10 способов создать спокойное и продуктивное рабочее пространство дома

Сегодня работа на дому стала новой нормой, и все больше и больше людей предпочитают работать на дому, несмотря на то, что мир открывается. Бывает очень сложно справляться со стрессом на работе и в личной жизни каждый день, особенно когда нет четкого разделения между ними.

В этих условиях лучшее, что вы можете сделать для себя, — это приложить сознательные усилия, чтобы превратить свое рабочее пространство в более спокойную и продуктивную среду. Хотя, возможно, не каждый может иметь отдельный кабинет или офис для работы дома, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать существующее пространство приятным.

Вот 10 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свое рабочее пространство более спокойным и продуктивным.

1. Убедитесь в достаточном естественном освещении и вентиляции

Хорошее количество естественного света и свежего воздуха на рабочем месте может творить чудеса с точки зрения производительности и общего самочувствия.

Исследование, проведенное доктором Аланом Хеджем, профессором кафедры дизайна и анализа окружающей среды Корнельского университета, показало, что естественное освещение не только оказывает значительное влияние на здоровье и благополучие, но и способствует повышению индивидуальной работоспособности и бдительности. Кроме того, исследование показало, что естественное освещение также позволяет напряженным глазам расслабиться и восстановиться после усталости.

Поставить рабочий стол перед окном — хорошая идея, чтобы на него попадал столь необходимый солнечный свет. Если солнце слишком яркое, можно использовать световые шторы или жалюзи, отфильтровывающие резкие лучи. Однако, если стол, обращенный к окну, невозможен, просто убедитесь, что в комнате, которую вы используете, достаточно естественного света и вентиляции.

2. Уберите беспорядок на своем столе

Загроможденное и хаотичное рабочее пространство порождает беспорядок и хаос в голове. Когда у вас напряженный день, сидя на работе за загроможденным столом, вы можете стать причиной слабовыраженного стресса, поскольку в нем слишком много информации, которую могут обработать глаза и разум. С другой стороны, специалисты по оздоровлению считают, что организованный и спокойный рабочий стол может не только повысить производительность, но и вызвать чувство удовлетворения, повысить внимательность и способность принимать решения, одновременно успокаивая и снимая стресс.

Сегодня поддержание открытого, чистого и элегантного рабочего пространства стало нормой в нескольких корпоративных офисах. Эти усилия оказались полезными во многих отношениях, и их следует применять и дома. Например, чистый стол открывает ваше рабочее пространство и поможет вам лучше сосредоточиться на задачах, которые необходимо выполнить.

Организуйте свой стол таким образом, чтобы на нем находились только самые важные предметы, которыми вы регулярно пользуетесь. Остальное следует хранить отдельно. Таким образом, вы будете точно знать, где находится все, что вам нужно, и тем самым сэкономите много времени и усилий. На самом деле, уборка и организация даже считаются лечебными.

3. Настройте рабочее пространство эргономичным образом

Удобный письменный стол и стул нужной высоты — ключ к созданию эргономичного рабочего пространства. Боли и дискомфорт, вызванные неправильным оборудованием и осанкой, могут привести к снижению производительности, а также к увеличению физических и умственных нагрузок.

Убедитесь, что стол и стул расположены на подходящей высоте, чтобы ноги удобно помещались под столом, а когда ступни лежат на земле, их можно было пересекать. Рука и предплечье в идеале должны находиться под углом 90 градусов, пока вы лежите на столе. Слегка наклоните экран компьютера вверх так, чтобы глаза были прямо на верхней части экрана. Это позволит вам удобно сидеть без нагрузки на шею, плечи и суставы.

Еще один отличный вариант для изучения — это стоячие или регулируемые столы, которые позволяют установить высоту стола в удобном для вас месте. Регулярная смена позы поможет справиться с усталостью и травмами, вызванными повторяющимися движениями. Таким образом, эргономичная рабочая обстановка позволит вам не только лучше сосредоточиться, но и избавиться от ненужных физических нагрузок.

4. Добавьте растения в свое рабочее пространство

Общеизвестно, что растения и природа имеют ряд преимуществ для здоровья. Наиболее распространенным из них является то, что они поглощают углекислый газ и вырабатывают кислород, улучшая качество воздуха в помещении. Кроме того, они обладают рядом других оздоровительных преимуществ, таких как улучшение психического здоровья, иммунной системы, концентрации внимания и производительности.

Исследование, опубликованное в Journal of Physiological Anthropology, также показало, что наличие комнатного растения и взаимодействие с ним могут снизить психологический и физиологический стресс у молодых людей. Печально известная комната с растениями в журнале Grey's Anatomy была специально оборудована для того, чтобы помочь врачам и пациентам расслабиться. Сегодня она стала обычным украшением больниц и офисов. Некоторые владельцы растений даже сообщили, что чувствуют себя спокойнее, просто глядя на свои растения во время работы.

Уход за этими растениями и уход за ними могут быть сложными, но преимущества намного перевешивают минусы. Чтобы решить эту проблему, вы можете выбрать растение, не требующее особого ухода, такое как кактус, которое требует относительно меньшего количества воды и ухода.

5. Персонализируйте свое пространство

Персонализация вашего пространства может дать вам ощущение комфорта и принадлежности. Вы можете персонализировать свое пространство, используя абсолютно все: от любимых картин и картин до настенных украшений и кристаллов.

Находясь рядом со знакомыми вещами в украшенном вами месте, вы почувствуете себя спокойным и расслабленным. Небольшие дополнения, такие как мотивационные цитаты или забавный настольный календарь, также помогут повысить концентрацию внимания и продуктивность.

6. Попробуйте ароматерапию с использованием ароматических свечей и масел

Ароматические свечи и масла уже много лет используются для исцеления и медитации. Наше обоняние — одно из самых сильных ароматов, и различные ароматы могут помочь улучшить различные аспекты нашего психического и физического здоровья.

Мягкий свет пламени свечи создает общий успокаивающий эффект, а аромат может улучшить концентрацию, ясность ума, память, настроение и производительность, стимулируя часть мозга, связанную с этими способностями. Исследование, опубликованное в «Журнале доказательной комплементарной и альтернативной медицины», показало, что ароматерапия, по-видимому, приводит вегетативную нервную активность к сбалансированному состоянию, особенно у пациентов с умеренной и высокой степенью тревожности.

7. Поэкспериментируйте с освещением

Освещение действительно может помочь изменить настроение и атмосферу помещения. Чтобы создать более расслабляющий и уютный эффект, выберите осветительные приборы желтого цвета, такие как сказочные огни перед столом, свечи или другие желтые огни. Исследования показали, что этот тип освещения может даже изменить настроение человека с тревожного на комфортное и расслабленное.

Яркие светодиодные и белые огни помогут вам оставаться активными и сосредоточенными, поэтому их чаще всего используют в офисах. Вы можете приобрести качественную настольную лампу со светодиодной подсветкой и использовать ее при необходимости, чтобы продуктивно работать. Кроме того, вы можете выбрать светодиодную ленту вокруг стола или современные умные светильники, цвет которых можно менять одним нажатием кнопки в соответствии с вашим настроением.

8. Играйте с музыкой и звуком

Все мы знаем о чудесном, успокаивающем воздействии музыки на организм человека. Это помогает снизить уровень кортизола, а некоторые исследования даже указывают на то, что оно помогает организму быстрее восстанавливаться после стрессовых факторов. Кроме того, это также может помочь повысить производительность.

Несколько исследований показали, что прослушивание музыки во время работы может привести к повышению творческих способностей и производительности офисных работников. В этом конкретном исследовании, опубликованном в журнале Science Daily, даже говорится о том, что классическая музыка в стиле барокко, по-видимому, оказывает большее влияние на производительность труда.

Хотя есть доказательства того, что некоторое количество шума может помочь развить творческие способности и побудить к продуктивной работе, это не всем по душе. Некоторым людям просто лучше работать в тихой и спокойной обстановке. Если вы такой человек, но у вас недостаточно тихого места, вы можете приобрести наушники с шумоподавлением, которые сделают эту работу за вас.

9. Используйте светлые тона

Светлые тона помогут осветлить и открыть пространство. Они могут отражать свет и создавать иллюзию большого и открытого пространства. Кроме того, светлые тона оказывают на ум более успокаивающее и расслабляющее действие, чем темные цвета.

Еще одно преимущество наличия светового стола и светлых тонов в вашем помещении заключается в том, что вы можете точно видеть, где все находится, и вам не придется тратить массу времени и энергии на поиск вещей посреди напряженного рабочего дня.

Белые столы очень универсальны, и их можно стилизовать по-разному, используя аксессуары и цвета. Изящные белые столы с золотыми акцентами очень стильны и сегодня стали трендом. Хотя за ними может быть немного сложно ухаживать, они определенно того стоят. В качестве альтернативы вы можете выбрать светло-коричневый деревянный стол. Он может придать вашему пространству деревенский вид, и за ним намного проще ухаживать.

10. Создайте место для медитации

Независимо от того, работаете ли вы в домашнем офисе или в спальне, постарайтесь найти небольшой уголок или удобное место, где можно провести несколько спокойных минут, медитируя. Вам не нужно много места и не нужно никакого оборудования. Более чем достаточно уютного кресла или достаточного места для удобного сидения на полу. Вы можете делать это за своим столом, но желательно отойти от работы, где царит стресс.

Постарайтесь уделить не менее 10 минут, а то и больше, медитации вдумчиво. Вы даже можете попробовать бесплатные руководства, доступные на YouTube. Это может существенно повлиять на ваше настроение и на то, как вы проводите свой день, особенно в напряженные дни.

Даже если медитация не для вас, постарайтесь сознательно посвятить эти 10 минут, чтобы просто закрыть глаза и расслабиться. Полезно знать, что вы можете избавиться от стресса хотя бы на эти 10 минут в любой день. Фактически, исследования показали, что практика медитации помогает снизить стресс, улучшить эмоциональное здоровье и даже внимание.

В заключение скажу, что работать на дому может быть непросто, и, возможно, будет полезно отслеживать часы высокой производительности, чтобы за это время успеть максимально эффективно. Однако эти советы помогут сделать ваше рабочее пространство более спокойным и продуктивным, в котором вы сможете выложиться по максимуму.