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O medo de ficar nu é chamado de ginofobia e há uma razão pela qual a palavra academia está nela. Ir à academia nos faz sentir expostos e vulneráveis. Nós nos colocamos lá fora, em exibição para que todos possam ver. Queremos ir à academia para entrar em forma e viver a vida que sabemos que merecemos.
No entanto, estar em um lugar onde todos estão em forma nos faz sentir vulneráveis porque nos comparamos aos outros. Nos sentimos nus, expostos e vulneráveis. Mas existem maneiras de superar seus medos na academia e aumentar a confiança. Aqui estão dez maneiras diferentes de superar o medo de ir à academia.
Existem muitos tipos diferentes de academias por aí. Afinal, as academias atendem à sua clientela. Existem academias de fisiculturistas, academias exclusivas para mulheres e academias para iniciantes.
Fazer um tour por diferentes instalações ajuda você a encontrar com o que se sente confortável. Você aprenderá muito sobre um lugar simplesmente visitando as instalações. Um relato em primeira mão do local é melhor do que uma avaliação em segunda mão.
Na faculdade, decidi me inscrever em uma academia na Planet fitness, embora eu já tivesse uma na minha faculdade. Eu não gostava de usar a academia da minha faculdade porque ela estava cheia de estudantes-atletas.
Todos os outros já estavam em forma, sabiam o que estavam fazendo e tinham uma rotina, enquanto eu não. Decidi ir para um lugar onde me sentisse mais confortável porque isso me dava confiança para me exercitar. Parte de ser confiante é encontrar um espaço onde você se sinta confortável.
Para se sentir mais confiante, você deve pesquisar os diferentes tipos de equipamentos e exercícios de ginástica. Quando você não tem certeza do que fazer, sua confiança diminui.
A maioria das pessoas evita máquinas e pesos livres, simplesmente porque não sabe como usá-los. Há várias maneiras de descobrir mais sobre máquinas, equipamentos e exercícios. Com as diferentes quantidades de conhecimento que você acumula, mais você saberá o que fazer.
Minha academia tinha um aplicativo que me mostrava os diferentes tipos de equipamento, qual parte do corpo era alvo e como usar a máquina corretamente. O aplicativo também oferecia uma variedade de tipos diferentes de exercícios, que variavam do iniciante ao avançado.
Agora que eu sabia como as máquinas de musculação funcionavam, me senti mais confiante usando o equipamento. Isso porque eu dediquei um tempo para pesquisar os diferentes tipos de equipamentos.
Em um artigo científico escrito por Isaac Marks, que trabalha na Universidade de Londres, os benefícios da terapia de exposição são revisados. Ao nos expormos constantemente ao que causa medo ou ansiedade, as pessoas são mais capazes de tolerar sua fobia.
Em outras palavras, para ajudar a superar esse medo de lugares desconhecidos, como a academia, as pessoas precisam ser consistentes para aumentar sua confiança por meio da exposição prolongada. O medo só é superado ao enfrentá-los, mas você pode controlar por quanto tempo enfrentá-los.
Quando comecei a frequentar a academia, decidi definir um cronômetro para trinta minutos. Eu me exercitava até o cronômetro tocar, depois saía. À medida que frequentava mais a academia, aumentei meu limite de tempo.
Passei de trinta para quarenta, para cinquenta, até que finalmente fiquei na academia por uma hora. Quando chego ao fim do cronômetro, me senti bem comigo mesma porque sentia que estava trabalhando em meus medos. Isso me ajudou a criar confiança.
Ao começar com um conjunto de pesos leves, você pode aprender um exercício adequadamente. Construir músculos ou perder peso exige tempo, esforço e consistência.
É importante que você entenda os movimentos de um exercício, tenha controle sobre os pesos e esteja na posição correta durante uma série.
Balançar um conjunto pesado de pesos não o ajudará. Provavelmente, isso o machucará no processo. Não se machuque, para acompanhar seu ego.
Comece aos poucos e vá subindo gradualmente. Afinal, nada machuca mais seu ego do que se machucar na frente dos outros.
Eu aprendi essa lição da maneira mais difícil. Tentei levantar mais do que conseguia aguentar e acabei machucando meus joelhos. Tive que relaxar por 3 meses para que meus músculos pudessem se recuperar. Isso impactou todas as partes da minha vida. Depois que me recuperei, fiz tudo gradualmente para poder subir e me manter segura.
Se você quiser aumentar a confiança na academia, evite os horários de pico. Naturalmente, você se comparará aos outros e, nos estágios iniciais de ir à academia, isso é desanimador.
Ao dedicar tempo para entrar em um espaço, é mais provável que você se sinta confortável. Quando você está aprendendo a nadar pela primeira vez, você não pula em uma piscina cheia de pessoas, você começa pequeno em um espaço não lotado.
Eu não vou nos horários de pico na minha academia. Isso ocorre porque há mais máquinas disponíveis, consigo praticar novos exercícios e o vestiário está menos lotado. Estou mais confortável com o quanto mais está disponível, sem todos os membros da academia lá. Eu não vou nos horários de pico porque me sinto mais confortável malhando sozinha.
Se trocar de roupa em uma sala cheia de estranhos é estressante. A ideia de nos despir em uma sala cheia de estranhos é desconfortável, especialmente se estamos insatisfeitos com nossa aparência.
Pessoas que começam a frequentar a academia têm problemas com a imagem corporal. Temos medo de que os outros nos julguem tão severamente quanto julgamos a nós mesmos. Para evitar isso, basta mudar antes de ir para a academia até se sentir confortável trocando de roupa na frente de outras pessoas.
Você vai suar, isso vai acontecer de qualquer jeito. A academia é o único lugar onde é socialmente aceitável suar. Realmente não há necessidade de se sentir envergonhado porque você está trabalhando consigo mesmo.
Você só vai perder peso ou ganhar músculos trabalhando duro. Suar é um sinal de que você está trabalhando em si mesmo.
Quando vou à academia, costumo usar camisas de poliéster de cor escura. O poliéster é leve e absorve a umidade, o que significa que suas marcas de suor não serão tão visíveis e evaporarão mais rápido do que se você usasse uma camiseta de algodão.
Ficamos mais confortáveis quando temos alguém ao nosso lado, então leve um amigo. Sempre que queremos nos sentir mais confiantes, queremos ter alguém ao nosso lado. Ao ir com um amigo, sentimos que podemos fazer mais do que se fôssemos sozinhos. Então pegue um amigo ou faça um colega de academia.
Depois do trabalho, eu ia para a academia com meu amigo. No começo, era mais confortável do que passar por mim e nos dava tempo para nos atualizarmos. Consegui aumentar a confiança dessa maneira porque sabia que não estava sozinho.
A música altera nosso humor, então faça uma playlist. Se você quiser se sentir mais confiante, toque suas músicas favoritas. Se você se sentir desistindo, toque uma música animada e, se começar a desacelerar, toque músicas mais lentas. A música o ajudará a entrar em um espaço livre que permite que você se apresente com desempenho máximo.
Concentre-se em si mesmo e não nos outros, porque você veio para a academia sozinho. Todos nós temos pensamentos ansiosos, mas isso não significa que devemos ceder a eles. Você deve se concentrar em seu crescimento e não em suas dúvidas.
Para comemorar seus sucessos, lembre-se de que você está indo bem e percorreu um longo caminho. Mesmo que você tenha ido à academia apenas um dia, lembre-se de que é um dia a mais do que você foi. Comemore seu sucesso.
Ótimas dicas, mas a consistência é realmente a chave para superar a ansiedade na academia.
Depois que parei de me importar com o que os outros pensavam, meus treinos melhoraram drasticamente.
Aprender a usar os equipamentos por meio de um aplicativo primeiro me fez sentir mais preparado.
O conselho sobre a forma correta com pesos mais leves é tão importante para construir confiança.
Pequenas metas alcançáveis funcionaram melhor para mim do que tentar me transformar da noite para o dia.
Fotos de progresso me ajudaram a focar na minha própria jornada em vez de me comparar com os outros.
Encontrar um parceiro de academia foi fundamental para mim. Nós nos mantemos motivados.
O método do cronômetro realmente funciona. Faz com que o treino pareça mais gerenciável.
Essas dicas me ajudaram a manter meus objetivos de condicionamento físico em vez de desistir como antes.
Eu aprecio como o artigo aborda os aspectos físicos e mentais da ansiedade na academia.
Começar com máquinas antes de pesos livres me ajudou a construir confiança gradualmente.
O artigo está certo sobre a seleção da academia. Cada academia tem sua própria vibe e cultura.
Minha confiança realmente cresceu quando comecei a acompanhar meu progresso em vez de me comparar com os outros.
Ir durante horários de menor movimento me ajudou a aprender a usar os equipamentos sem me sentir apressado.
Adorei a sugestão sobre camisas de cores escuras que absorvem a umidade para preocupações com o suor.
Trocar de roupa em casa definitivamente me ajudou no começo. Agora estou totalmente à vontade no vestiário.
Eu ainda fico ansioso às vezes, mas lembrar dessas dicas me ajuda a superar.
Começar em uma academia menos intimidadora primeiro é inteligente. Você sempre pode mudar depois.
Trabalhar com um treinador por algumas sessões me ajudou a superar minha ansiedade em relação aos equipamentos.
Acho que o artigo deveria ter mencionado que a maioria dos frequentadores da academia são realmente muito legais.
A abordagem do limite de tempo funcionou maravilhosamente para mim. Agora eu realmente espero ansiosamente pela hora da academia.
Estas dicas são sólidas, mas às vezes você só precisa superar o medo.
Descobri que ter um plano de treino estruturado ajudou mais do que qualquer outra coisa com minha confiança.
Criar uma playlist realmente funciona. A minha tem seções diferentes para cardio e pesos.
Concordo totalmente em evitar os horários de pico ao começar. Isso me ajudou a construir confiança.
A dica da pesquisa é boa, mas nada supera ter um treinador para te mostrar o caminho.
Ainda me troco em casa depois de dois anos indo à academia. Algumas ansiedades nunca desaparecem completamente.
Encontrar a academia certa fez toda a diferença para mim também. A Planet Fitness foi minha salvação.
A parte sobre suar realmente me tocou. Eu costumava ser tão inseguro com isso.
Adoro como este artigo reconhece que a ansiedade na academia é uma coisa real e não apenas coisa da nossa cabeça.
Começar pequeno é um ótimo conselho, mas eu adicionaria para focar na forma primeiro, no peso depois.
Ir com um amigo ajudou no início, mas me tornei muito dependente da presença dele.
Agora treino em casa porque a ansiedade na academia era demais para eu lidar.
O artigo poderia ter mencionado que a maioria das pessoas é realmente solidária se você pedir ajuda.
Estas são boas dicas, mas parecem mais direcionadas para mulheres. Nós, homens, também lidamos com a ansiedade na academia.
Música é essencial! Mas prefiro podcasts. Eles me distraem completamente da minha ansiedade.
Na verdade, achei os horários de pico menos intimidantes porque conseguia me misturar mais facilmente na multidão.
A parte sobre celebrar pequenas vitórias realmente falou comigo. Às vezes, só aparecer já é uma vitória.
Ainda luto contra a ansiedade na academia depois de seis meses, mas estas dicas estão me ajudando a superar.
Encontrar a academia certa é definitivamente fundamental. Tentei três antes de encontrar uma onde me sentisse confortável.
Você realmente acertou em cheio sobre nos compararmos aos outros. Essa é minha maior luta.
Começar com pesos mais leves é inteligente, mas ainda me sinto julgado quando uso os halteres pequenos.
A sugestão de aplicativo para aprender equipamentos é brilhante. Minha academia tem algo semelhante e foi muito útil.
Gostaria que mais academias oferecessem sessões de orientação adequadas para novos membros.
O artigo está certo sobre a terapia de exposição. Cada visita fica mais fácil se você persistir.
Entrei em uma academia só para mulheres e isso fez uma grande diferença no meu nível de conforto.
Minha abordagem pessoal foi começar apenas com máquinas de cardio até me sentir confortável o suficiente para tentar pesos.
A coisa do suor é real! Eu costumava ser tão inseguro, mas agora uso isso como uma medalha de honra.
Levar um amigo realmente ajuda. Meu amigo e eu nos mantemos responsáveis e tornamos isso divertido.
Sinto que isso ignora o quão caras as mensalidades da academia podem ser. Essa é outra grande barreira para muitas pessoas.
Definir um limite de tempo foi uma virada de jogo para mim. Comecei com 20 minutos e agora estou em sessões de uma hora inteira.
Meu maior desafio ainda é o vestiário. Gostaria que o artigo desse conselhos mais específicos sobre como lidar com essa ansiedade.
A dica de pesquisa sobre equipamentos é ótima, mas achei assistir a vídeos tutoriais mais útil do que ler sobre eles.
Na verdade, prefiro ir durante os horários de pico. A energia dos outros me motiva e me faz me esforçar mais.
O que mais me ajudou foi perceber que ninguém está realmente olhando para você. Todos estão focados em seu próprio treino.
Começar pequeno é um conselho crucial. Me machuquei tentando levantar muito peso muito cedo porque estava com vergonha de usar pesos mais leves.
A sugestão de playlist é perfeita! Criei uma mixagem de power hour e isso muda completamente minha mentalidade quando entro.
Adoro que isso aborde os aspectos psicológicos da ansiedade na academia. A maioria dos artigos apenas diz para superar, mas isso realmente fornece soluções práticas.
Seu ponto sobre Planet Fitness versus academia universitária realmente ressoa comigo. Troquei de uma academia hardcore para uma mais amigável para iniciantes e minha ansiedade desapareceu.
Discordo sobre trocar de roupa em casa primeiro. Acho melhor apenas mergulhar de cabeça e se acostumar com o vestiário imediatamente. Quanto mais você evita, mais assustador se torna.
A dica sobre evitar horários de pico é tão importante. Comecei a ir às 6 da manhã e fez muita diferença no meu nível de conforto.
Eu realmente precisava deste artigo. Tenho adiado entrar em uma academia há meses porque me sinto muito intimidado por toda a experiência.