10 Paraan Para Makalampas sa Gym Phobia
Ang takot na hubad ay tinatawag na gymnophobia at may isang dahilan kung bakit ang salitang gym ay nasa loob nito. Ang pagpunta sa gym ay nagpaparamdaman tayo ng nakalantad at mahina. Inilagay namin ang ating sarili doon, ipinapakita para makita ng lahat. Nais naming pumunta sa gym upang makakuha at mabuhay ang buhay na alam natin na nararapat tayo.
Gayunpaman, ang pagiging nasa isang lugar kung saan ang lahat ay nasa hugis, nagpaparamdaman tayo ng mahina dahil inihambing natin ang ating sarili sa iba. Nararamdaman tayo ng hubad, nakalantad, at mahina. Ngunit may mga paraan upang malampasan ang iyong mga takot sa gym at magtayo ng kumpiyansa. Narito ang sampung magkakaibang paraan upang malampasan ang iyong takot na pumunta sa gym.
1. Hanapin ang Gym na Gumagana para sa I yo
Maraming iba't ibang uri ng gym doon. Ang mga gym ay tumutugunan sa kanilang mga kliyente pagkatapos ng lahat. Mayroong mga bodybuilder gym, gym lamang sa kababaihan, at gym para sa mga nagsisimula.
Ang paglilibot sa iba't ibang mga pasilidad ay makakatulong sa iyo na mahanap kung ano ang komportable ka. Marami kang matututunan tungkol sa isang lugar sa pamamagitan lamang ng paglilibot sa pasilidad. Ang isang unang account ng lugar ay mas mahusay kaysa sa isang pangalawang pagsusuri.
Sa kolehiyo, nagpasya akong mag-sign up para sa isang miyembro ng gym sa Planet fitness, kahit na mayroon na akong isa sa aking kolehiyo. Hindi ko gusto ang paggamit ng gym sa aking kolehiyo dahil karamihan itong puno ng mga mag-aaral-atleta.
Ang lahat doon ay nasa hugis na, alam kung ano ang kanilang ginagawa, at may gawain, habang wala ako. Nagpasya akong pumunta sa isang lugar kung saan mas komportable ako dahil nagbigay iyon sa akin ng kumpiyansa na mag-ehersisyo. Ang isang bahagi ng pagiging tiwala ay ang paghahanap ng isang puwang kung saan komportable ka.
2. Magsaliksik sa Iba't ibang Uri ng Mga Kagamitan
Upang makaramdam ng mas tiwala, dapat mong saliksik ang iba't ibang uri ng kagamitan at ehersisyo sa gym. Kapag hindi ka sigurado kung ano ang gagawin, mawawala ang iyong kumpiyansa.
Karamihan sa mga tao ay iniiwasan ang mga makina at libreng timbang, dahil lamang sa hindi nila alam kung paano gamitin ang mga ito. Mayroong iba't ibang mga paraan upang malaman ang higit pa tungkol sa mga makina, kagamitan, at ehersisyo. Sa iba't ibang dami ng kaalaman na naipon mo, mas malalaman mo kung ano ang gagawin.
Ang aking gym ay may app na nagpakita sa akin ng iba't ibang uri ng kagamitan, kung anong bahagi ng katawan ang na-target, at kung paano gamitin nang maayos ang makina. Nag-aalok din ang app ng iba't ibang uri ng ehersisyo, na mula sa nagsisimula hanggang advanced.
Ngayon na alam ko kung paano gumana ang mga makina ng timbang, mas tiwala ako gamit ang kagamitan. Ito ay dahil naglaan ako ng oras upang magsaliksik sa iba't ibang uri ng kagamitan.
3. Magtakda ng Limitasyon sa Oras para sa iyong pag-eehersisyo
Sa isang artikulong pang-agham na isinulat ni Isaac Marks, na nagtatrabaho sa University of London, ang mga benepisyo ng pagkakalantad therapy ay sinusuri. Sa pamamagitan ng patuloy na paglalantad ng ating sarili sa kung ano ang nagdudulot ng takot o pagkabalisa, mas mahusay na tiisin ng mga tao ang kanilang phobia
Sa madaling salita, upang matulungan na malampasan ang takot na ito sa mga hindi pamilyar na lugar, tulad ng gym, kailangang maging pare-pareho ang mga tao upang maitaguyod ang kanilang kumpiyansa sa pamamagitan ng matagal na pagkakalantad. Ang takot ay mapagtagumpayan lamang sa pamamagitan ng pagharap sa kanila, ngunit maaari mong kontrolin kung gaano katagal haharapin sila.
Nang nagsimula akong pumunta sa gym, nagpasya akong magtakda ng timer sa loob ng tatlumpung minuto. Mag-eehersisyo ako hanggang sa maalis ang timer, pagkatapos ay umalis ako. Habang mas madalas kong pumasok sa gym, nadagdagan ko ang aking limitasyon sa oras.
Nagpunta ako mula tatlumpung hanggang apatnapung, hanggang limampung, hanggang sa wakas ay nasa gym ako sa loob ng isang oras. Nang makarating ako sa dulo ng timer, maganda ang pakiramdam ko tungkol sa aking sarili dahil naramdaman kong nagtatrabaho ako sa aking mga takot. Nakatulong ito sa akin na bumuo ng kumpiyansa.
4. Alamin na Katanggap-tanggap na Magsimula ng Maliit
Sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang hanay ng mga magaan na timbang, maaari mong matuto nang maayos ang isang ehersisyo. Ang pagbuo ng mga kalamnan o pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng oras, pagsisikap, at
Mahalagang maunawaan mo ang mga paggalaw ng isang ehersisyo, magkaroon ng kontrol sa mga timbang at nasa tamang posisyon sa iyong sarili sa panahon ng isang set.
Ang pagbagsak ng isang mabibigat na hanay ng mga timbang sa paligid, ay hindi makakatulong sa iyo. Malamang na masasaktan ka nito sa proseso. Huwag saktan ang iyong sarili, upang mapanatili ang iyong ego.
Magsimula nang maliit at gumana nang paunti-unti. Pagkatapos ng lahat, walang nakakasakit sa iyong ego higit pa kaysa sa pagsasaktan sa iyong sarili sa harap ng iba.
Natutunan ko ang araling ito sa mahirap na paraan. Sinubukan kong itaas ang higit pa kaysa sa mahawakan ko at natapos kong nasaktan ang aking mga tuhod. Kailangan kong gawin itong madali sa loob ng 3 buwan upang mabawi ang aking mga kalamnan. Nakakaapekto ito sa bawat bahagi ng aking buhay. Pagkatapos kong makabawi, unti-unti kong kinuha ang lahat upang makapagpatakbo ako at panatilihing ligtas ang aking sarili.
5. Iwasan ang Peak Hours
Kung nais mong bumuo ng kumpiyansa sa gym, iwasan ang mga peak hours. Siyempre, ihahambing mo ang iyong sarili sa iba at sa mga unang yugto ng pagpunta sa gym, nakakaakit ito.
Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng oras upang magaan sa isang puwang, mas malamang na maging komportable ka. Kapag unang natututo ka kung paano lumangoy hindi ka tumalon sa isang pool na puno ng mga tao, nagsisimula ka nang maliit sa isang hindi masikip na puwang.
Hindi ako pumupunta sa peak hours sa aking gym. Ito ay dahil mas maraming mga makina ang magagamit, magagawa kong magsanay ng mga bagong ehersisyo, at hindi gaanong masikip ang locker room. Mas komportable ako sa kung gaano karami pa ang magagamit, nang walang lahat ng mga miyembro ng gym doon. Hindi ako pumupunta sa mga peak hours dahil mas komportable ako sa pag-eehersisyo sa sarili.
6. Magsimula sa pamamagitan ng Pagbabago sa Bahay
Ang pagbabago sa isang silid na puno ng mga hindi kilalang tao ay nakakaakit sa nerbiyos. Ang pag-iisip ng pag-alis sa isang silid na puno ng mga estranghero ay hindi komportable, lalo na kung hindi tayo nasisiyahan sa paraan ng ating hitsura.
Ang mga taong nagsisimulang pumunta sa gym ay may mga problema sa imahe ng kanilang katawan. Natatakot tayo na hatulan tayo ng iba, kasing mahigpit, tulad ng hinuhusgahan natin ang ating sarili. Upang maiwasan ito baguhin lamang bago ka pumunta sa gym hanggang sa komportable kang magbago sa harap ng iba.
7. Okay na Magpawis
Magpapawis ka, mangyayari ito kahit ano. Ang gym ay ang isang lugar kung saan katanggap-tanggap sa lipunan ang pagpapawis. Hindi talagang kailangang makaramdam ng kahiyan dahil nagtatrabaho ka sa iyong sarili.
Mawawalan ka lamang ng timbang o makakakuha ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsusumikap. Ang pagpapawis ay isang tanda na nagtatrabaho ka sa iyong sarili.
Kapag pumunta ako sa gym, karaniwan akong nagsusuot ng madilim na kulay na polyester shirt. Ang polyester ay magaan at kahalumigmigan, na nangangahulugan na ang iyong mga marka ng pawis ay hindi magiging kasing nakikita at mas mabilis itong makikita kaysa sa kung nagsusuot ka ng isang koton na T-shirt.
8. Dalhin ang isang Kaibigan sa Iyo
Mas kom@@ portable kami kapag mayroon kaming isang tao sa tabi namin, kaya kumuha ng kaibigan. Sa tuwing nais nating makaramdam ng mas tiwala gusto nating magkaroon ng isang tao sa tabi namin. Sa pamamagitan ng pagpunta sa isang kaibigan, nararamdaman natin na magagawa tayo ng higit pa kaysa kung nagpunta tayo sa ating sarili. Kaya kumuha ng kaibigan o gumawa ng gym friend.
Pagkatapos ng trabaho, pupunta ako sa gym kasama ang aking kaibigan. Sa simula, mas komportable ito kaysa sa pagpunta sa akin at nagbigay ito sa amin ng oras upang makipag-usap. Nagawa kong bumuo ng kumpiyansa sa ganitong paraan dahil alam kong hindi ako nag-iisa.
9. Lumikha ng isang playlist upang mapanatiling motibo ka sa panahon ng isang ehersisyo
Binabago ng musika ang ating kalooban, kaya gumawa ng isang playlist. Kung nais mong makaramdam ng mas tiwala pagkatapos i-play ang iyong mga paboritong kanta. Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na tumigil, maglaro ng isang nakakainam na kanta at kung nagsisimula kang magbagal maglaro ng mas mabagal na kanta. Tutulungan ka ng musika na makapasok sa isang headspace na nagbibigay-daan sa iyo na gumanap sa peak performance.
10. Tumutok sa Iyong Paglago Hindi sa Pagdududa sa Sarili
Tumuon sa iyong sarili at hindi sa iba, dahil dumating ka sa gym para sa iyong sarili. Lahat tayong may pagkabalisa na saloobin ngunit hindi iyon nangangahulugan na dapat tayong sumuko sa kanila. Dapat kang tumuon sa iyong paglago at hindi sa iyong pagdududa sa sarili.
Upang ipagdiwang ang iyong mga tagumpay, ipaalala sa iyong sarili na gumagawa ka ng mabuti at malayo na ang dumating. Kahit na napunta ka lang sa gym isang araw, tandaan na iyon ay isang araw higit pa kaysa sa nawala mo. Ipagdiwang ang iyong tagumpay.
Opinions and Perspectives
Magagandang tips pero ang pagiging consistent talaga ang susi para malampasan ang pagkabalisa sa gym.
Nang tumigil ako sa pag-aalala kung ano ang iniisip ng iba, ang aking mga ehersisyo ay bumuti nang husto.
Ang pag-aaral tungkol sa mga kagamitan sa pamamagitan ng isang app muna ay nagparamdam sa akin na mas handa ako.
Ang payo tungkol sa tamang postura na may mas magaan na timbang ay napakahalaga para sa pagbuo ng kumpiyansa.
Ang maliliit na makakamit na layunin ay mas epektibo para sa akin kaysa sa pagsubok na magbago nang biglaan.
Ang mga litrato ng pag-unlad ay nakatulong sa akin na magpokus sa sarili kong paglalakbay sa halip na ikumpara ang sarili ko sa iba.
Ang paghahanap ng gym buddy ay susi para sa akin. Pinapanatili naming motivated ang isa't isa.
Talagang gumagana ang timer method. Ginagawa nitong mas madaling pamahalaan ang workout.
Ang mga tips na ito ay nakatulong sa akin na manatili sa aking mga layunin sa fitness sa halip na sumuko tulad ng dati.
Pinahahalagahan ko kung paano tinatalakay ng artikulo ang parehong pisikal at mental na aspeto ng pagkabalisa sa gym.
Ang pagsisimula sa mga machine bago ang free weights ay nakatulong sa akin na unti-unting magkaroon ng kumpiyansa.
Tama ang artikulo tungkol sa pagpili ng gym. Ang bawat gym ay may sariling vibe at kultura.
Talagang lumaki ang kumpiyansa ko nang simulan kong subaybayan ang aking pag-unlad sa halip na ikumpara ang sarili ko sa iba.
Ang pagpunta sa mga oras na hindi peak ay nakatulong sa akin na matutunan ang mga gamit nang hindi nagmamadali.
Gusto ko ang suhestiyon tungkol sa dark colored moisture-wicking shirts para sa mga alalahanin sa pawis.
Ang pagpapalit ng damit sa bahay ay talagang nakatulong sa akin sa simula. Ngayon, komportable na ako sa locker room.
Ang pagtuon sa personal na paglago sa halip na ikumpara ang sarili sa iba ay napakahalaga.
Kinakabahan pa rin ako minsan pero ang pag-alala sa mga tips na ito ay nakakatulong sa akin na magpatuloy.
Matalino ang magsimula sa isang gym na hindi gaanong nakakatakot. Maaari kang lumipat mamaya.
Ang pagtatrabaho kasama ang isang trainer sa loob ng ilang session ay nakatulong sa akin na malampasan ang aking pagkabalisa sa mga gamit.
Sa tingin ko, dapat banggitin sa artikulo na karamihan sa mga regular sa gym ay talagang mababait.
Ang time limit approach ay gumana nang husto para sa akin. Ngayon, inaabangan ko na ang oras sa gym.
Matitibay ang mga tips na ito pero minsan kailangan mo lang labanan ang takot.
Napansin ko na ang pagkakaroon ng isang structured workout plan ang pinakanakatulong sa aking kumpiyansa.
Talagang gumagana ang paggawa ng playlist. Ang akin ay may iba't ibang seksyon para sa cardio at weights.
Sang-ayon ako na iwasan ang oras ng rush hour kapag nagsisimula pa lang. Nakatulong ito sa akin na magkaroon ng kumpiyansa.
Maganda ang research tip pero walang tatalo sa pagkakaroon ng trainer na magtuturo sa iyo ng mga dapat gawin.
Nagpapalit pa rin ako sa bahay pagkatapos ng dalawang taon ng pagpunta sa gym. May mga anxieties na hindi talaga nawawala.
Malaki rin ang naging pagkakaiba sa akin ng paghahanap ng tamang gym. Ang Planet Fitness ang naging tagapagligtas ko.
Talagang tumama sa akin ang bahagi tungkol sa pagpapawis. Dati, nahihiya ako tungkol dito.
Gusto ko kung paano kinikilala ng artikulong ito na ang gym anxiety ay totoong bagay at hindi lang nasa isip natin.
Magandang payo ang magsimula sa maliit pero idadagdag ko na unahin ang form, pangalawa ang timbang.
Nakakatulong ang pagsama sa kaibigan sa simula pero naging masyado akong umaasa sa presensya nila.
Nagwo-workout na ako sa bahay ngayon dahil hindi ko na kayang harapin ang gym anxiety.
Dapat sana ay nabanggit sa artikulo na karamihan sa mga tao ay talagang sumusuporta kung hihingi ka ng tulong.
Magandang tips ito pero parang mas nakatuon sa mga babae. Nakakaranas din kami ng gym anxiety.
Mahalaga ang musika! Pero mas gusto ko ang mga podcast. Lubusan nitong inaalis ang aking anxiety.
Sa totoo lang, mas hindi ako naiilang sa peak hours dahil mas madali akong makisama sa maraming tao.
Talagang nakaantig sa akin ang bahagi tungkol sa pagdiriwang ng maliliit na tagumpay. Minsan, ang pagpapakita lang ay panalo na.
Nahihirapan pa rin ako sa gym anxiety pagkatapos ng anim na buwan pero nakakatulong ang mga tips na ito para malampasan ko ito.
Talagang mahalaga ang paghahanap ng tamang gym. Tatlo ang sinubukan ko bago ako nakahanap ng isa kung saan komportable ako.
Talagang tumpak ang sinabi mo tungkol sa pagkumpara natin sa iba. Iyon ang pinakamalaki kong problema.
Matalino ang magsimula sa mas magaan na timbang pero nakakaramdam pa rin ako ng panghuhusga kapag ginagamit ko ang maliliit na dumbbells.
Napakahusay ng suggestion na app para sa pag-aaral ng mga gamit. May katulad nito ang gym ko at nakatulong ito nang malaki.
Sana mas maraming gym ang mag-alok ng maayos na orientation sessions para sa mga bagong miyembro.
Tama ang artikulo tungkol sa exposure therapy. Mas nagiging madali ang bawat pagbisita kung magpapatuloy ka.
Sumali ako sa isang women-only gym at malaki ang naging pagkakaiba nito sa aking antas ng ginhawa.
Ang personal kong diskarte ay magsimula sa mga cardio machine hanggang sa komportable na akong subukan ang mga weights.
Totoo ang tungkol sa pawis! Dati akong masyadong conscious sa sarili ko pero ngayon ay isinusuot ko ito bilang isang badge of honor.
Talagang nakakatulong ang pagsama ng kaibigan. Pinapanatili kaming accountable ng kaibigan ko at ginagawang masaya ito.
Pakiramdam ko ay binabalewala nito kung gaano kamahal ang mga gym membership. Iyon ay isa pang malaking hadlang para sa maraming tao.
Ang pagtatakda ng limitasyon sa oras ay isang game changer para sa akin. Nagsimula sa 20 minuto at ngayon ay umaabot na ako sa buong oras na session.
Ang pinakamalaking hamon ko pa rin ay ang locker room. Sana ay nagbigay ang artikulo ng mas tiyak na payo tungkol sa pagharap sa pagkabalisa na iyon.
Ang research tip tungkol sa equipment ay mahusay ngunit natuklasan kong mas nakakatulong ang panonood ng mga tutorial video kaysa sa pagbabasa tungkol sa mga ito.
Mas gusto ko pa ngang pumunta sa mga oras na maraming tao. Ang enerhiya ng iba ay nag-uudyok sa akin at nagpapahirap sa akin.
Ang nakatulong sa akin nang husto ay ang pagtanto na walang talagang tumitingin sa iyo. Nakatuon ang lahat sa kanilang sariling workout.
Ang pagsisimula sa maliit ay napakahalagang payo. Nasaktan ko ang sarili ko sa pagtatangkang magbuhat ng masyadong mabigat nang masyadong maaga dahil nahihiya akong gumamit ng mas magaan na timbang.
Ang suggestion sa playlist ay tama! Gumawa ako ng power hour mix at ganap nitong binabago ang aking mindset kapag pumapasok ako.
Gustung-gusto ko na tinatalakay nito ang mga psychological na aspeto ng gym anxiety. Karamihan sa mga artikulo ay nagsasabing mag-move on na lang pero ito ay nagbibigay talaga ng mga praktikal na solusyon.
Ang punto mo tungkol sa Planet Fitness vs college gym ay talagang tumatatak sa akin. Lumipat ako mula sa isang hardcore gym patungo sa isang mas beginner-friendly at nawala ang aking pagkabalisa.
Hindi ako sumasang-ayon tungkol sa pagpapalit ng damit sa bahay muna. Sa tingin ko mas mabuting sumabak na agad at masanay sa locker room. Habang mas iniiwasan mo ito, mas nakakatakot ito.
Ang tip tungkol sa pag-iwas sa peak hours ay napakahalaga. Nagsimula akong pumunta ng 6am at malaki ang naging pagkakaiba sa aking antas ng ginhawa.
Kailangan ko talaga ang artikulong ito. Ilang buwan ko nang ipinagpapaliban ang pagsali sa gym dahil nakakaramdam ako ng labis na pangamba sa buong karanasan.