仕事に間に合う、簡単でヘルシーな朝食 5 選

あと10分でも30分でも、忙しい日でも、朝食は昔と同じシリアルの入ったボウルでなくてもかまいません。次回、早朝のミーティングをするときや、おいしい（でもヘルシーな！）ものを自分へのご褒美にしたいときに選べる、簡単でおいしい6つのオプションをご紹介します。スナック。

食事の準備は不要で、これらのレシピはすべて初心者に適しています。お楽しみください！

• ピーナッツバターバナナスムージー (5 分)
• アボカドトースト (5 分)
• グリュイエールとほうれん草のスクランブルプロテインナゲット (10 分)
• ヘルシーな朝食タコス (20 分)
• シャクシューカ (30 分)

なぜ朝食がそんなに重要なのか?

「朝食はその日の最も重要な食事」ということわざを聞いたことがあるでしょう。私がここに来たのは、それが本当であることを思い出させるためです。以下に挙げるのは、その理由のほんの一部です。

• それは一日中あなたにエネルギーを与えます。
• 長い夜の睡眠の後、筋肉と脳にはブドウ糖が必要です。
• 朝食がないと、他の食事で食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
• 仕事をこなすのに必要な集中力を高めます。

ただし、健康とは関係ありませんが、これらのヘルシーな朝食は、風味豊かであると同時に美的でもあるプレートを準備する際に、創造性を刺激する簡単な方法です。

朝食はヘルシーでなければいけませんか？

簡単な答えは「いいえ」です。パンケーキをたくさん作ってメープルシロップに浸したり、瓶の中の最後のクッキーを食べたりしても、後でも同じくらい幸せになるでしょう。

しかし、一番の答えはこれです。手っ取り早く、簡単に、美味しく、たまたま体に必要なビタミンや栄養素がたっぷり入っているなら、どうでしょう？

さらに、ヘルシーだからといって味がないわけではありません。

野菜をスライスしたりさいの目に切ったりするのに何時間も費やすことなく、朝にスパイスを効かせることが保証されている5つのレシピのリストを次に示します。

1。ピーナッツバターバナナスムージー

まず、最も簡単でヘルシーな朝食、素晴らしいピーナッツバターバナナスムージーから始めましょう。

私はこのレシピを自分で試しました。所要時間はわずか5分です。わざわざバナナをナイフでスライスせず、手で細かく砕くだけなら、それより短くなります（余分なものをわざわざ洗いたい人はいないからです）。

必要なのは、すべての材料をブレンダーに入れるだけです。バナナをみじん切りにし、アーモンドミルク、ピーナッツバター、ギリシャヨーグルト、シナモンをふりかければ完成です！

このスムージーをボウルに入れて、新鮮なバナナスライスとグラノーラを加えて、インスタ映えする朝食にすることもできます。個人的には、ボウルセッティング用にスムージーを少し厚くするために、アイスキューブをいくつか加えるのが好きです。

2。アボカドトースト

これはおそらく私の頼りになるヘルシーな朝食です。急いで出かけていない朝でも！トーストにのせたアボカドは、決まり文句のように思えるかもしれませんし、ソーシャルメディアではあまりにも頻繁に登場しますが、絶対においしいです。個人の好みに合わせてカスタマイズするのが最も簡単な料理ですが、ベーシックな形で食べることもできます。

アボカドを別のボウルに入れるか、プレートの横でつぶすことを忘れないでください。トーストの上でつぶすと、穴が開いてしまう可能性があります。変えたいなら、クエーカーのクリスピー・ミニ・ライスケーキと一緒に食べるのがおすすめです。同じ考えで、ベースが違う。

チェリートマトや赤玉ねぎを数個切り刻むよりも、塩、コショウ、乾燥したみじん切りにしたニンニクなど、本当にシンプルなものにするのが好きです。いつもよりお腹が空いたら、プロテインナゲットかな。プロテインナゲットはプロテインにもいいよ！

3。グリュイエールとほうれん草のスクランブルプロテインナゲット

これ。これ。スクランブル・プロテイン・ナゲットについての私の意見が全部助かりました。スクランブル・プロテイン・ナゲットを食べたことがある。その中に少量のミルクとランダムなスパイスが入っていた。

ただし、この料理をベジタリアンにしたい場合は（この記事に含まれている他の5つのレシピのように）、代わりにポートベローマッシュルームを追加することをお勧めします。注:プロテインナゲットの前にマッシュルームを調理することを忘れないでください。少し時間がかかるからです。

4。ヘルシーな朝食タコス

タコスは、アボカドをつぶしたり、バナナをブレンドしたりするよりもかなり時間がかかるかもしれませんが、この料理を作るのに費やす20分は待つだけの価値があることをお約束します。

いくつかの食材を準備することで時間を短縮することもできます。食事の準備は必要ないと言いましたが、朝の時間に追われることがわかっていれば、前の晩にサルサを作ってもいいと言っておきます。

もちろん、タコスの最大の魅力は、1つ1つをカスタマイズできることです。材料の割合を試してみることもできます。好きな場所でサルサをもう少し増やしたり、別のものにピーマンを多めに入れたりできます。

5。シャクシューカ

最後になりましたが、このゴージャスで食欲をそそるシャクシュカのレシピを紹介しましょう。ヘルシーな食材がぎっしり詰まった北アフリカと中東の料理で、仕事に出かける前に家族と分かち合いたいものです。

この食事はなじみがないように聞こえるかもしれませんが、すべての材料は地元の食料品店で見つけることができます。実際、この料理の唯一の新しい点は、さまざまな部分をすべて組み合わせる方法だけかもしれません。

一度やれば、何度も何度も成功することを保証します。

さて、これで完了です！忙しい朝にぴったりのヘルシーな朝食オプション6種類。必要な栄養が摂れていれば、時間通りに仕事に取り掛かることができます。

2つのレシピを同時に作って、さらにおいしい朝食を作ったり、自分で食材を即興で作ったり、お皿に飾って完璧なInstagramショットを撮ったりできます。

いつの間にか、これらの朝食をすべてマスターしていることになり、さらに早く外に出ることになります！