Denk aan die persoon die je kent, degene die we allemaal kennen. Hij of zij straalt een sfeer van zekerheid uit, gedraagt zich vastberaden en leeft op een manier die geest en vasthoudendheid uitstraalt. We kennen allemaal zo iemand, en we streven ernaar om zoals hen te zijn.
Dit zijn familieleden, vrienden, collega's, buren, bazen. Of het nu jij is of iemand die je kent, we kunnen ons allemaal richten op die persoon die we in ons leven zijn tegengekomen en die het toonbeeld is van zelfvertrouwen.
Wat is zelfvertrouwen?
Geloven in je capaciteiten, vertrouwen in jezelf en je potentieel, en vertrouwen hebben in je prestaties en vaardigheden zijn allemaal kenmerken van zelfvertrouwen.
Zelfvertrouwen is een interne kwaliteit die we in de loop van de tijd ontdekken door onze geleefde ervaringen. Daarom wordt niemand met vertrouwen geboren; door omstandigheden en situaties wordt ons geleerd om op onszelf te vertrouwen en vertrouwen te hebben.
Zelfvertrouwen is een eigenschap die aanwezig is bij mensen die je succesvol ziet zijn op de werkvloer, degenen die promotie en loonsverhoging krijgen, degenen die zeker zijn van hun werk en hun best doen in de wetenschap dat het de verwachtingen zal overtreffen.
Waarom is zelfvertrouwen zo belangrijk voor succes?
Succes is een bijproduct van zelfvertrouwen. Je moet in het bezit zijn van de ene om eigenaar te worden van de andere.
Als je zelfvertrouwen ontbreekt, is het erg moeilijk om succes te vinden in veel van je inspanningen. Je moet op jezelf en je capaciteiten vertrouwen om te bereiken wat je wilt bereiken.
Succes en zelfvertrouwen gaan hand in hand; ze bestaan naast elkaar en zijn vaak afhankelijk van elkaar. Ze voeden elkaar, bouwen elkaar op en nemen tegelijkertijd meer ruimte in beslag. Zelfvertrouwen leidt tot succes en als gevolg daarvan leidt succes tot meer zelfvertrouwen.
Wat zijn de voordelen van vertrouwen?
Zelfvertrouwen ondersteunt betere prestaties, verhoogde eigenwaarde, meer levensgeluk en minder stress en zorgen.
Als je vertrouwen hebt in jezelf, is de kans groter dat je beter presteert. Je gelooft in je capaciteiten en zet je volledige inspanning in wat je doet, wetende dat de uitkomst triomfantelijk zal zijn.
Gezond zelfvertrouwen leidt tot een sterker gevoel van eigenwaarde. Je hebt meer waardering voor jezelf en je staat niet toe dat anderen je slecht behandelen. Je respecteert jezelf en beschermt jezelf tegen mishandeling. Je behandelt jezelf zoals je wilt dat anderen je behandelen.
Geluk en ware vreugde komen ook voort uit een sterk gevoel van zelfvertrouwen. Omdat je gelooft in je competentie, vertrouw je meer op jezelf en ben je beter in staat om beslissingen te nemen die tot geluk leiden.
Een hoog zelfvertrouwen ondersteunt een vermindering van stress en zorgen. Zelfvertrouwen is een krachtig middel om zorgen en angst te bestrijden, en wanneer het vertrouwen stevig en onwankelbaar is, verdwijnen stress en zorgen vaak.
Waarom verliezen we ons zelfvertrouwen?
Er zijn een paar redenen waarom we na verloop van tijd ons zelfvertrouwen kunnen verliezen.
Als we slecht presteren op een werk- of schoolopdracht, als onze partner of vriend kritiek heeft op ons of op iets dat we hebben gedaan, als we niet in staat zijn om onze verplichtingen na te komen, en als we onszelf teleurstellen door een doel niet te bereiken; dit zijn allemaal dingen die kunnen leiden tot een afname van het zelfvertrouwen.
Soms komt een gebrek aan zelfvertrouwen voort uit de kindertijd als je te kritische ouders, familieleden of leraren had. In dit geval zijn we op jonge leeftijd onzeker en onzeker over onszelf en dit kan gevolgen hebben voor ons volwassen leven als er geen moeite wordt gedaan om het gebrek aan zelfvertrouwen te corrigeren.
Kan zelfvertrouwen worden geleerd?
Zelfvertrouwen is een aangeleerde eigenschap die we in de loop van de tijd en ervaring absoluut kunnen aanscherpen en verfijnen.
Iedereen wordt zonder vertrouwen geboren. We werken ons hele leven om zelfvertrouwen te krijgen. Zelfs als we een klap in ons zelfvertrouwen ervaren als gevolg van een verzachtende levensgebeurtenis of -omstandigheid, kunnen we door oefening en consistentie ons zelfvertrouwen weer opbouwen.
Of je nu begint met absoluut geen zelfvertrouwen of je bent gaandeweg wat kwijtgeraakt, hier zijn 12 eenvoudige manieren om je zelfvertrouwen op te bouwen.
1. Maak een lijst van je prestaties uit het verleden, groot en klein
Dit is het moment om herinneringen op te halen en aan het licht te brengen wat je in je hele leven hebt bereikt. Dit kunnen prestaties uit je kindertijd zijn, dingen waar je tijdens je middelbare schooltijd in geslaagd bent, prestaties op het werk of iets waarvan het lijkt alsof je het met je eigen vaardigheden hebt aangepakt.
Voeg alles toe wat je maar kunt bedenken, zowel groot als klein. Dit kan van alles zijn, van het scoren van de winnende touchdown in een universiteitsvoetbalwedstrijd, het behalen van een universitair diploma of certificering, en trouwen met de liefde van je leven tot het winnen van een potje kaarten tegen vrienden, een A krijgen voor een uitdagende opdracht, of leren zwemmen toen je 5 was.
Niets is verboden terrein. Neem de tijd om echt na te denken over wat je in je leven hebt bereikt en maak een lijst zodat je er even op terug kunt kijken als je een boost in je zelfvertrouwen nodig hebt. Dit is een uitstekende manier om jezelf eraan te herinneren waartoe je in staat bent.
2. Vier kleine overwinningen
Soms moeten we gewoon de tijd nemen om kleine overwinningen te vieren. Of je nu net een kruiswoordpuzzel hebt voltooid of je 6-jarige naar bed hebt gebracht zonder dat ze een meltdown hebben gehad, je hebt iets bereikt en dat is het waard om te vieren.
Ook al klinkt het flauw, als u tegen uzelf zegt: „Goed gedaan”, „Ik ben geweldig” of „" Ik heb dat heel goed gedaan "”, kan een grote bijdrage leveren aan het opbouwen van uw zelfvertrouwen.” Door jezelf te prijzen, kun je de positieve kant van de dingen zien, waarbij je actief op zoek bent naar goede resultaten in plaats van stil te staan bij de slechte.
3. Doe zo vaak mogelijk dingen waarvan je weet dat je er goed in bent
We zijn allemaal matig in het een of ander, maar er zijn waarschijnlijk een handvol dingen waar je echt goed in bent, waar je boven de massa uitsteekt.
Misschien ben je heel welbespraakt en kun je goed met woorden omgaan. Misschien heb je het haken onder de knie en kun je binnen enkele dagen een deken maken. Misschien ben je succesvol in je werk en kun je elke taak uitvoeren die op je pad komt.
Zoek de dingen waar je goed in bent en doe ze zo vaak mogelijk. Als je ergens goed in bent, voel je je capabel, en als je je capabel voelt, presteer je naar beste vermogen, wat het recept is om meer zelfvertrouwen op te bouwen.
4. Probeer nieuwe dingen
Een nieuwe hobby of vaardigheid leren, jezelf leren koken, voor het eerst een sport proberen en jezelf bijbrengen in de huidige politieke en sociale bewegingen zijn allemaal manieren waarop je je zelfverzekerdheid kunt versterken.
Door nieuwe dingen te leren, kun je voortbouwen op de vaardigheden die je al hebt. Je kunt oefenen waar je al goed in bent terwijl je iets nieuws en opwindends onder de knie krijgt.
Nieuwe dingen proberen kan je ook vreugde brengen, wat het leuker maakt om iets vreemds te proberen. Het plezier vloeit rechtstreeks over in zelfvertrouwen; als je het naar je zin hebt, denk je niet zozeer na over wat er mis gaat, maar ben je gefocust op genieten en aanwezig zijn in het moment.
5. Oefen mindfulness
Mindfulness beoefenen is een uitstekende manier om je prestaties te concentreren en je niveau van succes te erkennen met wat je ook doet.
Als je in het huidige moment leeft, denk je niet na over wat er eerder mis is gegaan, en let je niet op wat in de toekomst misschien niet volgens plan verloopt. Je bent gewoon gefocust op de taak die voor je ligt en je bent in staat om je niveau van bekwaamheid te noteren.
Bewust zijn van jezelf en je acties leidt tot zelfvertrouwen, want als je eenmaal op de hoogte bent van je overwinningen, ben je beter uitgerust om ze aan het licht te brengen en ze te erkennen voor wat ze zijn, waarbij je jezelf en je successen gaandeweg prijst.
6. Voed jezelf goed
Om je zelfverzekerd te voelen, moet je goed worden gevoed. Als je je op je best voelt, kun je op je best presteren.
Voorzie jezelf de hele dag van energie met uitgebalanceerde maaltijden en snacks die je voorzien van de voeding die je lichaam nodig heeft om effectief en efficiënt te functioneren. Als je dit doet, kunnen je hersenen optimaal functioneren en zullen gedachten en acties natuurlijker verlopen.
Zoals het oude gezegde luidt: „garbage in, garbage out.” Als je slecht eet, zullen je lichaam en geest slecht reageren en zul je niet in staat zijn om taken zo goed mogelijk uit te voeren.
Als je jezelf echter goed voedt, zal je zelfvertrouwen groeien door je vermogen om te denken en te handelen op een manier die je een goed gevoel geeft over jezelf en je capaciteiten.
7. Train op een manier die je een goed gevoel geeft
Het is geen geheim dat lichaamsbeweging je een opgewonden gevoel geeft. Dit is vooral het geval als de oefening in een vorm komt die je echt leuk vindt.
Vind manieren om te sporten die je voldoening en geluk brengen. In plaats van je lichaam te dwingen om op verschillende manieren te bewegen, wat het niet per se wil, kun je verschillende soorten oefeningen proberen die leuker en leuker zijn om aan deel te nemen.
Wanneer je traint op een manier die je een goed gevoel geeft, zul je je daardoor goed in je vel voelen. Het is wetenschappelijk bewezen dat lichaamsbeweging je gelukkiger maakt en je zelfvertrouwen vergroot, niet alleen omdat het je de kracht geeft om enige controle te hebben over hoe je eruitziet, maar het maakt je ook sterker en leniger. Dit zijn eigenschappen die vaak zorgen voor een overvloed aan zelfvertrouwen.
8. Herken negatieve gedachten wanneer ze opduiken
We hebben allemaal opdringerige gedachten en we hebben niet altijd controle over hoe en wanneer ze opduiken. Wat we echter wel kunnen doen, is ze opmerken en herkennen wanneer ze verschijnen.
Het erkennen van de negatieve gedachten die je over jezelf hebt, geeft je er autoriteit over. Je bent in staat om ze duidelijk uit je hoofd te trekken en erover na te denken. Je kunt je afvragen waar de gedachte vandaan kwam en waarom die misschien in je hoofd is opgekomen.
De sleutel is om objectief en zonder oordeel naar deze gedachten te kijken. Merk ze gewoon op en ondervraag ze rationeel. Erken dat ze ergens vandaan kwamen, om de een of andere reden, maar geef ze geen eer.
Door je negatieve gedachten te herkennen en ze kracht te onthouden, kun je meer zelfvertrouwen krijgen omdat je een gevoel van controle voelt. Je laat de negatieve woorden niet over je heen hangen, maar laat ze komen en gaan zonder je op enigerlei wijze te beïnvloeden.
9. Vervang negatieve gedachten door positieve
Als je eenmaal de negatieve gedachten over jezelf hebt erkend, kun je er een positieve draai aan geven.
Negatieve zelfpraat vervangen door een positieve dialoog is een gezonde en eenvoudige manier om meer zelfvertrouwen te kweken. Het veranderen van ontmoedigende woorden in opbeurende woorden verandert je denktraject en zorgt ervoor dat je klaar bent voor de overwinning in plaats van de ondergang.
Door op een betere en meer opbouwende manier tegen jezelf te spreken, wordt een positievere realiteit gecultiveerd die op zijn beurt de ontwikkeling van een zekerder niveau van vertrouwen ondersteunt.
10. Ga uit je comfortzone
Bouw je zelfvertrouwen op door jezelf uit je comfortzone te laten breken. We hebben de neiging om in onze comfortzones te blijven omdat ze vertrouwd zijn; we weten hoe we ermee moeten omgaan en weten wat we kunnen verwachten.
Dit is echter hoe zelfgenoegzaamheid wordt geboren.
We zitten comfortabel waar we weten dat we veilig zijn en we weten wat er gaat komen. Er zijn geen verrassingen en we voelen ons in staat en uitgerust om bekende obstakels aan te pakken die op ons pad komen.
Als we het risico nemen en ons losmaken van deze veilige en gezellige ruimtes, vinden we op deze manier waar we echt toe in staat zijn. Je bevindt je misschien in een situatie waarvan je dacht dat je die niet aankon, maar je kunt de uitdaging naadloos aan.
Jezelf bewijzen dat je competent bent, is een trefzekere manier om meer geloofwaardigheid voor jezelf op te bouwen en, door associatie, meer zelfvertrouwen te krijgen.
11. Stel doelen, zowel groot als klein
Het stellen van doelen voor jezelf is een uitstekende manier om te groeien en je zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Stel doelen die op korte termijn zijn en gemakkelijk te bereiken zijn, doelen waarvan je weet dat je ze zult bereiken, ongeacht de uitdagingen die je tegenkomt. De kleine doelen die je bereikt, stapelen zich in de loop van de tijd op en je begint je capabeler en competenter te voelen.
Stel bovendien langetermijndoelen vast die enige tijd in beslag kunnen nemen. Stel doelen voor een maand uit, een jaar uit, vijf jaar uit, en stel controlepunten voor jezelf in, zodat je vooruitgang boekt bij elk doel. Het kan even duren om ze te bereiken, maar je zult je ongelooflijk sterk voelen als je eenmaal triomfantelijk bent en je doel hebt bereikt.
12. Accepteer je gebreken
Niemand is foutloos. Hoe graag we dit ook willen veranderen, dat kunnen we niet. We moeten het gewoon accepteren.
Hoewel we gebreken als negatieve eigenschappen beschouwen, hebben we de keuze of we ze op deze of een andere manier bekijken. We kunnen onze gebreken erkennen en accepteren, maar de lens waarmee we ze beoordelen onder een hoek zetten.
Gebreken kunnen eenvoudigweg worden gezien als eigenschappen die we van nature bezitten. Het zijn gewoon eigenschappen die ons maken tot wie we zijn. Ze zijn niet slecht, negatief of ongunstig. Ze zijn gewoon wat ze zijn.
Als we ervoor kiezen om onze gebreken ondubbelzinnig te accepteren, hebben we er de macht over. Ze weerhouden ons er niet langer van om geweldige dingen te bereiken. Ze staan ons volgende succes niet in de weg.
We kunnen onze gebreken gebruiken om kracht en kracht van binnenuit te benutten zodra we ze zien en begrijpen voor wat ze werkelijk zijn, en op deze manier blijven we onze reserve aan zelfvertrouwen opbouwen.
Met deze 12 eenvoudige tips kunnen we vandaag beginnen met het opbouwen van ons zelfvertrouwen zonder enige beperking.
Ik heb ontdekt dat journaling helpt om de groei van zelfvertrouwen in de loop van de tijd bij te houden. Ik raad ten zeerste aan om dat aan deze tips toe te voegen.
Het vieren van kleine overwinningen is juist cruciaal geweest voor mijn vooruitgang. Die kleine overwinningen zorgen in de loop van de tijd voor grote zelfvertrouwenboosters.
Ik ben het niet eens met het vieren van kleine overwinningen. Soms voelt het als een participatie-trofee cultuur. We moeten ons richten op echte prestaties.
Als antwoord op het verlaten van comfortzones, ja! Maar ik heb geleerd om kleine stapjes te zetten. Begonnen met kleine uitdagingen en zo verder gewerkt.
Wat ik interessant vind, is dat zelfvertrouwen niet iets is waarmee we geboren worden. Het is geruststellend om te weten dat we het allemaal in de loop van de tijd kunnen ontwikkelen.
Ik heb gemerkt dat regelmatig sporten het grootste verschil heeft gemaakt in mijn zelfvertrouwen. Het is verbazingwekkend hoe fysieke kracht zich vertaalt in mentale kracht.
Het deel over het accepteren van fouten resoneert diep. Ik heb jarenlang geprobeerd perfect te zijn totdat ik me realiseerde dat mijn imperfecties me uniek maken.
Ik waardeer het enorm hoe praktisch deze tips zijn. Het maken van een lijst met eerdere prestaties is ongelooflijk nuttig geweest voor mij tijdens momenten van zelfvertrouwen.
