정시에 출근할 수 있는 빠르고 건강한 아침 식사 5가지

바쁜 아침에 적절한 영양을 섭취하는 것이 어려울 필요는 없습니다.
Daria Shevtsova - Breakfast
이미지 출처: 펠셀스의 다리아 셰브초바

10분이 더 남았든 30분이 남았든, 바쁜 날에 먹던 시리얼로 아침식사를 할 필요는 없습니다.다음에 이른 아침 미팅을 가질 때나 맛있지만 건강에 좋은 음식을 대접하고 싶을 때 선택할 수 있는 간편하고 맛있는 여섯 가지 옵션을 소개합니다.간식.

식사 준비가 필요하지 않으며 이러한 모든 레시피는 초보자에게 적합합니다.맛있게 드세요!

  • 피넛버터 바나나 스무디 (5분)
  • 아보카도 토스트 (5분)
  • 그뤼에르, 시금치 스크램블 프로틴 너겟 (10분)
  • 헬시 브랙퍼스트 타코 (20분)
  • 샥슈카 (30분)

아침 식사가 왜 그렇게 중요한가요?

“아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사”라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 저는 이것이 사실임을 상기시키기 위해 여기에 있습니다.그 이유는 다음과 같습니다.

  • 하루 종일 에너지를 공급합니다.
  • 밤새 잠을 자고 나면 근육과 뇌에 포도당이 필요합니다.
  • 아침을 먹지 않으면 다른 식사 중에 과식할 가능성이 더 커질 수 있습니다.
  • 이는 일을 하는 데 필요한 집중력을 높여줍니다.

그러나 건강과 관련이 없는 이유로 이러한 건강한 아침 식사는 맛만큼이나 미학적인 요리를 준비하면서 창의력을 발휘할 수 있는 쉬운 방법입니다.


아침 식사는 건강에 좋은가요?

짧게 대답하자면 아니오입니다.팬케이크를 한 묶음으로 만들어 메이플 시럽에 흠뻑 적시거나 병에 든 마지막 쿠키를 먹을 수 있습니다. 그러면 아마 그 후로도 행복할 것입니다.

하지만 가장 좋은 답은 이것입니다. 빠르고, 쉽고, 맛있고, 몸에 필요한 비타민과 영양소도 가득 차 있다면 어떨까요?

게다가 건강하다고 해서 맛이 없는 것은 아닙니다.

다음은 야채를 썰고 깎는 데 끝없는 시간을 들이지 않고도 아침을 풍성하게 만들 수 있는 다섯 가지 레시피 목록입니다.

1.땅콩 버터 바나나 스무디

https://www.wellplated.com/wp-content/uploads/2020/12/Peanut-Butter-Banana-Smoothie-recipe.jpg

가장 쉬운 건강식 아침 식사부터 시작해 보겠습니다. 바로 놀라운 땅콩 버터 바나나 스무디입니다.

이 레시피를 직접 시도했습니다.단 5분이면 충분합니다. 칼로 바나나를 자르지 않고 손으로 덩어리로 쪼개면 더 짧아집니다 (누가 여분을 씻는 걸 귀찮게 하겠어요?)

모든 재료를 블렌더에 던지기만 하면 됩니다.바나나를 잘게 썰고 아몬드 우유, 땅콩 버터, 그릭 요거트, 시나몬을 조금 넣으면 완성!

이 스무디를 그릇에 담고 신선한 바나나 슬라이스와 그래놀라를 더해 인스타그램에 올릴 만한 아침 식사로 만들 수도 있습니다.개인적으로는 아이스 큐브를 몇 개 넣어 스무디를 조금 더 두껍게 만들어 그릇 세팅에 사용하는 걸 좋아해요.

2.아보카도 토스트

https://cookieandkate.com/avocado-toast-recipe/

이것은 아마도 제가 가장 좋아하는 건강한 아침 식사일 것입니다. 심지어 제가 서둘러 문 밖으로 나가지 않는 아침에도 말이죠!토스트에 올린 아보카도는 진부하게 느껴질 수도 있고 소셜 미디어에 너무 자주 등장하기도 하지만 정말 맛있어요.개인 취향에 맞게 커스터마이징하거나 기본 형태로 먹을 수 있는 가장 쉬운 요리입니다.

별도의 그릇이나 접시 옆에 아보카도를 으깨는 것이 좋습니다. 토스트에 으깨면 구멍이 날 수 있습니다.맛을 바꾸고 싶다면 퀘이커의 크리스피 미니 라이스 케익과 함께 드시는 것을 추천합니다.같은 생각, 다른 베이스.

저는 방울토마토나 적양파 몇 개를 자르는 것보다 소금, 후추, 말린 다진 마늘 등 아주 간단하게 만드는 것을 좋아합니다.평소보다 배가 고프다면 단백질 너겟을 먹을지도 몰라요. 단백질 너겟은 단백질에도 좋습니다!

3.그뤼에르와 시금치 스크램블 프로틴 너겟

https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gruyere-bacon-and-spinach-scrambled-eggs-1608648723.jpg?crop=0.847xw:0.891xh;0.0969xw,0&resize=980:*

이.이거.스크램블 프로틴 너겟에 대한 제 의견을 전부 살렸어요.스크램블 프로틴 너겟을 먹어 봤는데 우유 한 방울과 무작위 향신료가 들어 있었어요.

하지만 이 기사에 포함된 다른 다섯 가지 레시피처럼 이 요리를 채식주의자로 만들고 싶다면 대신 포토벨로 버섯을 추가하는 것이 좋습니다.참고: 단백질 너겟보다 먼저 버섯을 익히는 것이 좋습니다. 시간이 조금 더 걸리기 때문입니다!

4.건강한 아침식사 타코

https://cdn.loveandlemons.com/wp-content/uploads/2017/05/IMG_2017_04_28_10127-cropped.jpg

타코는 아보카도를 으깨거나 바나나를 섞는 것보다 훨씬 더 오래 걸릴 수 있지만, 이 요리를 만드는 데 소요되는 20분은 그만한 가치가 있을 것이라고 약속합니다.

일부 재료를 식사 준비로 시간을 절약할 수도 있습니다. 식사 준비가 필요하지 않다고 말했지만 아침에 시간이 촉박하다는 것을 안다면 전날 밤에 살사를 만들 수 있다는 것을 말씀드리고 싶습니다.

물론 타코의 가장 좋은 점은 하나하나 커스터마이징할 수 있다는 것입니다.재료의 비율을 실험해 볼 수 있습니다. 마음에 드는 곳에 살사 소스를 조금 더 넣거나 다른 것에 피망을 더 넣을 수 있습니다.

5.샤크슈카

https://i2.wp.com/www.downshiftology.com/wp-content/uploads/2015/11/shakshuka-11.jpg

마지막으로, 군침이 도는 이 멋지고 군침이 도는 샤크슈카 레시피를 소개하겠습니다.북아프리카와 중동에서 온 요리로 건강에 좋은 재료로 가득 차 있습니다. 출근하기 전에 가족과 함께 나누어 먹을 수 있습니다.

이 식사가 생소하게 들릴 수도 있지만 모든 재료는 현지 식료품점에서 찾을 수 있습니다.사실, 이 요리의 유일한 새로운 점은 다양한 재료를 어떻게 조합하느냐일 수도 있습니다.

한 번 해보면 몇 번이고 다시 만들게 될 거라고 장담합니다.


자, 됐어요!바쁜 아침을 위한 6가지 건강식 아침 식사 옵션을 제공하므로 필요한 영양분을 충분히 섭취했다는 확신을 갖고 제 시간에 출근할 수 있습니다.

두 가지 레시피를 동시에 만들어 더 나은 아침 식사를 만들고, 직접 재료를 만들고, 완벽한 Instagram 사진을 위해 접시를 장식하세요.

어느새 이 모든 아침 식사를 마스터하셨을 거예요. 이제 더 일찍 문을 나서실 수 있을 거예요!

Opinions and Perspectives

오늘 아침에 땅콩 버터 바나나 스무디를 만들어 봤는데 정말 맛있었어요! 영양을 더하기 위해 시금치를 한 줌 넣었는데 맛도 안 느껴졌어요.

땅콩 버터 대신 아몬드 버터를 사용해도 되는지 아시는 분 계신가요? 알레르기가 있지만 그 스무디 레시피를 꼭 해보고 싶어요.

네! 저는 항상 아몬드 버터를 사용해요. 약간 다른 맛이 나지만 완벽하게 잘 됩니다.

시간 추정치가 좀 낙관적인 것 같아요. 반쯤 졸린 상태로 20분 안에 아침 타코를 만들 수 있을 리가 없어요!

몇 주 동안 아보카도 토스트를 만들어 왔는데 빵 대신 라이스 케이크를 사용할 생각은 전혀 못 했어요. 탄수화물을 줄이는 데 정말 훌륭하네요!

단백질 너겟이 뭔지 설명해 주실 분 계신가요? 기사의 그 부분이 이해가 안 돼요.

샥슈카 레시피가 눈에 띄었지만 바쁜 아침에 30분은 너무 길게 느껴져요. 미리 만들어 보신 분 계신가요?

제 아침 식사는 보통 커피와 후회로 이루어져요. 이러한 더 건강한 옵션들을 시도해 봐야겠어요.

모두 훌륭해 보이지만 1인분 크기가 궁금합니다. 기사에는 각 레시피가 몇 인분인지 언급되어 있지 않아요.

저는 실제로 주말에 샥슈카를 만들어서 일주일 동안 먹을 양만큼 나눠 놨어요. 놀랍도록 잘 데워져요!

기사에서는 재료를 즉흥적으로 대체하라고 언급했지만 구체적인 대체 제안이 있으면 좋겠어요.

왜 오트밀이 이 목록에 없나요? 그것은 말 그대로 가장 빠르고 건강한 아침 식사인데.

대부분의 옵션이 채식주의자를 의도하지 않고도 채식주의자에게 적합하다는 점이 마음에 듭니다.

소개에서 6가지 레시피라고 했는데 5가지만 나열했다는 것을 알아차린 사람 있나요? 그래도 훌륭한 옵션들이에요!

아침 타코는 제 주말 최애 음식이 되었어요. 일요일에 채소를 준비해 놓으면 일주일 내내 먹을 수 있어요.

이 식사들의 단백질 함량이 궁금합니다. 어떤 것들은 충분히 든든하지 않을 수도 있을 것 같아요.

방금 그뤼에르 치즈와 시금치 레시피를 시도해 봤어요. 인생템 등극! 치즈가 정말 큰 차이를 만드네요.

우리 애들이 땅콩 버터 바나나 스무디를 정말 좋아해요. 드디어 애들이 먹을 만한 건강한 음식을 찾았어요!

좋은 제안들이지만 매일 아침 식사로 하기에는 약간 비싼 것 같아요.

스무디 레시피를 위해 냉동 바나나를 보관하기 시작했어요. 훨씬 더 부드러워지고 얼음이 필요 없어요.

아보카도 토스트는 과대평가됐어요. 드디어 말했네요.

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing