정시에 출근할 수 있는 빠르고 건강한 아침 식사 5가지

10분이 더 남았든 30분이 남았든, 바쁜 날에 먹던 시리얼로 아침식사를 할 필요는 없습니다.다음에 이른 아침 미팅을 가질 때나 맛있지만 건강에 좋은 음식을 대접하고 싶을 때 선택할 수 있는 간편하고 맛있는 여섯 가지 옵션을 소개합니다.간식.

식사 준비가 필요하지 않으며 이러한 모든 레시피는 초보자에게 적합합니다.맛있게 드세요!

• 피넛버터 바나나 스무디 (5분)
• 아보카도 토스트 (5분)
• 그뤼에르, 시금치 스크램블 프로틴 너겟 (10분)
• 헬시 브랙퍼스트 타코 (20분)
• 샥슈카 (30분)

아침 식사가 왜 그렇게 중요한가요?

“아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사”라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 저는 이것이 사실임을 상기시키기 위해 여기에 있습니다.그 이유는 다음과 같습니다.

• 하루 종일 에너지를 공급합니다.
• 밤새 잠을 자고 나면 근육과 뇌에 포도당이 필요합니다.
• 아침을 먹지 않으면 다른 식사 중에 과식할 가능성이 더 커질 수 있습니다.
• 이는 일을 하는 데 필요한 집중력을 높여줍니다.

그러나 건강과 관련이 없는 이유로 이러한 건강한 아침 식사는 맛만큼이나 미학적인 요리를 준비하면서 창의력을 발휘할 수 있는 쉬운 방법입니다.

아침 식사는 건강에 좋은가요?

짧게 대답하자면 아니오입니다.팬케이크를 한 묶음으로 만들어 메이플 시럽에 흠뻑 적시거나 병에 든 마지막 쿠키를 먹을 수 있습니다. 그러면 아마 그 후로도 행복할 것입니다.

하지만 가장 좋은 답은 이것입니다. 빠르고, 쉽고, 맛있고, 몸에 필요한 비타민과 영양소도 가득 차 있다면 어떨까요?

게다가 건강하다고 해서 맛이 없는 것은 아닙니다.

다음은 야채를 썰고 깎는 데 끝없는 시간을 들이지 않고도 아침을 풍성하게 만들 수 있는 다섯 가지 레시피 목록입니다.

1.땅콩 버터 바나나 스무디

가장 쉬운 건강식 아침 식사부터 시작해 보겠습니다. 바로 놀라운 땅콩 버터 바나나 스무디입니다.

이 레시피를 직접 시도했습니다.단 5분이면 충분합니다. 칼로 바나나를 자르지 않고 손으로 덩어리로 쪼개면 더 짧아집니다 (누가 여분을 씻는 걸 귀찮게 하겠어요?)

모든 재료를 블렌더에 던지기만 하면 됩니다.바나나를 잘게 썰고 아몬드 우유, 땅콩 버터, 그릭 요거트, 시나몬을 조금 넣으면 완성!

이 스무디를 그릇에 담고 신선한 바나나 슬라이스와 그래놀라를 더해 인스타그램에 올릴 만한 아침 식사로 만들 수도 있습니다.개인적으로는 아이스 큐브를 몇 개 넣어 스무디를 조금 더 두껍게 만들어 그릇 세팅에 사용하는 걸 좋아해요.

2.아보카도 토스트

이것은 아마도 제가 가장 좋아하는 건강한 아침 식사일 것입니다. 심지어 제가 서둘러 문 밖으로 나가지 않는 아침에도 말이죠!토스트에 올린 아보카도는 진부하게 느껴질 수도 있고 소셜 미디어에 너무 자주 등장하기도 하지만 정말 맛있어요.개인 취향에 맞게 커스터마이징하거나 기본 형태로 먹을 수 있는 가장 쉬운 요리입니다.

별도의 그릇이나 접시 옆에 아보카도를 으깨는 것이 좋습니다. 토스트에 으깨면 구멍이 날 수 있습니다.맛을 바꾸고 싶다면 퀘이커의 크리스피 미니 라이스 케익과 함께 드시는 것을 추천합니다.같은 생각, 다른 베이스.

저는 방울토마토나 적양파 몇 개를 자르는 것보다 소금, 후추, 말린 다진 마늘 등 아주 간단하게 만드는 것을 좋아합니다.평소보다 배가 고프다면 단백질 너겟을 먹을지도 몰라요. 단백질 너겟은 단백질에도 좋습니다!

3.그뤼에르와 시금치 스크램블 프로틴 너겟

이.이거.스크램블 프로틴 너겟에 대한 제 의견을 전부 살렸어요.스크램블 프로틴 너겟을 먹어 봤는데 우유 한 방울과 무작위 향신료가 들어 있었어요.

하지만 이 기사에 포함된 다른 다섯 가지 레시피처럼 이 요리를 채식주의자로 만들고 싶다면 대신 포토벨로 버섯을 추가하는 것이 좋습니다.참고: 단백질 너겟보다 먼저 버섯을 익히는 것이 좋습니다. 시간이 조금 더 걸리기 때문입니다!

4.건강한 아침식사 타코

타코는 아보카도를 으깨거나 바나나를 섞는 것보다 훨씬 더 오래 걸릴 수 있지만, 이 요리를 만드는 데 소요되는 20분은 그만한 가치가 있을 것이라고 약속합니다.

일부 재료를 식사 준비로 시간을 절약할 수도 있습니다. 식사 준비가 필요하지 않다고 말했지만 아침에 시간이 촉박하다는 것을 안다면 전날 밤에 살사를 만들 수 있다는 것을 말씀드리고 싶습니다.

물론 타코의 가장 좋은 점은 하나하나 커스터마이징할 수 있다는 것입니다.재료의 비율을 실험해 볼 수 있습니다. 마음에 드는 곳에 살사 소스를 조금 더 넣거나 다른 것에 피망을 더 넣을 수 있습니다.

5.샤크슈카

마지막으로, 군침이 도는 이 멋지고 군침이 도는 샤크슈카 레시피를 소개하겠습니다.북아프리카와 중동에서 온 요리로 건강에 좋은 재료로 가득 차 있습니다. 출근하기 전에 가족과 함께 나누어 먹을 수 있습니다.

이 식사가 생소하게 들릴 수도 있지만 모든 재료는 현지 식료품점에서 찾을 수 있습니다.사실, 이 요리의 유일한 새로운 점은 다양한 재료를 어떻게 조합하느냐일 수도 있습니다.

한 번 해보면 몇 번이고 다시 만들게 될 거라고 장담합니다.

자, 됐어요!바쁜 아침을 위한 6가지 건강식 아침 식사 옵션을 제공하므로 필요한 영양분을 충분히 섭취했다는 확신을 갖고 제 시간에 출근할 수 있습니다.

두 가지 레시피를 동시에 만들어 더 나은 아침 식사를 만들고, 직접 재료를 만들고, 완벽한 Instagram 사진을 위해 접시를 장식하세요.

어느새 이 모든 아침 식사를 마스터하셨을 거예요. 이제 더 일찍 문을 나서실 수 있을 거예요!