5 Mabilis at Malusog na Almusal na Magdadala sa Iyong Magtrabaho sa Oras

Mayroon ka man sampung dagdag na minuto o tatlumpung minuto, ang almusal ay hindi kailangang maging parehong lumang mangkok ng cereal sa isang masikip na araw. Narito ang anim na madali at masarap na pagpipilian para sa iyo mula sa susunod na magkaroon ka ng isang maagang pagpupulong sa umaga, o kapag gusto mong gamutin ang iyong sarili sa isang masarap (ngunit malusog!) meryenda.

Walang kinakailangang paghahanda ng pagkain, at ang lahat ng mga recipe na ito ay angkop para sa isang nagsisimula. Tangkilikin!

• Peanut Butter Banana Smoothie (5 minuto)
• Avocado Toast (5 minuto)
• Gruyère, at Spinach Scrambled Protein nuggets (10 minuto)
• Malusog na Almusal Tacos (20 minuto)
• Shakshuka (30 minuto)

Bakit napakahalaga ang almusal?

Narinig mo na ang kasabihang, “Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw,” at narito ako upang ipaalala sa iyo na totoo ito. Ito ang ilan lamang sa mga dahilan kung bakit:

• Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya sa buong natitirang bahagi ng araw.
• Ang iyong mga kalamnan at iyong utak ay nangangailangan ng glucose pagkatapos ng mahabang gabi ng pagtulog.
• Kung walang almusal, maaaring mas malamang na kumain ka sa iba pang mga pagkain.
• Pinapalakas nito ang mga antas ng konsentrasyon na kailangan mo upang matapos ang trabaho.

Para sa mga kadahilanang hindi nauugnay sa kalusugan, gayunpaman, ang mga malusog na almusal na ito ay isang madaling paraan upang simulan ang iyong pagkamalikhain habang naghahanda ka ng isang plato na kasing estetikal ga't masarap.

Kailangan bang maging malusog ang almusal?

Ang maikling sagot ay hindi. Maaari kang gumawa ng isang batch ng mga pancake at ibabaw ang mga ito sa maple syrup o pumunta sa huling cookie na iyon sa garapon, at malamang na magiging masaya ka pagkatapos.

Ngunit ang pinakamahusay na sagot ay ito: kung ito ay mabil is, madali, masarap, at nangyayari na puno din ng mga bit amina at nutri syon na kailangan ng iyong katawan, bakit hindi?

Bukod dito, ang malusog ay hindi kailangang nangangahulugang walang lasa.

Narito ang listahan ng limang mga recipe na garantisadong mapalasa ang iyong umaga nang hindi tumatagal ng walang katapusang oras sa paghahati at pagkuha ng mga gulay.

1. Peanut Butter Banana Smoothie

Magsimula tayo sa pinakamadaling malusog na almusal: ang kamangha-manghang mani butter banana smoothie.

Sinubukan ko mismo ang recipe na ito. Tumatagal lamang ng limang minuto - mas kaunti kung hindi ka nag-abala sa paghiwa ng saging gamit ang isang kutsilyo at hatiin lamang ito sa mga piraso gamit ang iyong mga kamay (sapagkat sino ang gustong mag-abala sa paghuhugas ng dagdag na bagay?)

Ang kailangan mo lang gawin ay itapon ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Gupitin ang saging, magdagdag ng ilang gatas ng almond, mantikilya ng mantikilya, Greek yogurt, at magbuburan ng kanela, at mayroon ka nito!

Maaari mo ring ilagay ang smoothie na ito sa isang mangkok, at magdagdag ng ilang sariwang hiwa ng saging at granola upang gawing isang tunay na almusal na karapat-dapat sa Instagram. Sa personal, gusto kong magdagdag ng ilang ice cube upang gawing mas makapal ang smoothie para sa isang setting ng mangkok.

2. Avokado Toast

Marahil ito ang aking pinakamahusay na almusal - kahit sa isang umaga kapag hindi ako nagmamadali sa pintuan! Ang abukado sa toast ay maaaring mukhang cliché at lumilit aw nang madalas sa social media, ngunit ganap itong masarap. Ito ang pinakamadaling ulam upang ipasadya ayon sa iyong personal na panlasa, o maaari mo itong magkaroon sa pangunahing anyo nito.

T@@ andaan, gusto mong malusin ang abukado alinman sa isang hiwalay na mangkok o sa gilid ng iyong plato - ang pagsasama nito sa iyong toast ay maaaring magdulot ng butas. Kung nais mong baguhin ito, inirerekumenda kong subukan ito sa Quaker's Crispy Minis Rice Cakes. Parehong ideya, iba't ibang base.

Sa halip na magputol ng ilang mga cherry kamatis o pulang sibuyas, gusto kong panatilihing simple ito: asin, paminta, at pinatuyong tinadtad na bawang. Siguro isang protina nugget kung mas gutom ako kaysa sa normal - mabuti din ang protina nugget para sa protina!

3. Gruyère, at Spinach Scrambled Protein Nuggets

Ito. Ito. Na-save nito ang aking buong opinyon sa scrambled protein nuggets. Nagkaroon ako ng mga scrambled protein nuggets na naglalaman ng isang splash ng gatas, ilang random na pampalasa.

Gayunpaman, kung nais mong gawing vegetarian ang ulam na ito (tulad ng iba pang limang recipe na kasama sa artikulong ito), inirerekumenda ko ang pagdaragdag ng ilang mga kabute ng portobello sa halip. Tandaan: tandaan na lutuin ang mga kabute bago ang mga protina nuggets dahil tumatagal ng kaunti ang mga ito!

4. Malusog na Almusal Tacos

Maaaring tumagal ka ng mga tacos nang mas mahaba kaysa sa paghahalo lamang ng mga abukado o paghahalo ng saging, ngunit ipinapangako ko na ang dalawampung minuto na ginugol mo sa paggawa ng ulam na ito ay sulit na maghintay.

Maaari mo ring mag-ahit ng time off sa pamamagitan ng paghahanda ng pagkain ng ilan sa mga sangkap - Alam ko, alam ko, sinabi kong hindi kinakailangan ang paghahanda ng pagkain, ngunit sinasabi ko sa iyo na kung alam mong pindutin ka nang oras sa umaga, maaari mong gawin ang salsa noong gabi bago.

Ang pinakamahusay na bahagi ng tacos ay, siyempre, maaari mong ipasadya ang bawat isa sa kanila. Maaari kang mag-eksperimento sa mga proporsyon ng mga sangkap: marahil kaunti pang salsa sa isa, o higit pang kampanilya paminta sa isa pa, saan man dadalhin ka ng iyong puso.

5. Shakshuka

Panghuli ngunit tiyak na hindi bababa, hayaan kong ipakilala sa iyo ang napakagandang at mabigat na recipe ng Shakshuka na ito. Ito ay isang ulam na nagmula sa Hilagang Africa at Gitnang Silangan, na puno ng malusog na sangkap, at inilaan para ibahagi mo sa iyong pamilya bago ka magpunta sa trabaho.

Bagaman maaaring mukhang hindi pamilyar sa iyo ang pagkain na ito, ang lahat ng mga sangkap ay matatagpuan sa iyong lokal na tindahan ng groser. Sa katunayan, ang tanging bagong bagay tungkol sa ulam na ito ay maaaring kung paano mo isinasama ang lahat ng iba't ibang bahagi.

Kapag ginawa mo, ginagarantiyahan ko na gagawin mo itong paulit-ulit.

Buweno, naroon mo ito! Anim na malusog na pagpipilian sa almusal para sa anumang abalang umaga upang makapagtrabaho ka nang oras na alam na mayroon kang nutrisyon na kailangan mo.

Gumawa ng dalawang recipe nang sabay-sabay para sa isang mas mahusay na almusal, i-optimize ang iyong sariling mga sangkap, palamutihan ang iyong plato para sa perpektong Instagram shot na iyon.

Bago mo malalaman ito, mapapanatili mo ang lahat ng mga almusal na ito, at mas maaga ka pa sa pintuan!