Isipin ang taong kilala mo, ang kilala nating lahat. Nagpapalabas siya ng isang hangin ng katiyakan, dinadala ang kanilang sarili nang may determinasyon, at nabubuhay sa isang paraan na naglalarawan ng espiritu at katigasan. Alam nating lahat ang isang taong tulad nito, at nagnanais kaming maging katulad nila.
Ito ang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, katrabaho, kapitbahay, boss. Ikaw man o isang taong kilala mo, maaari tayong lahat sa isang taong natagpuan natin sa ating buhay na siyang tagapagpahiwatig ng tiwala sa sarili.
Ano ang tiwala sa sarili?
Ang paniniwala sa iyong mga kakayahan, pagtitiwala sa iyong sarili at sa iyong potensyal, at pagkakaroon ng pananampalataya sa iyong pagganap at kasanayan ay lahat ng mga katangian ng tiwala sa sarili.
Ang tiwala sa sarili ay isang panloob na kalidad na natuklasan natin sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng ating mga nabuhay Dahil dito, walang sinuman ang ipinanganak na may kumpiyansa; itinuro tayo sa pamamagitan ng mga pangyayari at sitwasyon na magtiwala at magkaroon ng pananampalataya sa ating
Ang tiwala sa sarili ay isang kalidad na nagtataglay ng mga taong nakikita mong nagtagumpay sa lugar ng trabaho, ang mga tumatanggap ng mga promosyon at pagtaas, ang mga sigurado sa kanilang trabaho at naglalabas ng kanilang pinakamahusay na pagsisikap na alam na lalampasan nito ang mga inaasahan.
Bakit napakahalaga ng tiwala sa sarili sa tagumpay?
Ang tagumpay ay isang subproduct ng tiwala sa sarili. Dapat kang magkaroon ng isa upang makakuha ng pagmamay-ari sa isa pa.
Kapag kulang ang tiwala sa sarili, napakahirap makahanap ng tagumpay sa marami sa iyong mga pagsisikap. Dapat kang magtiwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan upang makamit kung ano ang nakatakda mong gawin.
Ang tagumpay at tiwala sa sarili ay nagkakasama; magkasabay sila at madalas na nakasalalay sa bawat isa. Nagsinula sila sa isa't isa, nagtatayo ng bawat isa at kumukuha ng mas maraming espasyo nang sabay-sabay. Ang tiwala sa sarili ay humahantong sa tagumpay at bilang isang resulta, ang tagumpay ay humahantong sa mas mataas
Ano ang mga pakinabang ng kumpiyansa?
Sinusuportahan ng tiwala sa sarili ang mas mataas na pagganap, mataas na halaga sa sarili, higit na kaligayahan sa buhay, at mas kaunting stress
Kapag mayroon kang kumpiyansa sa iyong sarili, mas malamang na gumanap ka sa mas mataas na antas. Naniniwala ka sa iyong mga kakayahan at inilalagay ang iyong buong pagsisikap sa iyong ginagawa, alam na ang kinalabasan ay magiging matagumpay.
Ang malusog na tiwala sa sarili ay humahantong sa isang mas malakas na pakiramdam Pinahahalagahan mo ang iyong sarili at hindi mo pinapayagan ang iba na tratuhin ka nang hindi mahina. Iginagalang mo ang iyong sarili at pinoprotektahan ang iyong sarili mula sa malusang pakikipag Tinatrato mo ang iyong sarili sa paraang nais mong tratuhin ka ng iba.
Ang kaligayahan at tunay na kagalakan ay nagmula sa isang malakas na pakiramdam ng tiwala sa sarili din. Dahil naniniwala ka sa iyong kakayahan, higit kang nagtitiwala sa iyong sarili at mas mahusay na makagawa ng mga desisyon na humantong sa kaligayahan.
Sinusuportahan ng mataas na tiwala sa sarili ang pagbaba ng stress at pag-aalala. Ang kumpiyansa ay isang makapangyarihang tool upang labanan ang pag-aalala at pagkabalisa, at kapag ang kumpiyansa ay matatag at hindi mawawala, madalas na nawawala ang stress at pag-aalala.
Bakit nawawalan tayo ng tiwala sa sarili?
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaari nating mawala ang ating tiwala sa sarili sa paglipas ng panahon.
Kapag hindi tayo gumaganap sa isang gawain o paaralan, kapag pinupuna ng kapareha o kaibigan natin ang isang bagay tungkol sa atin o isang bagay na ginawa natin, kapag hindi natin masunod ang isang pangako, at kapag binabayaan natin ang ating sarili sa pagkabigo na makumpleto ang isang layunin; ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng tiwala sa sarili.
Minsan ang kakulangan ng tiwala sa sarili ay nagmumula sa pagkabata kung mayroon kang labis na kritikal na magulang, miyembro ng pamilya, o guro. Sa kasong ito, hindi tayo sigurado at hindi tiyak sa ating sarili sa isang bata na edad at maaari itong magdala sa ating buhay na may sapat na gulang kung walang pagsisikap na itama ang kakulangan ng tiwala sa sarili.
Maaari bang matutunan ang tiwala sa sarili?
Ang kumpiyansa sa sarili ay isang natututong katangian na maaari nating ganap na patasin at mahusay sa paglipas ng oras at karanasan.
Ang lahat ay ipinanganak nang walang kumpiyansa. Nagtatrabaho kami sa buong buhay upang makakuha ng tiwala sa sarili. Kahit na nakakaranas tayo ng suntok sa ating kumpiyansa dahil sa isang nagpapalawak na kaganapan o pangyayari sa buhay, sa pamamagitan ng pagsasanay at pagkakapare-pareho, maaari nating mabuo muli ang ating kumpiyansa.
Nagsisimula ka man nang walang ganap na tiwala sa sarili o nawalan ka ng ilan sa daan, narito ang 12 madaling paraan upang maitaguyod ang iyong kumpiyansa.
1. Gumawa ng isang listahan ng iyong mga nakaraang nagawa, malaki at maliit
Ngayon na ang oras upang alalahanin at ilawag ang lahat ng mga bagay na nakamit mo sa buong buhay mo. Maaaring kabilang dito ang mga tagumpay sa pagkabata, mga bagay na nagtagumpay mo sa iyong mga taon ng high school, mga nakamit sa trabaho, o anumang bagay na parang matagumpay mong harapin gamit ang iyong sariling mga kakayahan.
Isama ang lahat ng maaari mong isipin, parehong malaki at maliit. Maaari itong maging anumang bagay mula sa pagmamarka ng nanalong touchdown sa isang laro ng football sa kolehiyo, pagkamit ng degree o sertipikasyon sa kolehiyo, at pag-aasawa sa pag-ibig ng iyong buhay hanggang sa panalo ng isang laro ng card laban sa mga kaibigan, pagtanggap ng A sa isang tungkulin na mahirap, o pag-aaral na lumangoy noong ikaw ay 5.
Walang hindi limitasyon. Maglaan ng oras upang talagang isipin kung ano ang nagawa mo sa buong buhay mo at gumawa ng isang listahan upang maaari mong tingnan ito kapag nangangailangan mo ng pagpapalakas ng kumpiyansa. Ito ay isang mahusay na paraan upang ipaalala sa iyong sarili kung ano ang iyong kakayahan.
2. Ipagdiwang ang mga maliliit
Minsan kailangan lang nating maglaan ng oras upang ipagdiwang ang maliliit na panalo. Kung nakumpleto mo lang ang isang crossword puzzle o inilagay ang iyong 6-taong-gulang na gulang nang matulog nang hindi sila nagkakaroon ng maltdown, nakamit mo ang isang bagay at sulit iyon na ipagdi wang.
Kahit na nakakatawa ito, ang pagsasabi sa iyong sarili na “Magandang trabaho,” “Napakaganda ako,” o “Ginawa ko talagang maayos iyon” ay maaaring makatulong sa pagbuo ng iyong tiwala sa sarili. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng papuri ay nagbibigay-daan sa iyo na makita ang positibong panig ng mga bagay, kung saan aktibong naghahanap ka ng magagandang resulta sa halip na tumingin sa masama.
3. Gawin ang mga bagay na alam mong mabuti ka nang madalas hangga't maaari
Talagang lahat tayo sa isang bagay o iba pa, ngunit malamang na mayroong ilang mga bagay na talagang mabuti mo, na tumatayo ka sa itaas ng karamihan.
Siguro lubos kang magsalita at may paraan sa mga salita. Siguro pinagmamalaan mo ang gantsilyo at makakagawa ng kumot sa loob ng ilang araw. Marahil matagumpay ka sa iyong trabaho at nagagawa ang anumang gawain na itinapon sa iyong paraan.
Hanapin ang mga bagay na mabuti mo at gawin ang mga ito nang madalas hangga't maaari. Kapag mabuti ka sa isang bagay, nararamdaman mo ang kakayahan, at kapag nararamdaman mo ang kakayahan, gumaganap ka nang mahusay sa iyong kakayahan, na siyang resipe para sa pagbuo ng mas malakas na kumpiyansa sa sarili.
4. Subukan ang mga bagong bagay
Ang pag-aaral ng isang bagong libangan o kasanayan, pagtuturo sa iyong sarili kung paano magluto, pagsubok ng isang isport sa unang pagkakataon, at pagtuturo sa iyong sarili sa kasalukuyang mga kilusang pampulitika at panlipunan ay lahat ng mga paraan na maipapaluktot mo ang iyong
Pinapayagan ka ng pag-aaral ng mga bagong bagay na bumuo sa mga kasanayang hawak mo na. Magagawa mong isagawa kung ano ang mahusay mo na habang pinagmamay-ari ang isang bagay na bago at kapana-panabik.
Ang pagsubok ng mga bagong bagay ay maaari ring magdulot sa iyo ng kagalakan, na ginagawang mas masaya ang pagkilos ng pagsubok ng isang bagay na banyaga. Ang kasiyahan ay dumadaloy sa tiwala sa sarili; kapag nagkakaroon ka ng magandang oras, hindi mo masyadong iniisip tungkol sa kung ano ang mali, ngunit nakatuon ka sa pag-enjoy sa iyong sarili at naroroon sa sandaling ito.
5. Magsanay sa pag-iingat
Ang pagsasanay sa pag-iisip ay isang mahusay na paraan upang ituon ang iyong pagganap at kilalanin ang iyong antas ng tagumpay sa anuman ang iyong ginagawa.
Kap@@ ag nabubuhay ka sa kasalukuyang sandali, hindi mo iniisip kung ano ang nagkamali dati, at hindi mo binibigyang pansin kung ano ang maaaring hindi mangyari ayon sa plano sa hinaharap. Nakatuon ka lamang sa gawain na nasa kamay at napapansin mo ang antas ng iyong kakayahan.
Ang pagiging kamalayan sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon ay humahantong sa tiwala sa sarili dahil kapag alam mo ang iyong mga panalo, mas may kakayahan kang dalhin ang mga ito sa ilaw at kilalanin sila para sa kung ano ang mga ito, purihin ang iyong sarili at ang iyong mga tagumpay sa daan.
6. Palakihin nang maayos ang iyong sar
Upang makaramdam ng tiwala, dapat kang maayos na mapalukin. Ang pakiramdam ng iyong pinakamahusay ay nagbibigay-daan sa iyo na guman ap
Isinalin ang iyong sarili sa buong araw gamit ang balanseng pagkain at meryenda na nagbibigay sa iyo ng nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang epektibo at mahusay. Ang paggawa nito ay magpapahintulot sa iyong utak na gumana sa pinakamataas na pagganap nito, at mas natural na dumadaloy ang mga saloobin at aksyon.
Tulad ng sinabi ng lumang kasabihan, “basura sa loob, basura na lumabas.” Kung kumakain ka nang hindi maganda, hindi magagawang magagawa ang iyong katawan at isip, at hindi mo magagawang isagawa ang mga gawain hanggang sa iyong kakayahan.
Gayunpaman, kung maayos mong pinapagpapalusog ang iyong sarili, lalaki ang iyong tiwala sa sarili dahil sa iyong kakayahang mag-isip at kumilos sa mga paraan na nagpapagaling sa iyo tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan.
7. Mag-ehersisyo sa mga paraan na nagpapagaling sa iyo
Hindi lihim na ang ehersisyo ay nag-iiwan sa iyo ng masaya. Totoo ito lalo na kung ang ehersisyo ay nasa isang anyo na talagang nasisiyahan mo.
Maghanap ng mga paraan upang mag-ehersisyo na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan at Sa halip na pilitin ang iyong katawan na gumalaw sa mga paraan, hindi kinakailangang nais, tuklasin ang iba't ibang uri ng ehersisyo na mas kasiya-siya at masaya upang makilahok.
Kapag nag-eehersisyo ka sa isang paraan na nagpapagaling sa iyo, bilang resulta ay magandang pakiramdam ka tungkol sa iyong sarili. Ang ehersisyo ay napatunayan sa siyentipiko upang gawing mas masaya ka at mapatayo ang iyong kumpiyansa, hindi lamang dahil binibigyan ka nito ng kapangyarihan na magkaroon ng kaunting kontrol sa kung ano ang hitsura mo, ngunit ginagawa ka nitong mas malakas at mas malinaw. Ito ang mga katangian na madalas na nagdudulot ng kasaganaan ng tiwala sa sarili.
8. Kilalanin ang mga negatibong saloobin kapag lumabas sila
Lahat tayong may nakakagulat na saloobin, at hindi natin laging makokontrol kung paano at kailan sila lumitaw. Gayunpaman, ang maaari nating gawin ay pansinin at kilalanin ang mga ito kapag lumitaw sila.
Ang pagkilala sa mga negatibong saloobin mo tungkol sa iyong sarili ay nagbibigay sa iyo ng awtoridad sa kanila. Malinaw mong hilahin ang mga ito mula sa iyong isip at pag-iisip ang mga ito. Maaari mong tanungin ang iyong sarili kung saan nagmula ang pag-iisip at kung bakit maaaring lumabas ito sa iyong ulo.
Ang susi ay tingnan ang mga saloobing ito nang may layunin, nang walang paghatol. Pansinin lamang sila, at makatuwiran na tanungin sila. Kilalanin na nagmula sila sa isang lugar, sa ilang kadahilanan, ngunit huwag bigyan sila ng anumang kredito.
Sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga negatibong saloobin at pagpigil sa kapangyarihan mula sa kanila, nakakakuha ka ng higit na tiwala sa sarili dahil nakakaramdam ka ng kontrol. Hindi mo pinapayagan ang mga negatibong salita na nakabit sa iyo ngunit sa halip ay pinapayagan mo silang dumating at umalis nang hindi nakakaapekto sa iyo sa anumang paraan.
9. Palitan ang mga negatibong kaisipan sa mga positibo
Kapag kinilala mo ang mga negatibong saloobin na mayroon ka tungkol sa iyong sarili, magagawa mong maglagay ng positibong pag-ikot sa kanila.
Ang pagpapalit ng negatibong pag-uusap sa sarili sa isang positibong diyalogo ay isang malusog at tuwid na paraan upang mapalaki ang mataas Ang pagbabago ng mga nakakaakit na salita sa mga nakakapagpapasigla ay nagbabago ng iyong landas ng pag-iisip at naghahayag sa iyo para sa tagumpay sa halip na pagkam
Ang pagsasalita sa iyong sarili sa isang mas maliwanag at mas nakakapagpapalaki na paraan ay nagpapalaki ng isang mas positibong katotohanan na sumusuporta naman sa pagbuo ng isang mas ligtas na antas ng kumpiyansa.
10. Lumabas mula sa iyong comfort zone
Buuin ang iyong tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong sarili na lumabas sa iyong comfort zone. May posibilidad kaming manatili sa aming mga comfort zone dahil pamilyar ang mga ito; alam namin kung paano mag-navigate sa kanila at alam kung ano ang aasahan.
Gayunpaman, ganito ipinanganak ang kasiyahan.
Kumportable kami na nakaupo kung saan alam natin na ligtas tayo at alam natin kung ano ang darating. Walang anumang mga sorpresa, at nararamdaman namin ang kakayahan at kagamitan na hawakan ang mga kilalang hadlang na dumarating sa atin.
Kung kinukuha natin ang panganib at palayain ang ating sarili mula sa ligtas at maginhawang puwang na ito, ganito natin mahahanap ang tunay na kakayahan natin. Maaaring makikita mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon na hindi mo naisip na kakayahang hawakan mo, ngunit hindi mo maayos ang pagmamaneho sa hamon.
Ang pagpapatunay sa iyong sarili na kakayahan ka ay isang tiyak na paraan upang magtatag ng higit na kredibilidad para sa iyong sarili, at sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan, mas mataas na kumpi
11. Magtakda ng mga layunin, parehong malaki at maliit
Ang pagtatakda ng mga layunin para sa iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang lumago at paunlarin ang iyong kum
Magtakda ng mga layunin na panandaliang panandaliang at madaling makamit, mga layunin na alam mong matutupan mo anuman ang mga hamon na maaaring dumating sa iyo. Ang mga maliit na layunin na nakamit mo ay naipon sa paglipas ng panahon, at nagsisimula kang makaramdam ng mas kakayahan at karampatang
Bilang karagdagan, magtakda ng pangmatagalang layunin na maaaring tumagal ng oras upang makumpleto. Magtakda ng mga layunin sa isang buwan, isang taon, limang taon pa, at magtatag ng mga checkpoint para sa iyong sarili, tinitiyak na nag-unlad ka patungo sa bawat layunin. Maaaring tumagal sila ng oras upang makamit, ngunit mararamdaman mo nang hindi kapani-paniwalang kapangyarihan kapag nagtagumpay ka at naabot ang iyong layunin.
12. Tanggapin ang iyong mga bahid
Walang sinumang tao na walang kapintasan. Hangga't gusto nating baguhin ito, hindi natin magagawa. Kailangan lang nating tanggapin ito.
Habang nakikita natin ang mga depekto bilang mga negatibong katangian, mayroon tayong pagpipilian kung tingnan ang mga ito sa ganitong paraan o sa iba pa. Maaari nating kilalanin ang ating mga depekto at tanggapin ang mga ito ngunit anggulo ang lens kung saan natin sinusuri ang mga ito.
Ang mga depekto ay maaaring matingnan lamang bilang mga katangian na likas na hawak natin. Ang mga ito ay mga katangian lamang na ginagawa sa atin kung sino tayo. Hindi sila masama, negatibo, o hindi kanais-nais. Sila lang ang kung ano sila.
Kapag pinili nating tanggapin nang walang katumbas ang ating mga depekto, inuturo namin ang kapangyarihan sa kanila. Hindi na nila tayo pinipigilan mula sa pagkamit ng mga magagandang bagay. Hindi sila humahantong sa ating susunod na tagumpay.
Maaari nating gamitin ang ating mga depekto upang makamit ang kapangyarihan at lakas mula sa loob kapag nakita natin sila at nauunawaan natin sila para sa kung ano ang tunay na sila, at sa ganitong paraan, patuloy nating pagtatayo ng ating reserba ng tiwala sa sarili.
Sa 12 madaling mga tip na ito, maaari nating simulan ang pagbuo ng ating tiwala sa sarili ngayon nang walang pagbabawas.
Hindi ko napagtanto kung gaano kalaki ang epekto ng aking negatibong pananalita sa sarili sa aking kumpiyansa hanggang sa sinimulan ko itong subaybayan.
Ang bahagi tungkol sa kumpiyansa noong pagkabata ay talagang nagpapaliwanag ng maraming tungkol sa mga pattern ng pag-uugali ng mga nasa hustong gulang.
Napansin ko na nakakatulong ang pagdyodyornal upang masubaybayan ang paglago ng kumpiyansa sa paglipas ng panahon. Lubos kong inirerekomenda na idagdag iyon sa mga tip na ito.
Ang tip tungkol sa comfort zone ay nagpapaalala sa akin noong lumipat ako sa ibang bansa. Nakakatakot ngunit pinakanakakapagpatibay ng kumpiyansa na karanasan.
Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay tiyak na nagtatayo ng kumpiyansa. Nagsimula akong mag-coding noong nakaraang taon at mas nakakaramdam ako ng kakayahan ngayon.
Sa totoo lang, ang pagdiriwang ng maliliit na tagumpay ay napakahalaga para sa aking pag-unlad. Ang maliliit na panalo na iyon ay nagdaragdag ng malaking kumpiyansa sa paglipas ng panahon.
Bagama't mahalaga ang pagtatakda ng mga layunin, sa tingin ko dapat bigyang-diin ng artikulo kung paano haharapin ang pagkabigo kapag hindi natin ito naabot.
Hindi ako sang-ayon sa pagdiriwang ng maliliit na tagumpay. Minsan parang kultura ito ng 'participating trophy'. Dapat tayong magpokus sa tunay na mga tagumpay.
Ang tip sa mindfulness ay minamaliit. Ang pagiging presente ay nakatulong sa akin na huwag masyadong mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa akin.
Ang nakikita kong kawili-wili ay ang kumpiyansa ay hindi isang bagay na ipinanganak tayo. Nakakapanatag na malaman na maaari nating lahat itong paunlarin sa paglipas ng panahon.
Napansin ko na ang regular na pag-eehersisyo ay nagdulot ng pinakamalaking pagkakaiba sa aking antas ng kumpiyansa. Kamangha-mangha kung paano ang pisikal na lakas ay nagiging mental na lakas.
Ang bahagi tungkol sa pagtanggap ng mga kapintasan ay tumatagos nang malalim. Ginugol ko ang mga taon na sinusubukang maging perpekto hanggang sa napagtanto ko na ang aking mga imperpeksyon ang nagpapabukod-tangi sa akin.
Talagang pinahahalagahan ko kung gaano kapraktikal ang mga tip na ito. Ang paggawa ng listahan ng mga nakaraang tagumpay ay lubhang nakatulong sa akin sa mga sandali ng pag-aalinlangan sa sarili.
