5 Sarapan Pantas Dan Sihat Yang Akan Membawa Anda Bekerja Menepati Masa

Sama ada anda mempunyai sepuluh minit tambahan atau tiga puluh, sarapan tidak semestinya semangkuk bijirin lama yang sama pada hari yang sibuk. Berikut adalah enam pilihan yang mudah dan lazat untuk anda pilih pada masa akan datang anda mengadakan mesyuarat awal pagi, atau apabila anda merasa ingin merawat diri anda dengan makanan yang lazat (tetapi sihat!) makanan ringan.

Tidak diperlukan penyediaan makanan, dan semua resipi ini sesuai untuk pemula. Nikmati!

• Smoothie Pisang Mentega Kacang (5 minit)
• Roti bakar alpukat (5 minit)
• Gruyère, dan nuggets Protein Hancur Bayam (10 minit)
• Tacos Sarapan Sihat (20 minit)
• Shakshuka (30 minit)

Mengapa sarapan sangat penting?

Anda pernah mendengar pepatah, “Sarapan pagi adalah hidangan terpenting pada hari itu,” dan saya di sini untuk mengingatkan anda bahawa itu benar. Ini hanyalah beberapa sebab mengapa:

• Ia memberi anda tenaga sepanjang hari.
• Otot dan otak anda memerlukan glukosa selepas tidur malam yang panjang.
• Tanpa sarapan pagi, anda mungkin lebih cenderung makan terlalu banyak semasa makan lain.
• Ia meningkatkan tahap kepekatan yang anda perlukan untuk menyelesaikan kerja.

Atas sebab yang tidak berkaitan dengan kesihatan, bagaimanapun, sarapan pagi yang sihat ini adalah cara mudah untuk memulakan kreativiti anda semasa anda menyediakan pinggan yang estetik dan beraroma.

Adakah sarapan mesti sihat?

Jawapan ringkas adalah tidak. Anda boleh mencambuk sekumpulan penkek dan membasamnya dalam sirap maple atau mencari kue terakhir di dalam balang, dan anda mungkin akan gembira selepas itu.

Tetapi jawapan terbaik adalah ini: jika cepat, mudah, lazat, dan kebetulan juga penuh dengan vitamin dan nutri en yang diperlukan oleh tubuh anda, maka mengapa tidak?

Tambahan pula, sihat tidak semestinya bermakna tidak enak.

Berikut adalah senarai lima resipi yang dijamin membumbui pagi anda tanpa mengambil masa yang tidak berkesudahan untuk menghiris dan memotong sayur-sayuran.

1. Smoothie Pisang Ment ega Kacang

Mari kita mulakan dengan sarapan sihat yang paling mudah: smoothie pisang mentega kacang yang menakjubkan.

Saya sendiri mencuba resipi ini. Ia hanya mengambil masa lima minit - kurang jika anda tidak bersusah payah memotong pisang dengan pisau dan hanya memecahkannya dengan tangan anda (kerana siapa yang ingin bersusah payah mencuci barang tambahan?)

Apa yang anda perlu lakukan ialah melemparkan semua bahan ke dalam pengisar. Potong pisang, tambahkan sedikit susu badam, mentega kacang, yogurt Yunani, dan taburkan kayu manis, dan di sana anda memilikinya!

Anda juga boleh memasukkan smoothie ini ke dalam mangkuk, dan menambah beberapa kepingan pisang segar dan granola untuk menjadikannya sarapan pagi yang benar-benar layak untuk Instagram. Secara peribadi, saya suka menambah beberapa kiub ais untuk menjadikan smoothie sedikit lebih tebal untuk tetapan mangkuk.

2. Roti bakar alpukat

Ini mungkin sarapan pagi saya yang sihat - walaupun pada waktu pagi ketika saya tidak bergegas keluar dari pintu! Alpukat pada roti bakar mungkin kelihatan klise dan terlalu kerap muncul di media sosial, tetapi sangat lazat. Ini adalah hidangan paling mudah untuk disesuaikan mengikut citarasa peribadi anda, atau anda boleh memilikinya dalam bentuk asasnya.

Ingat, anda ingin menghancurkan alpukat sama ada dalam mangkuk yang berasingan atau di sisi pinggan anda - menghancurkannya pada roti bakar anda mungkin mencetuskan lubang. Sekiranya anda ingin mengubahnya, saya cadangkan mencubanya dengan Quaker's Crispy Minis Rice Cakes. Idea yang sama, asas yang berbeza.

Daripada memotong beberapa tomato ceri atau bawang merah, saya suka menjadikannya sederhana: garam, lada, dan bawang putih cincang kering. Mungkin nugget protein jika saya merasa lebih lapar daripada biasa - nugget protein juga baik untuk protein!

3. Gruyère, dan Nuggets Protein Hancur Bayam

Ini. Ini. Ia menyelamatkan keseluruhan pendapat saya mengenai nuggets protein hancur. Saya mempunyai nuggets protein hancur yang mengandungi percikan susu, beberapa rempah rawak.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin membuat hidangan ini vegetarian (seperti lima resipi lain yang termasuk dalam artikel ini), maka saya akan mengesyorkan menambah beberapa cendawan portobello sebagai gantinya. Nota: ingat untuk memasak cendawan sebelum nuggets protein kerana memerlukan sedikit masa yang lebih lama!

4. Tacos Sarapan Sihat

Tacos mungkin mengambil masa lebih lama daripada sekadar menghancurkan alpukat atau mencampurkan pisang, tetapi saya berjanji bahawa dua puluh minit yang anda habiskan untuk membuat hidangan ini akan sangat berbaloi untuk ditunggu.

Anda juga boleh mencukur masa cuti dengan menyediakan beberapa komponen - saya tahu, saya tahu, saya kata penyediaan makanan tidak diperlukan, tetapi saya memberitahu anda bahawa jika anda tahu anda akan ditekan masa pada waktu pagi, anda boleh membuat salsa malam sebelumnya.

Bahagian terbaik taco adalah, tentu saja, anda boleh menyesuaikan setiap satu daripadanya. Anda boleh bereksperimen dengan perkadaran bahan: mungkin sedikit lebih banyak salsa dalam satu, atau lebih lada loceng dalam yang lain, ke mana sahaja hati anda membawa anda.

5. Shakshuka

Akhir sekali, izinkan saya memperkenalkan anda kepada resipi Shakshuka yang cantik dan lazat ini. Ia adalah hidangan yang berasal dari Afrika Utara dan Timur Tengah, penuh dengan bahan-bahan yang sihat, dan dimaksudkan untuk anda berkongsi dengan keluarga anda sebelum anda pergi bekerja.

Walaupun hidangan ini mungkin terdengar tidak dikenali kepada anda, semua ramuan boleh didapati di kedai runcit tempatan anda. Sesungguhnya, satu-satunya perkara baru mengenai hidangan ini mungkin bagaimana anda menyusun semua bahagian yang berbeza.

Sebaik sahaja anda melakukannya, saya menjamin anda akan melakukannya berulang kali.

Nah, di sana anda memilikinya! Enam pilihan sarapan pagi yang sihat untuk setiap pagi yang sibuk supaya anda dapat bekerja tepat pada waktunya mengetahui bahawa anda mempunyai nutrisi yang anda perlukan.

Buat dua resipi serentak untuk sarapan pagi yang lebih baik, perbaiki bahan-bahan anda sendiri, hiaskan pinggan anda untuk gambar Instagram yang sempurna.

Sebelum anda mengetahuinya, anda akan menguasai semua sarapan pagi ini, dan anda akan keluar dari pintu lebih awal lagi!