İşinize Zamanında Gitmenizi Sağlayacak 5 Hızlı ve Sağlıklı Kahvaltı
İster on dakikanız fazladan ister otuz dakikanız olsun, kahvaltının telaşlı bir günde aynı eski mısır gevreği kasesi olması gerekmez. İşte bir dahaki sefere sabah erken bir toplantı yaptığınızda veya kendinize lezzetli (ama sağlıklı!) bir şeyler ikram etmek istediğinizde seçebileceğiniz altı kolay ve lezzetli seçenek. atıştırmalık.
Yemek hazırlamaya gerek yoktur ve bu tariflerin tümü yeni başlayanlar için uygundur. Keyfini çıkarın!
- Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie (5 dakika)
- Avokado Tost (5 dakika)
- Gruyère ve Ispanaklı Çırpılmış Protein külçeleri (10 dakika)
- Sağlıklı Kahvaltı Tacos (20 dakika)
- Shakshuka (30 dakika)
Kahvaltı neden bu kadar önemli?
“Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” sözünü duymuşsunuzdur ve ben size bunun doğru olduğunu hatırlatmak için buradayım. Bunlar nedenlerden sadece birkaçı:
- Günün geri kalanında size enerji verir.
- Kaslarınız ve beyniniz uzun bir gece uykusundan sonra glikoza ihtiyaç duyar.
- Kahvaltı olmadan, diğer öğünlerde aşırı yemek yeme olasılığınız daha yüksek olabilir.
- İş yapmak için ihtiyacınız olan konsantrasyon seviyelerini artırır.
Bununla birlikte, sağlıkla ilgili olmayan nedenlerden dolayı, bu sağlıklı kahvaltılar, lezzetli olduğu kadar estetik bir tabak hazırlarken yaratıcılığınızı başlatmanın kolay bir yoludur.
Kahvaltının sağlıklı olması gerekir mi?
Kısa cevap hayır. Bir parti krep hazırlayabilir ve akçaağaç şurubuna batırabilir veya kavanozdaki son kurabiyeyi yiyebilirsiniz ve muhtemelen daha sonra da mutlu olursunuz.
Ancak en iyi cevap şudur: Hızlı, kolay, lezzetliyse ve vücudunuzun ihtiyaç duy duğu vitamin ve bes inlerle doluysa, neden olmasın?
Dahası, sağlıklı tatsız anlamına gelmek zorunda değildir.
İşte sebzeleri dilimlemek ve doğraymak için sonsuz saat ler harcamadan sabahınızı renklendirmesi garanti edilen beş tarifin listesi.
1. Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie
En kolay sağlıklı kahvaltıyla başlayalım: harika fıstık ezmeli muzlu smoothie.
Bu tarifi kendim denedim. Sadece beş dakika sürer - muzu bıçakla dilimleme zahmetine girmezseniz ve elinizle parçalara ayırırsanız daha az (çünkü kim fazladan şeyleri yıkamakla uğraşmak ister?)
Tek yapmanız gereken tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atmak. Bir muz doğrayın, biraz badem sütü, fıstık ezmesi, Yunan yoğurdu ve bir tutamak tarçın ekleyin ve işte burada!
Hatta bu smoothie'yi bir kaseye koyabilir ve gerçekten Instagram'a layık bir kahvaltı yapmak için biraz taze muz dilimleri ve granola ekleyebilirsiniz. Şahsen, bir kase ayarı için smoothie'yi biraz daha kalın hale getirmek için birkaç buz küpü eklemeyi seviyorum.
2. Avokado Tost
Bu muhtemelen benim sağlıklı kahvaltım - kapıdan dışarı çıkmadığım bir sabah bile! Tosttaki avokado klişe görünebilir ve sosyal med yada çok sık görünür, ancak kesinlikle lezzetlidir. Kişisel zevkinize göre özelleştirmek için en kolay yemektir veya temel formunda alabilirsiniz.
Unutmayın, avokadoyu ayrı bir kapta veya tabağınızın yanında ezmek istiyorsunuz - tostunuzda ezmek bir delik açabilir. Değiştirmek isterseniz Quaker's Crispy Minis Rice Cakes ile denemenizi öneririm. Aynı fikir, farklı temel.
Birkaç çeri domates veya kırmızı soğan doğramak yerine, onu gerçekten basit tutmayı seviyorum: tuz, karabiber ve kuru kıyılmış sarımsak. Normalden daha aç hissediyorsam belki bir protein külçesi - protein külçesi de protein için iyidir!
3. Gruyère ve Ispanaklı Çırpılmış Protein Nuggets
Bu. Bu. Çırpılmış protein külçeleri hakkındaki tüm fikrimi sakladı. Biraz süt ve rastgele baharatlar içeren çırpılmış protein külçeleri yedim.
Ancak, bu yemeği vejetaryen yapmak istiyorsanız (bu makalede yer alan diğer beş tarif gibi), bunun yerine biraz portobello mantarı eklemenizi öneririm. Not: Mantarları protein külçelerinden önce pişirmeyi unutmayın çünkü biraz daha uzun sürerler!
4. Sağlıklı Kahvaltı Tacos
Tacos, avokadoyu ezmekten veya muzları karıştırmaktan çok daha uzun sürebilir, ancak bu yemeği yapmak için harcadığınız yirmi dakikanın beklemeye değeceğine söz veriyorum.
Hatta bazı bileşenleri hazırlayarak zaman ayırabilirsiniz - biliyorum, biliyorum, yemek hazırlamanın gerekli olmayacağını söyledim, ama size söylüyorum, sabahları zaman ayırmanız gerektiğini biliyor sanız, salsa'yı bir gece önce yapabilirsiniz.
Tacoların en iyi yanı, elbette, her birini özelleştirebilmenizdir. Malzemelerin oranlarını deneyebilirsiniz: kalbiniz sizi nereye götürürse götürsün, belki birinde biraz daha salsa veya diğerinde daha fazla dolmalık biber.
5. Shakshuka
Son olarak, sizi bu muhteşem ve ağız sulandıran Shakshuka tarifiyle tanıştırmama izin verin. Kuzey Afrika ve Orta Doğu'dan gelen, sağlıklı malzemelerle dolu ve işe gitmeden önce ailenizle paylaşmanız için tasarlanmış bir yemek.
Bu yemek size yabancı gelse de, tüm malzemeler yerel bakkalınızda bulunabilir. Gerçekten de, bu yemekle ilgili tek yeni şey, tüm farklı parçaları nasıl bir araya getirdiğiniz olabilir.
Bunu yaptıktan sonra, tekrar tekrar başaracağınızı garanti ederim.
Şey, işte burada! Her yoğun sabah için altı sağlıklı kahvaltı seçeneği, böylece ihtiyacınız olan beslenmeyi aldığınızı bilerek zamanında işe gidebilirsiniz.
Daha da iyi bir kahvaltı için aynı anda iki tarif yapın, kendi malzemelerinizi doğaçlama yapın, mükemmel Instagram çekimi için tabağınızı süsleyin.
Farkına varmadan, tüm bu kahvaltılarda ustalaşmış olacaksınız ve daha da erken kapıdan çıkacaksınız!
Opinions and Perspectives
Kalori sayılarını da dahil etmelerini isterdim ama sanırım fitness uygulamaları bunun için var.
Kahvaltılık takoları un yerine mısır tortillası ile yapmak. Çok daha iyi doku!
Hepsini denedim ve smoothie kesinlikle en hızlısı. Süper yoğun sabahlar için mükemmel.
Makale, ev yapımı şakşukanın kafe versiyonlarına kıyasla ne kadar harika olduğunu azımsıyor.
Fast food kahvaltısı için durmak yerine bunları yapmaya başladığımdan beri 4,5 kilo verdim.
Şeker yerine smoothie'ye bal eklemek, tatlı ihtiyacım için mükemmel hale getiriyor.
Bunların hepsi harika ama bazen sadece bir kase mısır gevreği istiyorum, anlıyor musunuz?
Bunu söyleyeceğimi hiç düşünmezdim ama kahvaltılık takolar artık eski mısır gevreği rutininden daha hızlı.
Harika tarifler ama diyet kısıtlamalarını unutuyorlar. Daha fazla süt ürünü içermeyen seçeneğe ihtiyaç var.
Şakşuka konusunda emin değildim ama hafta sonu kahvaltılarımın favorisi oldu.
Bu tariflerin güzelliği, sahip olduklarınıza göre ne kadar kolay değiştirilebildiği.
Avokado tostu hariç her şeyi önceden hazırlıyorum. Onun taze olması gerekiyor, aksi takdirde aynı olmuyor.
Bunların hepsinin küçük bir mutfakta yapılabilir olmasına bayılıyorum. Apartman hayatım için mükemmel.
Smoothie tarifi, antrenman sonrası kahvaltım için mükemmel. Ekstra protein için biraz chia tohumu ekliyorum.
6 numaralı kahvaltı seçeneğine ne oldu? Makalede altıdan bahsediliyor ama sadece beşi listelenmiş.
Avokado tostu için gerçekten paylaşmam gereken bir ipucu. Üzerine çılbır ekleyin. Bana güvenin.
Kahvaltılık tacoları artan kavrulmuş sebzelerle yaptım. Orijinal tariften bile daha iyi!
Bu tariflerin, belki bir blender dışında, herhangi bir özel ekipman gerektirmemesini seviyorum.
Makalede maliyetten bahsedilmiyor ama ben hesapladım ve akıllıca alışveriş yaparsanız bunlar aslında oldukça bütçe dostu.
Bütün kahvaltılarımı Pazar günü önceden hazırlıyorum. Bu tarifler bu yaklaşım için harika işe yarıyor.
Şakşukadaki baharatları her seferinde değiştiriyorum. Kimyon ve tütsülenmiş kırmızı biber içinde harika oluyor!
Smoothie'ye protein tozu eklemeyi deneyen oldu mu? Tadı etkileyip etkilemeyeceğini merak ediyorum.
İnsanların hazırlık süresinden neden şikayet ettiğini anlamıyorum. Bütün sabah aç kalmaktansa, 20 dakika bir şeyler yapmak için harcarım.
Smoothie tarifi için dondurulmuş muz saklamaya başladım. Çok daha kremsi yapıyor ve buz kullanmama gerek kalmıyor.
Çocuklarım aslında fıstık ezmeli muzlu smoothie'yi çok seviyor. Sonunda yiyecekleri sağlıklı bir şey buldum!
Gruyère peynirli ve ıspanaklı tarifi denedim. Oyun değiştirici! Peynir çok fark yaratıyor.
Bu yemeklerdeki protein içeriğini merak ediyorum. Bazıları yeterince doyurucu olmayabilir gibi görünüyor.
Kahvaltılık tacolar hafta sonu favorim oldu. Sebzeleri Pazar günü hazırlıyorum ve bütün hafta dayanıyorlar.
Girişte 6 tarif dediklerini ama sadece 5 tane listelediklerini fark eden oldu mu? Yine de harika seçenekler!
Bu seçeneklerin çoğunun vejetaryen dostu olmasını takdir ediyorum, öyle olmaya çalışmadan.
Yulaf ezmesi neden bu listede yok? Kelimenin tam anlamıyla en hızlı sağlıklı kahvaltı.
Makalede malzemeleri doğaçlama yapmaktan bahsediliyor ama ikameler için bazı özel öneriler almak isterim.
Aslında şakşukayı hafta sonları yapıp hafta için porsiyonlara ayırıyorum. Şaşırtıcı derecede iyi ısınıyor!
Bunların hepsi harika görünüyor ama porsiyon boyutlarını merak ediyorum. Makalede her tarifin kaç kişilik olduğu belirtilmemiş.
Kahvaltım genellikle kahve ve pişmanlıktan oluşuyor. Belki bu daha sağlıklı seçeneklerden bazılarını denemeliyim.
Şakşuka tarifi dikkatimi çekti ama yoğun sabahlar için 30 dakika çok gibi. Daha önceden yapmayı deneyen oldu mu?
Protein nugget'larının ne olduğunu açıklayabilir misiniz? Makalenin o kısmına anlam veremedim.
Haftalardır avokado tost yapıyorum ve ekmek yerine pirinç keki kullanmayı hiç düşünmemiştim. Karbonhidratları kesmek için harika!
Zamanlama tahminleri biraz iyimser görünüyor. Yarı uykuluyken o kahvaltılık tacoları 20 dakikada yapmam imkansız!
Evet! Ben her zaman badem ezmesi kullanıyorum. Biraz farklı bir tat veriyor ama gayet iyi işe yarıyor.
Badem ezmesinin fıstık ezmesi yerine işe yarayıp yaramayacağını bilen var mı? Alerjim var ama o smoothie tarifini gerçekten denemek istiyorum.
Bu sabah fıstık ezmeli muzlu smoothie'yi denedim ve çok lezzetliydi! Ekstra besin için bir avuç ıspanak ekledim ve tadını bile alamadınız.