Paano Malululong ang mga Tao sa Pagdurusa
Ang mga adiksyon ay madalas na iniisip bilang mga aksyon at bagay na nakikipag-ugnayan natin sa labas ng ating sarili na sa kalaunan ay nagpapahintulot sa atin na higit na hangarin ang mga ito. Ngunit hindi lahat ng mga adiksyon ay panlabas, ang ilan ay panloob.
Ang mga emosyonal na pagkag umon ay maaaring mangyari alinman sa mga positibong emosyon o negatibo. Ang mga adiksyon sa mga negatibong emosyon ay madalas na nai-label bilang mga adiksyon sa pagdurusa.
Ngayon, hindi masama ang pakiramdam ng damdamin, sa maikling panahon ang paggamit ng takot ay makakatulong sa atin mula sa isang mapanganib na sitwasyon sa pamamagitan ng laban o paglipad, at nag-freeze ang tugon; maaaring alerto tayo ng galit na ang isang personal na hangganan ay tumatawid, at makakatulong tayo ng kalungkutan pagkatapos mamatay ang isang mahal sa buhay.
Dumarating ang problema kapag ang mga negatibong emosyon ay patuloy na naranasan sa isang loop, na pagkatapos ay lumilikha ng isang masasamang siklo. Ayon sa American Psychiatric Association (APA) bukod sa paglikha ng mga siklo, ang mga negatibong emosyon ay nagdudulot ng kakayahang baguhin ang mga pag-andar ng utak, na bilang bunga ay maaaring magkaroon ng papel sa pag-uugali at kalusugan ng kaisipan ng isang indibidwal.
Sinasabi din ng APA na pagdating sa pagkagumon, hindi ito isang solong bagay na nag-aambag dito ngunit isang napakaraming mga sitwasyon na maaaring magmula sa alinman sa labas o sa loob ng ating sarili.
Gayunpaman sa artikulong ito, pag-uusapan natin ang tungkol sa posibleng kimika at pag-andar ng utak na maaaring lumikha at mapanatili ang mga adiksyon pagdating sa emosyon ng takot, galit, at kalungkutan.
Maaaring mapanatili ng takot ang isang pag
Sa isang artikulo para sa Fox News, sinabi ni Abigail Marsh, isang kasama na propesor ng sikolohiya sa Georgetown University, na “Ang takot ay ang inaasahan o pag-asa ng posibleng pinsala..”
“Ang pag-asa o pag-asa na ito ay karaniwang nagmumula sa isang takot na natutunan o itinuro, ngunit ang takot ay likas din”,
- Dr.Theo Tsaousides
Ngayon, ano ang mangyayari kapag nakakaranas ka ng takot? Ayon kay Marsh, ang utak (amygdala) ay naglalabas ng isang kemikal na tinatawag na glutamate na nagdudulot ng iba pang mga tugon sa katawan.
Ang glutamate ay may s entral na papel sa mga proseso na pinagbabatayan sa pag-un lad at pagpapan atili ng isang pagkagumon.
Itinatag ng pag- aaral ni Tzschentk at Schmidt na ang mga proseso kung saan may papel ang glutamate ay “pagpapalakas, sensitibo, pag-aaral ng ugali, at pag-aaral ng pagpapalakas, pagkondisyon ng konteksto, pagnanasa, at pagbabalik.”
Ano ang nangyayari sa ating utak kapag nakakaranas tayo ng takot?
Ang glutamate, na ginawa sa iyong utak, ay nakikipag-ugnayan sa iba pang mga kemikal kabilang ang dopamine, upang lumikha at mapanatili ang pagkagum on. Ngunit, ang panganib na talagang magdusa mula sa isang pagkagumon sa takot ay darating lamang kapag ang pakiramdam na ito ay patuloy na naranasan.
Ipinaliwanag ni Dr.Tsaousides kung paano patuloy na nakakaapekto sa mga tao ang takot na nararamdaman, na nagsasabi na ang talamak na stress, malayang lumulutang na pagkabalisa, patuloy na pag-aalala, at pang-araw-araw na kawalan ng katiyakan ay maaaring tahimik ngunit
Kumuha ng isang taong may pagkabalisa sa lipunan halimbawa. Ang isa sa mga bagay na nag-aalala ng isang taong may pagkabalisa sa lipunan ay ang paghatulan at pinapanood ng iba. Ang takot na mapanood at hatulan ay pinapanatili ang tao sa isang estado ng pag-iingat, na sa pangmatagalan ay nagpapawas sa pisikal at mental na enerhiya ng tao.
Ito ay dahil ang katawan ay nasa isang patuloy na estado ng alerto at stress na hindi nito mapawi ang sarili nito. Gumagana ito sa isang hindi balanseng estado at naglalagay ng presyon sa ilang mga proseso na hindi ito dapat maglagay ng presyon.
Maaaring maging nakakahumaling ang galit
Pagdating sa galit, ang epinephrine at non-epinephrine ang mga kemikal na responsable para dito.
Ayon sa World of Chemicals, ang Epinephrine o adrenalin ay inilalabas ng mga adrenal glandula at pinapayagan ang amygdala na magpadala ng mga signal na nagpapabilis sa iyong tibok ng puso at nagpapakita ng iba pang mga palatandaan ng iyong nagagalit.
Sinasabi rin ng World of Chemicals na ang non-epinephrine ay ang adrenalin na madali at sinusubaybayan nito ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo, responsable din ito sa paggawa ng desisyon na may kaugnayan sa paghawak ng sitwasyon sa isang positibo o negatibong paraan.
Ok, ngunit paano magiging nakakahumaling ang galit? Ayon sa isang artikulong isinulat ni Jean Kim M.D., nagiging nakakahumaling ang galit kapag nagsisimula itong maging komportable at mabuti upang makuha ang pagmamadali na nagmumula dito upang mapalakas ang iyong ego o bilang isang regular na diskarte sa pag-iwas sa emosy onal.
Halimbawa, palaging bumalik sa mga galit na pagsabog tulad ng sigaw, pagpigil, o pagbabagol ng iyong mga mata at aktibong hindi pinapansin ang ibang tao tuwing hindi nangyayari ang mga bagay o may nagsisikap na makipag-usap sa iyo tungkol sa isang bagay na ginawa mo nang mali.
Mga epekto ng palaging kalungkutan sa iyong emosyonal na estado
Sa likod ng kalungkutan ay isang kemikal na tinatawag na adrenocorticotrophin. Ipinaliwanag ng PsychCentral kung paano, pagkatapos nilikha ang adrenocorticotrophin sa glandula ng pituitari, pagkatapos ay naglalakbay ito sa adrenal gland at nagdudulot ng paggawa ng cortis one.
Ang cortisone, ang stress hormone, ay maaaring gawing lumikha at madama ang katawan ng iba pang emo syon, tulad ng takot at kalungkutan sa isang walang katapusang loop.
Ang isang halimbawa ng mga negatibong emosyon na patuloy na muli sa katawan ay makikita sa pamamagitan ng sakuna.
Ang katastrof ay isang pagbal uktot ng kognitibo na naghi hikayat sa mga tao na tumalon sa pinakam asamang posibleng konklusyon karaniwang may lay unin na dahilan para sa pag-asa.
Ang “layunin na dahilan para sa pag-asa” na ito ay karaniwang humahantong sa tao na panatilihin ang siklo ng pag-iisip hanggang sa maging ugali ito. Sa oras na ito ang utak ay nasanay dito at masasabi na adik na ito.
Kung ang prosesong ito ay umaabot sa maraming buwan nagreresulta ito sa napakataas na antas ng cortisol sa dugo na nagdudulot ng pagpapahina ng immune system.
Ang stress at dopamine ay maaaring maging adik ka sa iyong emosyon
Gayunpaman, ang mga hormon ng takot, galit, at kalungkutan ay hindi kumikilos nag-iisa. Ang isang karaniwang denominator na nilikha kapag nararamdaman ang mga emosyong ito ay ang stress at bilang default, ang hormone nito, cortisol. Ang isa pang karaniwang denominator ay dopamine o ang “hormone ng kaligayahan”.
Ano ang ginagawa ng dopamine at cortisol upang lumikha ng nakakahumaling na emosyon?
Ang Stress to Strength, ay nagsasaad na ang stress at mga gamot ay ipinakita na may katulad na epekto tulad ng pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo, pagkabalisa, pag-atake ng panikot, depresyon, at iba pang mga epekto.
Ang stress ay maaaring maging nakakahumaling sa ilang tao dahil sa pagdadali ng adrenalin na nilikha sa utak kapag nagtatago ito ng cortisol, adrenalin, at non-adrenalin.
Pagdating sa dopamine, isang artikulo ni Crystal Raypole na inilathala sa Healthline, ay nagsasaad na ang papel ng dopamine ay sa pagpapalakas ng kasiya-si yang sensasyon at pag-uugali sa pamamagitan ng pag-link ng mga bagay na nagpapagaling sa iyo sa pagnanais na gawin muli ang mga ito.
Ipinaliwanag ni Raypole na ang mga kasiya-siyang karanasan na ito ay nag papaaktibo sa sistema ng gantimpala ng utak na naglalabas ng dopamine at nag-iiwan sa iyo ng isang malakas na memorya ng kasiyahan na hinihikayat nito sa tao na gumawa ng pagsikap na maranasan ito muli.
Tulad ng anumang iba pang mga kemikal sa ating utak, kung ang cortisol at dopamine ay patuloy na nilikha at ginawa sa hindi balanseng paraan maaari tayong maging adik sa ating emosyon.
Ano ang maaari mong gawin upang makalabas sa emosyonal na pagkagumon?
Maraming mga bagay na maaari mong gawin upang simulan ang iyong paglalakbay ng pagbawi mula sa pagkagumon. Ang listahan sa ibaba ay nagbibigay ng ilang mga pagpipilian kung ano ang maaari mong gawin upang makalabas sa emosyonal na pagkagumon.
1. Kumuha ng tulong
Ang pagkuha ng tulong sa pamamagitan ng pagpunta sa isang propesyonal ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas maraming pananaw kung paano magpatuloy kung mayroon kang pagkagumon. Ang mga propesyonal na ito ay sinanay sa mga tool na wala o hindi alam ng iba sa atin.
Ngayon, kailangan nating aminin na hindi lahat ng mga therapist ay angkop para sa amin kaya, maglaan ng oras upang hanapin ang isa na nararamdaman mong nauunawaan sa iyo at makakatulong sa iyo.
2. Pagpaparehistro
Ito ay tiyak na paborito sa maraming tao. Tinutulungan ng journal ang manunulat na ipahayag ang kanilang damdamin. Kapag inilagay mo ito sa papel, inilabas ang enerhiya at hindi mo na nararamdaman ang pasanin na iyon.
Tinutulungan ka rin nitong tumingin pabalik nang may malinaw na isip, pag-aralan ang mga sitwasyon, at makita ang iyong sarili sa ibang liwanag. Sa pamamagitan ng prosesong ito makikita mo kung ano ang kailangan mong trabaho, kung ano ang tunay na nakakaabala sa iyo, maaari mong maging mas kamalayan sa iyong sarili at makikita mong umuunlad ang iyong paglago sa loob ng ilang panahon.
Tinutulungan ka rin ng journaling obserbahan ang iyong mga saloobin at makita ang mga trigger na nagpapunta sa iyong isip o mga aksyon sa isang madilim na lugar. Kapag alam mo na iyon, mas madaling mahuli ang iyong sarili at i-redirect ang iyong pag-iisip sa o baguhin ito sa isang bagay na mas positibo.
3. Pagmumuni-muni
Sinasabi ng National Center for Complementary and Integrative Health (NIH) na ang pananaliksik sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa mga pisikal na sintomas pati na rin ang ilang sikolohikal na karamdaman tulad ng pagkabalisa, depresyon, hindi pagkakatulog, galit, pagkabalisa, at stress.
Ang mga taong nagmumuni-muni nang ilang sandali ay nagsabi na pinapabuti nito ang kanilang pagtuon, pinapabuti ang kanilang memorya, tinutulungan silang maging mas kamalayan, at tinutulungan silang maging kalmado at mapayapa.
Ang pagmumuni-muni ay may iba't ibang paraan, kaya kung nais mong subukan ito alamin na hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pag-upo lamang sa isang silid nang tahimik na nakasara ang iyong mga mata.
4. Pagpapasalamat
Sigurado akong narinig mo kung paano ang pagiging pasasalamat o pagbibigay ng pasasalamat ay maaaring magbigay sa iyo ng mas mahusay na pakiramdam at ipaalam din sa amin ang lahat ng magagandang bagay na mayroon tayo.
Ang Resources to Recover (RTOR), isang site na nakatuon sa pagtulong sa mga pamilya na may kondisyon sa kalusugan ng kaisipan na makahanap ng mga mapagkukunan, ay nagsasaad na “nagpapataas ng pasasalamat ang neural modulasyon sa utak na kinokontrol
Patuloy ang RTOR sa pamamagitan ng pagsasabi na ang pasasalamat ay maaaring mag-ambag sa “makatulong na pagalingin ang hindi pagkakatulog, mabawasan ang stress hormone, at positibong makaapekto sa mga pagpapaandar ng katawan, memorya
Tandaan na ang mga pag-aaral tulad nito ay kinakailangan sa mga kalahok na magsagawa ng pasasalamat araw-araw, kung nais mong subukang magsagawa ng pasasalamat o alinman sa iba pang mga pamamaraan subukang gumawa ng iyong paraan upang gawin ito araw-araw upang makuha ang pinakamaraming pakinabang mula sa kanila.
Ang paggawa ng iyong sariling pananaliksik at pagsunod sa mga hakbang na ito ay magpapatuloy sa iyo upang mapagtagumpayan ang iyong emosyonal na pagkagumon upang mabuhay ng mas malaya at mas maligaya
Opinions and Perspectives
Ang impormasyong ito ay talagang makakatulong sa mga tao na makilala at tugunan ang mga siklong ito sa kanilang buhay.
Ang siyentipikong pagkakahiwalay ay nakakatulong upang hindi ito maging tungkol sa personal na pagkakamali at mas tungkol sa pag-unawa sa mga pattern.
Ginagawa akong mas aware kung paano ako maaaring nagpapakain sa mga pattern na ito sa aking sarili.
Ang paliwanag ng tugon sa takot at adiksyon ay partikular na mahusay na nagawa.
Mabuti na malaman na may mga praktikal na hakbang upang masira ang mga siklong ito.
Ang pisikal na epekto ng emosyonal na adiksyon ay nakakatakot ngunit mahalagang maunawaan.
Ipinaliliwanag nito ang maraming bagay tungkol sa kung bakit tila natigil ang ilang tao sa mga negatibong pattern.
Talagang pinahahalagahan ko kung paano nila binabalanse ang siyentipikong paliwanag sa mga praktikal na solusyon.
Ang pag-unawa sa agham ay nakakatulong na alisin ang ilan sa kahihiyan sa paligid ng mga pattern na ito.
Ang koneksyon sa pagitan ng iba't ibang emosyon at mga tiyak na kemikal ay kamangha-mangha.
Nakatutulong na malaman na ang mga pattern na ito ay karaniwan at maaaring tugunan.
Ang paraan ng pagpapaliwanag nila sa kimika ng utak ay nagpapadali sa pag-unawa sa mga pattern na ito.
Hindi ko naisip na ang pagdadalamhati ay maaaring maging nakakahumaling bago ko ito basahin.
Ang seksyon tungkol sa papel ng dopamine ay partikular na nakapagbibigay-liwanag.
Mahusay na paliwanag kung paano nagiging isang siklo ang stress. Talagang relatable.
Iniisip ko kung paano nakakaapekto ang trauma sa pagkabata sa mga pattern ng adiksyon na ito.
Ang kemikal na paliwanag ng adiksyon sa galit ay talagang naglilinaw ng mga bagay para sa akin.
Nakikilala ko ang ilan sa mga pattern na ito sa aking sarili. Oras na para gumawa ng ilang pagbabago.
Kamangha-mangha kung paano talaga niloloko ng utak ang sarili nito para maghangad ng mga negatibong karanasan.
Ang mga pisikal na epekto ng emosyonal na adiksyon ay partikular na nakababahala.
Napapaisip ako kung gaano karaming tao ang maaaring natigil sa mga ganitong pattern nang hindi nila namamalayan.
Napakahalaga ng payo tungkol sa paghahanap ng tamang therapist. Talagang hindi uubra ang isang sukat para sa lahat.
Nakakainteres kung paano nila iniugnay ang iba't ibang negatibong emosyon sa mga tiyak na chemical response.
Nakakatulong ang chemical breakdown para ipaliwanag kung bakit napakahirap basagin ang mga cycle na ito.
Ang pagiging aware sa mga pattern na ito ay isang bagay, ang pagbasag sa mga ito ay ibang hamon naman.
Hindi ko naisip na ang pakiramdam ng stressed ay maaaring maging nakakaadik. Pero may sense din.
Napapaisip ako ng artikulo tungkol sa papel ng social media sa pagpapalakas ng mga cycle na ito.
Sana isinama nila ang higit pa tungkol sa genetic predisposition sa mga pattern na ito.
Nakakabukas ng isip ang koneksyon sa pagitan ng stress at mga epekto na parang droga.
Napansin ko na ang mga pattern na ito sa mga miyembro ng pamilya ngunit hindi ko alam kung paano ito ipaliwanag.
Nakakatulong ang paliwanag tungkol sa brain chemistry para ipaliwanag kung bakit parang nakakulong ang ilang tao sa victim mode.
Nakatutulong na maunawaan ang siyensya sa likod ng mga pattern na ito. Ang kaalaman ay talagang kapangyarihan.
Tumpak yung paglalarawan sa fear cycle. Kapag nagsimula na, parang snowball effect.
Ipinaliliwanag nito kung bakit ang drama ay maaaring maging napaka-nakakaadik para sa ilang tao. Literal itong chemical response.
Sinubukan ko talaga yung gratitude practice na binanggit nila. Nakakatulong talaga itong ilipat ang focus mula sa mga negatibong pattern.
Parang medyo basic yung seksyon ng mga solusyon. Ang mga pattern na ito ay karaniwang mas kumplikado para masira.
Gusto kong makakita ng mas maraming pananaliksik tungkol sa kung paano naaapektuhan ng digital age ang mga pattern ng emosyonal na adiksyon na ito.
Nakakatakot yung bahagi tungkol sa epekto ng antas ng cortisol sa immune system. Talagang ipinapakita ang pisikal na epekto.
Nakakainteres na binanggit nila ang parehong panloob at panlabas na mga salik. Napapaisip ako tungkol sa sarili kong mga gawi.
Sana mas pinalalim pa ng artikulo kung paano hinuhubog ng mga karanasan noong bata ang mga pattern na ito.
Napansin din ba ng iba kung paano parang pinapalakas ng social media ang mga nakakaadik na emosyonal na pattern na ito?
Nakakatulong ang paliwanag tungkol sa brain chemistry para hindi ako masyadong makonsensya tungkol sa mga pattern na ito. Hindi lang ako nagiging mahirap.
Hindi ko naisip na may papel ang dopamine sa mga negatibong emosyon. Palagi ko itong iniuugnay sa kasiyahan.
May binanggit ang therapist ko na katulad tungkol sa stress addiction. Nakakatulong ang artikulong ito para maintindihan ko ang sinasabi niya.
Iniisip ko kung may kaugnayan ito sa kung bakit parang laging napupunta ang ilang tao sa mga dramatikong sitwasyon.
Talagang tumimo sa akin ang halimbawa ng social anxiety. Parang nakakulong sa isang loop ng takot na hindi mo matatakasan.
Sa totoo lang, nakita kong ang galit ay medyo nakakaadik sa aking karanasan. Totoo ang rush na binanggit nila.
Ipinaliliwanag ng aspeto ng kemikal kung bakit napakahirap basagin ang mga pattern na ito. Hindi lang ito tungkol sa lakas ng loob.
Hindi ako sigurado kung naniniwala ako sa lahat ng ito. Minsan mahirap lang talaga ang buhay, hindi ibig sabihin na adik tayo sa pagdurusa.
Ipinaliliwanag ng koneksyon sa pagitan ng kalungkutan at mga hormone ng stress ang maraming bagay tungkol sa kung bakit ang ilang tao ay nananatiling nakakulong sa pagluluksa.
Sa totoo lang, ang pagbabasa nito ay nagpamulat sa akin sa aking sariling mga pattern. Nahuhuli ko ang sarili ko na nagkakatastrophize nang madalas.
Talagang pinahahalagahan ko kung paano nila ipinaliwanag ang agham nang hindi ito ginagawang masyadong kumplikado. Ang paliwanag tungkol sa tugon sa takot ay partikular na malinaw.
May magagandang punto ang artikulo pero sana isinama nila ang higit pa tungkol sa pagbasag ng mga siklong ito kapag nakilala mo na ang mga ito.
Mayroon bang iba na nakakaramdam na parang minsan ay naghahanap sila ng mga bagay na ikababahala? Ngayon naiintindihan ko na kung bakit.
Nakakabighani kung paano talaga kayang i-hack ng ating mga katawan ang kanilang sarili para maghangad ng mga negatibong karanasan.
Hindi ako makapaniwalang hindi nila binanggit ang ehersisyo bilang solusyon. Napakahalaga nito sa pagkontrol ng aking mga siklo ng pagkabalisa.
Mukhang promising ang bahagi tungkol sa pagsasanay ng pasasalamat. Hindi gaanong nakakaabala kaysa sa therapy pero praktikal pa rin.
Ipinaliliwanag nito kung bakit patuloy akong nanonood ng mga malungkot na pelikula kahit alam kong paiiyakin ako nito. Siguro dahil sa koneksyon ng dopamine-cortisol.
Parang napakasimple ng rekomendasyon tungkol sa meditasyon. Ang ilan sa amin ay nangangailangan ng higit pa sa tahimik na oras kasama ang aming mga iniisip.
May sense ang paliwanag tungkol sa kemikal pero paano naman ang mga taong nakaranas ng trauma? Siguradong iba iyon sa pagiging 'adik' sa pagdurusa.
Oo! Anim na buwan na akong nagja-journal at kamangha-mangha kung paano ito nakakatulong para matukoy ang mga pattern sa aking mga emosyonal na tugon.
Mayroon bang sumubok sa mungkahi sa pag-journal? Nagtataka ako kung talagang nakakatulong ito na masira ang mga siklong emosyonal na ito.
Ang seksyon tungkol sa pagkagumon sa galit ay talagang tumama sa akin. Nahuli ko ang aking sarili na nakakakuha ng adrenaline rush mula sa mga argumento nang mas maraming beses kaysa sa gusto kong aminin.
Sa tingin ko kailangan nating mag-ingat na huwag gawing napakasimple ito. Hindi lahat ng nakakaranas ng negatibong emosyon ay adik sa pagdurusa.
Kawili-wiling punto tungkol sa social anxiety. Nakakaugnay ako sa patuloy na estado ng pagiging alerto na binanggit nila. Nakakapagod ito.
Ang bahagi tungkol sa papel ng glutamate sa pagkagumon sa takot ay kamangha-mangha. Nagtataka ako kung ito ang nagpapaliwanag kung bakit tila naghahanap ang ilang tao ng nakakatakot na mga sitwasyon.
Talagang napansin ko ang aking sarili na nahuhulog sa mga pattern ng pagiging mapaminsala. Parang kapag nagsimula akong mag-alala, hindi na titigil ang utak ko.
Talagang binuksan ng artikulong ito ang aking mga mata tungkol sa kung paano ang ating mga utak ay maaaring talagang maadik sa mga negatibong emosyon. Hindi ko kailanman napagtanto na ang takot ay maaaring maging nakakahumaling.