10 Cara Mengatasi Fobia Gym
Rasa takut telanjang disebut gymnophobia dan ada alasan mengapa kata gym ada di dalamnya. Pergi ke gym membuat kita merasa terbuka dan rentan. Kami menempatkan diri kami di luar sana, dipajang untuk dilihat semua orang. Kami ingin pergi ke gym untuk menjadi bugar dan menjalani kehidupan yang kami tahu pantas kami dapatkan.
Namun, berada di tempat di mana semua orang bugar, membuat kita merasa rentan karena kita membandingkan diri kita dengan orang lain. Kami merasa telanjang, terbuka, dan rentan. Tetapi ada cara untuk mengatasi ketakutan Anda di gym dan membangun kepercayaan diri. Berikut adalah sepuluh cara berbeda untuk mengatasi rasa takut Anda pergi ke gym.
1. Temukan Gym yang Bekerja untuk Anda
Ada banyak jenis gym di luar sana. Gym melayani klien mereka bagaimanapun juga. Ada pusat kebugaran binaragawan, pusat kebugaran khusus wanita, dan gym untuk pemula.
Mengikuti tur berbagai fasilitas membantu Anda menemukan apa yang Anda sukai. Anda akan belajar banyak tentang suatu tempat hanya dengan berkeliling fasilitas. Catatan tangan pertama tentang tempat itu lebih baik daripada ulasan bekas.
Di perguruan tinggi, saya memutuskan untuk mendaftar keanggotaan gym di Planet fitness, meskipun saya sudah memilikinya di perguruan tinggi saya. Saya tidak suka menggunakan gym di kampus saya karena sebagian besar dipenuhi dengan mahas iswa-atlet.
Semua orang di sana sudah bugar, tahu apa yang mereka lakukan, dan memiliki rutinitas, sementara saya tidak. Saya memutuskan untuk pergi ke tempat di mana saya merasa lebih nyaman karena itu memberi saya kepercayaan diri untuk berolahraga. Bagian dari menjadi percaya diri adalah menemukan ruang di mana Anda merasa nyaman.
2. Meneliti Berbagai Jenis Peralatan Gym
Untuk merasa lebih percaya diri, Anda harus meneliti berbagai jenis peralatan dan latihan olahraga. Ketika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan, kepercayaan diri Anda memudar.
Kebanyakan orang menghindari mesin dan beban bebas, hanya karena mereka tidak tahu cara menggunakannya. Ada berbagai cara untuk mengetahui lebih lanjut tentang mesin, peralatan, dan latihan. Dengan jumlah pengetahuan yang berbeda yang Anda kumpulkan, semakin Anda akan tahu apa yang harus dilakukan.
Gym saya memiliki aplikasi yang menunjukkan kepada saya berbagai jenis peralatan, bagian tubuh mana yang ditargetkan, dan cara menggunakan mesin dengan benar. Aplikasi ini juga menawarkan berbagai jenis latihan, yang berkisar dari pemula hingga mahir.
Sekarang setelah saya tahu bagaimana mesin berat bekerja, saya merasa lebih percaya diri menggunakan peralatan. Ini karena saya meluangkan waktu untuk meneliti berbagai jenis peralatan.
3. Tetapkan Batas Waktu untuk latihan Anda
Dalam sebuah artikel ilmiah yang ditulis oleh Isaac Marks, yang bekerja di University of London, manfaat terapi paparan ditinjau. Dengan terus-menerus mengekspos diri kita pada apa yang menyebabkan ketakutan atau kecemasan, orang lebih mampu mentolerir fobia mereka.
Dengan kata lain, untuk membantu mengatasi ketakutan akan tempat-tempat asing ini, seperti gym, orang harus konsisten untuk membangun kepercayaan diri mereka melalui paparan yang berkepanjangan. Ketakutan hanya diatasi dengan menghadapinya, tetapi Anda dapat mengontrol berapa lama untuk menghadapinya.
Ketika saya mulai pergi ke gym, saya memutuskan untuk mengatur timer selama tiga puluh menit. Saya akan berolahraga sampai timer mati, lalu saya akan pergi. Ketika saya lebih sering ke gym, saya meningkatkan batas waktu saya.
Saya pergi dari tiga puluh menjadi empat puluh, menjadi lima puluh, sampai akhirnya saya berada di gym selama satu jam. Ketika saya berhasil sampai akhir timer, saya merasa baik tentang diri saya sendiri karena saya merasa seperti sedang mengatasi ketakutan saya. Ini membantu saya membangun kepercayaan diri.
4. Ketahuilah bahwa itu dapat diterima untuk memulai dari yang kecil
Dengan memulai dengan satu set beban ringan, Anda dapat mempelajari latihan dengan benar. Membangun otot atau menurunkan berat badan membutuhkan waktu, usaha, dan konsistensi.
Penting bagi Anda untuk memahami gerakan latihan, memiliki kendali atas beban dan berada pada posisi yang tepat selama satu set.
Mengayunkan satu set beban berat di sekitar, tidak akan membantu Anda. Kemungkinan besar akan menyakiti Anda dalam prosesnya. Jangan menyakiti diri sendiri, untuk mengimbangi ego Anda.
Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan secara bertahap. Lagi pula, tidak ada yang menyakiti ego Anda lebih dari menyakiti diri sendiri di depan orang lain.
Saya belajar pelajaran ini dengan cara yang sulit. Saya mencoba mengangkat lebih dari yang bisa saya tangani dan akhirnya melukai lutut saya. Saya harus santai selama 3 bulan agar otot-otot saya bisa pulih. Ini mempengaruhi setiap bagian dari hidup saya. Setelah saya pulih, saya mengambil semuanya secara bertahap sehingga saya bisa naik dan menjaga diri saya tetap aman.
5. Hindari Jam Puncak
Jika Anda ingin membangun kepercayaan diri di gym, hindari jam sibuk. Secara alami, Anda akan membandingkan diri Anda dengan orang lain dan pada tahap awal pergi ke gym, ini mengecewakan.
Dengan memberi diri Anda waktu untuk bersantai di suatu ruang, Anda cenderung merasa nyaman. Ketika Anda pertama kali belajar cara berenang, Anda tidak melompat ke kolam yang penuh dengan orang, Anda mulai dari yang kecil di tempat yang tidak ramai.
Saya tidak pergi selama jam sibuk di gym saya. Ini karena lebih banyak mesin yang tersedia, saya dapat berlatih latihan baru, dan ruang ganti kurang ramai. Saya lebih nyaman dengan berapa banyak lagi yang tersedia, tanpa semua anggota gym di sana. Saya tidak pergi selama jam sibuk karena saya lebih nyaman berolahraga sendiri.
6. Mulailah dengan berganti di rumah
Berganti baju di ruangan yang penuh dengan orang asing itu menegangkan. Pikiran menelanjangi ruangan yang penuh dengan orang asing tidak nyaman, terutama jika kita tidak senang dengan penampilan kita.
Orang yang mulai pergi ke gym memiliki masalah dengan citra tubuh mereka. Kita takut orang lain akan menghakimi kita, sama kerasnya, seperti kita menilai diri kita sendiri. Untuk menghindari hal ini cukup ubah sebelum Anda pergi ke gym sampai Anda merasa nyaman berganti pakaian di depan orang lain.
7. Tidak apa-apa untuk berkeringat
Anda akan berkeringat, itu akan terjadi tidak peduli apa. Gym adalah satu-satunya tempat di mana berkeringat dapat diterima secara sosial. Benar-benar tidak perlu merasa malu karena Anda sedang mengerjakan diri sendiri.
Anda hanya akan menurunkan berat badan atau menambah otot dengan bekerja keras. Berkeringat adalah tanda bahwa Anda sedang bekerja pada diri sendiri.
Ketika saya pergi ke gym, saya biasanya mengenakan kemeja poliester berwarna gelap. Poliester ringan dan mudah lembap, yang berarti bahwa bekas keringat Anda tidak akan terlihat dan akan menguap lebih cepat daripada jika Anda mengenakan T-shirt katun.
8. Bawa Teman Bersamamu
Kita lebih nyaman ketika kita memiliki seseorang di sisi kita, jadi bawa teman. Setiap kali kita ingin merasa lebih percaya diri, kita ingin memiliki seseorang di sisi kita. Dengan pergi dengan seorang teman, kita merasa bahwa kita dapat melakukan lebih dari jika kita pergi sendiri. Jadi ajak teman atau buat teman gym.
Setelah bekerja, saya akan pergi ke gym dengan teman saya. Pada awalnya, itu lebih nyaman daripada pergi bersamaku dan itu memberi kami waktu untuk mengejar ketinggalan. Saya dapat membangun kepercayaan diri dengan cara ini karena saya tahu bahwa saya tidak sendirian.
9. Buat Daftar Putar untuk membuat Anda tetap termotivasi selama latihan
Musik mengubah suasana hati kita, jadi buatlah daftar putar. Jika Anda ingin merasa lebih percaya diri maka mainkan lagu favorit Anda. Jika Anda merasa diri Anda berhenti, mainkan lagu yang optimis dan jika Anda mulai melambat, mainkan lagu yang lebih lambat. Musik akan membantu Anda masuk ke headspace yang memungkinkan Anda tampil pada kinerja puncak.
10. Fokus pada Pertumbuhan Anda Bukan pada Keraguan Diri
Fokus pada diri sendiri dan bukan orang lain, karena Anda datang ke gym untuk diri sendiri. Kita semua memiliki pikiran cemas tetapi itu tidak berarti kita harus menyerah padanya. Anda harus fokus pada pertumbuhan Anda dan bukan keraguan diri Anda.
Untuk merayakan kesuksesan Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda berbuat baik dan telah menempuh perjalanan panjang. Bahkan jika Anda hanya pergi ke gym satu hari, ingatlah bahwa itu satu hari lebih banyak daripada yang Anda lakukan. Rayakan kesuksesan Anda.
Opinions and Perspectives
Tips yang bagus, tetapi konsistensi adalah kunci untuk mengatasi kecemasan di gym.
Begitu saya berhenti mempedulikan apa yang dipikirkan orang lain, latihan saya meningkat secara dramatis.
Mempelajari peralatan melalui aplikasi terlebih dahulu membuat saya merasa lebih siap.
Saran tentang postur yang benar dengan beban yang lebih ringan sangat penting untuk membangun kepercayaan diri.
Target kecil yang bisa dicapai lebih efektif bagi saya daripada mencoba transformasi semalam.
Foto progres membantu saya fokus pada perjalanan saya sendiri daripada membandingkan diri dengan orang lain.
Metode timer benar-benar berhasil. Itu membuat latihan terasa lebih mudah dikelola.
Tips ini membantu saya tetap pada tujuan kebugaran saya alih-alih menyerah seperti sebelumnya.
Saya menghargai bagaimana artikel ini membahas aspek fisik dan mental dari kecemasan di gym.
Memulai dengan mesin sebelum beban bebas membantu saya membangun kepercayaan diri secara bertahap.
Artikel ini benar tentang pemilihan gym. Setiap gym memiliki suasana dan budaya sendiri.
Kepercayaan diri saya benar-benar tumbuh setelah saya mulai melacak kemajuan saya alih-alih membandingkan diri saya dengan orang lain.
Pergi selama jam-jam sepi membantu saya mempelajari peralatan tanpa merasa terburu-buru.
Suka saran tentang kemeja berwarna gelap yang menyerap kelembapan untuk masalah keringat.
Berganti pakaian di rumah sangat membantu saya di awal. Sekarang saya benar-benar nyaman di ruang ganti.
Fokus pada pertumbuhan pribadi daripada membandingkan diri sendiri dengan orang lain adalah hal yang penting.
Saya masih merasa cemas kadang-kadang, tetapi mengingat tips ini membantu saya untuk terus maju.
Memulai di gym yang kurang mengintimidasi adalah hal yang cerdas. Anda selalu dapat beralih nanti.
Bekerja dengan pelatih selama beberapa sesi membantu saya mengatasi kecemasan terhadap peralatan.
Saya pikir artikel tersebut seharusnya menyebutkan bahwa sebagian besar pengunjung gym sebenarnya sangat baik.
Pendekatan batas waktu sangat membantu saya. Sekarang saya benar-benar menantikan waktu di gym.
Tips ini bagus, tetapi terkadang Anda hanya perlu mengatasi rasa takut.
Saya merasa memiliki rencana latihan yang terstruktur lebih membantu daripada apa pun dalam membangun kepercayaan diri saya.
Membuat daftar putar benar-benar berhasil. Daftar putar saya memiliki bagian yang berbeda untuk kardio dan beban.
Sangat setuju untuk menghindari jam sibuk saat memulai. Itu membantu saya membangun kepercayaan diri.
Tip penelitian itu bagus tetapi tidak ada yang mengalahkan memiliki pelatih yang menunjukkan dasar-dasarnya.
Saya masih berganti pakaian di rumah setelah dua tahun pergi ke pusat kebugaran. Beberapa kecemasan tidak pernah sepenuhnya hilang.
Menemukan pusat kebugaran yang tepat membuat semua perbedaan bagi saya juga. Planet Fitness adalah penyelamat saya.
Bagian tentang berkeringat benar-benar menyentuh saya. Dulu saya sangat sadar diri tentang hal itu.
Saya suka bagaimana artikel ini mengakui bahwa kecemasan di pusat kebugaran adalah hal yang nyata dan bukan hanya ada di kepala kita.
Memulai dari hal kecil adalah saran yang bagus tetapi saya akan menambahkan untuk fokus pada bentuk terlebih dahulu, berat badan kedua.
Pergi dengan seorang teman membantu pada awalnya tetapi saya menjadi terlalu bergantung pada kehadiran mereka.
Saya berolahraga di rumah sekarang karena kecemasan di pusat kebugaran terlalu berat untuk saya tangani.
Artikel itu seharusnya menyebutkan bahwa sebagian besar orang sebenarnya mendukung jika Anda meminta bantuan.
Ini adalah tips yang bagus tetapi tampaknya lebih ditujukan untuk wanita. Kami para pria juga menghadapi kecemasan di pusat kebugaran.
Musik itu penting! Tapi saya lebih suka podcast. Mereka benar-benar mengalihkan perhatian saya dari kecemasan saya.
Saya justru merasa jam sibuk kurang menakutkan karena saya bisa lebih mudah berbaur dengan kerumunan.
Bagian tentang merayakan kemenangan kecil benar-benar menyentuh saya. Terkadang hanya dengan datang saja sudah merupakan kemenangan.
Saya masih berjuang dengan kecemasan di pusat kebugaran setelah enam bulan tetapi tips ini membantu saya untuk terus maju.
Menemukan pusat kebugaran yang tepat jelas merupakan kunci. Saya mencoba tiga sebelum menemukan tempat di mana saya merasa nyaman.
Anda benar-benar tepat tentang membandingkan diri kita dengan orang lain. Itulah perjuangan terbesar saya.
Memulai dengan beban yang lebih ringan itu cerdas tetapi saya masih merasa dihakimi ketika saya menggunakan dumbel kecil.
Saran aplikasi untuk mempelajari peralatan sangat brilian. Pusat kebugaran saya memiliki sesuatu yang serupa dan itu sangat membantu.
Saya berharap lebih banyak pusat kebugaran menawarkan sesi orientasi yang tepat untuk anggota baru.
Artikel ini benar tentang terapi pemaparan. Setiap kunjungan menjadi lebih mudah jika Anda tetap melakukannya.
Saya bergabung dengan gym khusus wanita dan itu membuat perbedaan besar dalam tingkat kenyamanan saya.
Pendekatan pribadi saya adalah memulai hanya dengan mesin kardio sampai saya merasa cukup nyaman untuk mencoba beban.
Masalah keringat itu nyata! Dulu saya sangat sadar diri, tetapi sekarang saya memakainya sebagai lencana kehormatan.
Mengajak teman benar-benar membantu. Teman saya dan saya saling menjaga akuntabilitas dan membuatnya menyenangkan.
Saya merasa ini meremehkan betapa mahalnya biaya keanggotaan gym. Itu adalah penghalang besar lainnya bagi banyak orang.
Menetapkan batas waktu adalah pengubah permainan bagi saya. Mulai dengan 20 menit dan sekarang saya sudah mencapai sesi satu jam penuh.
Tantangan terbesar saya masih ruang ganti. Saya berharap artikel ini memberikan saran yang lebih spesifik tentang mengatasi kecemasan itu.
Tip penelitian tentang peralatan sangat bagus, tetapi saya merasa menonton video tutorial lebih membantu daripada membacanya.
Saya sebenarnya lebih suka pergi selama jam sibuk. Energi orang lain memotivasi saya dan membuat saya berusaha lebih keras.
Apa yang paling membantu saya adalah menyadari bahwa sebenarnya tidak ada yang melihat Anda. Semua orang fokus pada latihan mereka sendiri.
Memulai dari hal kecil adalah saran yang penting. Saya melukai diri sendiri karena mencoba mengangkat terlalu berat terlalu cepat karena saya malu menggunakan beban yang lebih ringan.
Saran daftar putar sangat tepat! Saya membuat campuran power hour dan itu benar-benar mengubah pola pikir saya ketika saya masuk.
Saya suka bahwa ini membahas aspek psikologis dari kecemasan gym. Sebagian besar artikel hanya mengatakan untuk mengatasinya, tetapi ini benar-benar memberikan solusi praktis.
Poin Anda tentang Planet Fitness vs gym kampus sangat beresonansi dengan saya. Saya beralih dari gym hardcore ke gym yang lebih ramah pemula dan kecemasan saya menghilang.
Saya tidak setuju tentang berganti pakaian di rumah terlebih dahulu. Saya pikir lebih baik langsung terjun dan membiasakan diri dengan ruang ganti. Semakin lama Anda menghindarinya, semakin menakutkan jadinya.
Tip tentang menghindari jam sibuk sangat penting. Saya mulai pergi pukul 6 pagi dan itu membuat perbedaan besar dalam tingkat kenyamanan saya.
Saya sangat membutuhkan artikel ini. Saya sudah menunda untuk bergabung dengan gym selama berbulan-bulan karena saya merasa sangat terintimidasi oleh seluruh pengalaman itu.