5 Sarapan Sehat dan Cepat yang Akan Membuat Anda Siap Bekerja Tepat Waktu
Apakah Anda memiliki sepuluh menit ekstra atau tiga puluh, sarapan tidak harus berupa semangkuk sereal lama yang sama pada hari yang sibuk. Berikut adalah enam pilihan mudah dan lezat untuk Anda pilih saat berikutnya Anda mengadakan pertemuan pagi hari, atau ketika Anda ingin memanjakan diri dengan makanan yang lezat (tetapi sehat!) camilan.
Tidak diperlukan persiapan makanan, dan semua resep ini cocok untuk pemula. Menikmati!
- Smoothie Pisang Selai Kacang (5 menit)
- Roti Panggang Alpukat (5 menit)
- Gruyère, dan nugget Protein Orak-arik Bayam (10 menit)
- Taco Sarapan Sehat (20 menit)
- Shakshuka (30 menit)
Mengapa sarapan begitu penting?
Anda pernah mendengar pepatah, “Sarapan adalah makanan terpenting hari ini,” dan saya di sini untuk mengingatkan Anda bahwa itu benar. Ini hanya beberapa alasan mengapa:
- Ini memberi Anda energi sepanjang sisa hari.
- Otot dan otak Anda membutuhkan glukosa setelah tidur malam yang panjang.
- Tanpa sarapan, Anda mungkin lebih mungkin untuk makan berlebihan selama makan lainnya.
- Ini meningkatkan tingkat konsentrasi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan.
Namun, untuk alasan yang tidak terkait dengan kesehatan, sarapan sehat ini adalah cara mudah untuk memulai kreativitas Anda saat Anda menyiapkan piring yang estetis dan beraroma.
Apakah sarapan harus sehat?
Jawaban singkatnya adalah tidak. Anda bisa menyiapkan sejumlah pancake dan membasuhnya dalam sirup maple atau memilih kue terakhir di toples, dan Anda mungkin akan sama senangnya setelahnya.
Tetapi jawaban terbaik adalah ini: jika cepat, mudah, lezat, dan kebetulan juga dikemas penuh dengan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, lalu mengapa tidak?
Selain itu, sehat tidak harus berarti hambar.
Berikut adalah daftar lima resep yang dijamin akan mem bum bui pagi Anda tanpa menghabiskan waktu berjam-jam mengiris dan memotong sayuran.
1. Smoothie Pisang Selai Kacang
Mari kita mulai dengan sarapan sehat termudah: smoothie pisang selai kacang yang luar biasa.
Saya mencoba resep ini sendiri. Hanya butuh lima menit - kurang jika Anda tidak repot-repot mengiris pisang dengan pisau dan hanya memecahnya menjadi potongan-potongan dengan tangan Anda (karena siapa yang mau repot-repot mencuci barang ekstra?)
Yang harus Anda lakukan adalah memasukkan semua bahan ke dalam blender. Potong pisang, tambahkan susu almond, selai kacang, yogurt Yunani, dan taburan kayu manis, dan itu dia!
Anda bahkan dapat memasukkan smoothie ini ke dalam mangkuk, dan menambahkan beberapa irisan pisang segar dan granola untuk menjadikannya sarapan yang benar-benar layak untuk Instagram. Secara pribadi, saya suka menambahkan beberapa es batu untuk membuat smoothie sedikit lebih tebal untuk pengaturan mangkuk.
2. Roti Panggang Alpukat
Ini mungkin sarapan sehat pilihan saya - bahkan di pagi hari ketika saya tidak bergegas keluar pintu! Alpukat pada roti panggang mungkin tampak klise dan terlalu sering muncul di media sosial, tetapi itu benar-benar lezat. Ini adalah hidangan termudah untuk disesuaikan sesuai dengan selera pribadi Anda, atau Anda dapat memilikinya dalam bentuk dasarnya.
Ingat, Anda ingin menumbuk alpukat baik dalam mangkuk terpisah atau di sisi piring Anda - menumbuknya di atas roti panggang Anda mungkin membuat lubang. Jika Anda ingin mengubahnya, saya sarankan mencobanya dengan Quaker's Crispy Minis Rice Cakes. Ide yang sama, basis yang berbeda.
Daripada memotong beberapa tomat ceri atau bawang merah, saya suka membuatnya tetap sederhana: garam, merica, dan bawang putih cincang kering. Mungkin nugget protein jika saya merasa lebih lapar dari biasanya - protein nugget juga baik untuk protein!
3. Gruyère, dan Nugget Protein Orak-arik Bayam
Ini. Ini. Itu menyelamatkan seluruh pendapat saya tentang nugget protein acak. Saya pernah makan nugget protein orak-arik yang berisi sedikit susu, beberapa rempah-rempah acak.
Namun, jika Anda ingin membuat hidangan ini vegetarian (seperti lima resep lainnya yang termasuk dalam artikel ini), maka saya akan merekomendasikan menambahkan beberapa jamur portobello sebagai gantinya. Catatan: ingatlah untuk memasak jamur sebelum nugget protein karena butuh waktu lebih lama!
4. Taco Sarapan Seh at
Taco mungkin membutuhkan waktu lebih lama daripada hanya menumbuk alpukat atau mencampur pisang, tetapi saya berjanji bahwa dua puluh menit yang Anda habiskan untuk membuat hidangan ini akan layak untuk ditunggu.
Anda bahkan dapat mengurangi waktu dengan menyiapkan beberapa komponen makanan - saya tahu, saya tahu, saya mengatakan persiapan makanan tidak diperlukan, tetapi saya memberi tahu Anda bahwa jika Anda tahu Anda akan tertekan waktu di pagi hari, Anda bisa membuat salsa malam sebelumnya.
Bagian terbaik dari taco adalah, tentu saja, Anda dapat menyesuaikan masing-masing dan masing-masing. Anda dapat bereksperimen dengan proporsi bahan: mungkin sedikit lebih banyak salsa dalam satu, atau lebih banyak paprika di yang lain, ke mana pun hati Anda membawa Anda.
5. Shakshuka
Terakhir namun tidak kalah pentingnya, izinkan saya memperkenalkan Anda pada resep Shakshuka yang cantik dan menggugah selera ini. Ini adalah hidangan yang berasal dari Afrika Utara dan Timur Tengah, penuh dengan bahan-bahan sehat, dan dimaksudkan untuk Anda bagikan dengan keluarga Anda sebelum Anda pergi bekerja.
Meskipun makanan ini mungkin terdengar asing bagi Anda, semua bahan dapat ditemukan di toko kelontong lokal Anda. Memang, satu-satunya hal baru tentang hidangan ini mungkin adalah bagaimana Anda menyatukan semua bagian yang berbeda.
Setelah Anda melakukannya, saya jamin Anda akan membuatnya berkali-kali.
Nah, itu dia! Enam pilihan sarapan sehat untuk setiap pagi yang sibuk sehingga Anda dapat bekerja tepat waktu mengetahui bahwa Anda telah memiliki nutrisi yang Anda butuhkan.
Buat dua resep secara bersamaan untuk sarapan yang lebih baik, improvisasi bahan-bahan Anda sendiri, hiasi piring Anda untuk bidikan Instagram yang sempurna.
Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menguasai semua sarapan ini, dan Anda akan keluar lebih awal!
Opinions and Perspectives
Seandainya mereka menyertakan jumlah kalori, tapi kurasa itulah gunanya aplikasi kebugaran.
Membuat taco sarapan dengan tortilla jagung, bukan tepung. Teksturnya jauh lebih baik!
Sudah mencoba semuanya dan smoothie jelas yang paling cepat. Sempurna untuk pagi yang super sibuk.
Artikel ini meremehkan betapa menakjubkannya shakshuka buatan sendiri dibandingkan dengan versi kafe.
Saya sudah kehilangan 10 pon sejak saya mulai membuat ini daripada berhenti untuk sarapan cepat saji.
Menambahkan madu ke smoothie alih-alih gula membuatnya sempurna untuk saya yang suka manis.
Semuanya bagus, tapi kadang saya hanya ingin semangkuk sereal, tahu kan?
Tidak pernah terpikir akan mengatakan ini, tapi taco sarapan ternyata lebih cepat daripada rutinitas sereal saya dulu.
Resepnya bagus-bagus, tapi mereka lupa tentang batasan diet. Butuh lebih banyak pilihan bebas susu.
Awalnya saya ragu dengan shakshuka, tapi sekarang jadi sarapan akhir pekan favorit saya.
Keindahan dari resep ini adalah betapa mudahnya memodifikasi berdasarkan apa yang Anda miliki.
Saya menyiapkan semua makanan kecuali roti alpukat. Itu harus segar atau rasanya tidak sama.
Suka bahwa ini semua bisa dilakukan di dapur kecil. Sempurna untuk kehidupan apartemen saya.
Bisakah kita berbicara tentang bagaimana rasa nugget protein sebenarnya? Saya skeptis.
Resep smoothie sangat cocok untuk sarapan pasca-latihan saya. Saya menambahkan beberapa biji chia untuk protein ekstra.
Apa yang terjadi dengan opsi sarapan 6? Artikel tersebut menyebutkan enam tetapi hanya mencantumkan lima.
Tip untuk roti alpukat yang benar-benar perlu saya bagikan. Tambahkan telur rebus di atasnya. Percayalah.
Membuat taco sarapan dengan sisa sayuran panggang. Bahkan lebih baik dari resep aslinya!
Saya suka bagaimana resep ini tidak memerlukan peralatan mewah apa pun kecuali mungkin blender.
Artikel tersebut tidak menyebutkan biaya tetapi saya menghitungnya dan ini sebenarnya cukup hemat jika Anda berbelanja dengan cerdas.
Sudah membuat semua sarapan saya di hari Minggu. Resep ini sangat cocok untuk pendekatan itu.
Saya mencampur bumbu dalam shakshuka setiap kali. Jintan dan paprika asap sangat enak di dalamnya!
Adakah yang mencoba menambahkan bubuk protein ke dalam smoothie? Penasaran apakah itu akan memengaruhi rasanya.
Tidak yakin mengapa orang mengeluh tentang waktu persiapan. Saya lebih suka menghabiskan 20 menit membuat sesuatu yang enak daripada merasa lapar sepanjang pagi.
Saya mulai menyimpan pisang beku untuk resep smoothie. Membuatnya jauh lebih lembut dan saya tidak membutuhkan es.
Anak-anak saya sangat suka smoothie pisang selai kacang. Akhirnya menemukan sesuatu yang sehat yang mau mereka makan!
Baru saja mencoba resep Gruyère dan bayam. Benar-benar mengubah permainan! Keju membuat perbedaan besar.
Saya ingin tahu tentang kandungan protein dalam makanan ini. Sepertinya beberapa mungkin tidak cukup mengenyangkan.
Taco sarapan telah menjadi favorit akhir pekan saya. Saya menyiapkan sayuran pada hari Minggu dan mereka bertahan sepanjang minggu.
Adakah orang lain yang memperhatikan bahwa mereka mengatakan 6 resep di intro tetapi hanya mencantumkan 5? Tetap saja pilihan yang bagus!
Saya menghargai bahwa sebagian besar opsi ini ramah vegetarian tanpa berusaha untuk menjadi.
Mengapa oatmeal tidak ada dalam daftar ini? Ini benar-benar sarapan sehat tercepat yang pernah ada.
Artikel tersebut menyebutkan improvisasi bahan tetapi saya ingin beberapa saran khusus untuk substitusi.
Saya benar-benar membuat shakshuka di akhir pekan dan membaginya untuk seminggu. Dipanaskan kembali dengan sangat baik!
Semua ini terlihat bagus tetapi saya ingin tahu tentang ukuran porsi. Artikel tersebut tidak menyebutkan berapa banyak porsi yang dihasilkan setiap resep.
Sarapan saya biasanya terdiri dari kopi dan penyesalan. Saya mungkin harus mencoba beberapa opsi yang lebih sehat ini.
Resep Shakshuka menarik perhatian saya tetapi 30 menit tampaknya terlalu lama di pagi hari yang sibuk. Adakah yang pernah mencoba membuatnya sebelumnya?
Bisakah seseorang menjelaskan apa itu nugget protein? Saya bingung dengan bagian artikel itu.
Saya sudah membuat roti panggang alpukat selama berminggu-minggu sekarang dan tidak pernah terpikir untuk menggunakan kue beras sebagai pengganti roti. Itu brilian untuk mengurangi karbohidrat!
Perkiraan waktu tampaknya agak optimis. Tidak mungkin saya bisa membuat taco sarapan itu dalam 20 menit saat setengah tertidur!
Ya! Saya selalu menggunakan selai almond di smoothie saya. Rasanya sedikit berbeda tetapi berfungsi dengan baik.
Adakah yang tahu apakah selai almond bisa digunakan sebagai pengganti selai kacang? Saya alergi tetapi sangat ingin mencoba resep smoothie itu.
Saya mencoba smoothie pisang selai kacang pagi ini dan rasanya enak! Saya menambahkan segenggam bayam untuk nutrisi tambahan dan rasanya bahkan tidak terasa.