12 Basit Yolla Kendinize Güveninizi Nasıl Oluşturursunuz

Tanıdığın kişiyi düşün, hepimizin tanıdığı kişiyi. Kesinlik havası yayar, kendini kararlılıkla taşır ve ruhu ve azmi tasvir edecek şekilde yaşar. Hepimiz böyle birini tanıyoruz, ve onlar gibi olmayı arzuluyoruz.

Bunlar aile üyeleri, arkadaşlar, iş arkadaşları, komşular, patronlar. İster siz ister tanıdığınız biri olsun, hayatımızda karşılaştığımız ve özgüvenin özü olan birine hepimiz odaklanabiliriz.

Özgüven nedir?

Yeteneklerinize inanmak, kendinize ve potansiyelinize güvenmek ve performansınıza ve beceri setinize inanmak, özgüvenin özellikleridir.

Özgüven, yaşadığımız deneyimlerimizle zaman içinde keşfettiğimiz içsel bir niteliktir. Sonuç olarak, hiç kimse güvenle doğmaz; koşullar ve durumlar aracılığıyla kendimize güvenmemiz ve inanmamız öğretilir.

Kendine güven, işyerinde başarılı olduğunu gördüğünüz, terfi ve zım alan kişilerin, çalışmalarından emin olan ve beklentileri aşacağını bilerek ellerinden gelenin en iyisini gösterenlerin sahip olduğu bir niteliktir.

Kendine güven başarı için neden bu kadar önemlidir?

Başarı, özgüvenin bir yan ürünüdür. Diğerinin üzerinde mülkiyet kazanmak için birine sahip olmanız gerekir.

Kendine güven eksik olduğunda, çabalarınızın çoğunda başarı bulmak çok zordur. Başarmak istediğiniz şeyi başarmak için kendinize ve yeteneklerinize güvenmelisiniz.

Başarı ve özgüven el ele gider; bir arada yaşarlar ve genellikle birbirlerine bağımlıdırlar. Birbirlerini beslerler, birbirlerini inşa ederler ve aynı anda daha fazla yer kaplarlar. Özgüven başarıya yol açar ve sonuç olarak başarı daha yüksek özgüvene yol açar.

Güvenin faydaları nelerdir?

Özgüven, daha yüksek performansı, yüksek öz değeri, hayatta daha fazla mutluluğu ve daha az stres ve endişeyi destekler.

Kendinize güvendiğinizde, daha yüksek derecede performans gösterme olasılığınız daha yüksektir. Yeteneklerinize inanır ve yaptığınız işe tüm çabanızı harcarsınız, sonucun muzaffer olacağını bilerek.

Sağlıklı özgüven, daha güçlü bir öz değer duygusuna yol açar. Kendinizi daha saygılı tutuyorsunuz ve başkalarının size kötü davranmasına izin vermiyorsunuz. Kendinize saygı duyuyorsunuz ve kendinizi kötü muameleden koruyorsunuz. Kendinize başkalarının size davranmasını istediğiniz gibi davranıyorsunuz.

Mutluluk ve gerçek sevinç, güçlü bir özgüven duygusundan da kaynaklanır. Yetkinliğinize inandığınız için kendinize daha fazla güveniyorsunuz ve mutluluğa yol açacak kararlar verebiliyorsunuz.

Yüksek özgüven, stres ve endişenin azalmasını destekler. Güven, endişe ve endişe ile mücadele etmek için güçlü bir araçtır ve güven sağlam ve sarsılmaz olduğunda, stres ve endişe genellikle dağılır.

Neden özgüvenimizi kaybediyoruz?

Zamanla özgüvenimizi kaybetmemizin birkaç nedeni vardır.

Bir iş veya okul ödevinde kötü performans gösterdiğimizde, partnerimiz veya arkadaşımız hakkımızda bir şeyi veya yaptığımız bir şeyi eleştirdiğinde, bir taahhüdü yerine getiremediğimizde ve bir hedefi tamamlayamayarak kendimizi hayal kırıklığına uğrattığımızda; bunların hepsi özgüvenin azalmasına yol açabilecek şeylerdir.

Bazen aşırı eleştirel ebeveynleriniz, aile üyeleriniz veya öğretmenleriniz varsa, özgüven eksikliği çocukluktan kaynaklanır. Bu durumda, genç yaşta kendimizden emin değiliz ve emin değiliz ve özgüven eksikliğini düzeltmek için herhangi bir çaba gösterilmezse bu yetişkin hayatımıza da taşıyabilir.

Özgüven öğrenilebilir mi?

Özgüven, zaman ve deneyim yoluyla kesinlikle keskinleştirebileceğimiz ve ince ayar yapabileceğimiz öğrenilmiş bir özelliktir.

Herkes güvensiz doğar. Hayatımız boyunca özgüven kazanmak için çalışıyoruz. Hafifletici bir yaşam olayı veya koşulu nedeniyle güvenimize bir darbe yaşasak bile, uygulama ve tutarlılık yoluyla, güvenimizi yeniden şekillendirebiliriz.

İster özgüven olmadan başlıyor olun, ister yol boyunca biraz kaybetmiş olun, işte güveninizi oluşturmanın 12 basit yolu.

1. Büyük ve küçük geçmiş başarılarınızın bir listesini yapın

Şimdi hayatınız boyunca başardığınız her şeyi hatırlamanın ve gün ışığına çıkarmanın zamanı geldi. Bu, çocukluk başarılarını, lise yıllarınızda başardığınız şeyleri, iş başarılarını veya kendi yeteneklerinizle başarılı bir şekilde başa çıktığınızı hissettiren herhangi bir şeyi içerebilir.

Hem büyük hem de küçük düşünebileceğiniz her şeyi ekleyin. Bu, bir kolej futbol maçında kazanan gol atmaktan, üniversite diploması veya sertifika kazanmaktan ve hayatınızın aşkıyla evlenmekten arkadaşlarınıza karşı bir kart oyunu kazanmaya, zorlu bir ödevde A almaya veya 5 yaşındayken yüzmeyi öğrenmeye kadar her şey olabilir.

Hiçbir şey sınır dışı değildir. Hayatınız boyunca neler başardığınızı gerçekten düşünmek için zaman ayırın ve bir liste yapın, böylece güven artışına ihtiyaç duyduğunuzda geriye bakabilirsiniz. Bu, kendinize neler yapabileceğinizi hatırlatmanın mükemmel bir yoludur.

2. Küçük zaferleri kut layın

Bazen küçük kazançları kutlamak için zaman ayırmamız gerekir. İster yeni bir bulmacayı tamamlamış olun, ister 6 yaşındaki çocuğunuzu erimeden yatağa yatırın, bir şey başardınız ve bu kutlamaya değer.

Kul@@ ağa sevimsiz gelse bile, kendinize “İyi iş çıkardınız”, “Harikayım” veya “Bunu gerçekten iyi yaptım” demek özgüveninizi geliştirmede uzun bir yol kat edebilir. Kendinize övgü vermek, kötü şeyler üzerinde durmak yerine aktif olarak iyi sonuçlar aradığınız şeylerin olumlu tarafını görmenizi sağlar.

3. İyi olduğunu bildiğin şeyleri olabildiğince sık yap

Hepimiz şu ya da bu konuda çok iyiyiz, ama büyük olasılıkla gerçekten iyi olduğunuz, kalabalığın üzerinde öne çıkacağınız bir avuç şey var.

Belki son derece anlamlısınız ve kelimelerle ilgili bir yolunuz var. Belki tığ işi konusunda ustalaştınız ve birkaç gün içinde battaniye yapabilirsiniz. Belki işinizde başarılısınız ve yolunuza atılan herhangi bir görevi yerine getirebilirsiniz.

İyi olduğunuz şeyleri bulun ve mümkün olduğunca sık yapın. Bir şeyde iyi olduğunuzda, kendinizi yetenekli hissedersiniz ve kendinizi yetenekli hissettiğinizde, elinizden gelenin en iyisini yaparsınız, bu daha güçlü bir özgüven oluşturmanın reçetesidir.

4. Yeni şeyler dene

Yeni bir hobi veya beceri öğrenmek, kendinize yemek yapmayı öğretmek, ilk kez bir spor denemek ve kendinizi mevcut siyasi ve sosyal hareketler hakkında eğitmek, özgüven kaslarınızı esnetmenin tüm yollarıdır.

Yeni şeyler öğrenmek, halihazırda sahip olduğunuz becerileri geliştirmenize olanak tanır. Yeni ve heyecan verici bir şeyde ustalaşırken zaten iyi olduğunuz şeyi uygulayabilirsiniz.

Yeni şeyler denemek de size neşe getirebilir, bu da yabancı bir şeyi deneme eylemini daha eğlenceli hale getirir. Eğlence doğrudan özgüvene akar; iyi vakit geçirirken, neyin yanlış gittiğini çok fazla düşünmüyorsunuz, ancak eğlenmeye ve o anda mevcut olmaya odaklanıyorsunuz.

5. Farkındalık uygulayın

Farkındalık uygulamak, performansınıza odaklanmanın ve ne yaparsanız yapın başarı seviyenizi kabul etmenin mükemmel bir yoludur.

Şimdiki anda yaşarken, daha önce neyin yanlış gittiğini düşünmüyorsunuz ve gelecekte neyin plana göre gitmeyebileceğine dikkat etmiyorsunuz. Sadece eldeki göreve odaklandınız ve yetenek derecenizi not edebilirsiniz.

Kendinizin ve eylemlerinizin farkında olmak özgüveninize yol açar çünkü kazancınızın farkına vardığınızda, onları gün ışığına çıkarmak ve onları oldukları gibi kabul etmek, kendinizi ve yol boyunca başarılarınızı övmek için daha donanımlı olursunuz.

6. Kendinizi uygun şekilde besleyin

Kendinden emin hissetmek için uygun şekilde beslenmelisiniz. Elinizden gelenin en iyisini hissetmek, elinizden gelenin en iyisini yapmanızı sağlar.

Vücudunuzun etkili ve verimli çalışması için ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlayan dengeli öğünler ve atıştırmalıklarla gün boyunca kendinizi besleyin. Bunu yapmak beyninizin en yüksek performansında çalışmasına izin verecek ve düşünceler ve eylemler daha doğal bir şekilde akacaktır.

Eski atasözünün dediği gibi, “çöp içeri, çöp dışarı.” Kötü beslenirseniz, vücudunuz ve zihniniz kötü tepki verir ve görevleri elinizden gelenin en iyi şekilde yerine getiremezsiniz.

Bununla birlikte, kendinizi uygun şekilde besliyorsanız, kendinizi ve yetenekleriniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde düşünme ve hareket etme kapasiteniz nedeniyle özgüveniniz artacaktır.

7. Kendinizi iyi hissettirecek şekilde egzersiz yapın

Egzersizin sizi heyecanlı hissettirdiği bir sır değil. Bu, özellikle egzersiz gerçekten zevk aldığınız bir biçimde geliyorsa geçerlidir.

Size memnuniyet ve mutluluk getiren egzersiz yollarını bulun. Vücudunuzu çeşitli şekillerde hareket etmeye zorlamak yerine, mutlaka katılmak istemez, daha eğlenceli ve eğlenceli olan farklı egzersiz türlerini keşfetmek istemez.

Kendinizi iyi hissettirecek şekilde egzersiz yaptığınızda, sonuç olarak kendiniz hakkında iyi hissedeceksiniz. Egzersizin sizi daha mutlu ettiği ve güveninizi artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır, sadece size nasıl göründüğünüz üzerinde biraz kontrol sahibi olma gücü verdiği için değil, aynı zamanda sizi daha güçlü ve daha çevik hale getirdiği için. Bunlar genellikle bol miktarda özgüven getiren niteliklerdir.

8. Olumsuz düşünceleri ortaya çıktıklarında tanıyın

Hepimizin rahatsız edici düşünceleri var ve nasıl ve ne zaman ortaya çıktıklarını her zaman kontrol edemeyiz. Bununla birlikte, yapabileceğimiz şey, ortaya çıktıklarında onları fark etmek ve tanımaktır.

Kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri kabul etmek size onlar üzerinde yetki verir. Onları açıkça zihninizden çıkarabilir ve üzerinde düşünebilirsiniz. Kendinize düşüncenin nereden geldiğini ve neden kafanıza geldiğini sorabilirsiniz.

Anahtar, bu düşüncelere yargılamadan objektif olarak bakmaktır. Sadece onları fark edin ve rasyonel olarak sorgulayın. Bazı nedenlerden dolayı bir yerden geldiklerini kabul edin, ama onlara herhangi bir kredi vermeyin.

Olumsuz düşüncelerinizi tanıyarak ve onlardan güç alarak, kontrol duygusu hissettiğiniz için daha fazla özgüven kazanabilirsiniz. Olumsuz kelimelerin üzerinizde asılı olmasına izin vermiyorsunuz, bunun yerine sizi hiçbir şekilde etkilemeden gelip gitmelerine izin veriyorsunuz.

9. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştir in

Kendiniz hakkında sahip olduğunuz olumsuz düşünceleri kabul ettiğinizde, onlara olumlu bir bakış atabilirsiniz.

Olumsuz kendi kendine konuşmayı olumlu bir diyalogla değiştirmek, artan özgüveni teşvik etmenin sağlıklı ve anlaşılır bir yoludur.. Cesaret kırıcı kelimeleri canlandırıcı olanlara değiştirmek, düşünce yörüngenizi değiştirir ve sizi ölüm yerine zafere hazırlar.

Kendinizle daha parlak ve daha öğretici bir şekilde konuşmak, daha güvenli bir güven seviyesinin gelişimini destekleyen daha olumlu bir gerçeklik geliştirir.

10. Konfor bölgenizden çıkın

Konfor bölgenizden çıkmanıza izin vererek özgüveninizi oluşturun. Konfor bölgelerimizde oyalanma eğilimindeyiz çünkü onlar tanıdık; Onlarda nasıl gezineceğimizi biliyoruz ve ne bekleyeceğimizi biliyoruz.

Ancak, kayıtsızlık böyle doğar.

Güvende olduğumuzu bildiğimiz ve ne olacağını bildiğimiz yerde rahatça oturuyoruz. Herhangi bir sürpriz yok ve yolumuza çıkan bilinen engelleri aşmak için yetenekli ve donanımlı hissediyoruz.

Risk alır ve kendimizi bu güvenli ve rahat alanlardan kurtarırsak, gerçekten yapabileceklerimizi bu şekilde buluruz. Kendinizi başa çıkamayacağınızı düşünmediğiniz bir durumda bulabilirsiniz, ancak meydan okumanın üstesinden sorunsuz bir şekilde manevra yaparsınız.

Kendinize yetkin olduğunuzu kanıtlamak, kendiniz için daha fazla güvenilirlik ve ilişkilendirme yoluyla daha yüksek özgüven sağlamanın kesin bir yoludur.

11. Hem büyük hem de küçük hedefler belir leyin

Kendiniz için hedefler belirlemek, güveninizi büyütmek ve geliştirmek için mükemmel bir yoldur.

Kısa vadeli ve kolayca ulaşılabilir hedefler, önünüze çıkabilecek zorluklardan bağımsız olarak başaracağınızı bildiğiniz hedefler belirleyin. Ulaştığınız küçük hedefler zamanla birikir ve kendinizi daha yetenekli ve yetkin hissetmeye başlarsınız.

Ayrıca, tamamlanması zaman alabilecek uzun vadeli hedefler belirleyin. Bir ay, bir yıl sonra, beş yıl sonra hedefler belirleyin ve her hedefe doğru ilerleme kaydettiğinizden emin olarak kendiniz için kontrol noktaları oluşturun. Başarmaları zaman alabilir, ancak zafer kazandığınızda ve hedefinize ulaştığınızda inanılmaz derecede güçlenmiş hissedeceksiniz.

12. Kusurlarınızı kabul edin

Hiç kimse kusursuz değildir. Bunu ne kadar değiştirmek istesek de yapamayız, sadece kabul etmeliyiz.

Kusurları olumsuz özellikler olarak algılarken, onları bu şekilde mi yoksa başka bir şekilde mi görme seçeneğimiz var. Kusurlarımızı kabul edebilir ve kabul edebiliriz, ancak onları değerlendirdiğimiz merceği açabiliriz.

Kusurlar basitçe doğası gereği sahip olduğumuz nitelikler olarak görülebilir. Onlar sadece bizi biz yapan özelliklerdir. Kötü, olumsuz veya olumsuz değiller. Onlar sadece oldukları gibi.

Kusurlarımızı açık bir şekilde kabul etmeyi seçtiğimizde, onlar üzerinde güç emrediyoruz. Artık bizi büyük şeyler başarmaktan alıkoymuyorlar. Bir sonraki başarımızın önüne geçmiyorlar.

Kusurlarımızı, onları gördükten ve gerçekte ne olduklarını anladığımızda güç ve gücü içeriden kullanmak için kullanabiliriz ve bu şekilde özgüven rezervimizi oluşturmaya devam ederiz.

Bu 12 basit ipucu ile, bugün hafifletilmeden özgüvenimizi oluşturmaya başlayabiliriz.