10 façons de surmonter la phobie de la salle de sport

La peur d'être nue s'appelle gymnophobie et il y a une raison pour laquelle le mot gym y figure. Aller à la salle de sport nous fait nous sentir exposés et vulnérables. Nous nous sommes présentés, exposés à la vue de tous. Nous voulons aller à la salle de sport pour nous remettre en forme et vivre la vie que nous savons mériter.

Cependant, le fait d'être dans un endroit où tout le monde est en forme nous rend vulnérables parce que nous nous comparons aux autres. Nous nous sentons nus, exposés et vulnérables. Mais il existe des moyens de surmonter vos peurs au gymnase et de renforcer votre confiance en vous. Voici dix façons différentes de surmonter votre peur d'aller à la salle de sport.

1. Trouvez la salle de sport qui vous convient

Il existe de nombreux types de gymnases. Après tout, les salles de sport s'adressent à leur clientèle. Il existe des gymnases de culturisme, des gymnases réservés aux femmes et des gymnases pour débutants.

La visite des différentes installations vous aidera à trouver celle avec laquelle vous vous sentez à l'aise. Vous en apprendrez beaucoup sur un lieu en le visitant simplement. Un compte rendu de première main du lieu vaut mieux qu'un avis de seconde main.

À l'université, j'ai décidé de m'abonner à la salle de sport Planet Fitness, même si j'en avais déjà un à l'université. Je n'aimais pas aller à la salle de sport de mon université parce qu'elle était principalement remplie d'étudiants-athlètes.

Tous les autres étaient déjà en forme, savaient ce qu'ils faisaient et avaient une routine, mais pas moi. J'ai décidé d'aller dans un endroit où je me sentais plus à l'aise, car cela me donnait la confiance nécessaire pour m'entraîner. Pour avoir confiance en vous, vous devez notamment trouver un espace où vous vous sentez à l'aise.

2. Faites des recherches sur différents types d'équipements de gym

Pour vous sentir plus en confiance, vous devriez faire des recherches sur les différents types d'équipements et d'exercices de gymnastique. Lorsque vous ne savez pas quoi faire, votre confiance s'estompe.

La plupart des gens évitent les machines et les haltères, simplement parce qu'ils ne savent pas comment les utiliser. Il existe de nombreuses façons d'en savoir plus sur les machines, les équipements et les exercices. Avec les différentes quantités de connaissances que vous accumulez, plus vous saurez quoi faire.

Ma salle de sport disposait d'une application qui me montrait les différents types d'équipements, la partie du corps ciblée et la manière d'utiliser correctement la machine. L'application proposait également une variété de types d'exercices, allant de débutant à avancé.

Maintenant que je savais comment fonctionnaient les appareils de musculation, je me sentais plus à l'aise avec l'équipement. C'est parce que j'ai pris le temps de faire des recherches sur les différents types d'équipements.

3. Fixez une limite de temps pour votre entraînement

Dans un article scientifique écrit par Isaac Marks, qui travaille à l'Université de Londres, les avantages de la thérapie d'exposition sont passés en revue. En nous exposant constamment à ce qui cause la peur ou l'anxiété, les gens sont mieux à même de tolérer leur phobie.

En d'autres termes, pour surmonter cette peur des endroits inconnus, comme la salle de sport, les gens doivent faire preuve de constance et renforcer leur confiance en eux grâce à une exposition prolongée. La peur n'est surmontée qu'en les affrontant, mais vous pouvez contrôler la durée pendant laquelle vous devez les affronter.

Quand j'ai commencé à aller à la salle de sport, j'ai décidé de régler une minuterie sur trente minutes. Je m'entraînais jusqu'à ce que le chronomètre sonne, puis je partais. Au fur et à mesure que je fréquentais la salle de sport, j'ai augmenté mon temps limite.

Je suis passé de trente à quarante, puis à cinquante ans, jusqu'à ce que je sois enfin au gymnase pendant une heure. Quand j'ai atteint la fin du temps, je me sentais bien dans ma peau parce que j'avais l'impression de travailler sur mes peurs. Cela m'a aidé à gagner en confiance.

4. Sachez qu'il est acceptable de commencer petit

En commençant avec un ensemble de poids légers, vous êtes en mesure d'apprendre correctement un exercice. Développer ses muscles ou perdre du poids demande du temps, des efforts et de la constance.

Il est important que vous compreniez les mouvements d'un exercice, que vous contrôliez les poids et que vous soyez dans la bonne position pendant une série.

Le fait de balancer un lourd ensemble de poids ne vous aidera pas. Cela vous fera probablement du mal au cours du processus. Ne te fais pas de mal, pour suivre ton égo.

Commencez petit et progressez progressivement. Après tout, rien ne fait plus mal à votre ego que de vous blesser devant les autres.

J'ai appris cette leçon à la dure. J'ai essayé de soulever plus que ce que je pouvais supporter et j'ai fini par me blesser aux genoux. J'ai dû me détendre pendant 3 mois pour que mes muscles puissent récupérer. Cela a eu un impact sur tous les aspects de ma vie. Une fois rétablie, j'ai tout pris progressivement pour pouvoir gravir les échelons et assurer ma sécurité.

5. Évitez les heures de pointe

Si vous voulez renforcer votre confiance dans la salle de sport, évitez les heures de pointe. Naturellement, vous vous comparerez aux autres et c'est décourageant au début de la salle de sport.

En vous donnant le temps de vous installer confortablement dans un espace, vous aurez plus de chances de vous sentir à l'aise. Lorsque vous apprenez à nager pour la première fois, vous ne sautez pas dans une piscine pleine de monde, vous commencez modestement dans un espace peu fréquenté.

Je ne vais pas à ma salle de sport pendant les heures de pointe. Cela s'explique par le fait que davantage de machines sont disponibles, que je peux pratiquer de nouveaux exercices et que les vestiaires sont moins fréquentés. Je suis plus à l'aise avec la quantité supplémentaire disponible, sans tous les membres de la salle de sport. Je n'y vais pas pendant les heures de pointe parce que je suis plus à l'aise pour m'entraîner seule.

6. Commencez par vous changer à la maison

Se changer dans une pièce remplie d'étrangers est angoissant. L'idée de se déshabiller dans une pièce remplie d'étrangers est inconfortable, surtout si nous ne sommes pas satisfaits de notre apparence.

Les personnes qui commencent à aller au gymnase ont des problèmes d'image corporelle. Nous craignons que les autres ne nous jugent aussi sévèrement que nous nous jugeons nous-mêmes. Pour éviter cela, il suffit de changer avant d'aller au gymnase jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour vous changer devant les autres.

7. C'est normal de transpirer

Tu vas transpirer, ça va arriver quoi qu'il arrive. La salle de sport est le seul endroit où il est socialement acceptable de transpirer. Il n'y a vraiment pas lieu de se sentir gêné parce que vous travaillez sur vous-même.

Vous n'allez perdre du poids ou gagner du muscle qu'en travaillant dur. La transpiration est le signe que vous travaillez sur vous-même.

Quand je vais à la salle de sport, je porte généralement des chemises en polyester de couleur foncée. Le polyester est léger et évacue l'humidité, ce qui signifie que vos traces de transpiration ne seront pas aussi visibles et qu'elles s'évaporeront plus rapidement que si vous portiez un t-shirt en coton.

8. Emmenez un ami avec vous

Nous sommes plus à l'aise lorsque nous avons quelqu'un à nos côtés, alors emmenez un ami. Chaque fois que nous voulons nous sentir plus confiants, nous voulons avoir quelqu'un à nos côtés. En y allant avec un ami, nous sentons que nous pouvons faire plus que si nous y allions seuls. Alors emmène un ami ou fais-toi un copain de gym.

Après le travail, j'allais à la salle de sport avec mon ami. Au début, c'était plus confortable que de passer à côté de moi et cela nous a donné le temps de rattraper notre retard. J'ai pu gagner en confiance de cette façon parce que je savais que je n'étais pas seule.

9. Créez une playlist pour rester motivé pendant une séance d'entraînement

La musique modifie notre humeur, alors créez une playlist. Si vous voulez vous sentir plus en confiance, écoutez vos chansons préférées. Si vous vous sentez en train d'arrêter, écoutez une chanson entraînante et si vous commencez à ralentir, écoutez des chansons plus lentes. La musique vous aidera à entrer dans un espace libre qui vous permettra de performer au maximum de vos performances.

10. Concentrez-vous sur votre croissance et non sur le doute de soi

Concentrez-vous sur vous-même et non sur les autres, car vous êtes venu au gymnase pour vous-même. Nous avons tous des pensées anxieuses, mais cela ne signifie pas que nous devons y céder. Vous devez vous concentrer sur votre croissance et non sur le doute de vous-même.

Pour célébrer vos réussites, souvenez-vous que vous vous en sortez bien et que vous avez parcouru un long chemin. Même si vous n'êtes allée à la salle de sport qu'un jour, souvenez-vous que c'est un jour de plus que vous n'y êtes allé. Célébrez votre réussite.