10 modi per superare la fobia della palestra

La paura di essere nudi si chiama gimnofobia e c'è un motivo per cui c'è la parola palestra. Andare in palestra ci fa sentire esposti e vulnerabili. Ci mettiamo in mostra, davanti a tutti. Vogliamo andare in palestra per rimetterci in forma e vivere la vita che sappiamo di meritare.

Tuttavia, trovarsi in un luogo in cui tutti sono in forma, ci fa sentire vulnerabili perché ci confrontiamo con gli altri. Ci sentiamo nudi, esposti e vulnerabili. Ma ci sono modi per superare le tue paure in palestra e aumentare la fiducia in te stesso. Ecco dieci modi diversi per superare la paura di andare in palestra.

1. Trova la palestra che fa per te

Esistono molti tipi diversi di palestre. Dopotutto, le palestre soddisfano la loro clientela. Ci sono palestre per bodybuilder, palestre per sole donne e palestre per principianti.

Fare un giro tra le diverse strutture ti aiuta a trovare ciò che ti fa sentire a tuo agio. Imparerai molto su un luogo semplicemente visitando la struttura. Un resoconto di prima mano del luogo è meglio di una recensione di seconda mano.

Al college, ho deciso di iscrivermi a una palestra presso Planet fitness, anche se ne avevo già uno al mio college. Non mi piaceva usare la palestra del mio college perché era per lo più piena di studenti-atleti.

Tutti gli altri erano già in forma, sapevano cosa stavano facendo e avevano una routine, mentre io no. Ho deciso di andare in un posto dove mi sentivo più a mio agio perché mi dava la sicurezza necessaria per allenarmi. Una parte dell'essere sicuri di sé è trovare uno spazio in cui sentirsi a proprio agio.

2. Ricerca diversi tipi di attrezzature da palestra

Per sentirti più sicuro, dovresti ricercare i diversi tipi di attrezzature ed esercizi da palestra. Quando non sei sicuro di cosa fare, la tua fiducia svanisce.

La maggior parte delle persone evita macchine e pesi liberi, semplicemente perché non sa come usarli. Esistono diversi modi per saperne di più su macchine, attrezzature ed esercizi. Con la diversa quantità di conoscenza che accumuli, più saprai cosa fare.

La mia palestra aveva un'app che mi mostrava i diversi tipi di attrezzatura, quale parte del corpo era stata presa di mira e come usare correttamente la macchina. L'app offriva anche una varietà di diversi tipi di esercizi, dal principiante all'avanzato.

Ora che sapevo come funzionavano le macchine per pesi, mi sentivo più sicuro nell'usare l'attrezzatura. Questo perché mi sono preso il tempo necessario per ricercare i diversi tipi di attrezzatura.

3. Stabilisci un limite di tempo per il tuo allenamento

In un articolo scientifico scritto da Isaac Marks, che lavora all'Università di Londra, vengono esaminati i benefici della terapia dell'esposizione. Esponendoci costantemente a ciò che causa paura o ansia, le persone sono maggiormente in grado di tollerare la propria fobia.

In altre parole, per aiutare a superare questa paura di luoghi sconosciuti, come la palestra, le persone devono essere coerenti per aumentare la propria fiducia attraverso un'esposizione prolungata. La paura si vince solo affrontandole, ma puoi controllare per quanto tempo affrontarle.

Quando ho iniziato ad andare in palestra, ho deciso di impostare un timer per trenta minuti. Mi allenavo fino allo scadere del timer, poi me ne andavo. Man mano che frequentavo di più la palestra, aumentavo il mio limite di tempo.

Sono passato dai trenta ai quaranta, ai cinquanta, fino a quando sono stato finalmente in palestra per un'ora. Quando arrivai allo scadere del tempo, mi sentii bene con me stesso perché mi sembrava di lavorare sulle mie paure. Questo mi ha aiutato a rafforzare la fiducia in me stesso.

4. Sappi che è accettabile iniziare in piccolo

Iniziando con una serie di pesi leggeri sei in grado di imparare correttamente un esercizio. Costruire muscoli o perdere peso richiede tempo, impegno e costanza.

È importante comprendere i movimenti di un esercizio, avere il controllo dei pesi e trovarsi nella posizione corretta durante una serie.

Far oscillare un pesante set di pesi non ti aiuterà. Molto probabilmente ti farà male durante il processo. Non fatevi del male, per stare al passo con il vostro ego.

Inizia in piccolo e sali gradualmente. Dopotutto, niente ferisce il tuo ego più che ferire te stesso davanti agli altri.

Ho imparato questa lezione nel modo più duro. Ho provato a sollevare più di quanto potessi sopportare e alla fine mi sono fatto male alle ginocchia. Ho dovuto rilassarmi per 3 mesi in modo che i miei muscoli potessero riprendersi. Questo ha avuto un impatto su ogni parte della mia vita. Dopo essermi ripreso, ho preso tutto gradualmente in modo da potermi fare strada e tenermi al sicuro.

5. Evita le ore di punta

Se vuoi aumentare la fiducia in palestra, evita le ore di punta. Naturalmente, ti confronterai con gli altri e nelle prime fasi di andare in palestra, questo è scoraggiante.

Concedendoti il tempo di entrare in uno spazio, è più probabile che ti senta a tuo agio. Quando impari a nuotare per la prima volta non ti butti in una piscina piena di gente, inizi in piccolo in uno spazio non affollato.

Non vado in palestra nelle ore di punta. Questo perché sono disponibili più macchine, sono in grado di praticare nuovi esercizi e lo spogliatoio è meno affollato. Mi sento più a mio agio con quanto altro è disponibile, senza tutti i membri della palestra. Non ci vado nelle ore di punta perché mi sento più a mio agio ad allenarmi da sola.

6. Inizia cambiando a casa

Cambiarsi in una stanza piena di estranei è snervante. Il pensiero di spogliarsi in una stanza piena di estranei è scomodo, soprattutto se non siamo soddisfatti del nostro aspetto.

Le persone che iniziano ad andare in palestra hanno problemi con la loro immagine corporea. Abbiamo paura che gli altri ci giudichino con la stessa durezza con cui giudichiamo noi stessi. Per evitarlo basta cambiarsi prima di andare in palestra finché non ci si sente a proprio agio a cambiarsi davanti agli altri.

7. È normale sudare

Ti metterai a sudare, succederà qualunque cosa accada. La palestra è l'unico posto in cui è socialmente accettabile sudare. Non c'è davvero bisogno di sentirsi in imbarazzo perché stai lavorando su te stesso.

Perderai peso o aumenterai la massa muscolare solo lavorando sodo. La sudorazione è un segno che stai lavorando su te stesso.

Quando vado in palestra, di solito indosso camicie di poliestere di colore scuro. Il poliestere è leggero e assorbe l'umidità, il che significa che i segni del sudore non saranno così visibili e che evaporerà più velocemente che se indossassi una maglietta di cotone.

8. Porta con te un amico

Siamo più a nostro agio quando abbiamo qualcuno al nostro fianco, quindi prendi un amico. Ogni volta che vogliamo sentirci più sicuri vogliamo avere qualcuno al nostro fianco. Andando con un amico, sentiamo di poter fare di più che se andassimo da soli. Quindi prendi un amico o fatti un compagno di palestra.

Dopo il lavoro, andavo in palestra con il mio amico. All'inizio era più comodo che passare da me e ci ha dato il tempo di recuperare il ritardo. Sono stato in grado di acquisire fiducia in questo modo perché sapevo di non essere solo.

9. Crea una playlist per mantenerti motivato durante un allenamento

La musica altera il nostro umore, quindi crea una playlist. Se vuoi sentirti più sicuro, suona le tue canzoni preferite. Se senti di smettere, suona una canzone allegra e se inizi a rallentare, suona brani più lenti. La musica ti aiuterà a entrare in uno spazio mentale che ti consentirà di esibirti al massimo delle prestazioni.

10. Concentrati sulla tua crescita, non sui dubbi

Concentrati su te stesso e non sugli altri, perché sei venuto in palestra per te stesso. Tutti abbiamo pensieri ansiosi, ma ciò non significa che dovremmo cedere ad essi. Dovresti concentrarti sulla tua crescita e non sui tuoi dubbi.

Per celebrare i tuoi successi, ricorda a te stesso che stai facendo del bene e che hai fatto molta strada. Anche se sei andato in palestra solo un giorno, ricorda che è un giorno in più di quello che sei andato. Festeggia il tuo successo.