왜 인생의 진정한 변화는 항상 외부 세계가 아닌 당신 내면에서 오는가

“삶의 모습은 끊임없이 변화하고 있습니다.영혼은 매 순간 새로운 세상을 바라봅니다.” - 루미

삶의 진정한 변화는 어디에서 오는가?

당신의 삶이 왜 그런지 궁금해 한 적이 있습니까?당신의 결정에 영향을 미친 긍정적인 요인과 부정적 요인은 무엇인가?당신의 삶이 어떻게 달라질 수 있었을까요? 그리고 무엇이 잘못되었을까요?우리 모두는 인생의 특정 순간에 스스로에게 그런 질문을 던집니다. 더 나은 무언가, 우리를 자유롭게 하고, 힘을 주고, 우리가 원하는 방식대로 삶을 살아갈 수 있는, 의미 있는 삶을 살 수 있는 변화를 소망합니다.

그런 것을 바깥 세상에 기대하다가 잘못되면 다른 사람, 환경, 운명, 하나님 탓으로 돌리는 사람들이 있습니다.어떤 사람들은 자신의 삶을 바꾸고 싶어하고 요가, 명상, 자기계발서 읽기, 삶에 긍정적인 사고를 적용하려고 노력하고, 변화를 희망합니다. 하지만 이러한 활동 중 하나를 마치 마술 지팡이를 사용하는 것처럼 한다고 해서 바로 일어나지는 않으며 외부 요인에서 오는 것도 아닙니다.

사고방식과 세상을 보는 방식을 바꾸지 않으면 진정한 변화는 결코 일어날 수 없습니다.진정한 변화를 이루기 위해서는 우리의 삶을 새로운 시각으로 바라봐야 합니다.생각은 우리를 행동으로 이끌고, 변화는 먼저 마음 속에서 일어납니다.삶의 상황에 대해 좀 더 긍정적으로 접근할 때, 우리의 행동은 자연스럽게 자연스럽게 변화합니다.

누군가 자신의 삶이나 떠나는 세상에서 무언가를 바꾸고 싶다면 먼저 자신부터 시작해야 합니다.그는 자신을 분석하고 자기 성찰의 시간을 가져야 합니다.우리 각자가 어떤 부분에서 차이를 만들고 싶은지 명확히 알기 위해 더 깊이 파고드는 것이 중요합니다.

내부로부터 어떻게 변화할 수 있나요?

변화, 특히 개인적인 변화에 대해 논의할 때마다 모든 것은 내면에 관한 것입니다.우리의 신념, 가치, 전망은 넓어지고 성장해야 합니다.직장을 바꾸거나 집을 바꾸거나 다른 도시로 이사하는 등 외부의 급격한 변화는 우리 내면을 변화시키지 못할 것입니다.

외적 변화는 내적 변화와 동일하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다.어디를 가든 무엇을 하든 우리는 우리 자신을 따라갑니다. 즉, 우리는 우리의 신념, 가치관, 두려움, 촉발 요인, 관점, 감정, 분노, 기쁨, 경험, 그리고 그것이 우리를 어떻게 형성했는지를 지니고 있습니다.내면으로부터의 변화에는 변화를 만드는 것이 아니라 변화가 일어나도록 내버려 둘 필요가 있습니다.

내면에서 자신을 변화시킨다는 것은 자신을 바꾸는 것이 아니라 자신이 될 수 있는 것에 대해 더 나은 모습으로 받아들이는 것을 의미합니다.자신의 내면을 깊이 들여다보고 외면하지 않을 용기를 가져야 합니다.자신을 돌아보고 자신의 믿음을 살펴보고, 그 신념을 확인하고, 분석해 보세요.어디서 왔어요?여러분 안에서 어떻게 개발되었나요?그들에게 어떤 혜택이 있었나요, 없었나요?

뿌리 깊은 믿음의 근원을 찾고 분석하는 것은 인생을 변화시키는 경험이 될 수 있습니다.의식을 갖고 눈을 뜨는 것을 의미하죠.이를 위해, 그리고 내면으로부터 변화하기 위해서는 자기 성찰을 해야 합니다. 자신의 과거를 돌아보고, 자신의 행동과 왜 그런 행동을 했는지 분석하고, 자신의 행동이 자신과 주변 사람들에게 미친 영향을 생각해 보아야 합니다.

자기 성찰은 자신의 신념을 다루고 그 신념을 의식한 다음 행동을 취하는 연습입니다.행동을 바꾸는 것은 모두 여러분의 몫입니다.자기 성찰을 실천하는 사람들은 자기 인식을 높여줍니다.뿌리 깊은 행동이 자신에게 도움이 되지 않는다면, 특히 자신과 주변 사람들에게 해를 끼친다면 스스로를 변화시켜야 합니다. 누구나 그렇게 할 수 있습니다.

내 자신을 완전히 정신적으로 변화시키려면 어떻게 해야 할까요?

우리 각자는 시간이 흐릅니다. 우리 삶에서 유일하게 영구적인 것은 변화입니다. 하지만 이것이 반드시 사람들이 변화에 익숙하거나 완전히 받아들인다는 것을 의미하지는 않습니다.때때로 우리는 변화를 싫어하고 받아들이기를 거부하거나 변화를 받아들이는 것을 미루기도 합니다.우리가 거부하는 것은 여러 면에서 우리를 보호해 줄 수 있지만, 우리가 입장을 고수하고 받아들인다면 변화를 미루는 것보다 나을 수도 있고 스트레스도 덜 받을 수 있습니다.

변화는 항상 즐거운 것은 아닙니다. 승진과 같은 긍정적인 것에 대해 이야기하든 실직과 같은 부정적인 것에 대해 이야기하든, 변화는 우리 모두에게 많은 스트레스를 안겨줍니다.스트레스는 변화에 대한 우리 몸의 반응일 뿐입니다.살면서도 부모가 되는 것과 같은 즐거운 상황은 스트레스가 될 수 있습니다.

변화가 일어날 때 우리의 삶은 예전과 같지 않기 때문에 가능한 한 규칙적인 일정을 고수해야 합니다.오전 8시에 개를 산책시키는 것과 같이 매일 하던 일들은 변하지 않는 것들이 있다는 것을 상기시켜 주세요.

이 모든 것이 우리의 두뇌에 약간의 휴식을 제공합니다.삶에서 많은 변화를 겪고 있다면 일상 활동이나 업무 중에 루틴을 작성하고 점검하는 것이 좋습니다.뇌에 담을 물건이 하나 줄어들 것입니다.

건강한 식생활은 정신 건강을 증진시킬 수 있습니다. 빵, 머핀, 케이크 등 탄수화물은 스트레스를 받을 때 감소하는 뇌 화학 물질인 세로토닌을 증가시킵니다.

변화를 돕는 또 다른 활동은 운동입니다. 일주일에 두세 번 운동을 하면 우울증 증상 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.동네를 산책하는 것만으로도 기분이 좋아집니다.그냥 나가서 움직이세요. 이렇게 하면 활동할 때 더 많은 동기를 부여받을 수 있습니다.

스트레스와 그로 인한 부정적인 결과는 우리에게 해를 끼칠 수 있습니다. 이것은 약점의 징후가 아니라 인간의 힘을 초월하여 강한 상태를 유지하려고 노력하거나 너무 오랫동안 강한 상태를 유지하려는 신호입니다.따라서 사랑하는 사람이나 전문가에게 도움을 요청하는 것은 지극히 정상이며 어쩌면 가장 옳은 일일 수도 있습니다.

또 다른 좋은 활동이나 기법은 이러한 변화로 인한 긍정적인 결과를 기록하는 것입니다.어쩌면 새로운 사람들이 당신의 삶에 들어왔을 수도 있고, 이제 더 건강한 습관을 갖게 되었을 수도 있고, 인생에서 가장 중요한 일에 우선 순위를 두어야 한다는 것을 알게 되었을 수도 있습니다.변화는 성장할 수 있는 좋은 기회이며, 이는 곧 더 나은 결과를 의미합니다.

사후 대응보다는 능동적으로 행동하세요.능동적이라는 것은 책임을 지고 예방 차원에서 일하는 것을 의미하며, 이는 어떤 일이 발생하기 전에 취해야 할 조치를 파악하는 것을 의미합니다.사후 대응이란 일이 발생한 후 기다렸다가 조치를 취하는 것을 의미합니다.

소셜 미디어를 멀리하세요.변경이 진행되는 동안에는 인생에서 어떤 일이 벌어지는지 페이스북에 게시하고 싶어질 수 있습니다.그렇게 하기로 결정했다면, 평온한 상태를 유지하세요. 그리고 어떤 글을 올리든 절대 사라지지 않는다는 점을 항상 기억하세요.

소셜 미디어에 있는 사람들은 자신의 삶을 서로 비교하는 경향이 있지만, 그들이 게시하는 것은 가장 좋은 것이지 스트레스가 많은 순간이 아닙니다.이런 식으로 그들은 다른 모든 사람들이 잘 지내고 있다는 인상을 주지만 그렇지 않습니다.누구나 감당해야 할 어려움이 있기 때문에 자신의 삶을 다른 사람과 비교하는 것은 그만두는 것이 좋습니다.

Psychology Today에서 실시한 연구에 따르면 정신적으로 변화하는 방법에 대한 몇 가지 기술이 제시되어 있습니다.

자신의 변화에 어떻게 대처하고 계신가요?

과거의 문제에 대해 자주 이야기하면 상황을 바로잡을 수 있다는 신화가 오래 전부터 있었습니다.안타깝게도 연구에 따르면 부정적인 감정과 경험을 계속 반복하면 현재의 적응 과정이 지연된다고 합니다.하지만 그렇다고 해서 “빨아먹거나” 자신의 문제를 완전히 무시하라는 뜻은 아닙니다.

그것은 실제로 과거의 문제에 집착하는 것이 어떻게 당신의 삶을 생각하고 나아갈 수 없는지를 깨닫는 것을 의미합니다.다음으로 해야 할 올바른 일이 무엇인지에 대한 실질적인 조언을 구하려면 해결할 수 없는 문제에 대해 불평하는 대신 해결할 수 있는 문제에 계속 집중해야 합니다.

우리가 명심해야 할 또 다른 요소는 스트레스에 대한 태도입니다.스탠포드 대학의 심리학자인 켈리 맥고니걸 (Kelly McGonigal) 은 스트레스 반응이 스트레스 그 자체보다 건강과 성공에 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.스트레스가 당신을 파괴할 것이라고 믿는다면 그렇게 될 것입니다. 하지만 어려운 삶의 상황을 이겨낼 수 있다고 믿으면 회복력이 더 강해지고 더 오래 살 수 있을 것입니다.

인생에서 스트레스를 느낄 때, 스트레스의 혜택이 무엇인지, 왜 이런 기분이 드는지 스스로에게 물어보십시오.무언가에 도달하는 데 도움이 될까요?아니면 인생에서 성공하는 게 있나요?취업 면접?현재 직장에서 어려운 상황을 겪고 계신가요?아니면 동료들과 더 공감할 수 있게 되었나요?아니면 스트레스가 해로운 상황에서 벗어날 수 있는 방법일까요?안에 은색 린넨이 들어 있으면 좋을 것 같아요.

자신의 변화에 최대한 잘 대처하려면 두려움 대신 자신의 가치에 집중하세요.가족, 친구, 종교적 신념, 직업 등 인생에서 가장 중요한 것이 무엇인지 기억하세요. 이 모든 것이 우리를 괴롭히는 어려움으로부터 우리를 지켜 줄 수 있습니다.하지만 용서하고 내버려 두는 것이 과거의 고통과 분노에서 벗어나려면 더 좋습니다.이는 더 나은 방향으로 나아갈 수 있는 진정한 변화입니다.

우리는 변화가 일어나는 것을 통제할 수는 없지만 변화에 대한 우리의 반응을 통제할 수 있습니다. 그것은 여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 것입니다.다음은 극심한 고통을 겪은 한 사람의 실제 사례입니다.

나치 수용소 생존자인 빅터 프랭크는 집으로 돌아왔을 때 가족, 어머니, 형제, 아내, 그리고 태어나지 않은 아이가 모두 죽은 것을 발견한다.그의 인생은 비극적으로 변했고, 예전의 삶을 되찾을 수는 없었지만, 그는 자유롭게 새로운 삶을 만들고, 새로운 친구를 만나고, 또 다른 사랑을 찾고, 또 다른 가족을 만들 수 있었습니다.그는 남은 생애 동안 비극적인 삶에 갇혀 지내는 대신 새로운 환자들과 함께 일하고 새로운 삶을 꾸릴 수 있었습니다.프랭크는 절망에 직면한 자신의 희망을 “비극적 낙관주의”라고 불렀습니다.

이것은 극단적인 일이지만 거기서 영감을 얻을 수 있습니다.변화의 한계에 초점을 맞추면 걱정, 비통함, 절망에 굴복하게 될 것입니다.그 대신 변화를 삶의 일부로 받아들이고 다음에 무엇을 할 수 있을지 생각해 보세요.

진정한 변화를 만드는 것은 무엇일까요?

치료사로서 환자를 치료하면서 새로운 환자가 생길 때마다 가장 먼저 묻는 것은 “당신의 삶이나 관계에 큰 변화를 가져올 자신에 대해 무엇을 바꾸고 싶습니까?”그녀는 우리가 할 수 있는 가장 의미 있는 변화는 우리 자신과 관련된 변화라고 강조합니다.변화를 바라는 것만으로는 그 변화를 반복해서 실천하지 않으면 소용이 없습니다.반복되는 경험은 우리의 생각, 감정, 반응 방식을 형성하며, 이는 습관으로 바뀔 수 있습니다.

그것은 모두 우리의 뇌 구조에 달려 있습니다.간단히 말해서, 매일 길을 걷다 보면 그 길은 널리 발걸음을 옮기게 됩니다. 따라서 뇌의 경로를 활성화하면 그 길은 점점 더 각인되어 다른 것을 생각하지 못하게 될 것입니다.과거의 경험, 사고, 행동, 감정을 더 많이 가져올수록 신경세포의 물리적 구조에 내재될 연관성이 더욱 강해집니다.

나쁜 정신 습관에 빠지기는 아주 쉽습니다. 마음 속에서 계속 정신적 믿음을 반복한다면, 당신의 합리성이 진실을 알고 있다고 해도 믿지 않기가 어려울 것입니다.희망이 없는 것, 충분히 좋지 않은 것, 버림받은 느낌, 무력감 같은 생각들은 부정적인 믿음을 되돌려버리면 마음 속에 그 믿음이 강화되고 다른 생각을 할 수 없게 됩니다.

하지만 좋은 소식은 우리가 우연히 나쁜 뉴런 습관을 만들 수 있는 것처럼 의식적으로 좋은 습관을 만들 수 있다는 것입니다.뇌의 구조는 언제나 더 좋은 방향으로 바뀔 수 있습니다.우리는 누구나 사고, 행동, 감정의 패턴을 만들 수 있습니다.인생에서 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하는 힘은 모두 여러분에게 달려 있습니다. 그리고 그 생각을 수정하고 감정 및 행동과 연결하면 현실이 될 것입니다.

새롭고 강력한 경로를 구축하려면 많은 지속적인 노력이 필요합니다.계속해서 새로운 것을 행동하고, 생각하고, 느낄 준비가 되어 있어야 합니다.“성공하기 전까지 속이는 것”이 아니라 실제로 효과가 있는 전략입니다.임무를 성공적으로 완수하는 동안 감정을 담아두면 효과가 더 빠르고 좋아질 것입니다.

살면서 개인적으로 접했던 것들과는 다른 변화에 대한 경험들.

저는 살면서 인생이 완벽하지 않은 다양한 사람들을 만났습니다.어떤 사람들은 스트레스 장애를 앓고 있었고, 어떤 이들은 담배, 알코올, 포르노중독, 마리화나 등과 같은 다양한 중독으로 어려움을 겪었습니다.

하지만 그들 모두에게는 한 가지 공통점이 있었습니다. 고통에서 벗어나 삶을 바꾸려면 의지력과 회복력을 강화해야 한다는 것이었습니다.바깥 세상도 조금은 도움을 주었지만, 그들이 직면해야 했던 가장 큰 어려움은 자신과의 관계였습니다.

예를 들어, 제 지인은 파킨슨병 때문에 술을 전혀 마실 수 없었는데, 술을 권유받았을 때 대부분 거절할 수 없었습니다.바깥 세상은 당신의 필요에 완벽하게 맞을 수 없습니다. 자신을 해치지 않도록 최대한 적응하는 것이 당신의 의무입니다.

그가 술을 마실 수 없다는 것을 알면서도 그에게 술을 건네준 것은 사람들의 잘못이었습니다. 하지만 술을 받아들인 것은 그의 잘못이었기 때문에 그는 스스로 책임을 져야 했고, 다른 많은 사람들처럼 그에게도 책임이 없었습니다.

제가 만난 다른 사람들 중 다양한 유형의 중독으로 어려움을 겪고 있는 사람들도 마찬가지입니다.의사와 치료사가 약물을 복용하지 말라고 경고하지만 재발을 일으키는 것은 약점 때문입니다.

의사와 치료사는 중독을 즐긴다는 이유만으로 스스로 치료할 수 없는 사람들을 도울 수 없습니다.중독은 그것으로부터 벗어나기는 어렵지만 불가능하지는 않습니다.의사들이 해방되고, 스스로를 치유하고, 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 도와주는 것이 그들의 의무였습니다.

저는 지옥을 겪었지만 자신의 삶을 스스로 통제하고 자신이 경험한 부정성을 지워야 한다는 책임감을 느낀 다른 사람들을 알고 있습니다.그들이 삶을 통해 키워낸 지혜와 결단력 덕분에 그들은 더 나은 자신이 되었고, 훨씬 더 강하고, 순수하고, 더 자유로워졌습니다.

최종 생각

우리는 또한 인간과 모든 생명체가 끊임없이 진화하고 있다는 사실을 명심해야 합니다.이 세상의 모든 것은 끊임없이 변화하고 있으며, 진보는 재창조와 관련이 있습니다.그렇다고 끝없이 성공을 이어가자는 뜻은 아닙니다.성취를 추구한다는 것은 “끝”을 의미하는데, 이는 원하는 목표에 도달했지만 더 이상 성장하지 못한다는 뜻입니다.

재창조는 실제로 끝이 없다는 것을 의미합니다. 항상 자신에 대한 새로운 요소를 발견할 수 있는 무한한 기회가 있습니다.자신에 대한 탐구는 성장입니다. 성장이란 겉으로는 일어나지 않지만 내면을 향합니다.

변화 과정에서 자신과 행동, 신념, 감정에 직면해야 합니다.이 과정에는 용기와 취약한 태도를 취하려는 의지가 필요합니다.자신을 돌아보고 자신의 과거 행동을 분석하기 시작하는 동안에는 현실을 바라보고 불편한 진실을 마주해야 할 것입니다.이렇게 하는 동안 자신을 무조건적으로 사랑하고 자신에게 친절하게 대하는 것이 중요합니다.

삶에 더 나은 변화를 가져오고 싶다면 이러한 개념을 채택하십시오.서두르지 말고 매일 꾸준히 작은 발걸음을 내딛고 멈추지 마세요.삶의 변화를 이루기 위해서는 뒤로 물러서고 앞으로 나아갈 수 있지만 포기하지는 마세요.변화가 어떻게 작용하는지 배우고 알아두세요.

참고 문헌:

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https://anahaikman.com/change-from-within/
• 콜, 니콜라스. 내가 누구인지에서 되고 싶은 사람으로 자신을 변화시키는 7단계Inc.com.2016년 10월 10일.
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https://instituteforrelationalintimacy.com/what-creates-change/
• 파빌라이넨, 하이디변화는 어디서 오는 걸까요?- 그리고 삶을 더 쉽게 바꿀 수 있는 방법도 있죠.
하이디 파빌라이넨. n.d. https://heidipaavilainen.com/change-your-life/
• 실생활 관행 지속적인 개선.실생활 실습.2020년 10월 15일.
https://www.reallifepractice.com/2020/10/real-change-enduring-change-happens-one-step-at-a-time-ruth-bader-ginsburg/
• 루미는 AZQUOTES에 인용되었습니다.“삶의 모습은 계속 변하고 있습니다.영혼은 매 순간 새로운 세상을 바라봅니다.”https://www.azquotes.com/author/12768-Rumi/tag/change
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https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/201701/10-ways-cope-big-changes
• 태슬러, 닉.변화에 더 잘 대처하는 방법하버드 비즈니스 리뷰.2016년 9월 21일.