10 Cara Mengatasi Fobia Gim

Ketakutan telanjang dise but gymnophobia dan ada sebab kata gym ada di dalamnya. Pergi ke gim membuat kita merasa terdedah dan rentan. Kami meletakkan diri kita di luar sana, dipamerkan untuk dilihat oleh semua orang. Kami mahu pergi ke gim untuk berbentuk dan menjalani kehidupan yang kita tahu bahawa kita layak.

Walau bagaimanapun, berada di tempat di mana semua orang berada dalam bentuk, membuat kita merasa rentan kerana kita membandingkan diri kita dengan orang lain. Kami merasa telanjang, terdedah, dan terdedah. Tetapi ada cara untuk mengatasi ketakutan anda di gim dan membina keyakinan. Berikut adalah sepuluh cara berbeza untuk mengatasi ketakutan anda untuk pergi ke gim.

1. Cari gimnasium yang sesuai untuk anda

Terdapat banyak jenis gim di luar sana. Lagipun gimnasium memenuhi keperluan pelanggan mereka. Terdapat gimnasium pembina badan, gimnasium wanita sahaja, dan gimnasium untuk pemula.

Mengambil lawatan ke kemudahan yang berbeza membantu anda mencari apa yang anda selesa. Anda akan belajar banyak tentang tempat dengan hanya melawat kemudahan tersebut. Akaun pertama tempat itu lebih baik daripada ulasan terpakai.

Di kolej, saya memutuskan untuk mendaftar untuk keahlian gim di Planet fitness, walaupun saya sudah memilikinya di kolej saya. Saya tidak suka menggunakan gim di kolej saya kerana kebanyakannya dipenuhi dengan pelajar-atlet.

Orang lain di sana sudah berbentuk, tahu apa yang mereka lakukan, dan mempunyai rutin, sementara saya tidak. Saya memutuskan untuk pergi ke tempat di mana saya merasa lebih selesa kerana itu memberi saya keyakinan untuk bersenam. Sebahagian daripada yakin adalah mencari ruang di mana anda merasa selesa.

2. Meneliti Pelbagai Jenis Peralatan Gim

Untuk merasa lebih yakin, anda harus menyelidik pelbagai jenis peralatan dan latihan gim. Apabila anda tidak pasti apa yang harus dilakukan, keyakinan anda memudar.

Kebanyakan orang mengelakkan mesin dan berat bebas, hanya kerana mereka tidak tahu bagaimana menggunakannya. Terdapat pelbagai cara untuk mengetahui lebih lanjut mengenai mesin, peralatan, dan latihan. Dengan jumlah pengetahuan yang berbeza yang anda kumpulkan, semakin banyak anda akan tahu apa yang perlu dilakukan.

Gim saya mempunyai aplikasi yang menunjukkan kepada saya pelbagai jenis peralatan, bahagian badan yang disasarkan, dan cara menggunakan mesin dengan betul. Aplikasi ini juga menawarkan pelbagai jenis latihan, yang terdiri dari pemula hingga lanjutan.

Sekarang saya tahu bagaimana mesin berat berfungsi, saya merasa lebih yakin menggunakan peralatan tersebut. Ini kerana saya meluangkan masa untuk meneliti pelbagai jenis peralatan.

3. Tetapkan Had Masa untuk senaman anda

Dalam artikel saintifik yang ditulis oleh Isaac Marks, yang bekerja di University of London, faedah terapi pendedahan dikaji semula. Dengan sentiasa mendedahkan diri kita kepada apa yang menyebabkan ketakutan atau kegelisahan, orang lebih mampu bertolak ansur dengan fobia mereka.

Dengan kata lain, untuk membantu mengatasi ketakutan ini terhadap tempat-tempat yang tidak dikenali, seperti gim, orang perlu konsisten untuk membina keyakinan mereka melalui pendedahan yang berpanjangan. Ketakutan hanya dapat diatasi dengan menghadapi mereka, tetapi anda boleh mengawal berapa lama untuk menghadapinya.

Apabila saya mula pergi ke gim, saya memutuskan untuk menetapkan pemasa selama tiga puluh minit. Saya akan bersenam sehingga pemasa dimatikan, kemudian saya akan pergi. Apabila saya sering mengunjungi gim lebih banyak, saya meningkatkan had masa saya.

Saya pergi dari tiga puluh hingga empat puluh, hingga lima puluh, sehingga akhirnya saya berada di gim selama satu jam. Apabila saya sampai ke akhir pemasa, saya merasa baik tentang diri saya kerana saya merasa seperti saya sedang mengatasi ketakutan saya. Ini membantu saya membina keyakinan.

4. Ketahuilah bahawa ia boleh diterima untuk memulakan kecil

Dengan bermula dengan satu set berat ringan, anda dapat mempelajari latihan dengan betul. Membina otot atau kehilangan berat badan memerlukan masa, usaha, dan konsistensi.

Adalah penting bahawa anda memahami gerakan latihan, mengawal berat badan dan berada dalam kedudukan yang betul semasa satu set.

Mengayunkan set berat berat di sekeliling, tidak akan membantu anda. Ia kemungkinan besar akan menyakiti anda dalam proses itu. Jangan menyakiti diri sendiri, untuk mengikuti ego anda.

Mulakan kecil dan kerjakan secara beransur-ansur. Lagipun, tidak ada yang menyakitkan ego anda lebih daripada menyakiti diri anda di hadapan orang lain.

Saya belajar pelajaran ini dengan cara yang sukar. Saya cuba mengangkat lebih banyak daripada yang saya dapat tangani dan akhirnya menyakitkan lutut saya. Saya terpaksa mengambilnya mudah selama 3 bulan supaya otot saya dapat pulih. Ini memberi kesan kepada setiap bahagian hidup saya. Selepas saya pulih, saya mengambil segala-galanya secara beransur-ansur supaya saya dapat berusaha dan memastikan diri saya selamat.

5. Elakkan Waktu Puncak

Sekiranya anda ingin membina keyakinan di gym, elakkan jam puncak. Sememangnya, anda akan membandingkan diri anda dengan orang lain dan pada peringkat awal pergi ke gim, ini menggembirakan.

Dengan memberi diri anda masa untuk bersenang-senang ke ruang, anda lebih cenderung merasa selesa. Apabila anda mula-mula belajar berenang, anda tidak melompat ke kolam yang penuh dengan orang, anda bermula dari kecil di ruang yang tidak sesak.

Saya tidak pergi pada waktu puncak di gim saya. Ini kerana lebih banyak mesin tersedia, saya dapat mengamalkan latihan baru, dan bilik persalinan kurang sesak. Saya lebih selesa dengan berapa banyak lagi yang tersedia, tanpa semua ahli gim di sana. Saya tidak pergi pada waktu puncak kerana saya lebih selesa bersenam sendiri.

6. Mulakan dengan Bertukar di Rumah

Berubah di bilik yang penuh dengan orang yang tidak dikenali sangat mengganggu. Pemikiran untuk melucutkan diri di dalam bilik yang penuh dengan orang yang tidak dikenali tidak selesa, terutamanya jika kita tidak berpuas hati dengan penampilan kita.

Orang yang mula pergi ke gim mempunyai masalah dengan imej badan mereka. Kita takut bahawa orang lain akan menghakimi kita, dengan keras, seperti yang kita menilai diri kita sendiri. Untuk mengelakkan ini hanya berubah sebelum anda pergi ke gim sehingga anda selesa berubah di hadapan orang lain.

7. Tidak mengapa untuk berpeluh

Anda akan berpeluh, ia akan berlaku tidak kira apa pun. Gim adalah satu-satunya tempat di mana ia boleh diterima secara sosial untuk berpeluh. Sebenarnya tidak perlu merasa malu kerana anda bekerja pada diri sendiri.

Anda hanya akan menurunkan berat badan atau menambah otot dengan melakukan kerja keras. Berpeluh adalah tanda bahawa anda bekerja pada diri sendiri.

Apabila saya pergi ke gim, saya biasanya memakai baju poliester berwarna gelap. Poliester ringan dan lembapan, yang bermaksud bahawa tanda peluh anda tidak akan kelihatan dan ia akan menguap lebih cepat daripada jika anda memakai kemeja-T kapas.

8. Bawa kawan bersama anda

Kami lebih selesa apabila kita mempunyai seseorang di sisi kami, jadi ambil kawan. Setiap kali kita ingin merasa lebih yakin kita mahu mempunyai seseorang di sisi kita. Dengan pergi bersama rakan, kita merasakan bahawa kita boleh melakukan lebih banyak daripada jika kita pergi sendiri. Oleh itu, ambil rakan atau buat rakan gim.

Selepas bekerja, saya akan pergi ke gim bersama rakan saya. Pada mulanya, ia lebih selesa daripada pergi melalui saya dan memberi kami masa untuk mengejar kejadian. Saya dapat membina keyakinan dengan cara ini kerana saya tahu bahawa saya tidak bersendirian.

9. Buat Senarai Main untuk memastikan anda bermotivasi semasa latihan

Muzik mengubah mood kita, jadi buat senarai main. Jika anda ingin merasa lebih yakin maka mainkan lagu kegemaran anda. Jika anda merasakan diri anda berhenti, mainkan lagu yang optimis dan jika anda mula melambatkan, mainkan lagu yang lebih perlahan. Muzik akan membantu anda masuk ke ruang kepala yang membolehkan anda melakukan prestasi puncak.

10. Fokus pada Pertumbuhan Anda Bukan pada Keraguan Diri

Fokus pada diri sendiri dan bukan orang lain, kerana anda datang ke gim untuk diri sendiri. Kita semua mempunyai pemikiran yang cemas tetapi itu tidak bermakna kita harus menyerah kepadanya. Anda harus memberi tumpuan kepada pertumbuhan anda dan bukan keraguan diri anda.

Untuk meraikan kejayaan anda, ingatkan diri anda bahawa anda melakukan yang baik dan telah menempuh jalan yang jauh. Walaupun anda hanya pergi ke gim suatu hari, ingat bahawa itu satu hari lebih daripada yang anda pergi. Raikan kejayaan anda.