10 sposobów na pokonanie fobii na siłowni

Strach przed byciem nagim nazywa się gimnofobią i jest powód, dla którego jest w nim słowo siłownia. Chodzenie na siłownię sprawia, że czujemy się narażeni i bezbronni. Wystawiamy się tam, na wystawie, aby wszyscy mogli je zobaczyć. Chcemy iść na siłownię, aby nabrać formy i żyć życiem, na które wiemy, na które zasługujemy.

Jednak przebywanie w miejscu, w którym wszyscy są w formie, sprawia, że czujemy się bezbronni, ponieważ porównujemy się do innych. Czujemy się nagi, narażeni i bezbronni. Ale są sposoby na przezwyciężenie lęków na siłowni i budowanie pewności siebie. Oto dziesięć różnych sposobów na przezwyciężenie strachu przed pójściem na siłownię.

1. Znajdź siłownię, która Ci odpowiada

Istnieje wiele różnych rodzajów siłowni. W końcu siłownie zaspokajają swoich klientów. Istnieją siłownie kulturystów, siłownie przeznaczone tylko dla kobiet i siłownie dla początkujących.

Zwiedzanie różnych obiektów pomoże Ci znaleźć to, z czym czujesz się komfortowo. Dowiesz się wiele o miejscu, po prostu zwiedzając obiekt. Relacja z pierwszej ręki o tym miejscu jest lepsza niż recenzja z drugiej ręki.

Na studiach postanowiłem zapisać się na członkostwo na siłowni w Planet fitness, mimo że miałem już taki na studiach. Nie lubiłem korzystać z siłowni na mojej uczelni, ponieważ była przeważnie wypełniona studentami-spor towcami.

Wszyscy inni byli już w formie, wiedzieli, co robią, i mieli rutynę, podczas gdy ja tego nie. Postanowiłem udać się do miejsca, w którym czułem się bardziej komfortowo, ponieważ dało mi to pewność siebie do ćwiczeń. Częścią pewności siebie jest znalezienie przestrzeni, w której czujesz się komfortowo.

2. Zbadaj różne rodzaje sprzętu do siłowni

Aby poczuć się pewniej, powinieneś zbadać różne rodzaje sprzętu gimnastycznego i ćwiczeń. Kiedy nie masz pewności, co robić, twoja pewność siebie zanika.

Większość ludzi unika maszyn i wolnych ciężarów, po prostu dlatego, że nie wiedzą, jak z nich korzystać. Istnieje wiele sposobów, aby dowiedzieć się więcej o maszynach, sprzęcie i ćwiczeniach. Przy różnych ilościach wiedzy, którą gromadzisz, tym więcej będziesz wiedział, co robić.

Moja siłownia miała aplikację, która pokazywała mi różne rodzaje sprzętu, jaka część ciała była skierowana, i jak prawidłowo korzystać z maszyny. Aplikacja oferowała również wiele różnych rodzajów ćwiczeń, od początkujących do zaawansowanych.

Teraz, gdy wiedziałem, jak działają maszyny ciężarowe, czułem się pewniej korzystając ze sprzętu. Było tak dlatego, że poświęciłem czas na zbadanie różnych typów sprzętu.

3. Ustaw limit czasu treningu

W artykule naukowym napisanym przez Isaaca Marksa, który pracuje na Uniwersytecie Londyńskim, dokonano przeglądu korzyści płynących z terapii ekspozycyjnej. Nieustannie narażając się na to, co powoduje strach lub niepokój, ludzie są w stanie lepiej tolerować swoją fobię.

Innymi słowy, aby pomóc przezwyciężyć strach przed nieznanymi miejscami, takimi jak siłownia, ludzie muszą być konsekwentni, aby budować pewność siebie poprzez długotrwałą ekspozycję. Strach można pokonać tylko stawiając im czoła, ale możesz kontrolować, jak długo stawić im czoła.

Kiedy zacząłem chodzić na siłownię, postanowiłem ustawić timer na trzydzieści minut. Ćwiczyłem, dopóki zegar się nie wyłączył, potem wychodziłem. Gdy częściej chodziłem na siłownię, zwiększyłem limit czasu.

Przeszedłem od trzydziestu do czterdziestu, do pięćdziesięciu, aż w końcu byłem na siłowni przez godzinę. Kiedy dotarłem do końca timera, czułem się dobrze ze sobą, ponieważ czułem się, jakbym pracował nad swoimi lękami. Pomogło mi to budować pewność siebie.

4. Wiedz, że można zacząć od małego

Zaczynając od zestawu lekkich ciężarów, jesteś w stanie prawidłowo nauczyć się ćwiczenia. Budowanie mięśni lub utrata wagi wymaga czasu, wysiłku i spójności.

Ważne jest, abyś rozumiał ruchy ćwiczenia, miał kontrolę nad ciężarami i sam był w odpowiedniej pozycji podczas zestawu.

Kołysanie ciężkim zestawem ciężarów nie pomoże ci. Najprawdopodobniej cię skrzywdzi w tym procesie. Nie krzywdź siebie, aby nadążyć za swoim ego.

Zacznij od małego i stopniowo idź w górę. W końcu nic nie rani twojego ego bardziej niż ranienie siebie na oczach innych.

Nauczyłem się tej lekcji na trudny sposób. Próbowałem podnieść więcej, niż mogłem znieść i skończyło się boleniem kolan. Musiałem się uspokoić przez 3 miesiące, aby moje mięśnie mogły się zregenerować. To wpłynęło na każdą część mojego życia. Po wyzdrowieniu zabrałem wszystko stopniowo, aby móc iść w górę i zachować bezpieczeństwo.

5. Unikaj godzin szczytu

Jeśli chcesz budować pewność siebie na siłowni, unikaj godzin szczytu. Oczywiście porównujesz się do innych i na wczesnych etapach chodzenia na siłownię jest to przygnębiające.

Dając sobie czas na zrelaksowanie się w przestrzeni, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się komfortowo. Kiedy po raz pierwszy uczysz się pływać, nie wskakujesz do basenu pełnego ludzi, zaczynasz od małego w niezatłoczonej przestrzeni.

Nie chodzę w godzinach szczytu na siłownię. Dzieje się tak, ponieważ dostępnych jest więcej maszyn, mogę ćwiczyć nowe ćwiczenia, a szatnia jest mniej zatłoczona. Czuję się bardziej komfortowo z tym, ile więcej jest dostępnych, bez wszystkich członków siłowni. Nie chodzę w godzinach szczytu, ponieważ czuję się wygodniej ćwiczyć samodzielnie.

6. Zacznij od zmiany w domu

Przebieranie się w pokoju pełnym nieznajomych jest denerwujące. Myśl o rozebraniu się w pokoju pełnym nieznajomych jest niewygodna, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy zadowoleni z tego, jak wyglądamy.

Ludzie, którzy zaczynają chodzić na siłownię, mają problemy z wizerunkiem ciała. Boimy się, że inni będą nas osądzać tak surowo, jak my sami siebie. Aby tego uniknąć, po prostu zmień przed pójściem na siłownię, aż poczujesz się komfortowo przed innymi.

7. Można się pocić

Będziesz się pocić, to się stanie bez względu na wszystko. Siłownia to jedyne miejsce, w którym pocenie się jest społecznie akceptowalne. Naprawdę nie ma potrzeby czuć się zawstydzonym, ponieważ pracujesz nad sobą.

Zamierzasz schudnąć lub przybrać mięśnie tylko poprzez ciężką pracę. Pocenie się jest znakiem, że pracujesz nad sobą.

Kiedy chodzę na siłownię, zwykle noszę ciemne koszule poliestrowe. Poliester jest lekki i ma wilgoć, co oznacza, że ślady potu nie będą tak widoczne i odparują szybciej niż gdybyś nosił bawełnianą koszulkę.

8. Zabierz ze sobą przyjaciela

Czujemy się bardziej komfortowo, gdy mamy kogoś u boku, więc weź przyjaciela. Ilekroć chcemy czuć się pewniej, chcemy mieć kogoś u boku. Idąc z przyjacielem, czujemy, że możemy zrobić więcej, niż gdybyśmy poszli sami. Więc weź przyjaciela lub zrób kumpla na siłowni.

Po pracy chodziłem z przyjacielem na siłownię. Na początku było to wygodniejsze niż pójście obok mnie i dało nam czas na nadrobienie zaległości. W ten sposób udało mi się zbudować pewność siebie, ponieważ wiedziałem, że nie jestem sam.

9. Utwórz listę odtwarzania, aby motywować Cię podczas treningu

Muzyka zmienia nasz nastrój, więc zrób listę odtwarzania. Jeśli chcesz poczuć się pewniej, graj swoje ulubione piosenki. Jeśli czujesz, że rezygnujesz, zagraj optymistyczną piosenkę, a jeśli zaczniesz zwalniać, odtwarzaj wolniejsze utwory. Muzyka pomoże Ci dostać się do przestrzeni głowy, która pozwala na występowanie z najwyższą wydajnością.

10. Skoncentruj się na swoim wzroście, a nie na zwątpieniu w siebie

Skoncentruj się na sobie, a nie na innych, ponieważ przyszedłeś na siłownię dla siebie. Wszyscy mamy niespokojne myśli, ale to nie znaczy, że powinniśmy się im poddać. Powinieneś skupić się na swoim rozwoju, a nie na zwątpieniu w siebie.

Aby uczcić swoje sukcesy, przypomnij sobie, że robisz dobrze i przeszedłeś długą drogę. Nawet jeśli poszedłeś na siłownię tylko jednego dnia, pamiętaj, że to jeden dzień więcej niż poszedłeś. Świętuj swój sukces.