Pense naquela pessoa que você conhece, aquela que todos nós conhecemos. Ele ou ela exala um ar de certeza, se comporta com determinação e vive de uma forma que retrata espírito e tenacidade. Todos nós conhecemos alguém assim e aspiramos ser como eles.
São familiares, amigos, colegas de trabalho, vizinhos, chefes. Seja você ou alguém que você conhece, todos nós podemos nos concentrar em alguém que encontramos em nossas vidas que é o epítome da autoconfiança.
O que é autoconfiança?
Acreditar em suas habilidades, confiar em si mesmo e em seu potencial e ter fé em seu desempenho e conjunto de habilidades são características da autoconfiança.
A autoconfiança é uma qualidade interna que descobrimos ao longo do tempo por meio de nossas experiências vividas. Consequentemente, ninguém nasce com confiança; somos ensinados por meio de circunstâncias e situações a confiar e a ter fé em nós mesmos.
A autoconfiança é uma qualidade das pessoas que você vê tendo sucesso no local de trabalho, aquelas que recebem promoções e aumentos, aquelas que têm certeza de seu trabalho e se esforçam ao máximo sabendo que ele superará as expectativas.
Por que a autoconfiança é tão importante para o sucesso?
O sucesso é um subproduto da autoconfiança. Você deve possuir um para obter propriedade sobre o outro.
Quando falta autoconfiança, é muito difícil obter sucesso em muitos de seus empreendimentos. Você deve confiar em si mesmo e em suas habilidades para alcançar o que está determinado a realizar.
Sucesso e autoconfiança andam de mãos dadas; eles coexistem e geralmente dependem um do outro. Eles se alimentam mutuamente, se fortalecendo e ocupando mais espaço simultaneamente. A autoconfiança leva ao sucesso e, como resultado, o sucesso leva a uma maior autoconfiança.
Quais são os benefícios da confiança?
A autoconfiança promove maior desempenho, maior autoestima, mais felicidade na vida e menos estresse e preocupação.
Quando você confia em si mesmo, é mais provável que tenha um desempenho superior. Você acredita em suas capacidades e se esforça ao máximo no que faz, sabendo que o resultado será triunfante.
A autoconfiança saudável leva a um maior senso de autoestima. Você se considera mais estimado e não permite que os outros o tratem mal. Você se respeita e se protege de maus-tratos. Você se trata da maneira que deseja que os outros o tratem.
A felicidade e a verdadeira alegria também derivam de um forte senso de autoconfiança. Por acreditar em sua competência, você confia mais em si mesmo e é mais capaz de tomar decisões que levarão à felicidade.
A alta autoconfiança ajuda a diminuir o estresse e a preocupação. A confiança é uma ferramenta poderosa para combater a preocupação e a ansiedade e, quando a confiança é forte e inabalável, o estresse e a preocupação geralmente se dissipam.
Por que perdemos a autoconfiança?
Existem alguns motivos pelos quais podemos perder nossa autoconfiança com o tempo.
Quando temos um desempenho ruim em um trabalho ou tarefa escolar, quando nosso parceiro ou amigo critica algo sobre nós ou algo que fizemos, quando não somos capazes de cumprir um compromisso e quando nos decepcionamos ao não cumprir uma meta; essas são todas as coisas que podem levar à diminuição da autoconfiança.
Às vezes, a falta de autoconfiança vem da infância, se você teve pais, familiares ou professores excessivamente críticos. Nesse caso, somos inseguros e incertos sobre nós mesmos desde tenra idade e isso pode afetar nossa vida adulta se não houver nenhum esforço para corrigir a falta de autoconfiança.
A autoconfiança pode ser aprendida?
A autoconfiança é uma característica aprendida que podemos absolutamente aprimorar e ajustar com o tempo e a experiência.
Todo mundo nasce sem confiança. Trabalhamos durante toda a vida para ganhar autoconfiança. Mesmo que soframos um golpe em nossa confiança devido a um evento ou circunstância de vida extenuante, por meio da prática e da consistência, podemos moldar nossa confiança novamente.
Se você está começando sem absolutamente nenhuma autoconfiança ou perdeu alguma ao longo do caminho, aqui estão 12 maneiras simples de aumentar sua confiança.
1. Faça uma lista de suas realizações passadas, grandes e pequenas
Agora é a hora de relembrar e trazer à tona todas as coisas que você conquistou ao longo da vida. Isso pode incluir realizações na infância, coisas nas quais você teve sucesso durante o ensino médio, realizações profissionais ou qualquer coisa que pareça ter sido bem-sucedida com suas próprias habilidades.
Inclua tudo o que você puder imaginar, seja ele grande ou pequeno. Isso pode ser qualquer coisa, desde marcar o touchdown da vitória em um jogo de futebol americano universitário, obter um diploma universitário ou certificação e casar com o amor da sua vida até ganhar um jogo de cartas contra amigos, receber um A em uma tarefa desafiadora ou aprender a nadar quando você tinha 5 anos.
Nada está fora dos limites. Reserve um tempo para realmente pensar sobre o que você conquistou ao longo de sua vida e faça uma lista para que você possa dar uma olhada quando precisar de um impulso de confiança. Essa é uma excelente maneira de se lembrar do que você é capaz.
2. Comemore pequenas vitórias
Às vezes, só precisamos reservar um tempo para comemorar pequenas vitórias. Se você acabou de completar um jogo de palavras cruzadas ou colocar seu filho de 6 anos na cama sem que ele tenha um colapso, você conseguiu algo que vale a pena comemorar.
Mesmo que pareça cafona, dizer a si mesmo “Bom trabalho”, “Sou incrível” ou “Eu fiz isso muito bem” pode ajudar muito a aumentar sua autoconfiança. Elogiar a si mesmo permite que você veja o lado positivo das coisas, onde você está ativamente buscando bons resultados em vez de se debruçar sobre os ruins.
3. Faça coisas em que você sabe que é bom sempre que possível
Somos todos mais ou menos em uma coisa ou outra, mas provavelmente há algumas coisas em que você é realmente bom, nas quais você se destaca da multidão.
Talvez você seja extremamente eloquente e tenha jeito com as palavras. Talvez você tenha dominado o crochê e consiga fazer um cobertor em questão de dias. Talvez você tenha sucesso em seu trabalho e seja capaz de realizar qualquer tarefa que lhe seja proposta.
Encontre as coisas em que você é bom e faça-as sempre que possível. Quando você é bom em alguma coisa, se sente capaz e, quando se sente capaz, tem o melhor desempenho possível, o que é a receita para aumentar a autoconfiança.
4. Experimente coisas novas
Aprender um novo hobby ou habilidade, ensinar a si mesmo a cozinhar, praticar um esporte pela primeira vez e se educar sobre os movimentos políticos e sociais atuais são maneiras de exercitar seus músculos de autoconfiança.
Aprender coisas novas permite que você desenvolva as habilidades que você já possui. Você pode praticar o que já faz bem e, ao mesmo tempo, dominar algo novo e empolgante.
Experimentar coisas novas também pode lhe trazer alegria, o que torna a ação de tentar algo estrangeiro mais divertida. A diversão flui direto para a autoconfiança; quando você está se divertindo, não está pensando muito no que está errado, mas se concentra em se divertir e estar presente no momento.
5. Pratique a atenção plena
Praticar a atenção plena é uma excelente maneira de focar seu desempenho e reconhecer seu nível de sucesso em tudo o que você está fazendo.
Quando você está vivendo no momento presente, não está pensando no que deu errado antes e não está prestando atenção ao que pode não sair de acordo com o planejado no futuro. Você está simplesmente focado na tarefa em questão e é capaz de anotar seu grau de capacidade.
Estar ciente de si mesmo e de suas ações leva à autoconfiança porque, uma vez que você conhece suas vitórias, está mais preparado para revelá-las e reconhecê-las pelo que são, elogiando a si mesmo e seus sucessos ao longo do caminho.
6. Nutra-se adequadamente
Para se sentir confiante, você deve estar bem nutrido. Sentir-se melhor permite que você tenha o melhor desempenho.
Abasteça-se ao longo do dia com refeições e lanches balanceados que fornecem a nutrição de que seu corpo precisa para funcionar de forma eficaz e eficiente. Isso permitirá que seu cérebro opere com seu desempenho máximo, e pensamentos e ações fluirão mais naturalmente.
Como diz o velho ditado, “entra lixo, sai lixo”. Se você comer mal, seu corpo e sua mente reagirão mal e você não será capaz de realizar tarefas da melhor maneira possível.
No entanto, se você estiver se alimentando adequadamente, sua autoconfiança aumentará devido à sua capacidade de pensar e agir de maneira a fazer você se sentir bem consigo mesmo e com suas habilidades.
7. Exercite-se de uma forma que faça você se sentir bem
Não é segredo que o exercício deixa você entusiasmado. Isso é especialmente verdadeiro se o exercício vier de uma forma que você realmente goste.
Encontre maneiras de se exercitar que lhe tragam satisfação e felicidade. Em vez de forçar seu corpo a se mover de maneiras, ele não necessariamente quer, explore diferentes tipos de exercícios que sejam mais agradáveis e divertidos de participar.
Quando você se exercita de uma forma que faz você se sentir bem, você se sentirá bem consigo mesmo. Está cientificamente comprovado que o exercício deixa você mais feliz e aumenta sua confiança, não apenas porque dá a você o poder de ter algum controle sobre sua aparência, mas também porque o torna mais forte e ágil. Essas são qualidades que geralmente trazem muita autoconfiança.
8. Reconheça pensamentos negativos quando eles aparecerem
Todos nós temos pensamentos intrusivos e nem sempre podemos controlar como e quando eles aparecem. O que podemos fazer, no entanto, é notá-los e reconhecê-los quando eles aparecem.
Reconhecer os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo lhe dá autoridade sobre eles. Você é capaz de tirá-los claramente da sua mente e meditar sobre eles. Você pode se perguntar de onde veio o pensamento e por que ele pode ter surgido em sua cabeça.
A chave é analisar esses pensamentos de forma objetiva, sem julgamento. Apenas observe-os e questione-os racionalmente. Reconheça que eles vieram de algum lugar, por algum motivo, mas não lhes dê nenhum crédito.
Ao reconhecer seus pensamentos negativos e negar poder a eles, você pode ganhar mais autoconfiança porque sente uma sensação de controle. Você não está permitindo que as palavras negativas pairem sobre você, mas, em vez disso, está deixando que elas entrem e saiam sem afetá-lo de forma alguma.
9. Substitua pensamentos negativos por positivos
Depois de reconhecer os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo, você é capaz de dar um toque positivo a eles.
Substituir a conversa interna negativa por um diálogo positivo é uma forma saudável e direta de promover uma autoconfiança elevada. Trocar palavras desanimadoras por palavras edificantes altera sua trajetória de pensamento e o prepara para a vitória em vez da morte.
Falar consigo mesmo de uma forma mais brilhante e edificante cultiva uma realidade mais positiva que, por sua vez, apoia o desenvolvimento de um nível de confiança mais seguro.
10. Saia da sua zona de conforto
Aumente sua autoconfiança ao se permitir sair da sua zona de conforto. Nós tendemos a permanecer em nossas zonas de conforto porque elas são familiares; sabemos como navegar por elas e sabemos o que esperar.
No entanto, é assim que nasce a complacência.
Nós nos sentamos confortavelmente onde sabemos que estamos seguros e sabemos o que está por vir. Não há surpresas e nos sentimos capazes e equipados para lidar com obstáculos conhecidos que surgem em nosso caminho.
Se assumirmos o risco e nos libertarmos desses espaços seguros e aconchegantes, é assim que encontraremos o que realmente somos capazes de fazer. Você pode se encontrar em uma situação que não achava que seria capaz de lidar, mas supera o desafio sem problemas.
Provar a si mesmo que você é competente é uma maneira infalível de estabelecer mais credibilidade para si mesmo e, por associação, maior autoconfiança.
11. Estabeleça metas, grandes e pequenas
Estabelecer metas para si mesmo é uma excelente maneira de crescer e desenvolver sua confiança.
Estabeleça metas de curto prazo e fáceis de alcançar, metas que você sabe que alcançará independentemente dos desafios que possam surgir em seu caminho. As pequenas metas que você alcança se acumulam com o tempo e você começa a se sentir mais capaz e competente.
Além disso, defina metas de longo prazo que podem levar algum tempo para serem concluídas. Estabeleça metas daqui a um mês, daqui a um ano, daqui a cinco anos e estabeleça pontos de verificação para si mesmo, garantindo que você esteja progredindo em direção a cada meta. Eles podem levar algum tempo para serem alcançados, mas você se sentirá incrivelmente fortalecido quando triunfar e atingir seu objetivo.
12. Aceite suas falhas
Ninguém está isento de falhas. Por mais que queiramos mudar isso, não podemos. Devemos simplesmente aceitá-lo.
Embora percebamos as falhas como características negativas, temos a opção de vê-las dessa forma ou de outra. Podemos reconhecer nossas falhas e aceitá-las, mas inclinar a lente pela qual as avaliamos.
As falhas podem ser vistas simplesmente como qualidades que possuímos inerentemente. São simplesmente características que nos tornam quem somos. Eles não são ruins, negativos ou desfavoráveis. Eles simplesmente são o que são.
Quando escolhemos aceitar nossas falhas de forma inequívoca, temos poder sobre elas. Eles não estão mais nos impedindo de realizar grandes coisas. Eles não estão atrapalhando nosso próximo sucesso.
Podemos usar nossas falhas para aproveitar o poder e a força de dentro, uma vez que as vejamos e as entendamos pelo que realmente são e, dessa forma, continuamos construindo nossa reserva de autoconfiança.
Com essas 12 dicas simples, podemos começar a construir nossa autoconfiança hoje sem mitigação.
Na verdade, celebrar pequenas vitórias tem sido crucial para o meu progresso. Essas pequenas vitórias se somam a grandes impulsionadores de confiança ao longo do tempo.
Eu realmente aprecio o quão práticas são essas dicas. Fazer uma lista de conquistas passadas tem sido incrivelmente útil para mim durante momentos de insegurança.
