불안에 대해 당신이 알지 못하는 것과 그것을 관리하는 방법

영적인 수행부터 지상에 이르기까지, 불안감을 해소하기 위해 할 수 있는 특별한 일들이 많이 있습니다.
woman with anxiety

어디를 보느냐에 따라 미국 인구의 18% 에서 20% 가 불안 장애를 앓고 있다는 것을 알 수 있습니다.그런데 불안이란 무엇일까요?

미국 불안 및 우울증 협회 (ADAA) 에 따르면 불안은 일반 불안 장애, 공황 장애 및 공황 발작, 광장 공포증, 사회 불안 장애, 선택적 함구증, 분리 불안 및 특정 공포증과 같이 극도의 공포나 걱정을 수반하는 다양한 장애를 포괄하는 용어로 사용됩니다.

트라우마에서부터 다른 정신 장애와 관련된 불안에 이르기까지 불안 장애가 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다.하지만 배울 수 있다는 사실을 잘 모르는 사람이 많지 않은 것 같습니다.

불안은 배울 수 있다

부모가 이미 어떤 유형의 불안 장애로 고통 받고 있다면 자녀는 그 행동에서 배우고 흉내낼 수 있습니다.

Child Mind Institute 웹 사이트에 게시된 '자녀에게 불안감을 전가하지 않는 방법'이라는 제목의 기사에는 “아이들은 모호한 상황을 해석하는 방법에 대한 정보를 부모에게 찾습니다. 부모가 지속적으로 불안하고 두려워하는 것처럼 보이면 아이는 다양한 시나리오가 안전하지 않다고 판단할 것입니다.”

이 기사는 계속해서 “불안한 부모의 자녀가 스스로 불안감을 나타낼 가능성이 더 높다는 증거가 있습니다.” 라고 말합니다.

우리는 어릴 때 좋은 쪽과 나쁜 사람 모두에게 스펀지와 같습니다.하지만 절망하지 마세요. 학습된 행동이라면 불안감을 떨쳐버리고 좀 더 평화로운 삶을 살 수 있을지도 모릅니다.

불안을 관리하는 데는 시간이 걸린다

불안을 관리하는 방법이 있더라도 하룻밤 사이에 없앨 수 있는 것은 아닙니다.불안이란 자각하고, 식별하고, 치료하는 데 시간이 걸리는 현상입니다.

불안은 다양한 형태로 나타날 수 있기 때문입니다.불안이 분노나 짧은 성격으로 표현되는 경우도 있고, 초조함이나 회피로 표현되는 경우도 있습니다.

불안 치료와 관련하여 할 수 있는 일과 직접 시도해야 할 일이 많이 있습니다.모든 사람은 같고, 사람마다 효과가 다르다는 점을 유의하세요.

ADAA에 따르면 치료에는 약물 치료, 치료사, 장기 또는 단기 프로그램이 포함될 수 있고 환자가 다른 정신 질환을 앓고 있는 경우 복잡해질 수 있기 때문에 치료에 대해서는 각 개인에 맞게 특별히 조정해야 합니다.

올바른 치료법과 프로그램을 발견하는 데는 시간이 걸리므로 인내심을 갖고 이 여정을 통해 자신에 대한 연민을 가지십시오.

Religion and Spirituality can lower anxiety

종교적 신념과 영적 관행은 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다

특히 영성, 종교, 불안에 대해 더 많은 연구가 필요하지만, 영성 수준이 높은 사람들의 불안 수준이 낮다는 연구 결과가 있습니다.

그러나 영성과 종교가 그 사람에게 더 높은 수준의 불안을 유발하거나 전혀 영향을 미치지 않는다는 부정적인 결과를 지적한 다른 연구도 있습니다.하지만 모든 것은 그 사람이 가지고 있는 내면의 믿음에 달려 있는 것 같습니다.

영성, 종교, 정신 건강 핸드북 (제3장) 에는 다음과 같이 나와 있습니다.

“하나님에 대한 더 큰 믿음과 신뢰, 안정된 종교적 애착, 내재적 종교적 동기 부여, 종교적 감사와 같은 긍정적인 믿음은 중간 내지 큰 효과 크기로 낮은 수준의 불안감과 강하게 연관되어 있습니다.”

부정적인 영향에 대해 핸드북에는 다음과 같이 명시되어 있습니다.

“반대로, 하나님에 대한 징벌적 평가, 하나님에 대한 분노와 불신, 하나님에 대한 불안감/회피적 애착, 외적 종교적 동기와 같은 부정적인 S/R (영적/종교적) 신념과 태도는 모두 임상적, 통계적 유의성을 가지고 더 큰 불안 증상을 예측합니다.”

다시 말해, 내적 (자신의 가치와 신념) 동기에 의존하는지 아니면 외적 (다른 사람들의 관점에 따라 다름) 동기에 의존하는지에 따라 당신의 신념은 불안이 행동하고 표현되는 방식에 영향을 미칩니다.

식물 약은 불안을 관리하는 옵션이 될 수 있습니다

천연 제품에 대한 사람들의 관심이 높아짐에 따라 이러한 종류의 제품과 의약품에 대한 많은 연구가 이루어졌습니다.

J. Sarris, E. McIntyre, D.A. Camfield가 작성한 식물 기반 불안 의학: 2부와 같은 연구에 따르면 “약초 정신약제에 대한 연구를 통해 일반적인 불안 및 특정 불안 장애 치료에 도움이 될 수 있는 다양한 유망한 약물이 밝혀졌습니다.”

카모마일 (마트리카리아 레쿠티타), 보라색 패션플라워 (파시플로라 인카르나타), 세이지 (Salvia spp.

위에서 언급한 연구에 따르면), 은행나무, 레몬 밤 (멜리사 오피시날리스), 인도 페니워트 (센텔라 아시아티카) 등이 불안 장애가 있는 사람들에게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

식물 약을 시도하는 데 관심이 있다면 자연 요법 사나 임상 약초사 등 식물에 대해 잘 아는 사람에게 가서 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

tv and social media can worsen anxiety

소셜 미디어와 뉴스는 불안감을 증가시킬 수 있습니다

믿거나 말거나, 뉴스나 소셜 미디어를 오랫동안 보는 것은 불안감을 유발합니다.ADAA에 따르면 불확실한 시기에 마음이 불안에 대처하는 방법 중 하나는 정보를 찾아보는 것입니다.이렇게 하면 우리가 통제할 수 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.

안타깝게도 ADAA는 이것이 일시적인 느낌이라고 말합니다.

“뉴스 (및 소셜 미디어) 에 집착하는 것은 실제로 장기적으로 우리의 불안감을 증가시킵니다. 정보가 충분하면 통제력을 유지할 수 있다는 잘못된 믿음에 기여하기 때문입니다.

사실 뉴스를 본 후 그 고조 스트레스 상태에서 벗어나는 것은 매우 어렵습니다.

뉴스 시청의 부정적인 영향에 대한 연구에 따르면 텔레비전으로 뉴스를 시청하면 심리적 직접적 개입 (이완 운동) 을 통해서만 완화 (완화 또는 치료) 될 수 있는 지속적이고 부정적인 심리적 감정이 유발된다는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 뉴스와 소셜 미디어 소비를 제한하십시오.적은 양으로 섭취해도 괜찮지만, 항상 같은 부정적인 증상이나 유발 요인이 반복해서 나타난다면 불안감에 매우 나빠질 수 있습니다.

자존감을 키우면 불안을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다

VeryWell Mind에 실린 한 기사는 “자존감은 사회불안장애 (SAD) 와 일반불안장애 (GAD) 에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.” 이 기사는 부정적인 “핵심 신념이 불안을 유지하는 데 도움이 되며 아마도 낮은 자존감에 뿌리를 두고 있을 수 있다”고 계속해서 말하고 있습니다.

자신이나 자신의 행동에 대해 부정적으로 생각하고, 자신을 비판하고, 계속해서 이런 식으로 생각하고, 재앙을 초래하는 것은 무엇보다도 스트레스와 불안의 악순환에 빠지게 합니다.

이것은 외부 세계에서 당신의 부정적인 생각을 입증하는 부정적인 것들을 무의식적으로 찾게 함으로써 이루어지며, 그 결과 당신이 옳았다는 것을 “알려주고” 순환이 다시 시작됩니다.

이런 이유로 자존감과 자존감을 높이는 것이 불안을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.이러한 순환을 멈추면 스트레스와 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 이상 머릿속으로 너무 많은 에너지를 소비하거나 부정적인 검증을 찾지 않아도 되고 에너지를 다른 곳에서 생산적으로 소비할 수 있기 때문입니다.

Earthing lowers anxiety
이미지 크레디트: 언스플래쉬

접지는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다

인간과 지구 사이의 건강에 미치는 영향을 탐구하는 최근 연구에 따르면 토양에 있는 전자는 음전하가 우리 자신의 양전하와 상호 작용하기 때문에 신체적, 정서적, 정신적 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지구의 전자가 불안을 관리하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

접지 제품 전문 회사인 Better Earthing에 따르면 접지는 교감 신경계 장애를 줄이고 자율 신경계의 균형을 유지하며 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 경우에는 맨발로 흙 위를 걷는 것이 진정되고 맑아지는 데 도움이 됩니다.자신의 변화를 확인하려면 최소 15분 이상 이 운동을 하는 것이 좋습니다.

Better Earthing은 또한 접지가 염증을 줄이고, 코르티솔 수치를 정상화하고, 생물학적 리듬을 재설정하여 수면을 돕고, 긍정적인 태도를 유지하고, 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 된다고 말합니다.

동물은 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다

동물 애호가라면 동물을 낮은 수준의 불안과 연관시키는 연구가 있다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

통제된 실험실 실험에서 동물을 쓰다듬어 상태 불안 감소라는 기사에서 부드러운 털이든 단단한 껍질이든 동물을 쓰다듬는 것만으로도 “상태 불안을 감소시키는” 것으로 입증되었습니다.

농장 동물과 임상 우울증 환자 간의 관계를 조사한 또 다른 연구에서는 농장 동물과 함께 일하는 것이 “작업 기술이 향상되었을 때” 불안과 우울증을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.

하지만 불안감을 해소하기 위해 반드시 농장 동물과 함께 일할 필요는 없습니다.사실, 정신 건강 전문가와 상담하면 정서적 지원을 받을 수 있습니다.

US Service Animals는 정서적 지원 동물을 사람과 함께 있는 것만으로도 편안함을 주는 동물이라고 설명합니다.

정서적 지원 동물이 주인에게 서비스를 제공하는 것으로 나타났음에도 불구하고 특정 작업이나 작업을 수행하도록 훈련되지 않았으므로 ADA에 따라 서비스 동물로 인정되지 않습니다.즉, 정서적 지원 동물은 다른 장애인 보조 동물과 마찬가지로 주인이 가야 할 장소까지 동행할 권리가 없습니다.

그렇긴 하지만, 정서적 지원 동물을 허용하는 곳도 여전히 있습니다.따라서 자주 찾는 업체 및 상점에 정서적 지원 동물을 데리고 갈 수 있는지 물어 해당 지역을 조사해 보는 것이 좋습니다.

이제 불안으로 무엇을 할 수 있을까요?

불안에 시달리고 있다고 생각되면 의사에게 가는 것이 가장 좋습니다.불안은 진단하기 어렵지만, 진정으로 어떤 일이 일어나고 있는지 알게 되면 이를 치료할 수 있는 최선의 방법을 자신 있게 찾을 수 있습니다.

Opinions and Perspectives

불안이 부모로부터 학습될 수 있다는 것을 전혀 몰랐습니다. 우리 가족 역학에 대해 다시 생각하게 되네요.

유익한 기사를 공유해 주셔서 감사합니다. 저는 수년 동안 불안으로 고생해 왔는데, 다양한 관리 방법이 있다는 것을 알게 되어 도움이 됩니다.

소셜 미디어가 불안감을 증가시킨다는 부분에 정말 공감돼요. 뉴스 피드를 계속 들여다보는 둠 스크롤링을 하고 나면 불안감이 치솟는 걸 느꼈어요.

종교적 믿음에 대한 흥미로운 지적이네요. 제 경험상, 명상은 불안 증상 관리에 엄청난 도움이 되었어요.

어싱 개념에 대해서는 회의적이에요. 실제로 이걸 시도해보고 효과를 본 사람이 있나요?

네! 저는 6개월 동안 어싱을 실천했고 스트레스 수준에 실제로 변화가 있는 것을 느꼈어요. 매일 아침 정원에서 맨발로 15분만 있으면 돼요.

통계가 꽤 충격적이네요. 미국인의 거의 20%가 불안 장애를 겪고 있다니요? 엄청나네요.

제 치료사 선생님은 카모마일 차와 같은 식물성 치료제를 추천해 주셨어요. 미묘하지만 확실히 긴장을 푸는 데 도움이 돼요.

자존감을 높이는 것이 저에게는 핵심이었어요. 스스로에게 더 친절해지기 시작하자 불안감이 더 잘 관리되었어요.

자존감과 불안감 사이의 연관성에 대해 생각해 본 적이 없었어요. 이것이 제 어려움에 대해 많은 것을 설명해 주네요.

불안감이 분노로 표현될 수 있다는 부분은 정말 눈을 뜨게 해줬어요. 저는 항상 분노 조절 문제가 있다고 생각했지만, 어쩌면 불안감 때문일 수도 있겠네요.

제 정서적 지원견은 제 삶을 바꿔 놓았어요. 그저 곁에 있는 것만으로도 얼마나 마음이 편안해지는지 놀라워요.

제 생각에 기사에서 운동을 관리 도구로 언급했어야 했어요. 제 불안 조절에 매우 중요했거든요.

운동에 대해 완전히 동의해요! 규칙적인 달리기는 어떤 약보다 저에게 더 도움이 되었어요.

학습된 불안 행동에 대한 정보는 제가 아이들에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 걱정하게 만들어요.

언급된 식물성 약초를 시도해 본 사람 있나요? 특히 패션플라워에 관심이 있어요.

저는 잠자리에 들기 전에 패션플라워 차를 마셔봤어요. 밤에 느끼는 불안감에 정말 도움이 돼요.

식물성 약초가 도움이 될 수 있지만, 항상 먼저 의사와 상담해야 한다는 점을 명심하세요. 일부는 약물과 상호 작용할 수 있어요.

뉴스 소비에 대한 섹션이 정확해요. 저는 하루에 한 번만 뉴스를 확인하도록 제한해야 했어요.

맨발로 걷는 것이 불안감에 도움이 될 수 있다는 것을 믿기가 어렵네요. 너무 간단하게 들려요.

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing