10 manieren om van je sportschoolfobie af te komen

Velen van ons willen gezonder leven, maar zijn bang om naar de sportschool te gaan. Ik heb 10 manieren opgesomd om mensen te helpen hun sportschoolfobie te overwinnen.

De angst om naakt te zijn heet gymnofobie en er is een reden waarom het woord gym erin voorkomt. Als we naar de sportschool gaan, voelen we ons blootgesteld en kwetsbaar. We hebben onszelf tentoongesteld zodat iedereen het kan zien. We willen naar de sportschool gaan om in vorm te komen en het leven te leiden waarvan we weten dat we het verdienen.

Maar als we op een plek zijn waar iedereen in vorm is, voelen we ons kwetsbaar omdat we onszelf vergelijken met anderen. We voelen ons naakt, blootgesteld en kwetsbaar. Maar er zijn manieren om je angsten in de sportschool te overwinnen en zelfvertrouwen op te bouwen. Hier zijn tien verschillende manieren om je angst om naar de sportschool te gaan te overwinnen.

10 Ways to Get Over Gym Phobia
Afbeeldingsbron: Hardlopen voor dames

1. Vind de sportschool die bij je past

Er zijn veel verschillende soorten sportscholen. Sportscholen bedienen immers hun klanten. Er zijn sportscholen voor bodybuilders, sportscholen voor alleen vrouwen en sportscholen voor beginners.

Door verschillende faciliteiten te bezoeken, kunt u vinden waar u zich prettig bij voelt. Je leert veel over een plek door simpelweg de faciliteit te verkennen. Een verslag uit de eerste hand van de plaats is beter dan een recensie uit de tweede hand.

10 Ways to Get Over Gym Phobia
Afbeeldingsbron: Methodist University

Op de universiteit besloot ik me aan te melden voor een sportschoolabonnement bij Planet Fitness, ook al had ik er al een op mijn universiteit. Ik vond het niet leuk om naar de sportschool te gaan op mijn universiteit omdat die vooral gevuld was met student-atleten.

Alle anderen daar waren al in vorm, wisten wat ze aan het doen waren en hadden een routine, terwijl ik dat niet wist. Ik besloot naar een plek te gaan waar ik me prettiger voelde, want dat gaf me het vertrouwen om te gaan sporten. Een deel van zelfvertrouwen is het vinden van een ruimte waar je je op je gemak voelt.

2. Onderzoek verschillende soorten fitnessapparatuur

Om je zelfverzekerder te voelen, moet je de verschillende soorten fitnessapparatuur en oefeningen onderzoeken. Als je niet zeker weet wat je moet doen, vervaagt je zelfvertrouwen.

different gym equipment

De meeste mensen vermijden machines en losse gewichten, simpelweg omdat ze niet weten hoe ze ze moeten gebruiken. Er zijn verschillende manieren om meer te weten te komen over machines, apparatuur en oefeningen. Met de verschillende hoeveelheden kennis die je opdoet, weet je meer wat je moet doen.

Mijn sportschool had een app die me de verschillende soorten apparatuur liet zien, welk lichaamsdeel het doelwit was en hoe ik de machine op de juiste manier kon gebruiken. De app bood ook verschillende soorten oefeningen, variërend van beginner tot gevorderd.

Nu ik wist hoe de gewichtsmachines werkten, had ik meer vertrouwen in het gebruik van de apparatuur. Dit kwam omdat ik de tijd heb genomen om de verschillende soorten apparatuur te onderzoeken.

3. Stel een tijdslimiet in voor je training

In een wetenschappelijk artikel geschreven door Isaac Marks, die aan de Universiteit van Londen werkt, worden de voordelen van blootstellingstherapie besproken. Door onszelf voortdurend bloot te stellen aan de oorzaken van angst of ongerustheid, kunnen mensen hun fobie beter verdragen.

workout time

Met andere woorden, om deze angst voor onbekende plekken, zoals de sportschool, te overwinnen, moeten mensen consequent zijn om hun zelfvertrouwen op te bouwen door langdurige blootstelling. Angst wordt alleen overwonnen door ze onder ogen te zien, maar je kunt bepalen hoe lang je ze onder ogen moet zien.

Toen ik naar de sportschool ging, besloot ik een timer in te stellen op dertig minuten. Ik zou trainen tot de timer afging, en dan zou ik vertrekken. Naarmate ik vaker naar de sportschool ging, verlengde ik mijn tijdslimiet.

Ik ging van dertig naar veertig, naar vijftig, tot ik eindelijk een uur in de sportschool was. Toen ik het einde van de tijd bereikte, voelde ik me goed in mijn vel omdat ik het gevoel had dat ik aan mijn angsten werkte. Dit heeft me geholpen om vertrouwen op te bouwen.

4. Weet dat het acceptabel is om klein te beginnen

Door te beginnen met een set lichte gewichten kun je een oefening goed leren. Spieren opbouwen of afvallen kost tijd, moeite en consistentie.

Het is belangrijk dat je de bewegingen van een oefening begrijpt, controle hebt over de gewichten en dat je tijdens een set zelf in de juiste positie zit.

Het zal je niet helpen om een zware set gewichten rond te zwaaien. Het zal je waarschijnlijk pijn doen tijdens het proces. Doe jezelf geen pijn, om je ego bij te houden.

Begin klein en werk geleidelijk omhoog. Niets doet je ego immers meer pijn dan jezelf pijn te doen in het bijzijn van anderen.

10 ways to Get Over Gym Phobia
Afbeeldingsbron: Pixabay

Ik heb deze les op de harde manier geleerd. Ik probeerde meer op te tillen dan ik aankon en uiteindelijk bezeerde ik mijn knieën. Ik heb het 3 maanden rustig aan moeten doen zodat mijn spieren zich konden herstellen. Dit heeft elk deel van mijn leven beïnvloed. Nadat ik hersteld was, heb ik alles geleidelijk aan gedaan, zodat ik me omhoog kon werken en mezelf kon beschermen.

5. Vermijd piekuren

Als je zelfvertrouwen wilt opbouwen in de sportschool, vermijd dan piekuren. Natuurlijk vergelijk je jezelf met anderen en in de vroege stadia van naar de sportschool gaan is dit ontmoedigend.

Door jezelf de tijd te gunnen om tot rust te komen in een ruimte, is de kans groter dat je je op je gemak voelt. Als je voor het eerst leert zwemmen, spring je niet in een zwembad vol mensen, je begint klein in een ruimte zonder veel mensen.

10 Ways to Get Over Gym Phobia

Ik ga niet tijdens de spitsuren naar mijn sportschool. Dit komt omdat er meer machines beschikbaar zijn, ik nieuwe oefeningen kan oefenen en de kleedkamer minder druk is. Ik voel me meer op mijn gemak met hoeveel meer er beschikbaar is, zonder dat alle leden van de sportschool aanwezig zijn. Ik ga niet tijdens de spitsuren omdat ik het prettiger vind om in mijn eentje te trainen.

6. Begin met thuis te veranderen

Je omkleden in een kamer vol vreemden is zenuwslopend. De gedachte om te strippen in een kamer vol vreemden is ongemakkelijk, vooral als we niet tevreden zijn met hoe we eruitzien.

gym clothes

Mensen die naar de sportschool gaan, hebben problemen met hun lichaamsbeeld. We zijn bang dat anderen ons net zo hard zullen beoordelen als wij onszelf beoordelen. Om dit te voorkomen, hoeft u alleen maar te veranderen voordat u naar de sportschool gaat, totdat u zich op uw gemak voelt om te kleden in het bijzijn van anderen.

7. Het is oké om te zweten

Je gaat zweten, het gaat hoe dan ook gebeuren. De sportschool is de enige plek waar het sociaal aanvaardbaar is om te zweten. Je hoeft je echt niet te schamen omdat je aan jezelf werkt.

sweating in the gym

Je gaat alleen afvallen of spieren opbouwen door hard te werken. Zweten is een teken dat je aan jezelf werkt.

Als ik naar de sportschool ga, draag ik meestal donkergekleurde polyester shirts. Polyester is licht en vochtafvoerend, wat betekent dat je zweetplekken minder zichtbaar zullen zijn en sneller zullen verdampen dan wanneer je een katoenen T-shirt zou dragen.

8. Neem een vriend mee

We voelen ons prettiger als we iemand aan onze zijde hebben, dus neem een vriend mee. Wanneer we ons zelfverzekerder willen voelen, willen we iemand aan onze zijde hebben. Als we met een vriend gaan, hebben we het gevoel dat we meer kunnen doen dan wanneer we alleen zouden gaan. Neem dus een vriend of vriendin mee of maak een sportschoolmaatje.

10 Ways to Get Over Gym Phobia
Bronafbeelding: PureGym

Na het werk ging ik met mijn vriend naar de sportschool. In het begin was het comfortabeler dan langs mij te gaan en het gaf ons tijd om bij te praten. Ik kon op deze manier zelfvertrouwen opbouwen omdat ik wist dat ik niet de enige was.

9. Maak een afspeellijst om je gemotiveerd te houden tijdens een training

Muziek verandert onze stemming, dus maak een playlist. Als je je zelfverzekerder wilt voelen, speel dan je favoriete liedjes. Als je het gevoel hebt dat je stopt, speel dan een vrolijk nummer en als je langzamer begint te spelen, speel dan langzamere nummers. Muziek helpt je om in een ruimte te komen waarin je topprestaties kunt leveren.

workout music

10. Concentreer je op je groei, niet op zelftwijfel

Concentreer je op jezelf en niet op anderen, want je bent voor jezelf naar de sportschool gekomen. We hebben allemaal angstige gedachten, maar dat betekent niet dat we eraan moeten toegeven. Je moet je concentreren op je groei en niet op je zelftwijfel.

Om je successen te vieren, moet je jezelf eraan herinneren dat het goed met je gaat en dat je een lange weg hebt afgelegd. Zelfs als je maar één dag naar de sportschool bent geweest, onthoud dan dat dat een dag meer is dan je bent gegaan. Vier je succes.

10 Ways to Get Over Gym Phobia
Afbeeldingsbron: Snap Fitness
929
Save

Opinions and Perspectives

Geweldige tips, maar consistentie is echt de sleutel tot het overwinnen van sportschoolangst.

7

Toen ik me eenmaal niet meer druk maakte om wat anderen dachten, verbeterden mijn trainingen drastisch.

0

Het leren kennen van de apparatuur via een app zorgde ervoor dat ik me beter voorbereid voelde.

1

Het advies over de juiste vorm met lichtere gewichten is zo belangrijk voor het opbouwen van zelfvertrouwen.

8

Kleine, haalbare doelen werkten beter voor mij dan proberen om van de ene op de andere dag te transformeren.

1

Vooruitgangsfoto's hielpen me om me te concentreren op mijn eigen reis in plaats van mezelf met anderen te vergelijken.

5

Een sportmaatje vinden was essentieel voor mij. We houden elkaar gemotiveerd.

8

De timer-methode werkt echt. Het maakt de training beter beheersbaar.

3

Deze tips hebben me geholpen om me aan mijn fitnessdoelen te houden in plaats van op te geven zoals voorheen.

6

Ik waardeer het dat het artikel zowel de fysieke als de mentale aspecten van sportschoolangst behandelt.

3

Beginnen met machines voor losse gewichten hielp me geleidelijk aan zelfvertrouwen op te bouwen.

6

Het artikel heeft gelijk over de keuze van de sportschool. Elke sportschool heeft zijn eigen sfeer en cultuur.

4

Mijn zelfvertrouwen groeide echt toen ik mijn vooruitgang begon bij te houden in plaats van mezelf met anderen te vergelijken.

7

Tijdens daluren gaan hielp me de apparatuur te leren kennen zonder me gehaast te voelen.

8

Ik ben dol op de suggestie over donkergekleurde, vochtafvoerende shirts voor zweetproblemen.

7

Thuis omkleden hielp me zeker in het begin. Nu voel ik me helemaal op mijn gemak in de kleedkamer.

1

De focus op persoonlijke groei in plaats van jezelf met anderen te vergelijken is cruciaal.

0

Ik ben soms nog steeds angstig, maar het herinneren van deze tips helpt me erdoorheen te komen.

2

Beginnen bij een minder intimiderende sportschool is slim. Je kunt later altijd nog overstappen.

4

Een paar sessies met een trainer hebben me geholpen mijn angst voor apparatuur te overwinnen.

6

Ik denk dat het artikel had moeten vermelden dat de meeste vaste bezoekers van de sportschool eigenlijk heel aardig zijn.

5

De tijdslimietbenadering heeft wonderen voor mij verricht. Nu kijk ik eigenlijk uit naar de sportschool.

4

Deze tips zijn solide, maar soms moet je gewoon door de angst heen.

0

Ik merkte dat een gestructureerd trainingsplan me meer hielp dan wat dan ook met mijn zelfvertrouwen.

7

Het maken van een afspeellijst werkt echt. De mijne heeft verschillende secties voor cardio en gewichten.

6

Helemaal mee eens over het vermijden van piekuren in het begin. Het hielp me zelfvertrouwen op te bouwen.

5

De onderzoekstip is goed, maar er gaat niets boven een trainer die je de kneepjes van het vak leert.

0

Ik kleed me na twee jaar sportschool nog steeds thuis om. Sommige angsten gaan nooit helemaal weg.

2

Het vinden van de juiste sportschool maakte voor mij ook al het verschil. Planet Fitness was mijn redder.

3

Het stuk over zweten kwam echt binnen. Ik was er vroeger zo onzeker over.

8

Ik vind het geweldig hoe dit artikel erkent dat sportschoolangst een reëel iets is en niet alleen in onze hoofden zit.

6

Klein beginnen is een geweldig advies, maar ik zou eraan toevoegen om je eerst op de vorm te concentreren, en daarna pas op het gewicht.

8

In het begin hielp het om met een vriend te gaan, maar ik werd te afhankelijk van hun aanwezigheid.

5

Ik train nu thuis omdat sportschoolangst te veel was om aan te kunnen.

6

Het artikel had kunnen vermelden dat de meeste mensen eigenlijk ondersteunend zijn als je om hulp vraagt.

0

Dit zijn goede tips, maar ze lijken meer op vrouwen gericht. Wij jongens hebben ook te maken met sportschoolangst.

4

Muziek is essentieel! Maar ik geef de voorkeur aan podcasts. Ze leiden me volledig af van mijn angst.

4

Ik vond piekuren eigenlijk minder intimiderend omdat ik gemakkelijker in de menigte kon opgaan.

2

Het deel over het vieren van kleine overwinningen sprak me echt aan. Soms is alleen al opdagen een overwinning.

2

Ik worstel nog steeds met sportschoolangst na zes maanden, maar deze tips helpen me erdoorheen te komen.

0

Het vinden van de juiste sportschool is absoluut essentieel. Ik heb er drie geprobeerd voordat ik er een vond waar ik me comfortabel voelde.

2

Je hebt het echt goed gezien over het vergelijken van onszelf met anderen. Dat is mijn grootste worsteling.

4

Beginnen met lichtere gewichten is slim, maar ik voel me nog steeds beoordeeld als ik de kleine dumbbells gebruik.

4

De app-suggestie voor het leren kennen van apparatuur is briljant. Mijn sportschool heeft iets soortgelijks en het was zo nuttig.

8

Ik wou dat meer sportscholen goede oriëntatiesessies zouden aanbieden voor nieuwe leden.

3

Het artikel heeft gelijk over exposuretherapie. Elk bezoek wordt gemakkelijker als je volhoudt.

8

Ik ben lid geworden van een sportschool alleen voor vrouwen en het maakte zo'n verschil in mijn comfortniveau.

7

Mijn persoonlijke aanpak was om te beginnen met alleen cardio-apparaten totdat ik me comfortabel genoeg voelde om gewichten te proberen.

0

Dat zweten is echt waar! Vroeger was ik er zo onzeker over, maar nu draag ik het als een ereteken.

6

Een vriend meenemen helpt echt. Mijn maat en ik houden elkaar verantwoordelijk en maken het leuk.

2

Ik heb het gevoel dat dit voorbijgaat aan hoe duur sportschoolabonnementen kunnen zijn. Dat is een andere grote barrière voor veel mensen.

7

Het instellen van een tijdslimiet was een gamechanger voor mij. Begonnen met 20 minuten en nu zit ik op volledige sessies van een uur.

2

Mijn grootste uitdaging is nog steeds de kleedkamer. Ik wou dat het artikel meer specifieke adviezen gaf over het omgaan met die angst.

5

De onderzoekstip over apparatuur is geweldig, maar ik vond het bekijken van tutorialvideo's nuttiger dan erover lezen.

1

Ik ga eigenlijk liever tijdens drukke uren. De energie van anderen motiveert me en zorgt ervoor dat ik harder pusht.

1

Wat mij het meest heeft geholpen, was me realiseren dat niemand eigenlijk naar je kijkt. Iedereen is gefocust op zijn eigen training.

1

Klein beginnen is cruciaal advies. Ik heb mezelf geblesseerd door te snel te zwaar te tillen omdat ik me schaamde om lichtere gewichten te gebruiken.

8

De playlist-suggestie is perfect! Ik heb een power hour-mix gemaakt en het verandert mijn mindset volledig als ik binnenkom.

7

Ik vind het geweldig dat dit de psychologische aspecten van sportschoolangst aanpakt. De meeste artikelen zeggen gewoon 'zet je eroverheen', maar dit biedt daadwerkelijk praktische oplossingen.

0

Je punt over Planet Fitness versus een universiteitsgym spreekt me echt aan. Ik ben overgestapt van een hardcore sportschool naar een meer beginnersvriendelijke en mijn angst verdween.

4

Ik ben het er niet mee eens om eerst thuis om te kleden. Ik denk dat het beter is om er gewoon in te duiken en meteen aan de kleedkamer te wennen. Hoe langer je het vermijdt, hoe enger het wordt.

1

De tip over het vermijden van piekuren is zo belangrijk. Ik ben om 6 uur 's ochtends begonnen en het maakte zo'n verschil in mijn comfortniveau.

0

Ik had dit artikel echt nodig. Ik stel het al maanden uit om me aan te melden bij een sportschool omdat ik me zo geïntimideerd voel door de hele ervaring.

6

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing