Hur människor kan bli beroende av lidande

Missbruk betraktas ofta som handlingar och saker vi engagerar oss i utanför oss själva som så småningom får oss att längta efter dem mer. Men inte alla missbruk är externa, vissa är interna.

Känslomässiga missbruk kan hända antingen med positiva känslor eller negativa. Beroende på negativa känslor betecknas ofta som beroende av lidande.

Nu är det inte dåligt att känna känslor, på kort sikt kan användningen av rädsla hjälpa oss ur en farlig situation genom kamp eller flykt och frysa respons; ilska kan varna oss om att en personlig gräns korsas, och sorg kan hjälpa oss att gå vidare efter att en älskad har dött.

Problemet kommer när negativa känslor ständigt upplevs i en slinga, vilket sedan skapar en ond cirkel. Enligt American Psychiatric Association (APA) förutom att skapa cykler, utgör negativa känslor förmågan att förändra hjärnfunktioner, vilket som konsekvens kan spela en roll i en individs beteende och mentala hälsa.

APA säger också att när det gäller missbruk är det inte en enda sak som bidrar till det utan en myriad av situationer som kan komma antingen utifrån eller inuti oss själva.

I den här artikeln kommer vi dock att prata om möjliga kemi och hjärnfunktioner som kan skapa och upprätthålla missbruk när det gäller känslor av rädsla, ilska och sorg.

Rädsla kan upprätthålla ett beroende

I en artikel för Fox News uppgav Abigail Marsh, docent i psykologi vid Georgetown University, att ”Rädsla är förväntan eller förväntan på eventuell skada..”

”Denna förväntan eller förväntan kommer vanligtvis från en rädsla som lärs eller lärs ut, men rädsla är också instinktiv”,

- Dr. Theo Tsaousides

Vad händer när du upplever rädsla? Enligt Marsh släpper hjärnan (amygdala) en kemikalie som kallas glutamat som utlöser andra svar i kroppen.

Glutamat spelar en central roll i processer som ligger till grund för utveckling och underhåll av ett beroende.

Tzschentk och Schmidts studie konstat erade att processerna där glutamat hade en roll var ”förstärkning, sensibilisering, vanainlärning och förstärkningslärande, kontextkonditionering, begär och återfall.”

Vad händer i hjärnan när vi upplever rädsla?

Glutamat, som produceras i din hjärna, interagerar med andra kemikalier inklusive dopamin, för att skapa och upprätthålla missbruk. Men risken att faktiskt drabbas av ett beroende av rädsla kommer bara när denna känsla upplevs ständigt.

Dr.Tsaousides förklarar hur rädsla som känns ständigt påverkar människor och säger att kronisk stress, fritt flytande ångest, konstant oro och daglig osäkerhet tyst men allvarligt kan skada din fysiska och mentala hälsa över tid.

Ta någon med social ångest till exempel. En av de saker som en person med social ångest oroar sig obsessivt för är att bedömas och övervakas av andra. Rädslan för att bli bevakad och dömd håller personen i ett tillstånd av försiktighet, vilket på lång sikt tömmer personens fysiska och mentala energi.

Detta beror på att kroppen är i ett konstant tillstånd av vakenhet och stress som den inte kan lindra sig från. Det fungerar i ett obalanserat tillstånd och sätter press på vissa processer som det inte är tänkt att sätta press på.

Ilska rusar kan bli beroendeframkallande

När det gäller ilska är epinefrin och icke-adrenalin de kemikalier som är ansvariga för det.

Enligt World of Chemicals frigörs epinefrin eller adrenalin av binjurarna och låter amygdala veta att skicka signaler som påskyndar din hjärtfrekvens och visar andra tecken på att du blir arg.

World of Chemicals säger också att icke-epinefrin är adrenalinrushen och det övervakar din hjärtfrekvens och blodtryck, det är också ansvarigt för beslutsfattandet om att hantera situationen på ett positivt eller negativt sätt.

Ok, men hur kan ilska bli beroendeframkallande? Enligt en artikel skriven av Jean Kim M.D., blir ilska beroendeframkallande när det börjar kännas bekvämt och bra att få rusningen som kommer från det för att öka ditt ego eller som en vanlig känslomässig undvikande strategi.

Till exempel att alltid vända sig till arga utbrott som att skrika, trampa bort eller rulla ögonen och aktivt ignorera andra människor när saker inte går din väg eller någon försöker prata med dig om något du gjorde fel.

Effekter av ständig sorg på ditt känslomässiga tillstånd

Bakom sorg finns en kemikalie som kallas adrenokortikotropin.

Kortison, stresshormonet, kan då få kroppen att skapa och känna andra känslor, såsom rädsla och sorg i en oändlig slinga.

Ett exempel på negativa känslor som reproduceras kontinuerligt i kroppen kan ses genom katastrofisering.

Katastrofi är en kognitiv snedvridning som får människor att hoppa till värsta möjliga slutsats vanligtvis med objektiv anledning att förtvivla.

Denna ”objektiva anledning till förtvivlan” leder vanligtvis personen till att hålla tankecykeln igång tills den blir en vana. Vid den här tiden är hjärnan van vid det och det kan sägas att den redan är beroende.

Om denna process sträcker sig till många månader resulterar det i mycket höga nivåer av kortisol i blodet som gör att immunsystemet försvagas.

Stress och dopamin kan göra dig beroende av dina känslor

Rädslan, ilska och sorghormonerna agerar dock inte ensamma. En gemensam nämnare som skapas när dessa känslor känns är stress och som standard dess hormon, kortisol. En annan gemensam nämnare är dopamin eller ”lyckohormonet”.

Vad gör dopamin och kortisol för att skapa beroendeframkallande känslor?

Stress to Strength, säger att stress och droger har visat sig ha liknande biverkningar som ökad hjärtfrekvens och blodtryck, ångest, panikattacker, depression och andra effekter.

Stress kan vara beroendeframkallande för vissa människor på grund av adrenalinrushen som skapas i hjärnan när den utsöndrar kortisol, adrenalin och icke-adrenalin.

När det gäller dopamin, säger en artikel av Crystal Raypole publicerad i Healthline att dopamins roll är att förstärka roliga känslor och beteenden genom att länka saker som får dig att må bra med en önskan att göra dem igen.

Raypole förklarar att dessa roliga upplevelser aktiverar hjärnans belöningssystem som frigör dopamin och lämnar dig med ett starkt minne av nöjet som uppmanar personen att anstränga sig för att uppleva det igen.

Som med alla andra kemikalier i vår hjärna, om kortisol och dopamin konsekvent skapas och produceras på obalanserade sätt kan vi bli beroende av våra känslor.

Vad kan du göra för att komma ur känslomässigt beroende?

Det finns många saker du kan göra för att starta din resa för återhämtning från missbruk. Listan nedan ger några alternativ för vad du kan göra för att komma ur känslomässigt beroende.

1. Få hjälp

Att få hjälp genom att gå till en professionell hjälper dig att få mer insikt i hur du går vidare om du har ett beroende. Dessa proffs är utbildade med verktyg som resten av oss inte har eller inte känner till.

Nu, vi måste erkänna att inte alla terapeuter passar bra för oss, så ta dig tid att hitta den som du känner förstår dig och kan hjälpa dig.

2. Journalföring

Detta är definitivt en favorit bland många människor. Journaling hjälper författaren att uttrycka sina känslor. När du väl har lagt det på papper frigörs energin och du känner inte den bördan längre.

Det hjälper dig också att se tillbaka med ett tydligt sinne, analysera situationer och se dig själv i ett annat ljus. Genom denna process kan du se vad det är du behöver arbeta med, vad som verkligen stör dig, du kan bli mer medveten om dig själv och du kan se din tillväxt utvecklas under en tidsperiod.

Journaling hjälper dig också att observera dina tankar och upptäcka utlösare som får ditt sinne eller handlingar att gå till en mörk plats. När du väl är medveten om det är det lättare att fånga dig själv och omdirigera ditt tänkande till eller förvandla det till något mer positivt.

3. Meditation

National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) säger att forskning om meditation kan hjälpa till med fysiska symtom såväl som vissa psykiska störningar som ångest, depression, sömnlöshet, ilska, nöd och stress.

Människor som har mediterat ett tag har sagt att det förbättrar deras fokus, förbättrar deras minne, hjälper dem att bli mer medvetna och hjälper dem att vara lugna och fridfulla.

Meditation kommer på många olika sätt, så om du vill prova detta vet du att du inte behöver begränsa dig till att bara sitta i ett rum tyst med slutna ögon.

4. Tacksamhet

Jag är säker på att du har hört hur att vara tacksam eller ge tacksamhet kan få dig att må bättre och också göra oss medvetna om alla de goda saker vi har.

Resources to Recover (RTOR), en webbplats som är dedikerad till att hjälpa familjer med psykiska tillstånd att hitta resurser, säger att ”tacksamhet ökar neural modulering i hjärnan som reglerar negativa känslor.”

RTOR fortsätter med att säga att tacksamhet kan bidra till att ”hjälpa till att bota sömnlöshet, minska stresshormoner och positivt påverka kroppsfunktioner, minne och känslor.”

Tänk på att studier som dessa krävde att deltagarna övar tacksamhet dagligen, om du vill försöka öva tacksamhet eller någon av de andra metoderna försök att arbeta dig upp till att göra dem dagligen för att få ut mesta möjliga av dem.

Att göra din egen forskning och följa dessa steg kommer att få dig på väg att övervinna ditt känslomässiga beroende för att leva ett friare och lyckligare liv.