10 mBealach le Dul thar Phobia Giomnáisiam
Tugtar gymnophobia ar eagla a bheith nocht agus tá cúis ann go bhfuil an focal giomnáisiam ann. Má théann tú chuig an seomra aclaíochta bíonn muid nochtaithe agus leochail Chuireamar muid féin amuigh ansin, ar taispeáint do gach duine le feiceáil. Ba mhaith linn dul go dtí an seomra aclaíochta chun cruth a fháil agus chun an saol a bhfuil a fhios againn gur tuillte againn a chaitheamh.
Mar sin féin, a bheith in áit ina bhfuil gach duine i gcruth, bíonn muid ag mothú leochaileach toisc go ndéanaimid comparáid orainn féin le daoine eile. Braithimid nocht, nochtaithe agus leochaileach. Ach tá bealaí ann chun dul thar d'eagla sa seomra aclaíochta agus muinín a thógáil. Seo deich mbealach éagsúla chun dul thar d'eagla dul go dtí an seomra aclaíochta.
1. Faigh an Giomnáisiam a Oibríonn duit
Tá go leor cineálacha éagsúla giomnáisithe amuigh ann. Freastalaíonn giomnáisianna ar a gcliaint tar éis an tsaoil. Tá giomnáisianna tógálaí coirp, giomnáidí do mhná amháin, agus giomnáidí do thosaitheoirí.
Cuidíonn turas ar áiseanna éagsúla leat na rudaí a bhfuil tú compordach leis a fháil. Foghlaimeoidh tú go leor faoi áit trí chuairt a thabhairt ar an áis. Is fearr cuntas dáthláimhe ar an áit ná athbhreithniú athláimhe.
Sa choláiste, shocraigh mé clárú le haghaidh ballraíocht giomnáisiam ag Planet fitness, cé go raibh ceann agam cheana féin i mo choláiste. Níor thaitin liom an seomra aclaíochta a úsáid i mo choláiste toisc go raibh sé líonta le mic léinn lúthchleasaithe den chuid is mó.
Bhí gach duine eile ann i gcruth cheana féin, bhí a fhios ag na rudaí a bhí á dhéanamh acu, agus bhí gnáthamh acu, cé nach raibh mé. Chinn mé dul chuig áit inar mhothaigh mé níos compordaí mar thug sé sin an muinín dom oibriú amach. Cuid de bheith muiníneach ná spás a aimsiú ina mbraitheann tú compordach.
2. Déan taighde ar Chineálacha Éagsúla Trealamh
Chun mothú níos muiníneach, ba cheart duit taighde a dhéanamh ar na cineálacha éagsúla trealaimh agus cleachtaí Nuair a bhíonn tú cinnte cad atá le déanamh, laghdaíonn do mhuinín.
Seachnaíonn mórchuid na ndaoine meaisíní agus meáchain saor in aisce, díreach toisc nach bhfuil a fhios acu conas iad a úsáid. Tá bealaí éagsúla ann chun níos mó a fháil amach faoi mheaisíní, trealamh agus cleachtaí. Leis na méideanna éagsúla eolais a charnaíonn tú, is mó a bheidh a fhios agat cad atá le déanamh.
B@@ hí aip ag mo giomnáisiam a thaispeáin dom na cineálacha éagsúla trealaimh, cén chuid den chorp a bhí dírithe air, agus conas an meaisín a úsáid i gceart. Thairg an aip cineálacha éagsúla aclaíochta éagsúla freisin, a bhí idir tosaitheoirí go hardleibhéil.
Anois go raibh a fhios agam conas a oibrigh na meaisíní meáchain, mhothaigh mé níos muiníne ag baint úsáide as Bhí sé seo toisc gur thóg mé an t-am chun taighde a dhéanamh ar na cineálacha éagsúla trealaimh.
3. Socraigh Teorainn Ama do do chleachtadh
In alt eolaíoch a scríobh Isaac Marks, a oibríonn in Ollscoil Londain, déantar athbhreithniú ar na buntáistí a bhaineann le teiripe nochta. Trí dúinn féin a nochtadh i gcónaí don rud is cúis le eagla nó imní, tá daoine in ann a gcuid phobia a fhulaingt.
Is é sin le rá, chun cabhrú le dul thar an eagla seo ó áiteanna neamhchoitianta, mar shampla an giomnáisiam, ní mór do dhaoine a bheith comhsheasmhach chun a muinín a thógáil trí nochtadh fada. Ní sháraítear eagla ach trí aghaidh a thabhairt orthu, ach is féidir leat a rialú cé chomh fada agus atá le tabhairt aghaidh orthu.
Nuair a thosaigh mé ag dul go dtí an seomra aclaíochta, shocraigh mé ama a shocrú ar feadh tríocha nóiméad. D'oibreodh mé amach go dtí go ndeachaigh an lasc ama as, ansin d'fhágfainn. De réir mar a chuaigh mé go minic ar an seomra aclaíochta níos mó, mhéadaigh mé mo theorainn ama.
Chuaigh mé ó tríocha go daichead, go caoga, go dtí go raibh mé sa seomra aclaíochta sa deireadh ar feadh uair an chloig. Nuair a rinne mé é go dtí deireadh an lasc ama, mhothaigh mé go maith fúmsa féin mar mhothaigh mé go raibh mé ag obair ar mo chuid eagla. Chabhraigh sé seo liom muinín a thógáil.
4. Bíodh a fhios agat go bhfuil sé Inghlactha Tosú Beag
Trí thosú le sraith meáchain éadroma tá tú in ann cleachtadh a fhoghlaim i gceart. Tógann sé am, iarracht agus comhsheasmhacht matáin a thógáil nó meáchan a ch ail
Tá sé tábhachtach go dtuigeann tú gluaiseachtaí aclaíochta, go mbeidh smacht agat ar na meáchain agus go mbeidh tú sa suíomh ceart tú féin le linn tacar.
Ní chuideoidh sraith trom meáchain a luascáil timpeall leat. Is dóichí go ghortóidh sé tú sa phróiseas. Ná gortaigh tú féin, chun coinneáil suas le do ego.
Tosaigh beag agus oibrigh do bhealach suas de réir a chéile. Tar éis an tsaoil, ní ghortaíonn aon rud do ego níos mó ná tú féin a ghortú os comhair daoine eile.
D'fhoghlaim mé an ceacht seo ar an mbealach crua. Rinne mé iarracht níos mó a ardú ná mar a d'fhéadfainn láimhseáil agus chríochnaigh mé mo ghlúine a ghortú Bhí orm é a thógáil go héasca ar feadh 3 mhí ionas go bhféadfadh mo matáin téarnamh. Bhí tionchar aige seo ar gach cuid de mo shaol. Tar éis dom téarnamh, ghlac mé gach rud de réir a chéile ionas go bhféadfainn mo mbealach a oibriú suas agus mé féin a choinneáil
5. Seachain Buaicuaireanta
Más mian leat muinín a thógáil sa seomra aclaíochta, seachain buaicuaireanta. Ar ndóigh, déanfaidh tú comparáid idir tú féin le daoine eile agus sna céimeanna luatha a bhaineann le dul chuig an seomra aclaíochta, tá sé seo díomá.
Trí am a thabhairt duit féin chun éascú isteach i spás, is dóichí go mbraitheann tú compordach. Nuair a bhíonn tú ag foghlaim ar dtús conas snámh ní léimíonn tú isteach i linn snámha lán de dhaoine, tosaíonn tú beag i spás neamh-plódaithe.
Ní théann mé le linn buaicuaireanta ag mo seomra aclaíochta. Tá sé seo toisc go bhfuil níos mó meaisíní ar fáil, táim in ann cleachtaí nua a chleachtadh, agus níl an seomra taisceadáin chomh plódaithe. Táim níos compordaí leis an méid níos mó atá ar fáil, gan gach ceann de na baill giomnáisiam ansin. Ní théann mé i rith buaicuaireanta mar tá mé níos compordaí ag obair amach liom féin.
6. Tosaigh trí Athrú sa Bhaile
Tá sé néaróg ag athrú i seomra lán de strainséirí. Tá an smaoineamh ar scriosadh i seomra lán de strainséirí míchompordach, go háirithe má táimid míshásta leis an mbealach a fhéachaimid.
Tá fadhbanna ag daoine a thosaíonn ag dul chuig an seomra aclaíochta lena n-íomhá coirp Tá eagla orainn go ndéanfaidh daoine eile breithiúnas orainn, chomh crua, agus a dhéanaimid breithiúnas orainn féin. Chun é seo a sheachaint ach athrú sula dtéann tú chuig an seomra aclaíochta go dtí go mbeidh tú compordach ag athrú os comhair daoine eile.
7. Tá sé ceart go leor allais
Tá tú ag dul allais, beidh sé ag tarlú is cuma cad é. Is é an seomra aclaíochta an t-aon áit ina bhfuil sé inghlactha go sóisialta allais. Ní gá go mbraitheann náire i ndáiríre toisc go bhfuil tú ag obair ort féin.
Níl tú chun meáchan a chailleadh nó matán a fháil ach trí obair chrua a chur isteach. Is comhartha é allais go bhfuil tú ag obair ort féin.
Nuair a théann mé go dtí an seomra aclaíochta, de ghnáth caitheann mé léinte poileistear daite dorcha Tá poileistear éadrom agus taise, rud a chiallaíonn nach mbeidh do mharcanna allais chomh le feiceáil agus go ndéanfaidh sé galú níos gasta ná dá gcaitheann tú T-léine cadá is.
8. Tóg cara leat
Táimid níos compordaí nuair a bhíonn duine againn taobh againn, mar sin glac cara. Aon uair is mian linn mothú níos muiníneach ba mhaith linn duine a bheith againn in aice láimhe. Trí dul le cara, braitheann muid gur féidir linn níos mó a dhéanamh ná dá ndeachaigh muid féin. Mar sin tóg cara nó déan cara giomnáisiam.
Tar éis na hoibre, rachfainn go dtí an seomra aclaíochta le mo chara. Ar an tús, bhí sé níos compordaí ná dul liom agus thug sé am dúinn dul suas. Bhí mé in ann muinín a thógáil ar an mbealach seo toisc go raibh a fhios agam nach raibh mé i mo aonar.
9. Cruthaigh seinmliosta chun tú a choinneáil spreagtha le linn cleachtadh
Athraíonn ceol ár giúmar, mar sin déan seinmliosta. Más mian leat mothú níos muiníne ansin seinn na hamhráin is fearr leat. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag éirí as seinn amhrán uasach agus má thosaíonn tú ag moilliú seinn amhráin níos moille. Cuideoidh ceol leat dul isteach i gceannspás a ligeann duit feidhmiú ag buaicfheidhmíocht.
10. Dírigh ar d'fhás ní ar fhéin-amhras
Dírigh ort féin agus ní ar dhaoine eile, toisc gur tháinig tú chuig an seomra aclaíochta duit féin. Tá smaointe imníoch againn go léir ach ní chiallaíonn sé sin gur chóir dúinn tabhairt isteach dóibh. Ba chóir duit díriú ar d'fhás agus ní ar do fhéin-amh ras.
Chun do chuid éachtaí a cheiliúradh, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú ag déanamh maith agus go bhfuil bealach fada tagtha agat. Fiú mura ndeachaigh tú ach lá amháin go dtí an seomra aclaíochta, cuimhnigh gurb é sin lá amháin níos mó ná mar a d'imigh tú. Ceiliúradh ar do rath.
Opinions and Perspectives
Leideanna iontacha ach is é an comhsheasmhacht an eochair i ndáiríre chun imní giomnáisiam a shárú.
Nuair a stop mé ag tabhairt aire faoi na rudaí a cheap daoine eile, tháinig feabhas mór ar mo chuid workouts.
Chuir sé orm a bheith níos ullmhaithe nuair a d'fhoghlaim mé an trealamh trí aip ar dtús.
Tá an chomhairle faoi fhoirm cheart le meáchain níos éadroime chomh tábhachtach chun muinín a thógáil.
D'oibrigh spriocanna beaga insroichte níos fearr domsa ná iarracht a dhéanamh claochlú thar oíche.
Chuidigh grianghraif dul chun cinn liom díriú ar mo thuras féin seachas mé féin a chur i gcomparáid le daoine eile.
Ba é an rud is tábhachtaí domsa ná cara giomnáisiam a aimsiú. Coinnímid spreagadh dá chéile.
Oibríonn an modh lasc ama i ndáiríre. Fágann sé go mbraitheann an workout níos soláimhsithe.
Chuidigh na leideanna seo liom cloí le mo spriocanna aclaíochta seachas éirí as mar a rinne mé roimhe seo.
Is mór agam an chaoi a dtugann an t-alt aghaidh ar ghnéithe fisiceacha agus meabhracha imní giomnáisiam.
Chuidigh sé liom muinín a thógáil de réir a chéile nuair a thosaigh mé le meaisíní sula ndearna mé meáchain saora.
Tá an t-alt ceart faoi roghnú giomnáisiam. Tá a vibe agus a chultúr féin ag gach giomnáisiam.
D'fhás mo mhuinín i ndáiríre nuair a thosaigh mé ag rianú mo dhul chun cinn seachas mé féin a chur i gcomparáid le daoine eile.
Chuidigh sé liom an trealamh a fhoghlaim gan a bheith ag mothú faoi dheifir nuair a bhí mé ag dul le linn uaireanta lasmuigh den bhuaic.
Is breá liom an moladh faoi léinte dorcha dathanna a bhíonn ag baint taise as le haghaidh imní allais.
Chuidigh sé go mór liom a bheith ag athrú sa bhaile ar dtús. Anois táim go hiomlán compordach sa seomra feistis.
Tá an fócas ar fhás pearsanta seachas tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile ríthábhachtach.
Bíonn imní orm fós uaireanta ach cabhraíonn sé liom brú tríd na leideanna seo a mheabhrú.
Is smaoineamh cliste é tosú le giomnáisiam nach bhfuil chomh scanrúil ar dtús. Is féidir leat aistriú níos déanaí i gcónaí.
Chabhraigh sé liom oibriú le hoiliúnóir ar feadh cúpla seisiún chun mo imní trealaimh a shárú.
Sílim gur cheart don alt a bheith luaite go bhfuil an chuid is mó de na daoine a théann go dtí an giomnáisiam go rialta an-deas i ndáiríre.
D'oibrigh an cur chuige teorainn ama go hiontach domsa. Anois táim ag tnúth le ham giomnáisiam i ndáiríre.
Tá na leideanna seo soladach ach uaireanta ní mór duit brú tríd an eagla.
Fuair mé amach gur chabhraigh plean aclaíochta struchtúrtha níos mó ná aon rud le mo mhuinín.
Oibríonn sé go mór seinmliosta a chruthú. Tá rannóga éagsúla ag mo cheann le haghaidh cardio agus meáchain.
Aontaím go hiomlán faoi uaireanta buaic a sheachaint agus tú ag tosú amach. Chabhraigh sé liom muinín a thógáil.
Tá an leid taighde go maith ach níl aon rud níos fearr ná oiliúnóir a thaispeánann na rópaí duit.
Athraím sa bhaile fós tar éis dhá bhliain ag dul go dtí an giomnáisiam. Ní imíonn roinnt imní go hiomlán riamh.
Rinne sé an difríocht ar fad domsa an giomnáisiam ceart a aimsiú freisin. Ba é Planet Fitness mo shlánaitheoir.
Bhain an chuid faoi allas go mór liom. Bhí mé chomh féin-chomhfhiosach faoi.
Is breá liom an chaoi a n-admhaíonn an t-alt seo gur rud fíor é imní giomnáisiam agus ní hamháin inár gcinn.
Is comhairle iontach é tosú beag ach chuirfinn leis díriú ar fhoirm ar dtús, meáchan sa dara háit.
Chabhraigh sé dul le cara ar dtús ach bhí mé ró-spleách orthu a bheith ann.
Déanaim aclaíocht sa bhaile anois mar go raibh imní giomnáisiam ró-mhór dom chun déileáil leis.
D'fhéadfadh an t-alt a bheith luaite go bhfuil an chuid is mó de na daoine tacúil i ndáiríre má iarrann tú cabhair.
Is leideanna maithe iad seo ach is cosúil go bhfuil siad dírithe níos mó ar mhná. Déileálann muidne na fir le himní giomnáisiam freisin.
Tá an ceol riachtanach! Ach is fearr liom podchraoltaí. Cuireann siad isteach ar m'imní go hiomlán.
Fuair mé uaireanta buaic níos lú imeaglaithe i ndáiríre mar go bhféadfainn meascadh isteach sa slua níos éasca.
Bhain an chuid faoi buanna beaga a cheiliúradh go mór liom. Uaireanta is bua é díreach a bheith i láthair.
Táim fós ag streachailt le himní giomnáisiam tar éis sé mhí ach tá na leideanna seo ag cabhrú liom brú tríd.
Is cinnte go bhfuil sé ríthábhachtach an giomnáisiam ceart a aimsiú. Rinne mé iarracht ar thrí cinn sular aimsigh mé ceann inar bhraith mé compordach.
Rinne tú é i ndáiríre faoi sinn féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Sin an streachailt is mó atá agam.
Tá sé cliste tosú le meáchain níos éadroime ach mothaím go ndéantar breithiúnas orm fós nuair a úsáidim na dumbbells beaga.
Tá an moladh aipe chun trealamh a fhoghlaim ar fheabhas. Tá rud éigin cosúil le mo giomnáisiam agus bhí sé chomh cabhrach.
Ba mhaith liom dá ndéanfadh níos mó giomnáisiam seisiúin treorach cearta a thairiscint do bhaill nua.
Tá an t-alt ceart faoi theiripe nochta. Éiríonn gach cuairt níos éasca má chloíonn tú leis.
Chuaigh mé isteach i giomnáisiam ban amháin agus rinne sé difríocht mhór i mo leibhéal chompord.
Ba é an cur chuige pearsanta a bhí agam ná tosú le meaisíní cardio amháin go dtí go raibh mé compordach go leor chun meáchain a thriail.
Tá an rud allais fíor! Ba ghnách liom a bheith chomh féin-chomhfhiosach ach anois caithim é mar shuaitheantas onóra.
Cabhraíonn sé go mór le cara a thabhairt leat. Coinníonn mo chara agus mé féin freagrach dá chéile agus déanaimid spraoi de.
Braithim go ndéanann sé seo neamhaird ar cé chomh costasach is féidir le ballraíochtaí giomnáisiam a bheith. Sin bac mór eile do go leor daoine.
Ba é srian ama a shocrú ná athrú cluiche domsa. Thosaigh mé le 20 nóiméad agus anois táim suas le seisiúin uair an chloig iomlán.
Is é an dúshlán is mó atá agam fós ná an seomra feistis. Ba mhaith liom dá dtabharfadh an t-alt comhairle níos sainiúla maidir le déileáil leis an imní sin.
Tá an leid taighde faoi threalamh iontach ach fuair mé féachaint ar fhíseáin teagaisc níos cabhraí ná léamh fúthu.
Is fearr liom dul le linn uaireanta gnóthacha i ndáiríre. Spreagann fuinneamh daoine eile mé agus cuireann sé orm brú níos deacra.
Ba é an rud a chabhraigh liomsa ná a thuiscint nach bhfuil aon duine ag féachaint ort i ndáiríre. Tá gach duine dírithe ar a gcuid aclaíochta féin.
Tá sé ríthábhachtach tosú beag. Gortaíodh mé féin ag iarraidh ró-throm a ardú ró-luath mar go raibh náire orm meáchain níos éadroime a úsáid.
Tá an moladh seinmliosta ar fheabhas! Chruthaigh mé meascán uair an chloig cumhachta agus athraíonn sé mo mheon go hiomlán nuair a shiúlann mé isteach.
Is breá liom go dtugann sé seo aghaidh ar ghnéithe síceolaíocha imní na giomnáisiam. Deir an chuid is mó d’altanna díreach faigh thairis é ach soláthraíonn sé seo réitigh phraiticiúla i ndáiríre.
Téann do phointe faoi Planet Fitness vs seomra aclaíochta an choláiste i bhfeidhm orm i ndáiríre. D'aistrigh mé ó seomra aclaíochta hardcore go seomra aclaíochta níos cairdiúla do thosaitheoirí agus d'imigh mo imní.
Ní aontaím faoi athrú sa bhaile ar dtús. Sílim go bhfuil sé níos fearr tumadh isteach agus dul i dtaithí ar an seomra taisceadáin ar an bpointe boise. Dá fhaide a sheachnaíonn tú é, is ea is scanrúla a éiríonn sé.
Tá an leid faoi uaireanta buaic a sheachaint chomh tábhachtach. Thosaigh mé ag dul ag 6am agus rinne sé difríocht mhór i mo leibhéal chompord.
Bhí an t-alt seo de dhíth orm i ndáiríre. Táim ag cur moill ar bheith páirteach i seomra aclaíochta le míonna anuas mar go mbraitheann mé chomh imeaglaithe ag an eispéireas ar fad.