신체 이미지로 어려움을 겪는 사람을 돕는 5가지 방법

우리 몸이 다른 사람들의 칭찬과 인정을 받는 상품으로 변한 것은 언제였습니까?

케이트 모스 (Kate Moss) 가 2009년 인터뷰에서 “마른 느낌만큼 맛있는 것은 없다”는 만트라로 살기 위한 만트라로 제시한 순간이었을까요?아니면 모스 자신이 헤로인 중독자들의 쇠약해진 실루엣을 미화하는 업계의 얼굴로 떠올랐던 그 이전이었을까요?

사회가 신체에 집착하기 시작한 곳마다 한 가지 확실한 것은 그것이 총체적으로 초래하는 해악입니다. 오늘날 영국에서는 성인의 35% 가 우울하고 20% 가 수치심을 느끼며 19% 가 자신의 신체에 대해 혐오감을 느낍니다.전 세계 인구의 상당수가 자신의 신체에 대한 경멸감에 사로잡혀 살고 있습니다.

그렇지 않으면 삶 자체가 불가능했을 이 그릇들은 소셜 미디어의 등장과 함께 커져만 갔던 적대감과 반대의 대상으로 만들어졌습니다.

그렇다면 신체 이미지로 인한 어려움을 어떻게 해소할 수 있을까요?조작된 유명인 스냅 사진, Facetuned 셀카로 가득 찬 피드, 신체 중심적인 비판이 대화의 일상이 되는 것을 막을 수 있는 방법은 무엇일까요?

다음은 나와 주변 사람들이 자신의 신체와 긍정적이고 자신감을 불러일으키는 관계를 유지할 수 있도록 돕기 위해 개발한 다섯 가지 전략입니다.

1.미디어를 의식적으로 소비하세요

첫째, 저는 의식적인 소비를 실천합니다 (그리고 제 삶에 있는 사람들도 그렇게 하도록 격려합니다).

즉, 저는 실제, 자연, 조작되지 않은 신체를 보여주는 콘텐츠에만 참여하는 것을 홍보합니다.이 단계를 밟으면 이 디지털 시대에서 자라나는 자존감, 정체성, 신체 이미지에 대한 감시와 편협함을 잊을 수 있는 탄탄한 기반이 마련됩니다.

어린 시절로 되돌아가면 우리 모두 아름다움에 대한 고정관념을 접했던 흐릿한 기억을 떠올릴 수 있을 것입니다.

2000년대 초반에 자란 저에게 있어 팝과 R&B의 탄탄하고 탄탄한 스타들이었는데, 작은 허리와 탄탄한 배를 가진 브리트니 스피어스는 제가 배운 '매력적'이라고 생각하는 것의 한 예입니다.

뮤직비디오, 영화, TV 프로그램, 광고 전반에 걸쳐 이 기준이 반복되는 것을 보면 미묘한 기대가 스며듭니다. 이것이 바로 성공, 인기, 명성을 얻은 여성의 모습입니다.이 여성들처럼 아름다워지고 싶다면 이 기준을 따라해야 합니다.

물론 우리 모두는 아름다워지기를 원합니다.우리는 성장기에 아름다움이 관심과 칭찬의 대명사라는 것을 배우고, 나중에는 아름다움이 매력과 사랑에 없어서는 안 될 요소라는 것을 배웁니다.우리는 근본적으로 사회적 존재입니다. 우리는 그 무엇보다 서로와의 친밀감과 유대감을 갈망합니다. 따라서 아름다움과 사랑이 뒤섞이는 것은 자연히 우리에게 큰 영향을 미칩니다.

따라서 아름다움에 대해 왜곡되거나 단편적인 인식을 가지고 있으면 무의식적으로 자신이 사랑과 애정을 받을 가치가 없다고 생각할 수 있습니다. 이는 자아 감각에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

그렇기 때문에 저는 타고난 몸매를 드러내는 사람들과 교류하는 것을 매우 중요하게 생각합니다.신체 중립을 추구하든 긍정적인 몸을 추구하든, 대부분의 사람들의 몸이 어떤 모습인지 현실에 눈을 뜨면 자신을 바라보는 시각이 바뀔 수 있습니다.

신체 간에는 많은 다양성이 있지만, 우리 모두는 불안감을 느끼게 하는 공통적인 특징을 가지고 있습니다. 예를 들어 여드름, 체모, 셀룰라이트, 튼살, 복근, 부드러운 허벅지, 팔뚝 등이 있습니다.

이러한 특징이 주류 미디어와 유명인의 엄선된 스냅샷에서는 잘 표현되지 않지만 현실에서는 매우 흔하다는 사실을 발견하는 것이 우리가 우리 몸에 투영하는 오명을 없애는 데 매우 중요합니다.

2.몸에 집중된 감정에 대해 생각해 보세요

둘째, 저는 제 자신과 주변 사람들에게 자신의 몸에 대한 감정의 근원을 살펴보라고 권합니다.

제 몸을 비판하는 제 자신을 발견할 때마다 저는 이것이 제 의견이고, 제 개인적인 판단이고, 제가 통과하고 있다고 확신하는지 자문해 봅니다.

저는 항상 조금만 파헤치면 원래 저에게서 유래하지 않은 것을 발견하게 됩니다.과거에 나에 대한 댓글이든, 주변 사람들로부터 배운 것이든, 내가 소비한 일부 미디어이든, 내 자신이 하찮은 느낌은 대개 내가 흡수했던 외부의 어떤 것에서 비롯된다.

이런 깨달음이 생겼을 때 취해야 할 최선의 행동은 자신이 믿음과 그 근원을 소중히 여기는지 자문해 보는 것입니다.이 믿음이 사실인가요, 아니면 누군가의 의견을 대변하는 건가요?저는 이 믿음의 근원을 소중히 여기나요?이 믿음의 근원이 제 불안감으로부터 어떤 식으로든 이익을 얻을 수 있을까요?

호기심을 가지고 불안감에 다가가면 수치심이 자신의 것이 아니라는 사실을 깨닫게 되는 경우가 많습니다.당신은 단순히 기업의 광고 기법, 누군가가 자신의 부정적인 신체 이미지를 투영하거나, 다른 사람의 하찮은 감정을 감추기 위해 수정한 이미지의 호스트일 뿐입니다.

이런 식으로 불안감, 실망, 분노의 감정을 헤쳐나갈 수 있는 통찰력을 갖는 것은 우리 몸이 만족하는 크기와 모양으로 존재한다는 것에 대한 자기 처벌의 악순환을 멈추는 데 매우 중요합니다.

3.사이징 업에 대한 이야기를 다시 쓰세요

셋째, 저는 제 자신과 다른 사람들에게 체중 증가와 '사이즈 업'에 관한 이야기를 다시 쓰도록 도전합니다.

오늘날 사회에서 체중 증가를 기념하는 이유는 두 가지입니다. 저체중이거나, 섭식 장애에서 회복 중이거나, '올바른 방법'으로 '적절한' 곳에서 체중이 증가했기 때문입니다.

이 두 번째 형태의 체중 증가는 어떤 모습일까요?

여성의 경우 큰 가슴, 튀어나온 엉덩이, 통통한 엉덩이를 갖춘 모래시계와 같은 형태를 취합니다. 이러한 무게 분포는 많은 신체에서 자연스럽게 구성되지 않습니다.남성의 경우, 몸통을 탄탄하게 만들고 전체 근육이 보이는 방향으로 운동할 때만 체중 증가를 기대할 수 있습니다.

저는 다른 관점을 홍보하려고 노력합니다.

태어나는 순간부터 우리 몸은 발전하고 있습니다.아이가 태어나고 첫 해가 지날 때까지 많은 변화가 일어나 그 변화를 알아볼 수 없게 됩니다.하지만 우리는 이를 기념합니다. 왜냐하면 우리는 아이가 성장하고 진화하는 것은 자연스러운 일이지만 어른들은 특정한 나이가 되면 발달을 멈춰야 한다는 가르침을 받았기 때문입니다.

우리 몸이 끊임없이 다른 것에 적응하고 있는데 어떻게 이것을 진리로 받아들일 수 있을까요?

우리 몸의 역할은 삶의 새로운 단계에 진입할 때마다 우리를 돕는 것입니다. 이러한 노력은 체중 증가에 자연스럽게 뒤따를 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 변화를 촉진하기 위해 다양한 체중 축적에 의존하게 됩니다. 예를 들어 남성은 근육량이 최고조에 달하고 여성은 20세에서 30세 사이에 임신 가능성이 가장 높습니다.

따라서 여성의 몸은 생식기를 보호하기 위해 지방층을 형성하기 때문에 배가 평평하지 않을까요?남성의 지방 축적이 근육 밀도와 함께 증가하는 것이 말이 되지 않을까요?

일단 우리 몸을 지적이고 적응력이 뛰어난 존재로 여기고 그 몸이 촉진시키는 놀라운 업적을 깨닫고 나면 체중 증가와 '몸집 키우기'는 우리가 받아들일 수 있고 심지어 감사하는 방향으로 나아갈 수 있습니다.

4.바디 쉐이밍의 무의미함을 드러내세요

넷째, 저는 우리의 몸을 부끄럽게 만드는 관점의 무의미함을 드러내려 합니다.

이를 위해 신체 이미지 문제로 어려움을 겪고 있는 사람에게 인생에서 가장 특별한 사람들에 대해 설명해 달라고 부탁할 수 있습니다.

그들이 어떻게 반응할 것 같나요?

“우리 엄마는 가장 자상한 분이에요.엄마한테 어떤 문제를 가져오든 엄마는 앉아서 함께 해결해 줄 거예요.”

“내 남자친구는 정말 재밌어요. 맹세컨대 초인적인 사람이에요!제가 우울할 때, 그는 저를 일으켜 세우고 제 기분 나쁜 기분을 깨뜨릴 수 있는 방법을 알고 있어요.”

“제 가장 친한 친구는 정말 격려가 돼요. 그녀는 다른 누구도 보지 못하는 제 안의 것들을 보게 돼요.그녀는 제가 최고의 모습을 보여드릴 수 있도록 영감을 주죠!”

우리와 가까운 사람들을 묘사할 때 우리는 사람들을 외모가 아니라 있는 그대로 본다는 것을 깨닫게 됩니다.

우리에게 사랑하는 사람들의 몸은 우리가 소중히 여기는 진정한 것을 담는 그릇일 뿐입니다. 우리를 고양시키고, 양육하고, 삶을 즐길 수 있도록 도와주는 그들의 능력은 우리가 그들에 대해 매혹적이라고 생각하는 것이지 모양이나 크기가 아닙니다.

사람들의 외모가 타인에 대한 우리의 감정에 얼마나 적은 영향을 미치는지 생각하면 우리 자신에 대한 부정적인 생각에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람의 가치에 영향을 미치지 않으면서 왜 당신의 몸이 당신을 가치 없다고 느끼게 할까요?다른 사람들이 자부심을 느끼고 비슷한 체형과 크기의 삶을 추구하는데 왜 당신의 몸은 당신을 깎아내려야 할까요?당신의 몸이 보이는 방식이 실제로 당신의 능력, 핵심 자질, 그리고 당신이 누구인지에 어떤 영향을 미치나요?

우리의 가치와 가치는 내재적이며 외모에 의해 변하지 않는다는 사실을 알게 되면 우리 몸의 모습에 덜 중점을 두는 데 도움이 될 수 있습니다.육신을 원망하고 그 때문에 스스로를 억제하는 데 투자하는 에너지가 적을수록 우리는 육신을 통해 삶을 살아가는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.

5.몸에 집중된 감정을 조절하세요

마지막으로, 제가 생각하는 다섯 번째 방법은 신체 이미지로 어려움을 겪고 있는 사람을 도울 수 있는 방법은 자신이 자신에 대해 어떻게 느끼는지 스스로 통제할 수 있다는 것을 가르치는 것입니다.

그렇다고 해서 광고가 자연적 특징을 결함으로 묘사하지 않거나 유명인들이 운동으로 인해 외과적으로 단련된 신체를 주장하지 않는 유토피아에 살고 있다는 뜻은 아닙니다.

그렇다고 해서 우리 몸의 모양과 크기를 둘러싼 역사적, 현대적 서사에 영향을 받지 않는 것은 아닙니다.

이것이 의미하는 바는 이러한 영향력이 우리의 자아 감각, 자존감, 자신감에 침투하도록 내버려 둘 것인지, 아니면 마음의 문으로 들어오지 못하게 할 것인지를 선택할 수 있다는 것입니다.

우리는 비현실적인 기준을 미화하고 우리 몸과 건강에 해로운 관계를 맺는 방식을 조장하는 콘텐츠와 토론에서 벗어날 수 있습니다.아름다움은 개성적인 것이라는 개념을 받아들일 수도 있습니다.우리는 우리 몸이 고정된 것이 아니라는 사실을 받아들일 수 있습니다. 즉, 우리가 삶을 살아가면서 변하고 적응하는 것은 우리 DNA에 있다는 것을 받아들일 수 있습니다.

오늘날 널리 퍼져 있는 매커니즘에 대항할 수 있는 대안 서사를 갖추는 것이 핵심입니다. 배를 평평하게 하는 차와 몸을 뒤틀기 위한 코르셋을 개발하는 회사들은 자신들이 의존하는 신념이 우리를 부적절하다고 느끼게 하지 않는다면 이익을 얻을 수 있는 불안감을 느끼지 않을 것입니다.

우리 몸을 둘러싼 추세, 신념, 기업 관점에 맞서 자신을 강화할 수 있는 힘이 우리에게 있다는 것을 깨닫는 것이 그들에 대한 우리의 감정을 되찾는 열쇠입니다.자신의 몸을 어떤 형태나 크기로든 이해할 수 있는 능력이 있다는 것을 알게 되면, 우리는 자유롭게 살 수 있는 관계를 맺기 시작합니다.

그리고 케이트 모스 (Kate Moss) 같은 사람들을 상대하기 위해 그들은 자유는 달콤하다고 말합니다.