5 snabba och hälsosamma frukostar som får dig att jobba i tid

Oavsett om du har tio extra minuter eller trettio, behöver frukost inte vara samma gamla skål med spannmål på en hektisk dag. Här är sex enkla, välsmakande alternativ för dig att välja mellan nästa gång du har ett tidigt morgonmöte, eller när du känner för att unna dig en läcker (men hälsosam!) mellanmål.

Det krävs ingen måltidsförberedelse, och alla dessa recept är lämpliga för en nybörjare. Njut av!

• Jordnötssmör Banansmoothie (5 minuter)
• Avokado Toast (5 minuter)
• Gruyère och spenat äggrörade proteinnuggets (10 minuter)
• Hälsosam frukost Tacos (20 minuter)
• Shakshuka (30 minuter)

Varför är frukost så viktigt?

Du har hört talesättet, ”Frukost är dagens viktigaste måltid”, och jag är här för att påminna dig om att det är sant. Det här är bara några av anledningarna till varför:

• Det ger dig energi under resten av dagen.
• Dina muskler och din hjärna behöver glukos efter en lång natts sömn.
• Utan frukost kan du vara mer benägna att äta för mycket under andra måltider.
• Det ökar koncentrationsnivåerna du behöver för att få jobbet gjort.

Av skäl som inte är hälsorelaterade är dessa hälsosamma frukostar dock ett enkelt sätt att kickstarta din kreativitet när du förbereder en tallrik som är lika estetisk som den är smakrik.

Måste frukost vara hälsosam?

Det korta svaret är nej. Du kan piska upp en sats pannkakor och dränka dem i lönnsirap eller gå till den sista kakan i burken, och du skulle förmodligen vara lika glad efteråt.

Men det bästa svaret är detta: om det är snabbt, enkelt, läckert, och det råkar också vara fullt av vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver, varför inte?

Dessutom behöver hälsosamt inte betyda smaklöst.

Här är listan över fem recept som garanterat kryd dar din morgon utan att ta oändliga timmar att skära och tärna grönsaker.

1. Jordnötssmör Banansmoothie

Låt oss börja med den enklaste hälsosamma frukosten: den fantastiska banansmoothien med jordnötssmör.

Jag provade det här receptet själv. Det tar bara fem minuter - mindre om du inte bryr dig om att skära bananen med en kniv och bara bryter den i bitar med händerna (för vem vill bry sig om att tvätta extra saker?)

Allt du behöver göra är att kasta alla ingredienser i en mixer. Hacka upp en banan, tillsätt lite mandelmjölk, jordnötssmör, grekisk yoghurt och ett strö kanel, och där har du det!

Du kan till och med lägga denna smoothie i en skål och lägga till några färska bananskivor och granola för att göra det till en riktigt Instagram-värdig frukost. Personligen gillar jag att lägga till några isbitar för att göra smoothien lite tjockare för en skålinställning.

2. Avokado rostat bröd

Det här är nog min hälsosamma frukost - även på en morgon när jag inte rusar ut genom dörren! Avokado på toast kan verka kliché och visas all deles för ofta på sociala medier, men det är helt utsökt. Det är den enklaste maträtten att anpassa efter din personliga smak, eller så kan du ha den i sin grundläggande form.

Kom ihåg att du vill mosa upp avokadot antingen i en separat skål eller på sidan av din tallrik - att mosa upp den på din toast kan sticka ett hål. Om du vill ändra det rekommenderar jag att du provar det med Quakers Crispy Minis Rice Cakes. Samma idé, olika bas.

Istället för att hugga upp några körsbärstomater eller rödlök gillar jag att hålla det riktigt enkelt: salt, peppar och torkad finhackad vitlök. Kanske en proteinklump om jag känner mig hungrigare än normalt - proteinklumpen är också bra för protein!

3. Gruyère och spenat äggrö rade proteinnuggets

Detta. Detta. Det räddade hela min åsikt om förvrängda proteinklumpar. Jag har ätit äggröra proteinklumpar som innehöll en stänk mjölk, några slump mässiga kryddor.

Men om du vill göra denna maträtt vegetarisk (som de andra fem recepten som ingår i den här artikeln), rekommenderar jag att du lägger till några portobellosvampar istället. Obs: kom ihåg att laga svampen innan proteinnuggets eftersom de tar lite längre tid!

4. Hälsosam frukost Tacos

Tacos kan ta dig betydligt längre tid än att bara mosa avokado eller blanda bananer, men jag lovar att de tjugo minuterna du spenderar på att göra denna maträtt kommer att vara väl värda att vänta.

Du kan till och med skära av tiden genom att förbereda några av komponenterna - jag vet, jag vet, jag sa att matlagning inte skulle krävas, men jag säger att om du vet att du kommer att bli pressad för tid på morgonen, kan du göra salsan kvällen innan.

Den bästa delen av tacos är naturligtvis att du kan anpassa var och en av dem. Du kan experimentera med proportionerna av ingredienser: kanske lite mer salsa i en, eller mer paprika i en annan, vart ditt hjärta tar dig.

5. Shakshuka

S@@ ist men definitivt inte minst, låt mig presentera dig för detta underbara och aptitretande Shakshuka-recept. Det är en maträtt som kommer från Nordafrika och Mellanöstern, fylld med hälsosamma ingredienser och är avsedd för dig att dela med din familj innan du åker till jobbet.

Även om denna måltid kanske låter okänd för dig, kan alla ingredienser hittas i din lokala livsmedelsbutik. Verkligen, det enda nya med denna maträtt kan bara vara hur du sätter ihop alla olika delar.

När du gör det garanterar jag att du kommer att göra det gång på gång.

Väl, där har du det! Sex hälsosamma frukostalternativ för varje hektisk morgon så att du kan komma till jobbet i tid och veta att du har fått den näring du behöver.

Gör två recept samtidigt för en ännu bättre frukost, improvisera dina egna ingredienser, garnera din tallrik för det perfekta Instagram-skottet.

Innan du vet ordet av det har du behärskat alla dessa frukostar, och du kommer att vara utanför dörren ännu tidigare!