Spor Salonu Fobisini Aşmanın 10 Yolu
Çıplak olma korkusuna gymnofobi denir ve spor salonu kelimesinin içinde olmasının bir nedeni vardır. Spor salonuna gitmek bizi maruz kalmış ve savunmasız hissettiriyor. Kendimizi oraya koyduk, herkesin görmesi için sergilendik. Forma girmek ve hak ettiğimizi bildiğimiz hayatı yaşamak için spor salonuna gitmek istiyoruz.
Bununla birlikte, herkesin formda olduğu bir yerde olmak, kendimizi başkalarıyla karşılaştırdığımız için savunmasız hissetmemizi sağlar. Kendimizi çıplak, açıkta ve savunmasız hissediyoruz. Ancak spor salonunda korkularınızı aşmanın ve güven kazanmanın yolları var. İşte spor salonuna gitme korkunuzu aşmanın on farklı yolu.
1. Size Uygun Spor Salonunu Bulun
Dışarıda birçok farklı spor salonu var. Sonuçta spor salonları müşterilerine hitap ediyor. Yeni başlayanlar için vücut geliştirmeci spor salonları, kadınlara özel spor salonları ve spor salonları var.
Farklı tesislerde bir tur atmak, rahat olduğunuzu bulmanıza yardımcı olur. Sadece tesisi gezerek bir yer hakkında çok şey öğreneceksiniz. Yerin ilk elden anlatılması, ikinci el incelemeden daha iyidir.
Üniversitede, Kolejimde zaten bir tane olmasına rağmen Planet fitness'e spor salonu üyeliğine kaydolmaya karar verdim. Üniversitemdeki spor salonunu kullanmaktan hoşlanmadım çünkü çoğunlukla öğrenci sporcularla doluydu.
Oradaki herkes zaten formdaydı, ne yaptıklarını biliyordu ve bir rutini vardı, ben bilmiyordum. Kendimi daha rahat hissettiğim bir yere gitmeye karar verdim çünkü bu bana egzersiz yapmak için güven verdi. Kendinden emin olmanın bir parçası, kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer bulmaktır.
2. Farklı Spor Salonu Ekipmanlarını Araştırın
Kendinizi daha güvende hissetmek için, farklı spor salonu ekipmanı ve egzersizlerini araştırmalısınız. Ne yapacağınızdan emin olmadığınızda, güveniniz kaybolur.
Çoğu insan makinelerden ve serbest ağırlıklardan kaçınır, çünkü onları nasıl kullanacaklarını bilmiyorlar. Makineler, ekipman ve egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinmenin çeşitli yolları vardır. Biriktirdiğiniz farklı miktarlarda bilgi ile ne yapacağınızı o kadar çok bileceksiniz.
Spor salonumda bana farklı ekipman türlerini, vücudun hangi bölümünün hedeflendiğini ve makineyi nasıl düzgün kullanacağımı gösteren bir uygulama vardı. Uygulama ayrıca yeni başlayanlardan ileri seviyeye kadar değişen çeşitli farklı egzersiz türleri sundu.
Artık ağırlık makinelerinin nasıl çalıştığını bildiğime göre, ekipmanı kullanırken kendimi daha güvende hissettim. Bunun nedeni, farklı ekipman türlerini araştırmak için zaman ayırmamdı.
3. Antrenmanınız için bir Zaman Sınırı belirleyin
Londra Üniversitesi'nde çalışan Isaac Marks tarafından yazılan bilimsel bir makalede, maruz kalma terapisinin faydaları gözden geçirilmiştir. Kendimizi sürekli olarak korku veya kaygıya neden olan şeylere maruz bırakarak, insanlar fobilerini daha iyi tolere edebilirler.
Başka bir deyişle, spor salonu gibi tanıdık olmayan yerlerden duyulan bu korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, insanların uzun süreli maruz kalma yoluyla güvenlerini artırmak için tutarlı olmaları gerekir. Korku ancak onlarla yüzleşerek aşılır, ancak onlarla ne kadar süre yüzleşeceğinizi kontrol edebilirsiniz.
Spor salonuna gitmeye başladığımda otuz dakika süreyle bir zamanlayıcı ayarlamaya karar verdim. Zamanlayıcı kapanana kadar çalışırdım, sonra giderdim. Spor salonuna daha sık gittikçe, zaman sınırımı artır dım.
Sonunda bir saat spor salonunda olana kadar otuzdan kırka, elliye gittim. Zamanlayıcının sonuna geldiğimde kendimi iyi hissettim çünkü korkularım üzerinde çalışıyormuşum gibi hissettim. Bu güven oluşturmama yardımcı oldu.
4. Küçük Başlamanın Kabul Edilebilir Olduğunu Bilin
Bir dizi hafif ağırlıkla başlayarak, bir egzersizi düzgün bir şekilde öğrenebilirsiniz. Kas oluşturmak veya kilo vermek zaman, çaba ve tutarlılık gerektirir.
Bir egzersizin hareketlerini anlamanız, ağırlıkları kontrol etmeniz ve bir set sırasında kendiniz uygun pozisyonda olmanız önemlidir.
Ağır bir ağırlık setini sallamak size yardımcı olmaz. Bu süreçte büyük olasılıkla size zarar verecektir. Egonuza ayak uydurmak için kendinize zarar vermeyin.
Küçükten başlayın ve kademeli olarak yukarı doğru ilerleyin. Sonuçta, hiçbir şey egonuzu başkalarının önünde kendinize zarar vermekten daha fazla zarar vermez.
Bu dersi zor yoldan öğrendim. Dayanabileceğimden daha fazlasını kaldırmaya çalıştım ve dizlerimi incittim. Kaslarımın iyileşmesi için 3 ay boyunca rahatlamak zorunda kaldım. Bu hayatımın her bölümünü etkiledi. İyileştikten sonra, yukarı çıkabilmek ve kendimi güvende tutabilmek için her şeyi yavaş yavaş aldım.
5. Yoğun Saatlerden Kaçının
Spor salonunda güven oluşturmak istiyorsanız, yoğun saatlerden kaçının. Doğal olarak, kendinizi başkalarıyla karşılaştıracaksınız ve spor salonuna gitmenin ilk aşamalarında, bu cesaret kırıcı.
Kendinize bir alana girmek için zaman vererek, kendinizi rahat hissetme olasılığınız daha yüksektir. Yüzmeyi ilk öğrendiğinizde insanlarla dolu bir havuza atlamazsınız, kalabalık olmayan bir alanda küçükten başlarsınız.
Spor salonumda yoğun saatlerde gitmiyorum. Bunun nedeni, daha fazla makinenin mevcut olması, yeni egzersizler yapabilmem ve soyunma odasının daha az kalabalık olmasıdır. Ne kadar daha fazla mevcut olduğu konusunda daha rahatım, oradaki tüm spor salonu üyeleri olmadan. Yoğun saatlerde gitmiyorum çünkü tek başıma egzersiz yapmakta daha rahatım.
6. Evde Değiştirerek Başlayın
Yabancılarla dolu bir odada değişmek sinir bozucu. Yabancılarla dolu bir odada soyunma düşüncesi rahatsız edicidir, özellikle görünüşümüzden memnun değilsek.
Spor salonuna gitmeye başlayan kişilerin vücut imajlarıyla ilgili sorunları var. Başkalarının bizi, kendimizi yargıladığımız kadar sert bir şekilde yargılayacağından korkuyoruz. Bundan kaçınmak için, spor salonuna gitmeden önce başkalarının önünde rahat değişene kadar değiştirin.
7. Terlemek Sorun Değil
Terleyeceksin, ne olursa olsun olacak. Spor salonu, terlemenin sosyal olarak kabul edilebilir olduğu tek yerdir. Kendiniz üzerinde çalıştığınız için gerçekten utanmanıza gerek yok.
Sadece sıkı çalışarak kilo verecek veya kas kazanacaksınız. Terleme, kendiniz üzerinde çalıştığınızın bir işaretidir.
Spor salonuna gittiğimde genellikle koyu renkli polyester gömlekler giyerim. Polyester hafif ve nem fitillidir, bu da ter izlerinizin o kadar görünür olmayacağı ve pamuklu bir tişört giydiğinizden daha hızlı buharlaşacağı anlamına gelir.
8. Yanınıza bir arkadaş alın
Yanımızda biri olduğunda daha rahatız, bu yüzden bir arkadaş al. Ne zaman daha güvende hissetmek istiyorsak, yanımızda birinin olmasını isteriz. Bir arkadaşla giderken, kendi başımıza gittiğimizden daha fazlasını yapabileceğimizi hissediyoruz. Öyleyse bir arkadaş al ya da bir spor salonu arkadaşı bul.
İşten sonra arkadaşımla spor salonuna giderdim. Başlangıçta, yanımdan gitmekten daha rahattı ve bize yetişmemiz için zaman verdi. Bu şekilde güven oluşturabildim çünkü yalnız olmadığımı biliyordum.
9. Egzersiz sırasında motive olmanızı sağlayacak bir Oynatma Listesi oluşturun
Müzik ruh halimizi değiştirir, bu yüzden bir çalma listesi yapın. Kendinizi daha güvende hissetmek istiyorsanız en sevdiğiniz şarkıları çalın. Kendinizi bıraktığınızı düşünüyorsanız iyimser bir şarkı çalın ve yavaşlamaya başlarsanız daha yavaş şarkılar çalın. Müzik, en yüksek performansta performans göstermenizi sağlayan bir kafa alanına girmenize yardımcı olacaktır.
10. Kendinden Şüphe Etmeye Değil Büyümenize Odak lanın
Kendinize odaklanın, başkalarına değil, çünkü spor salonuna kendiniz için geldiniz. Hepimizin endişeli düşünceleri var ama bu onlara teslim olmamız gerektiği anlamına gelmez. Kendinden şüphe duymanıza değil, büyümenize odaklanmalısınız.
Başarılarınızı kutlamak için kendinize iyi yaptığınızı ve uzun bir yol kat ettiğinizi hatırlatın. Sadece bir gün spor salonuna gitmiş olsanız bile, bunun gittiğinizden bir gün daha fazla olduğunu unutmayın. Başarınızı kutlayın.
Opinions and Perspectives
Harika ipuçları ama tutarlılık, spor salonu kaygısının üstesinden gelmenin asıl anahtarı.
Başkalarının ne düşündüğünü umursamayı bıraktığımda, antrenmanlarım önemli ölçüde iyileşti.
Ekipmanları önce bir uygulama aracılığıyla öğrenmek, kendimi daha hazırlıklı hissetmemi sağladı.
Daha hafif ağırlıklarla doğru form konusundaki tavsiye, özgüven oluşturmak için çok önemli.
Küçük, ulaşılabilir hedefler, bir gecede dönüşmeye çalışmaktan daha iyi işe yaradı.
İlerleme fotoğrafları, kendimi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi yolculuğuma odaklanmama yardımcı oldu.
Bir spor salonu arkadaşı bulmak benim için çok önemliydi. Birbirimizi motive ediyoruz.
Zamanlayıcı yöntemi gerçekten işe yarıyor. Egzersizi daha yönetilebilir hissettiriyor.
Bu ipuçları, daha önce olduğu gibi pes etmek yerine fitness hedeflerime bağlı kalmama yardımcı oldu.
Makalenin spor salonu kaygısının hem fiziksel hem de zihinsel yönlerini ele almasını takdir ediyorum.
Serbest ağırlıklardan önce makinelerle başlamak, özgüvenimi kademeli olarak oluşturmama yardımcı oldu.
Makale spor salonu seçimi konusunda haklı. Her spor salonunun kendine özgü bir havası ve kültürü var.
Kendimi başkalarıyla karşılaştırmak yerine ilerlememi takip etmeye başladığımda özgüvenim gerçekten arttı.
Yoğun olmayan saatlerde gitmek, ekipmanı acele etme hissi olmadan öğrenmeme yardımcı oldu.
Ter endişeleri için koyu renkli, nem emici gömlekler önerisine bayıldım.
Evde giyinmek kesinlikle başlangıçta bana yardımcı oldu. Artık soyunma odasında tamamen rahatım.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kişisel gelişime odaklanmak çok önemli.
Hala bazen endişeleniyorum ama bu ipuçlarını hatırlamak beni zorlamama yardımcı oluyor.
Daha az korkutucu bir spor salonunda başlamak akıllıca. Daha sonra her zaman değiştirebilirsiniz.
Birkaç seans için bir eğitmenle çalışmak, ekipman kaygımı aşmama yardımcı oldu.
Bence makalede, spor salonu müdavimlerinin çoğunun aslında çok iyi insanlar olduğundan bahsedilmeliydi.
Zaman sınırı yaklaşımı bende harikalar yarattı. Artık spor salonu zamanını dört gözle bekliyorum.
Yapılandırılmış bir egzersiz planına sahip olmak, özgüvenim için her şeyden daha çok yardımcı oldu.
Bir çalma listesi oluşturmak gerçekten işe yarıyor. Benimkinin kardiyo ve ağırlık için farklı bölümleri var.
Başlangıçta yoğun saatlerden kaçınma konusunda tamamen katılıyorum. Özgüvenimi oluşturmama yardımcı oldu.
Araştırma ipucu iyi ama hiçbir şey bir eğitmenin size işin püf noktalarını göstermesinin yerini tutamaz.
İki yıldır spor salonuna gitmeme rağmen hala evde giyiniyorum. Bazı kaygılar asla tam olarak geçmiyor.
Doğru spor salonunu bulmak benim için de her şeyi değiştirdi. Planet Fitness benim kurtarıcım oldu.
Bu makalenin spor salonu kaygısının gerçek bir şey olduğunu ve sadece kafamızda olmadığını kabul etmesini çok seviyorum.
Küçük başlamak harika bir tavsiye ama önce forma, sonra ağırlığa odaklanmayı eklerdim.
Başlangıçta bir arkadaşla gitmek yardımcı oldu ama onların orada olmasına çok bağımlı hale geldim.
Artık evde egzersiz yapıyorum çünkü spor salonu kaygısı benim için başa çıkılamaz hale geldi.
Makalede, yardım isterseniz çoğu insanın aslında destekleyici olduğundan bahsedilebilirdi.
Bunlar iyi ipuçları ama daha çok kadınlara yönelik gibi duruyor. Biz erkekler de spor salonu kaygısıyla baş ediyoruz.
Müzik şart! Ama ben podcast'leri tercih ediyorum. Kaygımı tamamen dağıtıyorlar.
Aslında yoğun saatleri daha az korkutucu buldum çünkü kalabalığın içine daha kolay karışabiliyordum.
Küçük zaferleri kutlama kısmı beni gerçekten etkiledi. Bazen sadece orada olmak bile bir zaferdir.
Altı aydır spor salonu kaygısıyla mücadele ediyorum ama bu ipuçları üstesinden gelmeme yardımcı oluyor.
Doğru spor salonunu bulmak kesinlikle çok önemli. Rahat hissettiğim birini bulmadan önce üç tane denedim.
Kendimizi başkalarıyla karşılaştırma konusunda tam isabet ettirdiniz. Bu benim en büyük mücadelem.
Hafif ağırlıklarla başlamak akıllıca ama yine de küçük dambılları kullandığımda yargılandığımı hissediyorum.
Ekipman öğrenmek için uygulama önerisi harika. Benim spor salonumda da benzer bir şey var ve çok yardımcı oldu.
Keşke daha fazla spor salonu yeni üyeler için uygun oryantasyon seansları sunsa.
Makale, maruz bırakma terapisi konusunda haklı. Eğer devam ederseniz her ziyaret daha kolaylaşıyor.
Sadece kadınlara özel bir spor salonuna katıldım ve bu benim rahatlık seviyemde büyük bir fark yarattı.
Benim kişisel yaklaşımım, ağırlıkları denemeye yetecek kadar rahat hissedene kadar sadece kardiyo makineleriyle başlamaktı.
Terleme olayı gerçek! Eskiden çok çekinirdim ama şimdi onu bir onur nişanı olarak takıyorum.
Bir arkadaş edinmek gerçekten yardımcı oluyor. Arkadaşım ve ben birbirimizden hesap soruyoruz ve eğlenceli hale getiriyoruz.
Bunun spor salonu üyeliklerinin ne kadar pahalı olabileceğini geçiştirdiğini hissediyorum. Bu, birçok insan için başka bir büyük engel.
Bir zaman sınırı belirlemek benim için bir dönüm noktası oldu. 20 dakika ile başladım ve şimdi tam saatlik seanslara kadar çıktım.
En büyük zorluğum hala soyunma odası. Keşke makale bu kaygıyla başa çıkma konusunda daha spesifik tavsiyeler verseydi.
Ekipmanla ilgili araştırma ipucu harika ama ben eğitim videoları izlemeyi onlar hakkında okumaktan daha faydalı buldum.
Aslında yoğun saatlerde gitmeyi tercih ediyorum. Başkalarının enerjisi beni motive ediyor ve daha çok zorlamamı sağlıyor.
Bana en çok yardımcı olan şey, aslında kimsenin size bakmadığını fark etmek oldu. Herkes kendi antrenmanına odaklanmış durumda.
Küçük başlamak çok önemli bir tavsiye. Daha hafif ağırlıklar kullanmaktan utandığım için çok erken çok ağır kaldırmaya çalışırken kendimi sakatladım.
Çalma listesi önerisi tam isabet! Bir power hour karışımı oluşturdum ve içeri girdiğimde zihniyetimi tamamen değiştiriyor.
Bunun spor salonu kaygısının psikolojik yönlerini ele almasını seviyorum. Çoğu makale sadece üstesinden gelin diyor ama bu aslında pratik çözümler sunuyor.
Planet Fitness'a karşı üniversite spor salonu hakkındaki noktanız bende gerçekten yankı uyandırdı. Sert bir spor salonundan daha başlangıç dostu bir spor salonuna geçtim ve endişem kayboldu.
Önce evde giyinme konusunda katılmıyorum. Bence hemen dalıp soyunma odasına alışmak daha iyi. Ne kadar çok kaçınırsanız, o kadar korkutucu hale gelir.
Yoğun saatlerden kaçınma ipucu çok önemli. Sabah 6'da gitmeye başladım ve bu benim rahatlık seviyemde büyük bir fark yarattı.
Bu makaleye gerçekten ihtiyacım vardı. Tüm deneyimden çok çekindiğim için aylardır spor salonuna yazılmayı erteliyorum.