5 Bhricfeasta Tapa Shláintiúla a Chuideoidh Leat A Chur Ag Obair In Am

Cibé an bhfuil deich nóiméad breise nó tríocha agat, ní gá go mbeadh bricfeasta mar an sean-bhabhla gránaigh céanna ar lá feachtach. Seo sé rogha éasca, blasta duit a roghnú ón gcéad uair eile a bheidh cruinniú luath ar maidin agat, nó nuair a bhraitheann tú gur mhaith leat tú féin a chaitheamh le blasta (ach sláintiúil!) sneaiceanna.

Níl aon ullmhúchán béile ag teastáil, agus tá na oidis seo go léir oiriúnach do thosaitheoirí. Bain sult as!

• Smoothie Banana Im Peacnán (5 nóiméad)
• Tósta Avocado (5 nóiméad)
• Nuggets Próitéin Scrambled Gruyère, agus Spionáiste (10 nóiméad)
• Tacos Bricfeasta Sláintiúil (20 nóiméad)
• Shakshuka (30 nóiméad)

Cén fáth atá bricfeasta chomh tábhachtach

Chuala tú an rá, “Is é bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá,” agus táim anseo chun meabhrú duit go bhfuil sé fíor. Níl anseo ach cuid de na cúiseanna cén fáth:

• Tugann sé fuinneamh duit i rith an chuid eile den lá.
• Teastaíonn an glúcóis ó do matáin agus d'inchinn tar éis oíche fada codlata.
• Gan bricfeasta, b'fhéidir go mbeadh níos dóichí ort ró-ithe le linn béilí eile.
• Treisíonn sé na leibhéil tiúchan a theastaíonn uait chun an obair a dhéanamh.

Ar chúiseanna nach mbaineann le sláinte, áfach, is bealach éasca iad na bricfeasta sláintiúla seo chun do chruthaitheacht a thosú agus tú ag ullmhú pláta atá chomh aeistéitiúil agus atá blasta.

An gcaithfidh bricfeasta a bheith sláintiúil?

Is é an freagra gairid ná níl. D'fhéadfá baisc pancóga a chur suas agus iad a dhreannú i síoróip maple nó dul chun an fianán deireanach sin sa phróca, agus is dócha go mbeadh tú chomh sásta ina dhiaidh sin.

Ach is é seo an freagra is fearr: má tá sé tapa, éasca, blasta, agus go dtarlaíonn sé chomh maith go bhfuil sé lán de na vitim íní agus na cothai thigh a theastaíonn ó do chorp, ansin cén fáth nach bhfuil?

Ina theannta sin, ní gá go gciallaíonn sláintiúil gan blas.

Seo an liosta de chúig oidis a ráthaítear go ndéanfaidh spíosraí do mhai din gan uaireanta gan uaireanta gan deireadh a ghlacadh ag sliseadh agus ag cúrsaíocht glasraí

1. Smoothie Banana Im Peacnán

Tosaímid leis an mbricfeasta sláintiúil is éasca: an smoothie banana im peánna móra iontach.

Bain mé triail as an t-oideas seo féin. Ní thógann sé ach cúig nóiméad - níos lú mura gcuireann tú isteach ar an banana a sliseadh le scian agus díreach é a bhriseadh i gcodanna le do lámha (mar cé atá ag iarraidh cur isteach ar rudaí breise a ní?)

Níl le déanamh agat ach na comhábhair go léir a chaitheamh isteach i meascthóir. Déan banana a ghearradh suas, cuir roinnt bainne almon, im stáit, iógart Gréagach, agus spraeáil cainéal leis, agus tá sé agat ann!

Is féidir leat fiú an smoothie seo a chur i mbabhla, agus roinnt slisní banana úra agus granola a chur leis chun bricfeasta fíor-fiúntach Instagram a dhéanamh. Go pearsanta, is maith liom cúpla ciúb oighir a chur leis chun an smoothie a dhéanamh beagán níos tiubha le haghaidh socrú babhla.

2. Tósta Avocado

Is dócha gurb é seo mo bhricfeasta sláintiúil - fiú ar maidin nuair nach bhfuil mé ag dul amach an doras! D'fhéadfadh go mbeadh cuma cliché ar Avocado ar thósta agus tá sé ró -minic ar na meáin shóisialta, ach tá sé an-bhlasta. Is é an mhias is éasca é a shaincheapadh de réir do bhlas pearsanta, nó is féidir leat é a bheith ina fhoirm bhunúsach.

Cuimhnigh, ba mhaith leat an t-aicéad a mhúchadh suas i mbabhla ar leithligh nó ar thaobh do phláta - d'fhéadfadh poll a chur ar do thósta é a mhúchadh suas. Más mian leat é a athrú, molaim triail a bhaint as le C akes Rice Crispy Minis Quaker. An smaoineamh céanna, bonn difriúil.

Seachas cúpla trátaí silíní nó oinniún dearga a ghearradh suas, is maith liom é a choinneáil fíor-shimplí: salann, piobar, agus gairleog mionaithe triomaithe. B'fhéidir nugget próitéine má bhraitheann mé níos ocras ná mar is gnách - tá an nugget próitéine go maith freisin do phróitéin!

3. Nuggets Próitéin Scrambled Gruyère, agus Spionáiste

Seo. Seo. Shábháil sé mo thuairim iomlán ar nuggets próitéine scrampáilte. Bhí nuggets próitéine scrampáilte agam ina raibh splancáil bainne, roinnt spíosraí randamach.

Mar sin féin, más mian leat an mhias seo a dhéanamh vegetarian (cosúil leis na cúig oidis eile atá san alt seo), mholfainn roinnt beacáin portobello a chur ina ionad sin. Nóta: cuimhnigh na beacáin a chócaráil roimh na nuggets próitéine toisc go dtógann siad beagán níos faide!

4. Tacos Bricfeasta Sláintiúil

D'fhéadfadh tacos a thógáil i bhfad níos faide duit ná amháin avocados a mheascadh nó bananaí a chumasc, ach geallaim go mbeidh fiú fanacht ar an fiche nóiméad sin a chaitheann tú ag déanamh an mhias seo.

Is féidir leat am saor a ghearradh fiú trí bhéile a ullmhú cuid de na comhpháirteanna - tá a fhios agam, dúirt mé nach mbeadh gá ag ullmhú béile, ach táim ag rá leat má tá a fhios agat go mbeidh tú brúite ar feadh am ar maidin, d' fhéad fá an salsa a dhéanamh an oíche roimhe sin.

Is é an chuid is fearr de tacos, ar ndóigh, is féidir leat gach ceann acu a shaincheapadh. Is féidir leat triail a bhaint as comhréireanna na gcomhábhair: b'fhéidir beagán níos mó salsa i gceann amháin, nó níos mó piobar clog i gceann eile, cibé áit a dtógann do chroí tú.

5. Shakshuka

Ar deireadh ach cinnte nach a laghad, lig dom an t-oideas Shakshuka taibhseach agus béal seo a chur in aithne duit. Is mias é a thagann ón Afraic Thuaidh agus ón Meánoirthear, atá lán le comhábhair shláintiúla, agus atá i gceist duit a roinnt le do theaghlach sula dtéann tú ag obair.

Cé go bhféadfadh an béile seo a bheith neamhchoitianta duit, is féidir na comhábhair go léir a fháil i do stór grósaera áitiúil. Go deimhin, b'fhéidir gurb é an t-aon rud nua faoin mhias seo ná an chaoi a chuireann tú na codanna éagsúla go léir le chéile.

Nuair a dhéanann tú, ráthaím go mbeidh tú ag déanamh arís agus arís eile é.

Bhuel, tá sé agat! Sé rogha bricfeasta sláintiúla d'aon maidin gnóthach ionas gur féidir leat dul ag obair in am a fhios a bheith agat go bhfuil an cothú a theastaíonn uait.

Déan dhá oidis ag an am céanna le haghaidh bricfeasta níos fearr fós, déan do chomhábhair féin a fheabhsú, maisigh do phláta don lámh foirfe Instagram sin.

Sula mbeidh a fhios agat air, beidh máistreacht agat ar na bricfeasta seo go léir, agus beidh tú amach an doras níos luaithe fós!