए सामाजिक चिंता वाले किसी व्यक्ति को लें। सामाजिक चिंता से ग्रस्त व्यक्ति जिन चीज़ों के बारे में पूरी तरह से चिंता करता है उनमें से एक यह है कि उसे दूसरों द्वारा आंका जाए और उस पर नज़र रखी जाए। देखे जाने और जज किए जाने का डर व्यक्ति को चेतावनी की स्थिति में रखता है, जो लंबे समय में व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक ऊर्जा को समाप्त कर देता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर लगातार सतर्कता और तनाव की स्थिति में रहता है जिससे वह खुद को राहत नहीं दे पाता है। यह असंतुलित अवस्था में काम करता है और कुछ ऐसी प्रक्रियाओं पर दबाव डालता है जिन पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

गुस्से की भीड़ नशे की लत बन सकती है

जब गुस्से की बात आती है, तो एपिनेफ्रीन और नॉन-एपिनेफ्रीन इसके लिए जिम्मेदार रसायन होते हैं।

वर्ल्ड ऑफ केमिकल्स के अनुसार, एपिनेफ्रीन या एड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा छोड़ा जाता है और एमिग्डाला को ऐसे संकेत भेजने की सुविधा देता है जो आपकी हृदय गति को तेज करते हैं और आपके क्रोधित होने के अन्य लक्षण प्रदर्शित करते हैं।

वर्ल्ड ऑफ केमिकल्स में यह भी कहा गया है कि नॉन-एपिनेफ्रीन एड्रेनालाईन रश है और यह आपकी हृदय गति और रक्तचाप पर नज़र रखता है, यह स्थिति को सकारात्मक या नकारात्मक तरीके से संभालने से संबंधित निर्णय लेने के लिए भी जिम्मेदार है।

ठीक है, लेकिन गुस्सा कैसे लत बन सकता है? जीन किम एम. डी. द्वारा लिखे गए एक लेख के अनुसार, क्रोध की लत तब लग जाती है जब अपने अहंकार को बढ़ावा देने के लिए या एक नियमित भावनात्मक परिहार रणनीति के रूप में इससे आने वाली हड़बड़ी को प्राप्त करना सहज और अच्छा लगने लगता है।

उदाहरण के लिए, जब भी चीजें आपके हिसाब से नहीं चल रही हों या कोई आपसे किसी गलत चीज के बारे में बात करने की कोशिश करता है, तो हमेशा गुस्से के प्रकोप की ओर रुख करना, जैसे कि चीखना, पेट फूटना या अपनी आँखें घुमाना और अन्य लोगों को सक्रिय रूप से अनदेखा करना।

आपकी भावनात्मक स्थिति पर लगातार दुःख के प्रभाव

दु: ख के पीछे एक रसायन होता है जिसे एड्रेनोकोर्टिकोट्रोफिन कहा जाता है।

कोर्टिसोन, स्ट्रेस हार्मोन, तब शरीर को एक अंतहीन लूप में डर और उदासी जैसी अन्य भावनाओं को पैदा करने और महसूस करने के लिए मजबूर कर सकता है।

शरीर में लगातार नकारात्मक भावनाओं के पुनरुत्पादित होने का एक उदाहरण तबाही के माध्यम से देखा जा सकता है।

तबाही एक संज्ञानात्मक विकृति है जो लोगों को निराशा के वस्तुनिष्ठ कारण के साथ आमतौर पर सबसे खराब संभव निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए प्रेरित करती है।

यह “निराशा का वस्तुनिष्ठ कारण” आमतौर पर व्यक्ति को विचार चक्र को तब तक जारी रखने के लिए प्रेरित करता है जब तक कि यह आदत न बन जाए। इस समय तक मस्तिष्क को इसकी आदत हो जाती है और यह कहा जा सकता है कि यह पहले से ही आदी है।

यदि यह प्रक्रिया कई महीनों तक चलती है, तो इसके परिणामस्वरूप रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक हो जाता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है।

तनाव और डोपामाइन आपको अपनी भावनाओं का आदी बना सकते हैं

हालांकि भय, क्रोध और दु: ख हार्मोन अकेले काम नहीं करते हैं। जब इन भावनाओं को महसूस किया जाता है, तो एक आम भाजक तनाव होता है और डिफ़ॉल्ट रूप से, यह हार्मोन, कोर्टिसोल होता है। एक अन्य आम भाजक डोपामाइन या “हैप्पीनेस हार्मोन” है।

नशे की भावना पैदा करने के लिए डोपामाइन और कोर्टिसोल क्या करते हैं?

स्ट्रेस टू स्ट्रेंथ, बताता है कि तनाव और दवाओं के समान दुष्प्रभाव पाए गए हैं जैसे कि हृदय गति में वृद्धि और रक्तचाप, चिंता, घबराहट के दौरे, अवसाद और अन्य प्रभाव।

कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉन-एड्रेनालाईन स्रावित करने पर मस्तिष्क में बनने वाले एड्रेनालाईन रश के कारण तनाव कुछ लोगों के लिए लत लग सकता है।

जब डोपामाइन की बात आती है, तो हेल्थलाइन में प्रकाशित क्रिस्टल रेपोल के एक लेख में कहा गया है कि डोपामाइन की भूमिका उन चीजों को जोड़कर सुखद संवेदनाओं और व्यवहारों को मजबूत करने में है, जो आपको उन्हें फिर से करने की इच्छा के साथ अच्छा महसूस कराती हैं।

रेपोल बताते हैं कि ये सुखद अनुभव मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को सक्रिय करते हैं जो डोपामाइन को मुक्त करता है और आपको आनंद की एक मजबूत स्मृति के साथ छोड़ देता है, यह व्यक्ति को फिर से इसका अनुभव करने का प्रयास करने के लिए प्रेरित करता है।

हमारे मस्तिष्क में किसी भी अन्य रसायन की तरह, यदि कोर्टिसोल और डोपामाइन लगातार असंतुलित तरीके से बनाए और उत्पन्न होते हैं, तो हम अपनी भावनाओं के आदी हो सकते हैं।

भावनात्मक लत से बाहर निकलने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

ऐसी कई चीजें हैं जो आप नशे से उबरने की अपनी यात्रा शुरू करने के लिए कर सकते हैं। नीचे दी गई सूची में कुछ विकल्प दिए गए हैं कि आप भावनात्मक लत से बाहर निकलने के लिए क्या कर सकते हैं।

1। मदद पाएँ

किसी पेशेवर के पास जाकर मदद लेने से आपको इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में मदद मिलेगी कि अगर आपको कोई लत है तो कैसे आगे बढ़ें। इन पेशेवरों को ऐसे उपकरणों से प्रशिक्षित किया जाता है, जिनके बारे में हममें से बाकी लोगों के पास नहीं है या जिनके बारे में नहीं पता है।

अब, हमें यह स्वीकार करना होगा कि सभी चिकित्सक हमारे लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए समय निकालकर उस व्यक्ति को खोजें जो आपको लगता है कि आपको समझता है और आपकी मदद कर सकता है।

2। जर्नलिंग

यह निश्चित रूप से बहुत से लोगों के बीच पसंदीदा है। जर्नलिंग से लेखक को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है। एक बार जब आप इसे कागज पर रख देते हैं, तो ऊर्जा निकल जाती है और आपको वह बोझ महसूस नहीं होता है।

यह आपको स्पष्ट दिमाग से पीछे मुड़कर देखने, स्थितियों का विश्लेषण करने और खुद को एक अलग रोशनी में देखने में भी मदद करता है। इस प्रक्रिया के माध्यम से आप देख सकते हैं कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है, आपको वास्तव में क्या परेशान कर रहा है, आप अपने बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और आप समय के साथ अपनी वृद्धि को विकसित होते हुए देख सकते हैं।

जर्नलिंग आपको अपने विचारों को देखने और उन ट्रिगर्स का पता लगाने में भी मदद करती है जो आपके दिमाग या कार्यों को एक अंधेरी जगह पर ले जाते हैं। एक बार जब आप इस बात से अवगत हो जाते हैं, तो खुद को पकड़ना और अपनी सोच को पुनर्निर्देशित करना या इसे किसी और सकारात्मक चीज़ में बदलना आसान हो जाता है।

3। मेडिटेशन

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (NIH) का कहना है कि ध्यान पर शोध शारीरिक लक्षणों के साथ-साथ चिंता, अवसाद, अनिद्रा, क्रोध, संकट और तनाव जैसे कुछ मनोवैज्ञानिक विकारों में मदद कर सकता है।

जो लोग कुछ समय से ध्यान कर रहे हैं, उन्होंने कहा है कि यह उनके ध्यान को बेहतर बनाता है, उनकी याददाश्त में सुधार करता है, उन्हें अधिक जागरूक बनने में मदद करता है, और उन्हें शांत और शांतिपूर्ण रहने में मदद करता है।

ध्यान कई अलग-अलग तरीकों से आता है, इसलिए यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं तो जान लें कि आपको अपनी आँखें बंद करके चुपचाप कमरे में बैठने तक सीमित नहीं रहना है।

4। कृतज्ञता

मुझे यकीन है कि आपने सुना होगा कि कैसे आभारी होना या कृतज्ञता देना आपको बेहतर महसूस करा सकता है और हमें उन सभी अच्छी चीजों से भी अवगत करा सकता है जो हमारे पास हैं।

रिसोर्स टू रिकवर (RTOR), मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले परिवारों को संसाधन खोजने में मदद करने के लिए समर्पित एक साइट, बताती है कि “कृतज्ञता मस्तिष्क में तंत्रिका मॉड्यूलेशन को बढ़ाती है जो नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करती है।”

आरटीओआर यह कहते हुए जारी रखता है कि कृतज्ञता “अनिद्रा को ठीक करने, तनाव हार्मोन को कम करने और शारीरिक कार्यों, स्मृति और भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में मदद कर सकती है।”

ध्यान रखें कि इस तरह के अध्ययन के लिए प्रतिभागियों को दैनिक आधार पर कृतज्ञता का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, यदि आप कृतज्ञता या किसी अन्य तरीके का अभ्यास करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो उनमें से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए उन्हें रोज़ाना करने का प्रयास करें।

अपना खुद का शोध करना और इन चरणों का पालन करने से आप एक स्वतंत्र और खुशहाल जीवन जीने के लिए अपनी भावनात्मक लत पर काबू पाने की राह पर चलेंगे।