Tänk på den personen du känner, den vi alla känner. Han eller hon utstrålar en luft av säkerhet, bär sig med beslutsamhet, och lever på ett sätt som skildrar ande och uthållighet. Vi känner alla någon som den här, och vi strävar efter att vara som dem.
Dessa är familjemedlemmar, vänner, kollegor, grannar, chefer. Oavsett om det är du eller någon du känner, vi kan alla fokusera på den någon vi har stött på i våra liv som är symbolen för självförtroende.
Vad är självförtroende?
Att tro på dina förmågor, lita på dig själv och din potential, och ha tro på dina prestationer och färdigheter är alla egenskaper hos självförtroende.
Självförtroende är en intern kvalitet som vi upptäcker över tid genom våra levda upplevelser. Följaktligen föds ingen med självförtroende; vi lärs genom omständigheter och situationer att lita på och ha tro på oss själva.
Självförtroende är en egenskap som ägs av de människor du ser lyckas på arbetsplatsen, de som får befordringar och höjningar, de som är säkra på sitt arbete och gör sitt bästa och vet att det kommer att överträffa förväntningarna.
Varför är självförtroende så viktigt för framgång?
Framgång är en biprodukt av självförtroende. Du måste vara i besittning av en för att få ägande över den andra.
När självförtroende saknas är det mycket svårt att hitta framgång i många av dina ansträngningar. Du måste lita på dig själv och dina förmågor för att uppnå det du är avsedd att åstadkomma.
Framgång och självförtroende går hand i hand; de samexisterar och är ofta beroende av varandra. De bränner varandra, bygger upp varandra och tar upp mer utrymme samtidigt. Självförtroende leder till framgång och som ett resultat leder framgång till högre självförtroende.
Vilka är fördelarna med förtroende?
Självförtroende stöder högre prestanda, förhöjt självvärde, mer lycka i livet och mindre stress och oro.
När du har förtroende för dig själv är det mer troligt att du presterar i högre grad. Du tror på dina förmågor och lägger din fulla ansträngning på vad du gör, vet att resultatet kommer att bli triumferande.
Hälsosamt självförtroende leder till en starkare känsla av självvärde. Du håller dig själv mer uppskattad och du tillåter inte andra att behandla dig dåligt. Du respekterar dig själv och skyddar dig mot misshandel. Du behandlar dig själv som du vill att andra ska behandla dig.
Lycka och sann glädje härrör också från en stark känsla av självförtroende. Eftersom du tror på din kompetens litar du på dig själv mer och kan bättre fatta beslut som leder till lycka.
Högt självförtroende stöder en minskning av stress och oro. Förtroende är ett kraftfullt verktyg för att bekämpa oro och ångest, och när förtroendet är robust och orubbligt försvinner stress och oro ofta.
Varför förlorar vi självförtroendet?
Det finns några anledningar till att vi kan förlora vårt självförtroende med tiden.
När vi presterar dåligt på ett arbets- eller skoluppdrag, när vår partner eller vän kritiserar något om oss eller något vi har gjort, när vi inte kan följa upp ett åtagande, och när vi sviker oss genom att misslyckas med att slutföra ett mål; allt detta är saker som kan leda till minskat självförtroende.
Ibland beror brist på självförtroende från barndomen om du hade alltför kritiska föräldrar, familjemedlemmar eller lärare. I det här fallet är vi osäkra och osäkra på oss själva i ung ålder och detta kan föra in i våra vuxna liv om det inte görs några ansträngningar för att korrigera bristen på självförtroende.
Kan man lära sig självförtroende?
Självförtroende är ett lärt drag som vi absolut kan skärpa och finjustera genom tid och erfarenhet.
Alla föds utan självförtroende. Vi arbetar hela livet för att få självförtroende. Även om vi upplever ett slag mot vårt förtroende på grund av en förmildrande livshändelse eller omständighet, genom övning och konsistens, kan vi forma vårt förtroende igen.
Oavsett om du börjar med absolut inget självförtroende eller om du har tappat några på vägen, här är 12 enkla sätt att bygga ditt självförtroende.
1. Gör en lista över dina tidigare prestationer, stora som små
Nu är det dags att komma ihåg och belysa alla saker du har uppnått under hela ditt liv. Detta kan inkludera barndomsprestationer, saker du lyckades med under dina gymnasieår, arbetsprestationer, eller något som känns som att du framgångsrikt hanterade dina egna förmå gor.
Inkludera allt du kan tänka på, både stort och litet. Detta kan vara allt från att få den vinnande touchdownen i en college-fotbollsmatch, få en högskoleexamen eller certifiering, och gifta sig med ditt livs kärlek till att vinna ett kortspel mot vänner, få ett A på ett uppdrag som var utmanande, eller lära sig simma när du var 5.
Ingenting är utanför gränserna. Ta dig tid att verkligen tänka på vad du har åstadkommit under hela ditt liv och gör en lista så att du kan titta tillbaka på det när du behöver en självförtroendeökning. Detta är ett utmärkt sätt att påminna dig själv om vad du är kapabel till.
2. Fira små segrar
Ibland behöver vi bara ta oss tid att fira små vinster. Oavsett om du precis har slutfört ett korsord eller lagt din 6-åring i säng utan att de har en smälta, har du uppnått något och det är värt att fira.
Även om det låter ostigt, att säga till dig själv ”Bra jobbat”, ”Jag är fantastisk” eller ”Jag gjorde det riktigt bra” kan räcka långt för att bygga ditt självförtroende. Genom att ge dig själv beröm kan du se den positiva sidan av saker, där du aktivt söker efter bra resultat istället för att stanna vid det dåliga.
3. Gör saker du vet att du är bra på så ofta som möjligt
Vi är alla så på en eller annan sak, men det finns troligen en handfull saker som du är riktigt bra på, som du sticker ut över mängden.
Kanske är du extremt vältalig och har ett sätt med ord. Kanske har du behärskat virka och kan göra en filt på några dagar. Kanske är du framgångsrik i ditt jobb och kan utföra alla uppgifter som kastas din väg.
Hitta de saker du är bra på och gör dem så ofta som möjligt. När du är bra på något känner du dig kapabel, och när du känner dig kapabel presterar du efter bästa förmåga, vilket är receptet för att bygga starkare självförtroende.
4. Prova nya saker
Att lära sig en ny hobby eller färdighet, lära dig själv att laga mat, prova en sport för första gången, och utbilda dig själv om aktuella politiska och sociala rörelser är alla sätt du kan böja dina självförtroendemuskler.
Att lära sig nya saker gör att du kan bygga vidare på de färdigheter du redan har. Du kan öva på det du redan är bra på samtidigt som du behärskar något nytt och spännande.
Att prova nya saker kan också ge dig glädje, vilket gör handlingen att försöka något främmande roligare. Det roliga flyter direkt in i självförtroende; när du har det bra tänker du inte så mycket på vad som går fel, men du är fokuserad på att njuta av dig själv och vara närvarande i ögonblicket.
5. Öva mindfulness
Att öva mindfulness är ett utmärkt sätt att fokusera din prestation och erkänna din framgångsnivå med vad det än är du gör.
När du lever i nuet tänker du inte på vad som gick fel tidigare, och du uppmärksammar inte vad som kanske inte går enligt planen i framtiden. Du är helt enkelt fokuserad på uppgiften och du kan notera din grad av förmåga.
Att vara medveten om dig själv och dina handlingar leder till självförtroende eftersom när du väl är medveten om dina vinster är du mer utrustad för att föra dem fram och erkänna dem för vad de är, berömma dig själv och dina framgångar på vägen.
6. Ge dig näring på rätt sätt
För att känna dig säker måste du få rätt näring. Att känna ditt bästa gör att du kan prestera på ditt bästa.
Bränn dig hela dagen med balanserade måltider och snacks som ger dig den näring som din kropp behöver för att fungera effektivt. Genom att göra detta kommer din hjärna att fungera på sin högsta prestanda, och tankar och handlingar kommer att flöda mer naturligt.
Som det gamla ordspråket säger, ”skräp in, skräp ut.” Om du äter dåligt kommer din kropp och ditt sinne att reagera dåligt, och du kommer inte att kunna utföra uppgifter efter bästa förmåga.
Men om du ger dig näring ordentligt kommer ditt självförtroende att växa på grund av din förmåga att tänka och agera på sätt som får dig att må bra om dig själv och dina förmågor.
7. Träna på sätt som får dig att må bra
Det är ingen hemlighet att träning gör att du känner dig upphetsad. Detta gäller särskilt om övningen kommer i en form du verkligen tycker om.
Hitta sätt att träna som ger dig tillfredsställelse och lycka. Istället för att tvinga din kropp att röra sig på olika sätt, vill den inte nödvändigtvis, utforska olika typer av träning som är roligare och roligare att delta i.
När du tränar på ett sätt som får dig att må bra kommer du som ett resultat att må bra om dig själv. Träning är vetenskapligt bevisat för att göra dig lyckligare och bygga ditt självförtroende, inte bara för att det ger dig makten att ha viss kontroll över hur du ser ut, men det gör dig starkare och mer smidig. Det här är egenskaper som ofta ger ett överflöd av självförtroende.
8. Känn igen negativa tankar när de dyker upp
Vi har alla påträngande tankar, och vi kan inte alltid kontrollera hur och när de dyker upp. Vad vi kan göra är dock att märka och känna igen dem när de dyker upp.
Att erkänna de negativa tankarna du har om dig själv ger dig auktoritet över dem. Du kan tydligt dra dem ur ditt sinne och fundera över dem. Du kan fråga dig själv var tanken kom ifrån och varför den kan ha dykt upp i ditt huvud.
Nyckeln är att titta på dessa tankar objektivt, utan bedömning. Lägg bara märke till dem och ifrågasätta dem rationellt. Erkänna att de kom någonstans, av någon anledning, men ge dem inte någon kredit.
Genom att känna igen dina negativa tankar och hålla tillbaka kraft från dem kan du få mer självförtroende eftersom du känner en känsla av kontroll. Du låter inte de negativa orden hänga över dig utan låter dem komma och gå utan att påverka dig på något sätt.
9. Ersätt negativa tankar med positiva
När du väl har erkänt de negativa tankarna du har om dig själv kan du sätta en positiv snurr på dem.
Att ersätta negativt självtal med en positiv dialog är ett hälsosamt och enkelt sätt att främja förhöjt självförtroende. Att ändra nedslående ord till upplyftande sådana förändrar din tankebana och sätter dig upp för seger istället för död.
Att tala till dig själv på ett ljusare och mer uppbyggande sätt odlar en mer positiv verklighet som i sin tur stöder utvecklingen av en säkrare nivå av förtroende.
10. Gå ut ur din komfortzon
Bygg ditt självförtroende genom att låta dig bryta ut ur din komfortzon. Vi tenderar att dröja kvar i våra komfortzoner eftersom de är bekanta; vi vet hur man navigerar i dem och vet vad vi kan förvänta oss.
Men det är så självbelåtenhet föds.
Vi sitter bekvämt där vi vet att vi är säkra och vi vet vad som kommer. Det finns inga överraskningar, och vi känner oss kapabla och utrustade för att hantera kända hinder som kommer vår väg.
Om vi tar risken och frigör oss från dessa säkra och mysiga utrymmen, är det så vi hittar vad vi verkligen kan. Du kanske befinner dig i en situation som du inte trodde att du skulle kunna hantera, men du manövrerar genom utmaningen sömlöst.
Att bevisa för dig själv att du är kompetent är ett säkert sätt att skapa mer trovärdighet för dig själv, och genom förening, högre självförtroende.
11. Sätt upp mål, både stora och små
Att sätta mål för dig själv är ett utmärkt sätt att växa och utveckla ditt självförtroende.
Sätt upp mål som är kortsiktiga och lättillgängliga, mål du vet att du kommer att uppnå oavsett vilka utmaningar som kan komma din väg. De små målen du uppnår ackumuleras över tiden, och du börjar känna dig mer kapabel och kompetent.
Sätt dessutom långsiktiga mål som kan ta tid att slutföra. Sätt upp mål en månad ut, ett år ut, fem år ut och skapa kontrollpunkter för dig själv, se till att du gör framsteg mot varje mål. De kan ta tid att uppnå, men du kommer att känna dig otroligt bemyndigad när du segrar och når ditt mål.
12. Acceptera dina brister
Ingen person är felfri. Hur mycket vi än vill ändra på detta kan vi inte, vi måste helt enkelt acceptera det.
Medan vi uppfattar brister som negativa egenskaper, har vi valet om vi ska se dem på det här eller på annat sätt. Vi kan erkänna våra brister och acceptera dem men vinkla linsen genom vilken vi bedömer dem.
Brister kan helt enkelt ses som egenskaper vi innehar i oss. De är helt enkelt bara egenskaper som gör oss till de vi är. De är inte dåliga, negativa eller ogynnsamma. De är bara vad de är.
När vi väljer att acceptera våra brister entydigt, befaller vi makten över dem. De hindrar oss inte längre från att uppnå stora saker. De kommer inte i vägen för vår nästa framgång.
Vi kan använda våra brister för att utnyttja kraft och styrka inifrån när vi ser dem och förstår dem för vad de verkligen är, och på detta sätt fortsätter vi att bygga vår reserv av självförtroende.
Med dessa 12 enkla tips kan vi börja bygga vårt självförtroende idag utan att mildra.
Jag har upptäckt att regelbunden träning har gjort den största skillnaden i min självkänsla. Det är fantastiskt hur fysisk styrka översätts till mental styrka.
Delen om att acceptera brister resonerar djupt. Jag spenderade åratal med att försöka vara perfekt tills jag insåg att mina imperfektioner gör mig unik.
Jag uppskattar verkligen hur praktiska dessa tips är. Att göra en lista över tidigare prestationer har varit otroligt hjälpsamt för mig under stunder av självtvivel.
