10 manieren om van je sportschoolfobie af te komen

De angst om naakt te zijn heet gymnofobie en er is een reden waarom het woord gym erin voorkomt. Als we naar de sportschool gaan, voelen we ons blootgesteld en kwetsbaar. We hebben onszelf tentoongesteld zodat iedereen het kan zien. We willen naar de sportschool gaan om in vorm te komen en het leven te leiden waarvan we weten dat we het verdienen.

Maar als we op een plek zijn waar iedereen in vorm is, voelen we ons kwetsbaar omdat we onszelf vergelijken met anderen. We voelen ons naakt, blootgesteld en kwetsbaar. Maar er zijn manieren om je angsten in de sportschool te overwinnen en zelfvertrouwen op te bouwen. Hier zijn tien verschillende manieren om je angst om naar de sportschool te gaan te overwinnen.

1. Vind de sportschool die bij je past

Er zijn veel verschillende soorten sportscholen. Sportscholen bedienen immers hun klanten. Er zijn sportscholen voor bodybuilders, sportscholen voor alleen vrouwen en sportscholen voor beginners.

Door verschillende faciliteiten te bezoeken, kunt u vinden waar u zich prettig bij voelt. Je leert veel over een plek door simpelweg de faciliteit te verkennen. Een verslag uit de eerste hand van de plaats is beter dan een recensie uit de tweede hand.

Op de universiteit besloot ik me aan te melden voor een sportschoolabonnement bij Planet Fitness, ook al had ik er al een op mijn universiteit. Ik vond het niet leuk om naar de sportschool te gaan op mijn universiteit omdat die vooral gevuld was met student-atleten.

Alle anderen daar waren al in vorm, wisten wat ze aan het doen waren en hadden een routine, terwijl ik dat niet wist. Ik besloot naar een plek te gaan waar ik me prettiger voelde, want dat gaf me het vertrouwen om te gaan sporten. Een deel van zelfvertrouwen is het vinden van een ruimte waar je je op je gemak voelt.

2. Onderzoek verschillende soorten fitnessapparatuur

Om je zelfverzekerder te voelen, moet je de verschillende soorten fitnessapparatuur en oefeningen onderzoeken. Als je niet zeker weet wat je moet doen, vervaagt je zelfvertrouwen.

De meeste mensen vermijden machines en losse gewichten, simpelweg omdat ze niet weten hoe ze ze moeten gebruiken. Er zijn verschillende manieren om meer te weten te komen over machines, apparatuur en oefeningen. Met de verschillende hoeveelheden kennis die je opdoet, weet je meer wat je moet doen.

Mijn sportschool had een app die me de verschillende soorten apparatuur liet zien, welk lichaamsdeel het doelwit was en hoe ik de machine op de juiste manier kon gebruiken. De app bood ook verschillende soorten oefeningen, variërend van beginner tot gevorderd.

Nu ik wist hoe de gewichtsmachines werkten, had ik meer vertrouwen in het gebruik van de apparatuur. Dit kwam omdat ik de tijd heb genomen om de verschillende soorten apparatuur te onderzoeken.

3. Stel een tijdslimiet in voor je training

In een wetenschappelijk artikel geschreven door Isaac Marks, die aan de Universiteit van Londen werkt, worden de voordelen van blootstellingstherapie besproken. Door onszelf voortdurend bloot te stellen aan de oorzaken van angst of ongerustheid, kunnen mensen hun fobie beter verdragen.

Met andere woorden, om deze angst voor onbekende plekken, zoals de sportschool, te overwinnen, moeten mensen consequent zijn om hun zelfvertrouwen op te bouwen door langdurige blootstelling. Angst wordt alleen overwonnen door ze onder ogen te zien, maar je kunt bepalen hoe lang je ze onder ogen moet zien.

Toen ik naar de sportschool ging, besloot ik een timer in te stellen op dertig minuten. Ik zou trainen tot de timer afging, en dan zou ik vertrekken. Naarmate ik vaker naar de sportschool ging, verlengde ik mijn tijdslimiet.

Ik ging van dertig naar veertig, naar vijftig, tot ik eindelijk een uur in de sportschool was. Toen ik het einde van de tijd bereikte, voelde ik me goed in mijn vel omdat ik het gevoel had dat ik aan mijn angsten werkte. Dit heeft me geholpen om vertrouwen op te bouwen.

4. Weet dat het acceptabel is om klein te beginnen

Door te beginnen met een set lichte gewichten kun je een oefening goed leren. Spieren opbouwen of afvallen kost tijd, moeite en consistentie.

Het is belangrijk dat je de bewegingen van een oefening begrijpt, controle hebt over de gewichten en dat je tijdens een set zelf in de juiste positie zit.

Het zal je niet helpen om een zware set gewichten rond te zwaaien. Het zal je waarschijnlijk pijn doen tijdens het proces. Doe jezelf geen pijn, om je ego bij te houden.

Begin klein en werk geleidelijk omhoog. Niets doet je ego immers meer pijn dan jezelf pijn te doen in het bijzijn van anderen.

Ik heb deze les op de harde manier geleerd. Ik probeerde meer op te tillen dan ik aankon en uiteindelijk bezeerde ik mijn knieën. Ik heb het 3 maanden rustig aan moeten doen zodat mijn spieren zich konden herstellen. Dit heeft elk deel van mijn leven beïnvloed. Nadat ik hersteld was, heb ik alles geleidelijk aan gedaan, zodat ik me omhoog kon werken en mezelf kon beschermen.

5. Vermijd piekuren

Als je zelfvertrouwen wilt opbouwen in de sportschool, vermijd dan piekuren. Natuurlijk vergelijk je jezelf met anderen en in de vroege stadia van naar de sportschool gaan is dit ontmoedigend.

Door jezelf de tijd te gunnen om tot rust te komen in een ruimte, is de kans groter dat je je op je gemak voelt. Als je voor het eerst leert zwemmen, spring je niet in een zwembad vol mensen, je begint klein in een ruimte zonder veel mensen.

Ik ga niet tijdens de spitsuren naar mijn sportschool. Dit komt omdat er meer machines beschikbaar zijn, ik nieuwe oefeningen kan oefenen en de kleedkamer minder druk is. Ik voel me meer op mijn gemak met hoeveel meer er beschikbaar is, zonder dat alle leden van de sportschool aanwezig zijn. Ik ga niet tijdens de spitsuren omdat ik het prettiger vind om in mijn eentje te trainen.

6. Begin met thuis te veranderen

Je omkleden in een kamer vol vreemden is zenuwslopend. De gedachte om te strippen in een kamer vol vreemden is ongemakkelijk, vooral als we niet tevreden zijn met hoe we eruitzien.

Mensen die naar de sportschool gaan, hebben problemen met hun lichaamsbeeld. We zijn bang dat anderen ons net zo hard zullen beoordelen als wij onszelf beoordelen. Om dit te voorkomen, hoeft u alleen maar te veranderen voordat u naar de sportschool gaat, totdat u zich op uw gemak voelt om te kleden in het bijzijn van anderen.

7. Het is oké om te zweten

Je gaat zweten, het gaat hoe dan ook gebeuren. De sportschool is de enige plek waar het sociaal aanvaardbaar is om te zweten. Je hoeft je echt niet te schamen omdat je aan jezelf werkt.

Je gaat alleen afvallen of spieren opbouwen door hard te werken. Zweten is een teken dat je aan jezelf werkt.

Als ik naar de sportschool ga, draag ik meestal donkergekleurde polyester shirts. Polyester is licht en vochtafvoerend, wat betekent dat je zweetplekken minder zichtbaar zullen zijn en sneller zullen verdampen dan wanneer je een katoenen T-shirt zou dragen.

8. Neem een vriend mee

We voelen ons prettiger als we iemand aan onze zijde hebben, dus neem een vriend mee. Wanneer we ons zelfverzekerder willen voelen, willen we iemand aan onze zijde hebben. Als we met een vriend gaan, hebben we het gevoel dat we meer kunnen doen dan wanneer we alleen zouden gaan. Neem dus een vriend of vriendin mee of maak een sportschoolmaatje.

Na het werk ging ik met mijn vriend naar de sportschool. In het begin was het comfortabeler dan langs mij te gaan en het gaf ons tijd om bij te praten. Ik kon op deze manier zelfvertrouwen opbouwen omdat ik wist dat ik niet de enige was.

9. Maak een afspeellijst om je gemotiveerd te houden tijdens een training

Muziek verandert onze stemming, dus maak een playlist. Als je je zelfverzekerder wilt voelen, speel dan je favoriete liedjes. Als je het gevoel hebt dat je stopt, speel dan een vrolijk nummer en als je langzamer begint te spelen, speel dan langzamere nummers. Muziek helpt je om in een ruimte te komen waarin je topprestaties kunt leveren.

10. Concentreer je op je groei, niet op zelftwijfel

Concentreer je op jezelf en niet op anderen, want je bent voor jezelf naar de sportschool gekomen. We hebben allemaal angstige gedachten, maar dat betekent niet dat we eraan moeten toegeven. Je moet je concentreren op je groei en niet op je zelftwijfel.

Om je successen te vieren, moet je jezelf eraan herinneren dat het goed met je gaat en dat je een lange weg hebt afgelegd. Zelfs als je maar één dag naar de sportschool bent geweest, onthoud dan dat dat een dag meer is dan je bent gegaan. Vier je succes.