10 советов по уходу за собой для работающих из дома, которые действительно работают

Забота о себе никогда не была так важна, как сейчас, особенно для тех, кто работает из дома. Мы застряли в наших четырех стенах круглосуточно и без выходных, а в некоторые дни даже не можем выйти на улицу.

В условиях роста заболеваемости коронавирусом и ужесточения ограничений становится все более важным заботиться о себе и своем психическом здоровье. Но советы по шопингу, играм и выпивке — далеко не лучший способ позаботиться о себе.

На самом деле, их неправильное использование наносит вред вашему благополучию. Не говоря уже о том, что не каждый человек может позволить себе терапию или готов пойти на такой шаг.

Если вы чем-то похожи на меня, вы, вероятно, предпочтете решить проблему самостоятельно, прежде чем обращаться за помощью. Итак, вот десять советов по уходу за собой, подкрепленных исследованиями, которые действительно работают.

Попробуйте, и вы увидите, что почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки. Хорошо, что вы можете применять эти советы как для работы из дома, так и в повседневной жизни.

1. Совершите быструю прогулку, чтобы отрегулировать настроение после работы

Снова и снова доказывалось, что ходьба полезна для здоровья. Неудивительно, что ваши родители всегда старались заставить вас выйти на улицу и прогуляться пешком.

Этот совет хорош тем, что вам не нужно ходить в ближайший лес, чтобы воспользоваться преимуществами. Почему бы просто не выйти из здания и не прогуляться по окрестностям?

Это было для твоего же блага! Всего 10 минут ходьбы помогут вам регулировать настроение, а у тех, кто регулярно выходит на улицу, меньше шансов справиться с депрессивным настроением.

Если вы быстро ходите пешком, преимущества удваиваются. Это связано с тем, что ходьба (медленная или быстрая) влияет на нейротрансмиттеры ГАМК в нашем мозге.

Гамма-аминомасляная кислота или ГАМК — это аминокислота, которая естественным образом содержится в нашем мозге. Его роль заключается в модуляции тормозно-возбуждающего баланса или, проще говоря, в регулировании настроения, а также во многих других функциях.

Но бесплатно оно не увеличится, друг мой, нужно что-то сделать, чтобы активировать его производство. Угадайте, что вам нужно сделать? Верно. Прогуляйтесь.

Сначала я отнесся к этому скептически, в конце концов, мы всегда идем пешком. Нужно пойти в другую комнату? Прогуляйтесь. Нужно выполнять поручения? Ходите пешком.

Если нам нужно куда-то добраться, нам всем нужно ходить пешком. Но когда вам приходится ходить пешком, потому что это необходимо, и когда вы делаете это в свободное время, дело обстоит иначе.

Я не говорю, что если вам грустно, немного прогулявшись по окрестностям, вы увидите фейерверк. Но это заставит вас сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, а не на том, что испортило вам настроение.

Если это работает для такого циника, как я, почему это не сработает для вас? Коллеги-циники, давайте объединимся в наших ежедневных прогулках!

2. Журнал для улучшения когнитивных функций и психического здоровья

Писать не для всех, но ведение дневника, который увидите только вы, определенно может помочь вашему психическому здоровью. Никто не должен видеть, как вы пишете, полно ли в нем грамматических ошибок или насколько хорош контент.

Это будет только для вас, поэтому у вас будет полная свобода письма. Это не значит, что вам нужно брать ручку в винтажном стиле и испачканную чаем бумагу, как на изображении выше.

Просто возьмите все, что у вас есть под рукой, и запишите свои чувства. Если вы живете с кем-то другим, возможно, держите свой дневник в тайне. Или нет, зависит от того, насколько вы доверяете тому, кто живет с вами.

Писать от руки предпочтительнее, чем использовать компьютер или приложение на телефоне. Это более личное и интимное занятие, если вы будете делать это по старинке. Кроме того, написание от руки на самом деле активирует те части мозга, которые делают ведение дневника более полезным для вас.

Но как ведение дневника влияет на ваше психическое здоровье? Прежде всего, вы можете записать свои чувства, а это уже огромная нагрузка с ваших плеч.

У вас возникнет ощущение, что вы признались человеку, который вас слушает без осуждения. Как правило, мы чувствуем себя лучше, если вы выражаете свое разочарование (будь то на бумаге или нет).

Но как ведение дневника подкрепляется научными исследованиями? Давайте начнем с основ: это улучшает память, понимание и когнитивные способности.

Теперь давайте перейдем к физическому миру: ведение дневника повышает иммунитет и даже помогает при астме и артрите. Не говоря уже о том, что регулярное письмо улучшает сон.

Почему? Когда мы пишем, наше рациональное и аналитическое левое полушарие активируется. Пока мы заняты, наше правое полушарие может свободно чувствовать себя и проявлять творческий подход.

Таким образом, когда вы пишете, любые ментальные барьеры устраняются во время процесса, и это помогает вам сосредоточиться на себе и на том, как вы функционируете. Но даже если мы не занимаемся научными исследованиями, регулярно публикуя записи в дневнике и перечитывая их, вы сможете отследить любые закономерности, которые вы, возможно, оставили позади.

Эти паттерны помогут вам понять любые проблемы или привычки, которые у вас могут возникнуть, но иначе вы не смогли бы их заметить. Но даже когда вы пишете заявления, иногда они звучат иначе, чем когда вы произносите их вслух.

Представьте себе даже такую простую вещь, как другие обвиняют вас в том, что вы не виноваты. Сказать вслух «это не моя вина» вы почувствуете себя совершенно иначе, чем когда вы пишете это заявление.

Поэтому, если можете, ведите дневник ежедневно, возможно, даже оставьте пару рисунков и обязательно делайте это не менее 20 минут. Может показаться, что это долгий срок, но поверьте мне, это средняя продолжительность простой записи о вашем дне.

По личному опыту могу сказать, что после того, как я закончил писать, я чувствую себя более сосредоточенным и продуктивным в течение дня. Это, безусловно, потрясающее чувство, особенно когда вы занимаетесь личным проектом, который вам нравится.

3. Практика благодарности поможет вам обрести мир после WFH

Это может звучать как клише, выразите благодарность, и от этого будет хорошо и вам, и принимающей стороне. Но на самом деле это так.

Когда вы выражаете благодарность себе за то, что вы сделали, за любые достижения или привилегии, которые у вас есть, может чувствовать себя еще лучше. Благодарность — это не благодарность за то, что вы вдыхаете воздух, которым дышите (даже если вы этого захотите).

Речь идет о том, чтобы ценить то, что у вас есть, и уделять время тому, чтобы полностью насладиться любимым делом. Достаточно просто вспомнить, за что вы были благодарны в конце дня. Это может быть даже что-то простое, например: «Сегодня я хорошо пообедал».

Так в чем же польза благодарности и ежедневной практики? Это может улучшить ваше настроение и здоровье, укрепить социальные связи и повысить оптимизм.

Нейробиология утверждает, что всего три месяца практики благодарности активируют медиальную префронтальную кору. Часть мозга, отвечающая за сохранение эмоциональной информации в рабочей памяти.

Таким образом, если ваша медиальная префронтальная кора будет активнее, вы будете больше радоваться тому, что появляется в вашей жизни первым делом. Представьте, что вы не воспринимаете вещи как нечто само собой разумеющееся и наслаждаетесь ими с первого раза. Похоже, это то, что нужно многим людям.

Исследования показывают, что благодарность также может улучшить ваш сон. Это связано с тем, что люди сообщали, что после тренировки перед сном они чувствовали меньше стресса и беспокойства.

Даже если человек страдал расстройствами сна, запись нескольких вещей, за которые он был благодарен, помогла ему быстрее заснуть. Это потому, что это помогло им сосредоточиться на позитивных чувствах, а не на негативных.

Итак, как вы можете практиковать благодарность? Вы можете начать с того, что запишите три-пять вещей, за которые вы благодарны, перед сном.

Как я уже сказал, это не обязательно должно быть что-то грандиозное, достаточно даже таких простых вещей, как «мой завтрак был чудесный» или «утро было прекрасным». Как только вы освоитесь, попробуйте расширить свой кругозор и посмотреть, за что еще вы можете быть благодарны.

Не забывайте, что если то, за что вы благодарны, повторяется изо дня в день, это абсолютно нормально. Дело не в том, чтобы найти что-то новое, что можно по достоинству оценить, а в том, чтобы радоваться тому, что есть здесь и сейчас.

Так что не бойтесь повторять! В данном случае это прекрасно и даже приветствуется.

Если вам это нравится, есть несколько приложений для ведения дневника благодарностей. Я использую Gratitude, который вы можете загрузить на свой iPhone, и это было замечательно.

Я удивлен, сколько внимания создатели вложили в это приложение! У них даже есть возможность создать визуальную доску, если вы хотите немного визуальной стимуляции. Так что попробуйте, обещаю, вы не будете разочарованы.

4. Здоровый завтрак, который поможет вам оставаться активными на протяжении всего WFH

Вы завтракаете перед началом работы? Нет? Тебе следует это сделать.

Но если вы ответили утвердительно, полезен ли ваш завтрак или это что-то сладкое с добавлением RedBull? Нет ничего плохого в небольшом количестве сахара, но, возможно, не стоит начинать свой день с него.

Сладкие продукты вызывают у вас вялость и не готовят вас к предстоящему дню. Они могут дать вам быстрый прилив энергии, но он продлится недолго.

В конце концов, ваше тело не получит необходимых витаминов и заставит вас чувствовать себя вялым в течение дня. Это контрпродуктивно для тех, кто весь день будет усердно работать дома.

Вам нужна вся энергия, которую вы можете получить, поэтому возьмите что-нибудь, полное белка и клетчатки. Не забывайте, что дело не в том, чтобы сделать это один раз и закончить день, это ваш новый распорядок дня.

Ежедневно употребляя полезный завтрак, вы почувствуете себя намного лучше. Еда — это ваше топливо, это то, что вам нужно для правильной концентрации.

Кроме того, это значительно повлияет на ваше настроение, снизит стресс и улучшит обмен веществ. Вы можете спросить, как завтрак влияет на ваше настроение?

Когда вы пропускаете завтрак, уровень сахара в крови снижается, и вырабатывается больше кортизола, что повышает вероятность стресса и раздражительности. Физические последствия его пропуска приводят к повышению уровня холестерина. Это, в свою очередь, может — не дай Бог — привести к повышению риска сердечных приступов.

Итак, какие есть варианты хорошего завтрака? Поищите вдохновение в местном кафе, посмотрите, что там подают.

Немного авокадо и яиц к тостам, салатам с киноа и фетой. Возможно, даже курица с беконом.

Варианты безграничны, речь идет о сбалансированном потреблении белка и клетчатки. Если вы начнете свой день с чашки кофе, обязательно продолжайте его пить. Это отличный способ проснуться.

Или, если вы любите чай, попробуйте заменить черный чай зеленым. Он содержит антиоксиданты, которые очень полезны для нервной системы.

Попробуйте также греческий йогурт с семенами чиа или льна и ягодами. Это отличный источник энергии с множеством витаминов, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым.

Я не могу сосредоточиться и полностью проснуться без полноценного завтрака, а в будние дни я предпочитаю есть вареное яйцо с чашкой черного кофе. Если я очень голоден, по выходным можно съесть домашнюю шоколадную колбасу.

Попробуйте поэкспериментировать с разными вариантами завтрака и найти тот, который подходит именно вам. Все дело в старой доброй индивидуальной фигуре.

5. Регулярные физические упражнения помогают высвобождать гормоны, чтобы вы чувствовали себя хорошо и радостно тренировались во время WFH

Теперь слово, которое многие ненавидят больше всего: физические упражнения. Я знаю, это не самое увлекательное занятие, но оно очень важно.

Умеренные физические упражнения — отличный способ поднять настроение и получить пользу. Хорошо то, что вам не нужно ежедневно выходить за рамки своих возможностей, но вы должны найти регулярный распорядок дня.

Преимущества для психического здоровья заключаются в уменьшении воспаления и депрессии, развитии нервной системы и высвобождении эндорфинов. Эти гормоны отвечают за хорошее самочувствие и повышение уровня энергии.

Но поскольку вы работаете дома, у вас, вероятно, нет времени заниматься полноценными тренировками. Не волнуйтесь, сидячие упражнения тоже могут помочь, и есть из чего выбрать.

Это не значит, что вы не получаете никакой пользы от растяжек сидя, дело не в том, чтобы делать доски или отжиматься. Речь идет о том, чтобы заставить кровь течь.

Поэтому будет достаточно всего: от кругов рук до сдавливания ягодиц (мы все знаем, что вы сидите и у вас онемела спина, не лгите). Если ваши ноги засыпают, вытяните их, сделайте круги ногами, проявите творческий подход. Помните, сосредоточьтесь на кровотоке, а не на пределе своих возможностей.

Я занимаюсь спортом каждый день, но в общей сложности моя рутина состоит из двух упражнений, на выполнение которых уходит две минуты. Верно. Две минуты. В чем трюк? Я работаю со своим весом.

Я использую гирю, вес которой составляет 1/4 моего веса, и приседаю, держа ее на уровне груди в течение 30 секунд. После этого я 30 секунд зависаю на штанге, опустив плечи, чтобы увеличить верхнюю часть тела.

Повторяю повторы два раза в день. Если захочу и у меня есть время, я включаю прогулки по фермеру и подтягивание лопаток.

Как видите, дело не в том, чтобы найти самую тяжелую тренировку и обильное потоотделение, а в том, чтобы выполнять умеренные упражнения, поддерживающие кровоток. Упражнения — это любовь к себе, поэтому сделайте пару повторений.

6. Работая из дома, убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание своим потребностям и заботе о себе

Когда мы приходили на работу в офис, у нас всегда было 30 минут или больше, чтобы зарядиться энергией по дороге домой. Это было время выдохнуть, отвлечься от напряженного дня и подготовиться к семейным или домашним обязанностям.

Но во время пандемии и работы из дома мы больше не можем этого делать. Как только мы выключим рабочий компьютер, нам придется решать любые задачи, которые нас ждут.

Вот почему очень важно уделять приоритетное внимание своим потребностям и заботе о себе. Это не значит, что вам нужно весь день лежать на диване и смотреть телевизор.

Это может показаться заманчивым, но если, например, вы учитель, вы не можете себе этого позволить. Я уверен, что есть работы для оценки, верно?

Итак, что значит расставлять приоритеты? Вы можете начать с установления здоровых границ.

Может возникнуть соблазн дать ученику дополнительную работу, если он не успевает в классе, но если это напрямую противоречит вашим способностям, не делайте этого. Этот совет относится не только к учителям.

Не откусывайте больше, чем можете прожевать. Составление расписания поможет вам сохранить границы.

Например, вы можете сказать, что после оценки трех работ вы возьмете пятиминутный перерыв. Если вы можете себе это позволить, выключите компьютер или заблокируйте экран и отойдите от рабочего стола.

Установите четкие границы между тем, что будет включено в вашу трудовую и личную жизнь. Период. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно и совмещать их, потому что это никогда не сработает.

Я понимаю, что возникает соблазн работать допоздна, ведь вы работаете из дома и значительно экономите время, не добираясь до работы. Но на самом деле не делайте этого.

В это время гораздо важнее регулярный режим сна. Гораздо лучше рано вставать, чтобы продолжить работу над проектами, чем ложиться спать допоздна.

Важно помнить, что расставлять приоритеты — это не эгоизм или вообще не заботиться о других. Речь идет о том, чтобы понять, что вы можете контролировать и с чем справляетесь, и делать перерывы, когда достигнете порогового уровня.

Ты не сверхчеловек и никогда им не станешь, никто из нас не станет. Поэтому, если вы испытываете стресс, отдавайте предпочтение своим чувствам.

Психическое расстройство никому не нужно, ни вам, ни вашему рабочему месту. Поэтому, завершая свои проекты, старайтесь получать награды и похвалы, ведь вы их заслуживаете.

Если бы вы были руководителем, вы бы не доводили своих сотрудников до предела. Так что с собой тоже так не поступайте.

Я все еще учусь расставлять приоритеты, слишком привык работать в многозадачном режиме и работать сверхурочно. Но я стараюсь помнить, что если я не позабочусь о своем умственном богатстве, никто этого не сделает.

Никто не может читать ваши мысли, и в такие моменты вы лучше всего о вас позаботитесь. Так что идите дальше и расставляйте приоритеты.

7. Практика внимательности помогает вам присутствовать в данный момент и сдерживать беспокойство

Осознанность — это практика, которую психологи поощряют, и не без причины. Поверьте мне, у вас достаточно времени, чтобы попрактиковаться в осознанности во время перерыва, вы можете заниматься этим и сидя.

Возможно, вы слышали о внимательности, но что это такое и как ее практиковать? Это значит обращать внимание на текущее окружение и чувства, осознавать, что происходит здесь и сейчас.

Преимущество внимательности в том, что нет правильного или неправильного способа сделать это. Чувствуете гнев, грусть или вообще ничего? Отлично. Помните об этих эмоциях и дайте себе почувствовать.

Ключ к внимательности — сострадание к себе. Позвольте себе присутствовать в данный момент и чувствовать, что бы это ни было.

Есть много разных способов заниматься этим, вы можете играть во время этого расслабляющую музыку или нет. Вот несколько способов проявить внимательность.

Устраивайтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Задайте себе три вопроса: что сейчас происходит внутри вас, в вашем окружении и что вы чувствуете.

Или вместо этого вы можете сосредоточиться на дыхании. Как ощущается воздух, выходящий из ноздрей? Жарко или холодно? Насколько глубоко у тебя дыхание?

Самое интересное в приведенном выше упражнении на внимательность заключается в том, что мы часто забываем дышать. Задумайтесь, как долго вы не дышите глубоко?

Если вы заметили, что это ваша привычка, возможно, напомните себе о необходимости глубоко и ровно дышать в течение дня. Помогает сосредоточиться и уменьшает беспокойство.

Как внимательность работает на научном уровне? Исследования, проведенные в 2020 году, показывают, что регулярная практика внимательности помогает бороться с воспалением, предотвращать рецидив депрессии и помогает в принятии решений.

Внимательность также снижает активность миндалины, которая является частью мозга, отвечающей за регулирование страха. Напротив, оно усиливает связь между префронтальной корой и миндалиной. Таким образом, вы менее реагируете на стрессовые факторы и более устойчивы к их преодолению.

Во время изучения психологии я регулярно практиковал внимательность и могу гарантировать, что она снижает пульс. Попробуйте.

Почувствуйте пульс, выполните упражнение на внимательность и снова проверьте пульс. Вы будете приятно удивлены.

8. Общайтесь с коллегами с помощью Zoom каждый день, чтобы узнать что-то новое

Возможно, вы прочитаете это и подумаете, что эта часть невозможна. Конечно, во время COVID общаться, несомненно, сложно, но нельзя отменить.

Возможно, вы захотите побеседовать со своим руководителем группы и предложить несколько занятий, которыми вы могли бы заняться вместе со своими коллегами, чтобы поднять себе настроение. В последнее время стали популярны ланчи Zoom Lunches.

Некоторые компании были готовы отправить своим сотрудникам, работающим из дома, ланч-боксы, и во время обеденного перерыва все они подключались к сети через Zoom. Это было похоже на посещение виртуального кафетерия.

Вы смогли увидеть всех своих друзей и коллег и поболтать. Это помогло справиться с трудностями одиночества во время работы из дома.

Это действительно воссоздает ощущение общности, и, кто знает, может быть, у ваших друзей есть новости, которыми они могут поделиться. Я знаю, что обсужу эту идею со своим руководителем группы.

Однако это не обязательно должно быть так сложно. Моя команда предложила играть в онлайн-викторины во время командных занятий.

В большинстве случаев обсуждать нечего, так что это короткая игра в Kahoots. Звучит очень просто, но это определенно весело и полезно для вашего рабочего дня.

Общение чрезвычайно важно в нашей повседневной жизни. Мы социальные существа и нуждаемся в компании друг друга. Как вы думаете, почему одиночное заключение — это реальное наказание в тюрьмах?

Общение в социальных сетях уменьшает одиночество, а также помогает отточить когнитивные навыки. Общаясь с другими, мы тренируем свой мозг.

Задумайтесь: когда вы общаетесь со своими коллегами, вы обязательно узнаете что-то новое. Нам нужны такая стимуляция и обучение, чтобы сохранять остроту ума и свежую память.

Не бойтесь делать предложения своему руководителю. Возможно, они сами придумывают, как сделать команду более коммуникабельной. Ваши идеи помогают.

9. Заботьтесь о финансах

Во время пандемии у многих возникает соблазн купить на Amazon или eBay небольшую потворствующую себе безделушку. В конце концов, это стоит всего 3, 5, 10 фунтов стерлингов, это довольно дешево.

Но сколько раз совершались эти дешевые покупки? Накопились ли они за месяц до значительных сумм?

Возникает соблазн купить что-то, что доставит нам удовольствие, но имейте в виду, что эта маленькая безделушка подарит вам лишь небольшой прилив счастья. Вот почему очень важно держать свои финансы под контролем.

Вам не нужно иметь много денег, чтобы управлять ими или хорошо с ними обращаться. Все, что нужно, это выполнить три простых шага.

Составьте бюджет, определите цели по экономии и погасите свои долги. Но важно последовательно следовать этим шагам.

Думайте об этом как о домино. Если одно упадет, а за ним вскоре последуют другие — так легко свести на нет вашу тяжелую финансовую работу.

Если это поможет вам, ведите дневник всех (да, всех) ваших расходов в течение месяца. Сюда войдут даже купленный билет на автобус или сдача, которую вы разрешили своему баристу оставить себе, и, конечно же, арендную плату и счета, которые вы оплачиваете.

Но если журналы вам не по душе, попробуйте такие приложения, как Plum. Я уверен, что вы найдете больше, если захотите, но Plum сейчас самая популярная из всех. Уверен, что не без причины.

Иногда, когда вы видите цифры, сколько вы тратите, это помогает вам достичь поставленных целей. Этим я и занимался до тех пор, пока не нашел работу на полную ставку, и это действительно помогает.

Кроме того, если у вас есть долги, не бойтесь обратиться в некоторые благотворительные организации. Такие компании, как StepChange или CitizensAdvice, могут существенно изменить вашу жизнь к лучшему, помогая вам жить без долгов.

Кто-то из моих знакомых был в долгах на тысячи фунтов из-за зависимости от азартных игр. StepChange погасила их ужасающий долг за два месяца. Поэтому, если у вас есть долги, от которых трудно избавиться, найдите их и посмотрите, что они могут для вас сделать.

Как еще позаботиться о своем финансовом здоровье? Хороший совет: храните несколько банок для разных сбережений.

Одна банка подойдет на случай чрезвычайных ситуаций, например, если вам вдруг придется заплатить крупную сумму за аренду или ремонт. Другой вариант — для накопления средств на долгосрочные цели, такие как покупка дома, а второй — для краткосрочных целей, таких как поездка на отдых или новая одежда. Если вы работаете не по найму, создайте дополнительную комнату для выхода на пенсию.

Я соблюдаю правила использования банок, хотя на случай чрезвычайных ситуаций у меня есть только одна баночка. Я вложил в эту банку 10% своей месячной зарплаты, и через год в этой банке было более 1000 фунтов стерлингов.

Что я сделала с деньгами? Недавно я купила котенка. Он очень симпатичный и дорогой. Начни вносить деньги, друг мой.

Не забывайте ставить перед собой реалистичные цели. Скорее всего, вы не сможете накопить миллион за месяц, поэтому не ходите туда.

Будьте недальновидны, когда это необходимо, старайтесь накопить на новые очки, отпускаемые по рецепту, новую одежду для особого случая, новую машину, новые вещи для своего хобби. Но продолжайте делать депозиты и на покупку дома своей мечты.

Поэтому не откладывайте свой финансовый план на потом и не тратьте деньги бездумно. Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, которых вы можете достичь.

Финансы и без того напряжены, поэтому во время пандемии нет необходимости делать их вдвойне. Так что возьмите сберегательный лист или скачайте приложения и узнайте, что вы можете себе позволить в ближайшем будущем.

10. Избавьтесь от беспорядка на рабочем месте

Теперь, когда вы работаете из дома, вы проводите 80% своего дня за рабочим столом. Задайте себе вопрос: не могли бы вы провести день в грязном месте и постараться работать в тесноте и неловко, едва двигаясь, чтобы не оттолкнуться от чашки кофе со стола? Конечно, нет.

Преимущество поддержания порядка на рабочем столе заключается в том, что вы будете работать более продуктивно и, возможно, даже создадите рабочее состояние. В таком состоянии вы чувствуете себя как будто весь рабочий день и не замечаете, что время пролетает незаметно.

Ваш стол может стать неприятным местом, если за ним не ухаживать. Тем не менее, неразбериха на самом деле является признаком творческого подхода, но не позволяйте ему быть слишком креативным.

Когда на вашем столе полно беспорядка, это может отвлекать внимание и вызывать ощущение, что в вашем окружении больше стресса, чем на самом деле. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать порядок на рабочем столе.

Во-первых, убедитесь, что на вашем столе есть все, что связано с работой. Если документов слишком много, положите их все в папку.

Если на вашем столе есть что-то ценное для сентиментального искусства, убедитесь, что это вас не слишком отвлекает. Легко взглянуть на семейную фотографию и начать вспоминать о своих приятных воспоминаниях вместо того, чтобы заниматься работой.

Если на вашем столе есть грязные кружки, избавьтесь от них, как только допьете напиток. Не позволяйте им накапливаться.

Честно говоря, запах кофе только заставит вас захотеть выпить больше кофе, а не выполнять свою работу. Мне следует знать.

Кроме того, не забудьте разобрать эти кабели! Эти провода могут доставлять боль.

Вскоре вы обнаружите, что мышь переплетена с гарнитурой, и вам нужно занять позу для йоги, чтобы набрать текст на клавиатуре. Я был там, успел это сделать, и я не горжусь этим моментом.

Таким образом, чтобы избежать неприятностей, как только вы сможете это сделать, отсоедините все провода от модема, отмотайте их и снова подключите в подходящем порядке. Кроме того, вы можете купить несколько кабельных зажимов, которые также помогут держать эти провода прямыми.

Наконец, если вы использовали для своей работы что-то, что вам больше не нужно (например, сценарий, ручку, книгу), отложите их. Возникает соблазн оставить их на столе на случай, если вам снова придётся ими воспользоваться, но на самом деле вы, скорее всего, этого не сделаете.

Это кажется мелочью, но именно маленькие вещи часто приводят к эмоциональному выгоранию. Кроме того, если вам снова придется их использовать, вы знаете, где их взять. Нет смысла складывать вещи на столе и делать его грязным.

Надеюсь, эти советы оказались полезными. Продолжайте заботиться о себе и не забудьте сделать перерыв.

Иногда безделье в течение всего дня также является формой заботы о себе, и если вам так хочется, идите и ничего не делайте. Очевидно, что вам не нужно следовать каждому шагу из этого списка, если вы этого не хотите.

Но это самые эффективные способы сделать так, чтобы ежедневный уход за собой приносил вам пользу. Я желаю вам всего наилучшего и полного здравомыслия в эти трудные времена.