10 maneiras de superar a fobia de academia

O medo de ficar nu é chamado de ginofobia e há uma razão pela qual a palavra academia está nela. Ir à academia nos faz sentir expostos e vulneráveis. Nós nos colocamos lá fora, em exibição para que todos possam ver. Queremos ir à academia para entrar em forma e viver a vida que sabemos que merecemos.

No entanto, estar em um lugar onde todos estão em forma nos faz sentir vulneráveis porque nos comparamos aos outros. Nos sentimos nus, expostos e vulneráveis. Mas existem maneiras de superar seus medos na academia e aumentar a confiança. Aqui estão dez maneiras diferentes de superar o medo de ir à academia.

1. Encontre a academia que funciona para você

Existem muitos tipos diferentes de academias por aí. Afinal, as academias atendem à sua clientela. Existem academias de fisiculturistas, academias exclusivas para mulheres e academias para iniciantes.

Fazer um tour por diferentes instalações ajuda você a encontrar com o que se sente confortável. Você aprenderá muito sobre um lugar simplesmente visitando as instalações. Um relato em primeira mão do local é melhor do que uma avaliação em segunda mão.

Na faculdade, decidi me inscrever em uma academia na Planet fitness, embora eu já tivesse uma na minha faculdade. Eu não gostava de usar a academia da minha faculdade porque ela estava cheia de estudantes-atletas.

Todos os outros já estavam em forma, sabiam o que estavam fazendo e tinham uma rotina, enquanto eu não. Decidi ir para um lugar onde me sentisse mais confortável porque isso me dava confiança para me exercitar. Parte de ser confiante é encontrar um espaço onde você se sinta confortável.

2. Pesquise diferentes tipos de equipamentos de ginástica

Para se sentir mais confiante, você deve pesquisar os diferentes tipos de equipamentos e exercícios de ginástica. Quando você não tem certeza do que fazer, sua confiança diminui.

A maioria das pessoas evita máquinas e pesos livres, simplesmente porque não sabe como usá-los. Há várias maneiras de descobrir mais sobre máquinas, equipamentos e exercícios. Com as diferentes quantidades de conhecimento que você acumula, mais você saberá o que fazer.

Minha academia tinha um aplicativo que me mostrava os diferentes tipos de equipamento, qual parte do corpo era alvo e como usar a máquina corretamente. O aplicativo também oferecia uma variedade de tipos diferentes de exercícios, que variavam do iniciante ao avançado.

Agora que eu sabia como as máquinas de musculação funcionavam, me senti mais confiante usando o equipamento. Isso porque eu dediquei um tempo para pesquisar os diferentes tipos de equipamentos.

3. Defina um limite de tempo para o seu treino

Em um artigo científico escrito por Isaac Marks, que trabalha na Universidade de Londres, os benefícios da terapia de exposição são revisados. Ao nos expormos constantemente ao que causa medo ou ansiedade, as pessoas são mais capazes de tolerar sua fobia.

Em outras palavras, para ajudar a superar esse medo de lugares desconhecidos, como a academia, as pessoas precisam ser consistentes para aumentar sua confiança por meio da exposição prolongada. O medo só é superado ao enfrentá-los, mas você pode controlar por quanto tempo enfrentá-los.

Quando comecei a frequentar a academia, decidi definir um cronômetro para trinta minutos. Eu me exercitava até o cronômetro tocar, depois saía. À medida que frequentava mais a academia, aumentei meu limite de tempo.

Passei de trinta para quarenta, para cinquenta, até que finalmente fiquei na academia por uma hora. Quando chego ao fim do cronômetro, me senti bem comigo mesma porque sentia que estava trabalhando em meus medos. Isso me ajudou a criar confiança.

4. Saiba que é aceitável começar aos poucos

Ao começar com um conjunto de pesos leves, você pode aprender um exercício adequadamente. Construir músculos ou perder peso exige tempo, esforço e consistência.

É importante que você entenda os movimentos de um exercício, tenha controle sobre os pesos e esteja na posição correta durante uma série.

Balançar um conjunto pesado de pesos não o ajudará. Provavelmente, isso o machucará no processo. Não se machuque, para acompanhar seu ego.

Comece aos poucos e vá subindo gradualmente. Afinal, nada machuca mais seu ego do que se machucar na frente dos outros.

Eu aprendi essa lição da maneira mais difícil. Tentei levantar mais do que conseguia aguentar e acabei machucando meus joelhos. Tive que relaxar por 3 meses para que meus músculos pudessem se recuperar. Isso impactou todas as partes da minha vida. Depois que me recuperei, fiz tudo gradualmente para poder subir e me manter segura.

5. Evite horários de pico

Se você quiser aumentar a confiança na academia, evite os horários de pico. Naturalmente, você se comparará aos outros e, nos estágios iniciais de ir à academia, isso é desanimador.

Ao dedicar tempo para entrar em um espaço, é mais provável que você se sinta confortável. Quando você está aprendendo a nadar pela primeira vez, você não pula em uma piscina cheia de pessoas, você começa pequeno em um espaço não lotado.

Eu não vou nos horários de pico na minha academia. Isso ocorre porque há mais máquinas disponíveis, consigo praticar novos exercícios e o vestiário está menos lotado. Estou mais confortável com o quanto mais está disponível, sem todos os membros da academia lá. Eu não vou nos horários de pico porque me sinto mais confortável malhando sozinha.

6. Comece mudando em casa

Se trocar de roupa em uma sala cheia de estranhos é estressante. A ideia de nos despir em uma sala cheia de estranhos é desconfortável, especialmente se estamos insatisfeitos com nossa aparência.

Pessoas que começam a frequentar a academia têm problemas com a imagem corporal. Temos medo de que os outros nos julguem tão severamente quanto julgamos a nós mesmos. Para evitar isso, basta mudar antes de ir para a academia até se sentir confortável trocando de roupa na frente de outras pessoas.

7. Não há problema em suar

Você vai suar, isso vai acontecer de qualquer jeito. A academia é o único lugar onde é socialmente aceitável suar. Realmente não há necessidade de se sentir envergonhado porque você está trabalhando consigo mesmo.

Você só vai perder peso ou ganhar músculos trabalhando duro. Suar é um sinal de que você está trabalhando em si mesmo.

Quando vou à academia, costumo usar camisas de poliéster de cor escura. O poliéster é leve e absorve a umidade, o que significa que suas marcas de suor não serão tão visíveis e evaporarão mais rápido do que se você usasse uma camiseta de algodão.

8. Leve um amigo com você

Ficamos mais confortáveis quando temos alguém ao nosso lado, então leve um amigo. Sempre que queremos nos sentir mais confiantes, queremos ter alguém ao nosso lado. Ao ir com um amigo, sentimos que podemos fazer mais do que se fôssemos sozinhos. Então pegue um amigo ou faça um colega de academia.

Depois do trabalho, eu ia para a academia com meu amigo. No começo, era mais confortável do que passar por mim e nos dava tempo para nos atualizarmos. Consegui aumentar a confiança dessa maneira porque sabia que não estava sozinho.

9. Crie uma playlist para se manter motivado durante um treino

A música altera nosso humor, então faça uma playlist. Se você quiser se sentir mais confiante, toque suas músicas favoritas. Se você se sentir desistindo, toque uma música animada e, se começar a desacelerar, toque músicas mais lentas. A música o ajudará a entrar em um espaço livre que permite que você se apresente com desempenho máximo.

10. Concentre-se no seu crescimento, não na dúvida

Concentre-se em si mesmo e não nos outros, porque você veio para a academia sozinho. Todos nós temos pensamentos ansiosos, mas isso não significa que devemos ceder a eles. Você deve se concentrar em seu crescimento e não em suas dúvidas.

Para comemorar seus sucessos, lembre-se de que você está indo bem e percorreu um longo caminho. Mesmo que você tenha ido à academia apenas um dia, lembre-se de que é um dia a mais do que você foi. Comemore seu sucesso.