10 sätt att komma över gymfobi
Rädslan för att vara naken kallas gymnophobia och det finns en anledning till att ordet gym finns i det. Att gå till gymmet gör att vi känner oss utsatta och sårbara. Vi ställer oss där ute, på displayen för alla att se. Vi vill gå till gymmet för att komma i form och leva det liv vi vet att vi förtjänar.
Men att vara på en plats där alla är i form gör att vi känner oss sårbara eftersom vi jämför oss med andra. Vi känner oss nakna, utsatta och sårbara. Men det finns sätt att komma över din rädsla på gymmet och bygga självförtroende. Här är tio olika sätt att komma över din rädsla för att gå till gymmet.
1. Hitta gymmet som fungerar för dig
Det finns många olika typer av gym där ute. Gym tillgodoser trots allt deras kundkrets. Det finns bodybuilder-gym, gym endast för kvinnor och gym för nybörjare.
Att ta en rundtur i olika anläggningar hjälper dig att hitta det du är bekväm med. Du kommer att lära dig mycket om en plats genom att helt enkelt turnera anläggningen. En förstahandsredogörelse för platsen är bättre än en begagnad recension.
På college bestämde jag mig för att registrera mig för ett gymmedlemskap på Planet fitness, även om jag redan hade ett på mitt college. Jag gillade inte att använda gymmet på min högskola eftersom det mestadels var fyllt med student-idrottare.
Alla andra där var redan i form, visste vad de gjorde och hade en rutin, medan jag inte gjorde det. Jag bestämde mig för att åka till en plats där jag kände mig mer bekväm eftersom det gav mig självförtroendet att träna. En del av att vara säker är att hitta ett utrymme där du känner dig bekväm.
2. Undersök olika typer av gymutrustning
För att känna dig mer säker bör du undersöka olika typer av gymutrustning och övningar. När du är osäker på vad du ska göra, ditt förtroende bleknar.
De flesta undviker maskiner och fria vikter, helt enkelt för att de inte vet hur de ska använda dem. Det finns en mängd olika sätt att ta reda på mer om maskiner, utrustning och övningar. Med de olika kunskapsmängderna du samlar, desto mer vet du vad du ska göra.
Mitt gym hade en app som visade mig de olika typerna av utrustning, vilken del av kroppen som var riktad och hur man använder maskinen ordentligt. Appen erbjöd också en mängd olika typer av träning, som sträckte sig från nybörjare till avancerad.
Nu när jag visste hur viktmaskinerna fungerade kände jag mig mer säker på att använda utrustningen. Detta berodde på att jag tog mig tid att undersöka de olika typerna av utrustning.
3. Ställ in en tidsgräns för ditt träningspass
I en vetenskaplig artikel skriven av Isaac Marks, som arbetar vid University of London, granskas fördelarna med exponeringsterapi. Genom att ständigt utsätta oss för vad som orsakar rädsla eller ångest kan människor bättre tolerera sin fobi.
Med andra ord, för att hjälpa till att komma över denna rädsla för okända platser, till exempel gymmet, måste människor vara konsekventa för att bygga upp sitt förtroende genom långvarig exponering. Rädsla övervinns bara genom att möta dem, men du kan kontrollera hur länge du ska möta dem.
När jag började gå till gymmet bestämde jag mig för att ställa in en timer i trettio minuter. Jag skulle träna tills timern gick av, sedan skulle jag åka. När jag besökte gymmet mer ökade jag min tidsgräns.
Jag gick från trettio till fyrtio, till femtio, tills jag äntligen var på gymmet i en timme. När jag kom till slutet av timern kände jag mig bra med mig själv eftersom jag kände att jag arbetade med mina rädslor. Detta hjälpte mig att bygga förtroende.
4. Vet att det är acceptabelt att börja smått
Genom att börja med en uppsättning lätta vikter kan du lära dig en övning ordentligt. Att bygga muskler eller gå ner i vikt tar tid, ansträngning och konsistens.
Det är viktigt att du förstår rörelserna i en övning, har kontroll över vikterna och är i rätt position själv under en uppsättning.
Att svänga en tung uppsättning vikter runt hjälper dig inte. Det kommer sannolikt att skada dig i processen. Skada inte dig själv, för att hålla jämna steg med ditt ego.
Börja smått och arbeta dig upp gradvis. När allt kommer omkring skadar ingenting ditt ego mer än att skada dig själv framför andra.
Jag lärde mig den här lektionen på det hårda sättet. Jag försökte lyfta mer än jag kunde hantera och slutade med att jag skadade knäna. Jag var tvungen att ta det lugnt i 3 månader så att mina muskler kunde återhämta sig. Detta påverkade alla delar av mitt liv. Efter att jag återhämtat mig tog jag allt gradvis så att jag kunde arbeta mig upp och hålla mig säker.
5. Undvik högtider
Om du vill bygga förtroende för gymmet, undvik rusningstid. Naturligtvis kommer du att jämföra dig med andra och i de tidiga stadierna av att gå till gymmet är detta nedslående.
Genom att ge dig själv tid att ta dig in i ett utrymme är det mer troligt att du känner dig bekväm. När du först lär dig att simma hoppar du inte in i en pool full av människor, du börjar smått i ett icke-trångt utrymme.
Jag går inte under rusningstid på mitt gym. Detta beror på att fler maskiner finns tillgängliga, jag kan träna nya övningar och omklädningsrummet är mindre trångt. Jag är mer bekväm med hur mycket mer som finns tillgängligt, utan alla gymmedlemmar där. Jag går inte under rusningstid eftersom jag är bekvämare att träna själv.
6. Börja med att byta hemma
Att byta om i ett rum fullt av främlingar är nervöst. Tanken på att strippa i ett rum fullt av främlingar är obekvämt, särskilt om vi är missnöjda med hur vi ser ut.
Människor som börjar gå till gymmet har problem med sin kroppsbild. Vi är rädda för att andra kommer att döma oss, lika hårt, som vi bedömer oss själva. För att undvika detta ändra helt enkelt innan du går till gymmet tills du är bekväm att byta framför andra.
7. Det är okej att svettas
Du kommer att svettas, det kommer att hända oavsett vad. Gymmet är en plats där det är socialt acceptabelt att svettas. Det finns verkligen inget behov av att känna sig generad för att du arbetar med dig själv.
Du kommer bara att gå ner i vikt eller få muskler genom att lägga in hårt arbete. Svettning är ett tecken på att du arbetar med dig själv.
När jag går till gymmet bär jag vanligtvis mörkfärgade polyesterskjortor. Polyester är lätt och fukttransporterande, vilket innebär att dina svettmärken inte kommer att vara lika synliga och att det kommer att avdunsta snabbare än om du bar en bomulls-T-shirt.
8. Ta en vän med dig
Vi är mer bekväma när vi har någon vid vår sida, så ta en vän. När vi vill känna oss mer självsäkra vill vi ha någon vid vår sida. Genom att gå med en vän känner vi att vi kan göra mer än om vi gick själva. Så ta en vän eller skaffa en gymkompis.
Efter jobbet skulle jag gå till gymmet med min vän. I början var det bekvämare än att gå förbi mig och det gav oss tid att komma ikapp. Jag kunde bygga upp självförtroende på detta sätt eftersom jag visste att jag inte var ensam.
9. Skapa en spellista för att hålla dig motiverad under ett träningspass
Musik förändrar vårt humör, så gör en spellista. Om du vill känna dig mer säker, spela dina favoritlåtar. Om du känner att du slutar spela en optimistisk låt och om du börjar sakta ner spela långsammare låtar. Musik hjälper dig att komma in i ett headspace som låter dig prestera med högsta prestanda.
10. Fokusera på din tillväxt inte på självtvivel
Fokusera på dig själv och inte andra, eftersom du kom till gymmet för dig själv. Vi har alla oroliga tankar men det betyder inte att vi ska ge efter för dem. Du bör fokusera på din tillväxt och inte ditt självtvivel.
För att fira dina framgångar, påminn dig själv om att du gör bra och har kommit långt. Även om du bara har gått till gymmet en dag, kom ihåg att det är en dag mer än du har gått. Fira din framgång.
Opinions and Perspectives
Bra tips, men konsekvens är verkligen nyckeln till att övervinna gymångest.
När jag slutade bry mig om vad andra tyckte förbättrades mina träningspass dramatiskt.
Att lära mig utrustningen via en app först fick mig att känna mig mer förberedd.
Råden om korrekt form med lättare vikter är så viktiga för att bygga självförtroende.
Små, uppnåeliga mål fungerade bättre för mig än att försöka förändras över en natt.
Framstegsbilder hjälpte mig att fokusera på min egen resa istället för att jämföra mig med andra.
Att hitta en träningskompis var avgörande för mig. Vi håller varandra motiverade.
De här tipsen hjälpte mig att hålla fast vid mina träningsmål istället för att ge upp som tidigare.
Jag uppskattar hur artikeln tar upp både de fysiska och mentala aspekterna av gymångest.
Att börja med maskiner innan fria vikter hjälpte mig att bygga upp självförtroendet gradvis.
Artikeln har rätt om gymval. Varje gym har sin egen atmosfär och kultur.
Mitt självförtroende växte verkligen när jag började spåra mina framsteg istället för att jämföra mig med andra.
Att gå under lågtrafik hjälpte mig att lära mig utrustningen utan att känna mig stressad.
Älskar förslaget om mörkfärgade fukttransporterande tröjor för svettproblem.
Att byta om hemma hjälpte mig definitivt i början. Nu är jag helt bekväm i omklädningsrummet.
Fokus på personlig utveckling snarare än att jämföra sig med andra är avgörande.
Jag blir fortfarande orolig ibland, men att komma ihåg de här tipsen hjälper mig att ta mig igenom det.
Att börja på ett mindre skrämmande gym först är smart. Man kan alltid byta senare.
Att jobba med en tränare under några pass hjälpte mig att övervinna min utrustningsångest.
Jag tycker att artikeln borde ha nämnt att de flesta som tränar regelbundet faktiskt är väldigt trevliga.
Tidsbegränsningen fungerade underbart för mig. Nu ser jag faktiskt fram emot gymtiden.
De här tipsen är bra, men ibland måste man bara ta sig igenom rädslan.
Jag tyckte att en strukturerad träningsplan hjälpte mer än något annat med mitt självförtroende.
Att skapa en spellista fungerar verkligen. Min har olika sektioner för kondition och vikter.
Håller helt med om att undvika rusningstider när man börjar. Det hjälpte mig att bygga upp självförtroendet.
Tipset om research är bra, men inget slår att ha en tränare som visar dig grunderna.
Jag byter fortfarande om hemma efter två år på gymmet. Vissa ångestkänslor försvinner aldrig helt.
Att hitta rätt gym gjorde också all skillnad för mig. Planet Fitness var min räddning.
Den delen om att svettas träffade verkligen rätt. Jag brukade vara så självmedveten om det.
Jag älskar hur den här artikeln erkänner att gymångest är en verklig sak och inte bara något som finns i våra huvuden.
Att börja smått är ett bra råd, men jag skulle lägga till att fokusera på form först, vikt sedan.
Att gå med en vän hjälpte först, men jag blev för beroende av att de var där.
Jag tränar hemma nu eftersom gymångest var för mycket för mig att hantera.
Det här är bra tips, men de verkar mer riktade till kvinnor. Vi killar hanterar också gymångest.
Musik är viktigt! Men jag föredrar poddar. De distraherar mig helt från min ångest.
Jag tyckte faktiskt att rusningstider var mindre skrämmande eftersom jag lättare kunde smälta in i mängden.
Den delen om att fira små segrar talade verkligen till mig. Ibland är bara att dyka upp en vinst.
Jag kämpar fortfarande med gymångest efter sex månader, men de här tipsen hjälper mig att ta mig igenom det.
Att hitta rätt gym är definitivt nyckeln. Jag provade tre innan jag hittade ett där jag kände mig bekväm.
Du prickade verkligen in det här med att jämföra oss med andra. Det är min största kamp.
Att börja med lättare vikter är smart, men jag känner mig fortfarande dömd när jag använder de små hantlarna.
Appförslaget för att lära sig utrustning är briljant. Mitt gym har något liknande och det var så hjälpsamt.
Jag önskar att fler gym skulle erbjuda ordentliga introduktionssessioner för nya medlemmar.
Artikeln har rätt om exponeringsterapi. Varje besök blir lättare om du håller fast vid det.
Jag gick med i ett gym bara för kvinnor och det gjorde en stor skillnad för min komfortnivå.
Min personliga strategi var att börja med bara konditionsmaskiner tills jag kände mig bekväm nog att prova vikter.
Det här med svett är sant! Jag brukade vara så självmedveten, men nu bär jag det som ett hederstecken.
Att ta med en vän hjälper verkligen. Min kompis och jag håller varandra ansvariga och gör det roligt.
Jag tycker att detta glider över hur dyra gymmedlemskap kan vara. Det är ett annat stort hinder för många människor.
Att sätta en tidsgräns var en game changer för mig. Började med 20 minuter och nu är jag uppe i fulla timmar.
Min största utmaning är fortfarande omklädningsrummet. Jag önskar att artikeln gav mer specifika råd om hur man hanterar den ångesten.
Forskningstipset om utrustning är bra, men jag tyckte att det var mer hjälpsamt att titta på instruktionsvideor än att läsa om dem.
Jag föredrar faktiskt att gå under rusningstid. Andras energi motiverar mig och får mig att pressa mig hårdare.
Det som hjälpte mig mest var att inse att ingen faktiskt tittar på dig. Alla är fokuserade på sitt eget träningspass.
Att börja smått är ett avgörande råd. Jag skadade mig själv när jag försökte lyfta för tungt för tidigt eftersom jag skämdes för att använda lättare vikter.
Spellisteförslaget är perfekt! Jag skapade en power hour-mix och det förändrar helt mitt tankesätt när jag går in.
Jag älskar att detta tar upp de psykologiska aspekterna av gymångest. De flesta artiklar säger bara att man ska komma över det, men detta ger faktiskt praktiska lösningar.
Din poäng om Planet Fitness kontra universitetsgym resonerar verkligen med mig. Jag bytte från ett hardcore-gym till ett mer nybörjarvänligt och min ångest försvann.
Jag håller inte med om att byta om hemma först. Jag tycker det är bättre att bara dyka in och vänja sig vid omklädningsrummet direkt. Ju längre du undviker det, desto läskigare blir det.
Tipset om att undvika rusningstid är så viktigt. Jag började gå klockan 6 på morgonen och det gjorde en sådan skillnad för min komfortnivå.
Jag behövde verkligen den här artikeln. Jag har skjutit upp att gå med i ett gym i flera månader eftersom jag känner mig så skrämd av hela upplevelsen.