10 cách để vượt qua nỗi sợ tập thể dục
Nỗi sợ khỏa thân được gọi là chứng sợ tập thể dục và có một lý do khiến từ gym có trong đó. Đi đến phòng tập thể dục khiến chúng ta cảm thấy tiếp xúc và dễ bị tổn thương. Chúng tôi đặt mình ra ngoài đó, trưng bày cho mọi người xem. Chúng tôi muốn đến phòng tập thể dục để lấy lại vóc dáng và sống cuộc sống mà chúng tôi biết rằng chúng tôi xứng đáng.
Tuy nhiên, ở một nơi mà mọi người đều có vóc dáng, khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương vì chúng ta so sánh bản thân với người khác. Chúng ta cảm thấy trần truồng, phơi bày và dễ bị tổn thương. Nhưng có nhiều cách để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn tại phòng tập thể dục và xây dựng sự tự tin. Dưới đây là mười cách khác nhau để vượt qua nỗi sợ hãi khi đến phòng tập thể dục.
1. Tìm phòng tập thể dục phù hợp với bạn
Có rất nhiều loại phòng tập thể dục khác nhau ngoài kia. Các phòng tập thể dục phục vụ cho khách hàng của họ sau tất cả. Có phòng tập thể hình, phòng tập thể dục chỉ dành cho phụ nữ và phòng tập thể dục cho người mới bắt đầu.
Tham quan các cơ sở khác nhau sẽ giúp bạn tìm thấy những gì bạn cảm thấy thoải mái. Bạn sẽ tìm hiểu rất nhiều về một nơi chỉ bằng cách tham quan cơ sở. Một bản tường thuật trực tiếp về nơi này tốt hơn là đánh giá cũ.
Ở trường đại học, tôi quyết định đăng ký thành viên phòng tập thể dục tại Planet fitness, mặc dù tôi đã có một hội viên ở trường đại học của mình. Tôi không thích sử dụng phòng tập thể dục tại trường đại học của mình vì nó chủ yếu chứa đầy sinh viên-vận động viên.
Mọi người khác ở đó đã có vóc dáng, biết họ đang làm gì và có thói quen, trong khi tôi thì không. Tôi quyết định đến một nơi mà tôi cảm thấy thoải mái hơn vì điều đó mang lại cho tôi sự tự tin để tập thể dục. Một phần của sự tự tin là tìm một không gian mà bạn cảm thấy thoải mái.
2. Nghiên cứu các loại thiết bị tập thể dục khác nhau
Để cảm thấy tự tin hơn, bạn nên nghiên cứu các loại thiết bị tập thể dục và bài tập khác nhau. Khi bạn không chắc chắn phải làm gì, sự tự tin của bạn mất dần.
Hầu hết mọi người tránh máy móc và tạ tự do, đơn giản vì họ không biết cách sử dụng chúng. Có nhiều cách để tìm hiểu thêm về máy móc, thiết bị và bài tập. Với lượng kiến thức khác nhau mà bạn tích lũy, bạn sẽ càng biết phải làm gì.
Phòng tập thể dục của tôi có một ứng dụng cho tôi thấy các loại thiết bị khác nhau, bộ phận nào của cơ thể được nhắm mục tiêu và cách sử dụng máy đúng cách. Ứng dụng cũng cung cấp một loạt các loại bài tập khác nhau, từ người mới bắt đầu đến nâng cao.
Bây giờ tôi đã biết máy cân hoạt động như thế nào, tôi cảm thấy tự tin hơn khi sử dụng thiết bị. Điều này là do tôi đã dành thời gian để nghiên cứu các loại thiết bị khác nhau.
3. Đặt giới hạn thời gian cho tập luyện của bạn
Trong một bài báo khoa học được viết bởi Isaac Marks, người làm việc tại Đại học London, lợi ích của liệu pháp phơi nhiễm được xem xét. Bằng cách liên tục phơi bày bản thân với những gì gây ra nỗi sợ hãi hoặc lo lắng, mọi người có thể chịu đựng nỗi ám ảnh của họ tốt hơn.
Nói cách khác, để giúp vượt qua nỗi sợ hãi về những nơi xa lạ, chẳng hạn như phòng tập thể dục, mọi người cần kiên định để xây dựng sự tự tin của họ thông qua tiếp xúc kéo dài. Nỗi sợ hãi chỉ có thể vượt qua bằng cách đối mặt với chúng, nhưng bạn có thể kiểm soát được bao lâu để đối mặt với chúng.
Khi tôi bắt đầu đến phòng tập thể dục, tôi quyết định đặt hẹn giờ trong ba mươi phút. Tôi sẽ tập thể dục cho đến khi bộ đếm thời gian tắt, sau đó tôi sẽ rời đi. Khi tôi thường xuyên đến phòng tập thể dục nhiều hơn, tôi đã tăng giới hạn thời gian của mình.
Tôi đã đi từ ba mươi đến bốn mươi, đến năm mươi, cho đến khi cuối cùng tôi ở phòng tập thể dục trong một giờ. Khi tôi đến cuối thời gian, tôi cảm thấy tốt về bản thân vì tôi cảm thấy như mình đang giải quyết nỗi sợ hãi của mình. Điều này đã giúp tôi xây dựng sự tự tin.
4. Biết rằng bắt đầu từ nhỏ là chấp nhận
Bằng cách bắt đầu với một bộ tạ nhẹ, bạn có thể học một bài tập đúng cách. Xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân cần có thời gian, công sức và tính nhất quán.
Điều quan trọng là bạn phải hiểu chuyển động của một bài tập, kiểm soát trọng lượng và tự mình ở vị trí thích hợp trong một bộ.
Đung một bộ tạ nặng xung quanh, sẽ không giúp ích gì cho bạn. Nó rất có thể sẽ làm tổn thương bạn trong quá trình này. Đừng làm tổn thương chính mình, để theo kịp cái tôi của bạn.
Bắt đầu từ nhỏ và tiến lên dần dần. Rốt cuộc, không có gì làm tổn thương bản ngã của bạn hơn là làm tổn thương chính mình trước mặt người khác.
Tôi đã học được bài học này một cách khó khăn. Tôi đã cố gắng nâng nhiều hơn mức tôi có thể xử lý và cuối cùng bị đau đầu gối. Tôi đã phải thư giãn trong 3 tháng để cơ bắp của tôi có thể phục hồi. Điều này ảnh hưởng đến mọi phần trong cuộc sống của tôi. Sau khi hồi phục, tôi lấy mọi thứ dần dần để có thể đi lên và giữ an toàn cho bản thân.
5. Tránh giờ cao điểm
Nếu bạn muốn xây dựng sự tự tin trong phòng tập thể dục, hãy tránh những giờ cao điểm. Đương nhiên, bạn sẽ so sánh bản thân với những người khác và trong giai đoạn đầu đi đến phòng tập thể dục, điều này thật đáng thất vọng.
Bằng cách cho bản thân thời gian để thoải mái vào một không gian, bạn có nhiều khả năng cảm thấy thoải mái hơn. Khi bạn lần đầu tiên học cách bơi, bạn không nhảy vào một hồ bơi đầy người, bạn bắt đầu từ nhỏ trong một không gian không đông đúc.
Tôi không đi vào giờ cao điểm tại phòng tập thể dục của tôi. Điều này là do có nhiều máy móc hơn, tôi có thể thực hành các bài tập mới và phòng thay đồ ít đông đúc hơn. Tôi cảm thấy thoải mái hơn với việc có nhiều hơn nữa, mà không có tất cả các thành viên phòng tập thể dục ở đó. Tôi không đi vào giờ cao điểm vì tôi cảm thấy thoải mái hơn khi tự mình tập thể dục.
6. Bắt đầu bằng cách thay đổi tại nhà
Thay đồ trong một căn phòng đầy người lạ thật khó chịu. Ý nghĩ lột đồ trong một căn phòng đầy người lạ thật khó chịu, đặc biệt nếu chúng ta không hài lòng với vẻ ngoài của chúng ta.
Những người bắt đầu đến phòng tập thể dục có vấn đề với hình ảnh cơ thể của họ. Chúng ta sợ rằng người khác sẽ phán xét chúng ta, một cách khắc nghiệt, như chúng ta phán xét chính mình. Để tránh điều này, chỉ cần thay đổi trước khi bạn đến phòng tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái thay đổi trước mặt người khác.
7. Đổ mồ hôi cũng không sao
Bạn sẽ đổ mồ hôi, nó sẽ xảy ra bất kể điều gì. Phòng tập thể dục là nơi mà xã hội chấp nhận đổ mồ hôi. Thực sự không cần phải cảm thấy xấu hổ vì bạn đang làm việc với chính mình.
Bạn sẽ chỉ giảm cân hoặc tăng cơ bằng cách làm việc chăm chỉ. Đổ mồ hôi là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc với chính mình.
Khi tôi đến phòng tập thể dục, tôi thường mặc áo sơ mi polyester tối màu. Polyester nhẹ và thấm ẩm, có nghĩa là vết mồ hôi của bạn sẽ không nhìn thấy được và nó sẽ bay hơi nhanh hơn so với khi bạn mặc áo phông cotton.
8. Mang một người bạn với bạn
Chúng ta cảm thấy thoải mái hơn khi có ai đó bên cạnh, vì vậy hãy tìm một người bạn. Bất cứ khi nào chúng ta muốn cảm thấy tự tin hơn, chúng ta muốn có ai đó bên cạnh. Bằng cách đi với một người bạn, chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi có thể làm được nhiều hơn là nếu chúng tôi đi một mình. Vì vậy, hãy đưa một người bạn hoặc làm một người bạn tập thể dục.
Sau giờ làm việc, tôi sẽ đến phòng tập thể dục với bạn tôi. Ban đầu, nó thoải mái hơn là đi ngang qua tôi và nó cho chúng tôi thời gian để bắt kịp. Tôi đã có thể xây dựng sự tự tin theo cách này bởi vì tôi biết rằng tôi không đơn độc.
9. Tạo Danh sách phát để giữ cho bạn có động lực trong quá trình tập luyện
Âm nhạc làm thay đổi tâm trạng của chúng ta, vì vậy hãy tạo một danh sách phát. Nếu bạn muốn cảm thấy tự tin hơn thì hãy chơi những bài hát yêu thích của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình bỏ cuộc, hãy chơi một bài hát lạc quan và nếu bạn bắt đầu chậm lại, hãy chơi các bài hát chậm hơn. Âm nhạc sẽ giúp bạn đi vào một không gian đỉnh cao cho phép bạn biểu diễn ở hiệu suất cao nhất.
10. Tập trung vào sự phát triển của bạn chứ không phải vào sự nghi ngờ bản thân
Tập trung vào bản thân chứ không phải người khác, bởi vì bạn đến phòng tập thể dục cho chính mình. Tất cả chúng ta đều có những suy nghĩ lo lắng nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta nên nhượng bộ chúng. Bạn nên tập trung vào sự phát triển của mình chứ không phải sự nghi ngờ bản thân.
Để ăn mừng thành công của bạn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đang làm điều tốt và đã đi được một chặng đường dài. Ngay cả khi bạn chỉ đến phòng tập thể dục một ngày, hãy nhớ rằng đó nhiều hơn một ngày so với bạn đã đi. Kỷ niệm thành công của bạn.
Opinions and Perspectives
Lời khuyên rất hay nhưng tính nhất quán thực sự là chìa khóa để vượt qua nỗi lo lắng khi đến phòng tập.
Một khi tôi ngừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ, các buổi tập của tôi đã cải thiện đáng kể.
Việc tìm hiểu về thiết bị thông qua ứng dụng trước giúp tôi cảm thấy chuẩn bị tốt hơn.
Lời khuyên về tư thế đúng với tạ nhẹ rất quan trọng để xây dựng sự tự tin.
Những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được hiệu quả hơn với tôi so với việc cố gắng thay đổi chỉ sau một đêm.
Ảnh tiến trình giúp tôi tập trung vào hành trình của bản thân hơn là so sánh mình với người khác.
Tìm một người bạn tập gym là chìa khóa đối với tôi. Chúng tôi giữ động lực cho nhau.
Phương pháp hẹn giờ thực sự hiệu quả. Nó làm cho buổi tập cảm thấy dễ quản lý hơn.
Những lời khuyên này đã giúp tôi gắn bó với mục tiêu tập thể dục của mình thay vì bỏ cuộc như trước đây.
Tôi đánh giá cao cách bài viết đề cập đến cả khía cạnh thể chất và tinh thần của sự lo lắng khi tập gym.
Bắt đầu với máy móc trước khi tập tạ tự do đã giúp tôi xây dựng sự tự tin dần dần.
Bài viết nói đúng về việc lựa chọn phòng tập. Mỗi phòng tập có một không khí và văn hóa riêng.
Sự tự tin của tôi thực sự tăng lên khi tôi bắt đầu theo dõi tiến trình của mình thay vì so sánh bản thân với người khác.
Đi vào giờ thấp điểm đã giúp tôi làm quen với thiết bị mà không cảm thấy vội vã.
Thay đồ ở nhà chắc chắn đã giúp tôi trong thời gian đầu. Bây giờ tôi hoàn toàn thoải mái trong phòng thay đồ.
Việc tập trung vào sự phát triển cá nhân hơn là so sánh bản thân với người khác là rất quan trọng.
Đôi khi tôi vẫn cảm thấy lo lắng nhưng việc ghi nhớ những lời khuyên này giúp tôi vượt qua.
Bắt đầu tại một phòng tập ít đáng sợ hơn trước là một ý tưởng thông minh. Bạn luôn có thể chuyển đổi sau này.
Làm việc với huấn luyện viên trong một vài buổi đã giúp tôi vượt qua nỗi lo lắng về thiết bị.
Tôi nghĩ bài viết nên đề cập rằng hầu hết những người tập gym thường xuyên thực sự rất tốt bụng.
Phương pháp giới hạn thời gian đã có tác dụng kỳ diệu đối với tôi. Bây giờ tôi thực sự mong chờ đến giờ tập gym.
Những lời khuyên này rất hữu ích nhưng đôi khi bạn chỉ cần vượt qua nỗi sợ hãi.
Tôi thấy việc có một kế hoạch tập luyện có cấu trúc giúp ích hơn bất cứ điều gì cho sự tự tin của tôi.
Tạo danh sách phát nhạc thực sự hiệu quả. Danh sách của tôi có các phần khác nhau cho cardio và tạ.
Hoàn toàn đồng ý về việc tránh giờ cao điểm khi mới bắt đầu. Nó đã giúp tôi xây dựng sự tự tin.
Lời khuyên về nghiên cứu là tốt nhưng không gì bằng việc có một huấn luyện viên chỉ cho bạn cách thực hiện.
Tôi vẫn thay đồ ở nhà sau hai năm đi tập gym. Một số nỗi lo lắng không bao giờ biến mất hoàn toàn.
Tìm được phòng tập phù hợp cũng tạo ra sự khác biệt lớn cho tôi. Planet Fitness là vị cứu tinh của tôi.
Phần về đổ mồ hôi thực sự đánh trúng tâm lý của tôi. Tôi đã từng rất tự ti về điều đó.
Tôi thích cách bài viết này thừa nhận rằng chứng lo âu khi đến phòng tập là một điều có thật chứ không chỉ là trong đầu chúng ta.
Bắt đầu từ từ là một lời khuyên tuyệt vời nhưng tôi muốn thêm vào việc tập trung vào tư thế trước, trọng lượng sau.
Đi cùng bạn bè lúc đầu có ích nhưng tôi trở nên quá phụ thuộc vào sự có mặt của họ.
Bây giờ tôi tập thể dục ở nhà vì chứng lo âu khi đến phòng tập là quá sức đối với tôi.
Bài viết có thể đề cập rằng hầu hết mọi người thực sự sẵn lòng hỗ trợ nếu bạn yêu cầu giúp đỡ.
Đây là những lời khuyên hay nhưng chúng dường như hướng đến phụ nữ nhiều hơn. Chúng tôi, những người đàn ông, cũng phải đối phó với chứng lo âu khi đến phòng tập.
Âm nhạc là điều cần thiết! Nhưng tôi thích podcast hơn. Chúng hoàn toàn đánh lạc hướng tôi khỏi sự lo lắng.
Tôi thực sự thấy giờ cao điểm ít đáng sợ hơn vì tôi có thể hòa mình vào đám đông dễ dàng hơn.
Phần về việc ăn mừng những chiến thắng nhỏ thực sự chạm đến tôi. Đôi khi chỉ cần xuất hiện thôi cũng là một chiến thắng.
Tôi vẫn phải vật lộn với chứng lo âu khi đến phòng tập sau sáu tháng nhưng những lời khuyên này đang giúp tôi vượt qua.
Tìm được phòng tập phù hợp chắc chắn là chìa khóa. Tôi đã thử ba phòng trước khi tìm được một phòng khiến tôi cảm thấy thoải mái.
Bạn thực sự đã nói trúng phóc về việc so sánh bản thân với người khác. Đó là cuộc đấu tranh lớn nhất của tôi.
Bắt đầu với tạ nhẹ là thông minh nhưng tôi vẫn cảm thấy bị đánh giá khi sử dụng tạ nhỏ.
Gợi ý ứng dụng để học cách sử dụng thiết bị thật tuyệt vời. Phòng tập của tôi có một ứng dụng tương tự và nó rất hữu ích.
Tôi ước nhiều phòng tập thể dục cung cấp các buổi định hướng phù hợp cho thành viên mới.
Bài viết nói đúng về liệu pháp tiếp xúc. Mỗi lần đến sẽ dễ dàng hơn nếu bạn kiên trì.
Tôi đã tham gia một phòng tập thể dục chỉ dành cho phụ nữ và nó tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ thoải mái của tôi.
Cách tiếp cận cá nhân của tôi là bắt đầu chỉ với các máy cardio cho đến khi tôi cảm thấy đủ thoải mái để thử tạ.
Mồ hôi là có thật! Tôi đã từng rất tự ti nhưng bây giờ tôi coi đó là một huy hiệu danh dự.
Đi cùng một người bạn thực sự giúp ích. Bạn tôi và tôi giữ trách nhiệm lẫn nhau và làm cho nó trở nên thú vị.
Tôi cảm thấy điều này bỏ qua việc các thành viên phòng tập thể dục có thể đắt đỏ như thế nào. Đó là một rào cản lớn khác đối với nhiều người.
Đặt giới hạn thời gian là một yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với tôi. Bắt đầu với 20 phút và bây giờ tôi đã lên đến các buổi tập đầy đủ một giờ.
Thử thách lớn nhất của tôi vẫn là phòng thay đồ. Tôi ước bài viết đưa ra lời khuyên cụ thể hơn về cách đối phó với sự lo lắng đó.
Lời khuyên nghiên cứu về thiết bị rất hay, nhưng tôi thấy xem video hướng dẫn hữu ích hơn là đọc về chúng.
Tôi thực sự thích đi trong giờ bận rộn hơn. Năng lượng của những người khác thúc đẩy tôi và khiến tôi cố gắng hơn.
Điều giúp tôi nhiều nhất là nhận ra không ai thực sự nhìn bạn. Mọi người đều tập trung vào việc tập luyện của riêng họ.
Bắt đầu từ từ là lời khuyên quan trọng. Tôi bị thương khi cố gắng nâng quá nặng quá sớm vì tôi xấu hổ khi sử dụng tạ nhẹ hơn.
Đề xuất danh sách phát rất đúng! Tôi đã tạo một bản mix power hour và nó hoàn toàn thay đổi tâm lý của tôi khi tôi bước vào.
Tôi thích rằng điều này đề cập đến các khía cạnh tâm lý của sự lo lắng khi đến phòng tập thể dục. Hầu hết các bài viết chỉ nói hãy vượt qua nó, nhưng điều này thực sự cung cấp các giải pháp thiết thực.
Quan điểm của bạn về Planet Fitness so với phòng tập thể dục của trường đại học thực sự gây ấn tượng với tôi. Tôi đã chuyển từ một phòng tập thể dục hardcore sang một phòng tập thân thiện với người mới bắt đầu hơn và sự lo lắng của tôi đã biến mất.
Tôi không đồng ý về việc thay đồ ở nhà trước. Tôi nghĩ tốt hơn là cứ lao vào và làm quen với phòng thay đồ ngay lập tức. Bạn càng tránh nó lâu, nó càng trở nên đáng sợ.
Lời khuyên về việc tránh giờ cao điểm rất quan trọng. Tôi bắt đầu đi vào lúc 6 giờ sáng và nó tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ thoải mái của tôi.
Tôi thực sự cần bài viết này. Tôi đã trì hoãn việc tham gia phòng tập thể dục trong nhiều tháng vì tôi cảm thấy rất sợ hãi trước toàn bộ trải nghiệm.