İşinize Zamanında Gitmenizi Sağlayacak 5 Hızlı ve Sağlıklı Kahvaltı

İster on dakikanız fazladan ister otuz dakikanız olsun, kahvaltının telaşlı bir günde aynı eski mısır gevreği kasesi olması gerekmez. İşte bir dahaki sefere sabah erken bir toplantı yaptığınızda veya kendinize lezzetli (ama sağlıklı!) bir şeyler ikram etmek istediğinizde seçebileceğiniz altı kolay ve lezzetli seçenek. atıştırmalık.

Yemek hazırlamaya gerek yoktur ve bu tariflerin tümü yeni başlayanlar için uygundur. Keyfini çıkarın!

• Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie (5 dakika)
• Avokado Tost (5 dakika)
• Gruyère ve Ispanaklı Çırpılmış Protein külçeleri (10 dakika)
• Sağlıklı Kahvaltı Tacos (20 dakika)
• Shakshuka (30 dakika)

Kahvaltı neden bu kadar önemli?

“Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” sözünü duymuşsunuzdur ve ben size bunun doğru olduğunu hatırlatmak için buradayım. Bunlar nedenlerden sadece birkaçı:

• Günün geri kalanında size enerji verir.
• Kaslarınız ve beyniniz uzun bir gece uykusundan sonra glikoza ihtiyaç duyar.
• Kahvaltı olmadan, diğer öğünlerde aşırı yemek yeme olasılığınız daha yüksek olabilir.
• İş yapmak için ihtiyacınız olan konsantrasyon seviyelerini artırır.

Bununla birlikte, sağlıkla ilgili olmayan nedenlerden dolayı, bu sağlıklı kahvaltılar, lezzetli olduğu kadar estetik bir tabak hazırlarken yaratıcılığınızı başlatmanın kolay bir yoludur.

Kahvaltının sağlıklı olması gerekir mi?

Kısa cevap hayır. Bir parti krep hazırlayabilir ve akçaağaç şurubuna batırabilir veya kavanozdaki son kurabiyeyi yiyebilirsiniz ve muhtemelen daha sonra da mutlu olursunuz.

Ancak en iyi cevap şudur: Hızlı, kolay, lezzetliyse ve vücudunuzun ihtiyaç duy duğu vitamin ve bes inlerle doluysa, neden olmasın?

Dahası, sağlıklı tatsız anlamına gelmek zorunda değildir.

İşte sebzeleri dilimlemek ve doğraymak için sonsuz saat ler harcamadan sabahınızı renklendirmesi garanti edilen beş tarifin listesi.

1. Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie

En kolay sağlıklı kahvaltıyla başlayalım: harika fıstık ezmeli muzlu smoothie.

Bu tarifi kendim denedim. Sadece beş dakika sürer - muzu bıçakla dilimleme zahmetine girmezseniz ve elinizle parçalara ayırırsanız daha az (çünkü kim fazladan şeyleri yıkamakla uğraşmak ister?)

Tek yapmanız gereken tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atmak. Bir muz doğrayın, biraz badem sütü, fıstık ezmesi, Yunan yoğurdu ve bir tutamak tarçın ekleyin ve işte burada!

Hatta bu smoothie'yi bir kaseye koyabilir ve gerçekten Instagram'a layık bir kahvaltı yapmak için biraz taze muz dilimleri ve granola ekleyebilirsiniz. Şahsen, bir kase ayarı için smoothie'yi biraz daha kalın hale getirmek için birkaç buz küpü eklemeyi seviyorum.

2. Avokado Tost

Bu muhtemelen benim sağlıklı kahvaltım - kapıdan dışarı çıkmadığım bir sabah bile! Tosttaki avokado klişe görünebilir ve sosyal med yada çok sık görünür, ancak kesinlikle lezzetlidir. Kişisel zevkinize göre özelleştirmek için en kolay yemektir veya temel formunda alabilirsiniz.

Unutmayın, avokadoyu ayrı bir kapta veya tabağınızın yanında ezmek istiyorsunuz - tostunuzda ezmek bir delik açabilir. Değiştirmek isterseniz Quaker's Crispy Minis Rice Cakes ile denemenizi öneririm. Aynı fikir, farklı temel.

Birkaç çeri domates veya kırmızı soğan doğramak yerine, onu gerçekten basit tutmayı seviyorum: tuz, karabiber ve kuru kıyılmış sarımsak. Normalden daha aç hissediyorsam belki bir protein külçesi - protein külçesi de protein için iyidir!

3. Gruyère ve Ispanaklı Çırpılmış Protein Nuggets

Bu. Bu. Çırpılmış protein külçeleri hakkındaki tüm fikrimi sakladı. Biraz süt ve rastgele baharatlar içeren çırpılmış protein külçeleri yedim.

Ancak, bu yemeği vejetaryen yapmak istiyorsanız (bu makalede yer alan diğer beş tarif gibi), bunun yerine biraz portobello mantarı eklemenizi öneririm. Not: Mantarları protein külçelerinden önce pişirmeyi unutmayın çünkü biraz daha uzun sürerler!

4. Sağlıklı Kahvaltı Tacos

Tacos, avokadoyu ezmekten veya muzları karıştırmaktan çok daha uzun sürebilir, ancak bu yemeği yapmak için harcadığınız yirmi dakikanın beklemeye değeceğine söz veriyorum.

Hatta bazı bileşenleri hazırlayarak zaman ayırabilirsiniz - biliyorum, biliyorum, yemek hazırlamanın gerekli olmayacağını söyledim, ama size söylüyorum, sabahları zaman ayırmanız gerektiğini biliyor sanız, salsa'yı bir gece önce yapabilirsiniz.

Tacoların en iyi yanı, elbette, her birini özelleştirebilmenizdir. Malzemelerin oranlarını deneyebilirsiniz: kalbiniz sizi nereye götürürse götürsün, belki birinde biraz daha salsa veya diğerinde daha fazla dolmalık biber.

5. Shakshuka

Son olarak, sizi bu muhteşem ve ağız sulandıran Shakshuka tarifiyle tanıştırmama izin verin. Kuzey Afrika ve Orta Doğu'dan gelen, sağlıklı malzemelerle dolu ve işe gitmeden önce ailenizle paylaşmanız için tasarlanmış bir yemek.

Bu yemek size yabancı gelse de, tüm malzemeler yerel bakkalınızda bulunabilir. Gerçekten de, bu yemekle ilgili tek yeni şey, tüm farklı parçaları nasıl bir araya getirdiğiniz olabilir.

Bunu yaptıktan sonra, tekrar tekrar başaracağınızı garanti ederim.

Şey, işte burada! Her yoğun sabah için altı sağlıklı kahvaltı seçeneği, böylece ihtiyacınız olan beslenmeyi aldığınızı bilerek zamanında işe gidebilirsiniz.

Daha da iyi bir kahvaltı için aynı anda iki tarif yapın, kendi malzemelerinizi doğaçlama yapın, mükemmel Instagram çekimi için tabağınızı süsleyin.

Farkına varmadan, tüm bu kahvaltılarda ustalaşmış olacaksınız ve daha da erken kapıdan çıkacaksınız!