Проверенные советы по самопомощи и исцелению психики

Необходимые ингредиенты:

• Себя — одно целое
• Уилл — 50 чашек
• Вера — щепотка
• Крепость — 10 ст.л
• Музыка. Предпочтительно ваш собственный голос
• Краски — 20 ст.л
• Терраса

Вот следующие шаги, которые вы должны выполнить, чтобы исцелить себя, стать более успокаивающим существом и успокоить ум и душу:

Шаг 1. Переведите телефон в режим полета или лучше выключите его.

Менее рады такой перспективе? Вот несколько открытий, которые могут вас заинтересовать: новое исследование показывает, что наша способность и способность обрабатывать эмоции и чувства могут улучшиться, когда телефон находится вдали от нас. Думаете, что если включить его в режим тишины лицом вниз, вы решите эту проблему? Нет. Простой вид уведомлений на телефоне может снизить ваши когнитивные ресурсы.

Кроме того, видимый телефон в социальной среде может значительно снизить глубину взаимодействия и создать более поверхностный социальный обмен. Прокручивание страниц, просмотр страниц, лайки и навязчивые комментарии в социальных сетях — это не единственная битва, в которой вам нужно сражаться. Еще один тревожный факт заключается в том, что этот показатель, похоже, растет с каждым днем: обычный пользователь смартфона взаимодействует со своим телефоном примерно 85 раз в день. И это часто включает в себя проверку рабочих писем и новых лайков посреди ночи.

В большинстве случаев мы даже не осознаем, как нам становится очень неловко без уведомлений на наших телефонах. В течение многих лет мы пользуемся телефонами каждый раз, когда у нас есть свободная минутка в лифте или на скучной встрече. Мы слушаем подкасты и пишем электронные письма в метро. Мы смотрим видео на YouTube, складывая белье. Мы даже используем приложение, чтобы притворяться, что медитируем или расслабляемся.

Ощущение наедине со своими мыслями в 21 веке вызывает тревогу^. Поэтому, если мы хотим сделать первый шаг к исцелению или уходу за собой, нам нужно практиковать бездействие. Поэтому во время утренней прогулки давайте осмотрим окружающие нас здания и обратим внимание на архитектурные детали, которые вы, возможно, никогда раньше не замечали. В метро давайте положим телефон в карманы и понаблюдаем за людьми — обратите внимание на странно одетого мужчину в желтой шляпе, шутящих и смеющихся подростков, ребенка в шумной обуви. Когда друг опаздывает на обед, давайте вместо того, чтобы заглядывать в Instagram или Twitter, будем сидеть сложа руки и смотреть в окно.

Использование телефона должно быть осознанным выбором. Положительный инструмент — это что-то полезное в нашей жизни, а не то, что её отвлекает. За пределами Интернета есть жизнь, которая всегда была и будет. Давайте попробуем ощутить все богатство технологий, проявляя внимательность и дисциплину, а не в ущерб своему психическому здоровью. Таким образом, чем меньше времени мы проводим по телефону, тем больше времени мы экономим на самолечении или уходе за собой. Так мы сможем расти лучше, получать удовольствие от жизни и процветать.

Шаг 2: Тушите в ванне или стойте под душем с идеально подогретой водой столько, сколько захотите.

В условиях стресса, беспокойства, неуверенности и избыточного времени принятие душа — это уже не просто эффективное занятие, а акт безмятежного ухода за собой, особенно если вы не торопитесь и добавите несколько дополнительных шагов, которые превратят его в полностью успокаивающий и успокаивающий ритуал. Вот как сделать душ местом отдыха и расслабления: от создания теплой и уютной атмосферы до лечебных процедур по уходу за кожей.

Перво-наперво нужно настроить настроение. Мы стремимся к спокойному, расслабляющему и успокаивающему душу настроению. Сделайте все возможное, чтобы добиться идеального освещения. Вы можете сделать это, используя естественное освещение, если в вашей ванной есть окно, или, если нет, вы можете зажечь свечи. Красивая ароматическая свеча, безусловно, поднимет настроение. Это также время, когда вы устанавливаете любые ароматические эфирные масла и включаете музыку.

Выберите музыку, которая вам подходит. Если рэп или трэп-музыка приносят вам пользу, тогда продолжайте. Если инструментальная музыка, чилл-биты и успокаивающие соул-мелодии — это то, что вам нужно для расслабления, то это то, что вам нужно. Все зависит от вас и от того, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы настроиться на правильный настрой, чтобы начать день. Я скажу, что вы должны быть внимательны к выбранной музыке. Вдумчивость — важный компонент ухода за собой.

Перед тем как войти в душ, возьмите сухую щетку и мягко массируйте себя с головы до ног длинными круговыми движениями по направлению к сердцу. Это помогает обеспечить правильную циркуляцию крови в организме.

Как только вы повернули кран, смойте свои грехи и сожаления, дайте нашей печали стечь вместе с водой и попробуйте создать пузыри руками.

Не менее важно, как вы себя чувствуете в душе, но и то, как вы выходите из него. Для тех, кому нравится этот аромат, свежий и стойкий аромат является ключевой частью уравнения. После высыхания нанесите увлажняющее средство на кожу.

Шаг 3: Включите музыку так громко, что кто-то должен прийти и попросить вас сделать ее потише.

Какой способ прослушивания музыки вы предпочитаете? Отныне считайте громкость музыки главным критерием.

Вы можете использовать силу музыки, чтобы изменить свое настроение, создав специальные плейлисты с этой целью. Это может оказать глубокое влияние как на эмоции, так и на тело. Более громкая музыка поможет вам чувствовать себя бодрее и лучше концентрироваться. Веселая музыка может заставить вас смотреть на жизнь более оптимистично и позитивно. Более медленный темп может успокоить ум и расслабить мышцы, успокоить и снять дневной стресс. Музыка эффективна для расслабления и снятия стресса.

Некоторые люди предпочитают отдыхать, слушая своих любимых исполнителей или группу. Находит отклик в определенных текстах, песнях или альбомах. Часто вы обнаруживаете, что некоторые песни связаны друг с другом и навевают воспоминания об определенном времени в вашей жизни. Иногда это может не вызывать хороших воспоминаний, но в целом музыка может перенести вас в позитивное русло или помочь вам снова хорошо провести время! Музыка позволяет вам выразить себя и выступает в роли своеобразного релиза.

Существует ряд приложений, которые позволяют слушать музыку через телефон. Стоит попробовать, если вам нужно поднять настроение или вы готовитесь к увлекательному событию или прогулке. Всегда полезно завести плейлист по уходу за собой

Сейчас самое время рассмотреть Spotify, так как он упрощает создание и систематизацию плейлистов. Поделитесь этими плейлистами или альбомами с другими. Благодаря всем современным технологиям, которые есть у нас под рукой, мы можем легко делиться плейлистами в Spotify или Apple Music. Фактически, вы даже можете создать совместный плейлист с другими. Создайте тему, например веселые песни, веселые песни, веселые песни и т. д., и поделитесь своими любимыми!

Затем найдите время, чтобы найти лучший вариант качества звука, например наушники или динамик Bluetooth, а не динамик на телефоне или ноутбуке.

Пойте как можно громче под играющую музыку, как бы плохо она ни звучала. Позвольте музыке исцелить вас и немного изменить вашу жизнь.

Вот плейлист от Led Zeppelin, если вам нравится музыка в стиле софт-рок:

Шаг 4: Посмотрите в зеркало и скажите: «Мне достаточно», пока вы не поймете, что это правильно.

Что вы видите, когда смотрите в зеркало? На чем вы сосредотачиваете свое внимание? Какие слова вы говорите себе и какие образы приходят вам в голову?

Мы все попадаем в ловушку сосредоточения внимания на своих слабостях. По правде говоря, мы не можем быть хорошими во всем, так зачем пытаться быть такими. В своей жизни я пытался быть хорошим во многих вещах, но потерпел неудачу. Вместо того чтобы сосредотачиваться на неудачах, попробуйте сосредоточиться на своей единственной лучшей черте. То, как вы относитесь к себе, имеет значение. Эти нелепые оскорбления, которые вы произносите в свой адрес, мешают настоящему человеку в вас сбежать и раскрыть всю страсть и талант, которые может предложить этот мир. Вы талантливее и умнее, чем вы думаете.

Лучший способ любить себя больше — это искренне верить в то, что тебя достаточно. Я неоднократно наблюдала за тем, как простая, глубокая и меняющая жизнь мантра «Я достаточно» может пробудить любовь к себе и навсегда избавиться от любых ограничивающих убеждений. Когда вы поймете, что вас достаточно, все вокруг поймут, что вас тоже достаточно. Ваша жизнь станет совсем другой и станет намного лучше, если вы сможете выразить свои чувства на таком уровне, который положительно скажется на вашей карьере, отношениях и уровне счастья.

Вы можете использовать силу заявления о том, что вас достаточно, что вы всегда были и всегда будете, чтобы добиться успеха во всех ключевых сферах своей жизни. Когда вы говорите об этом, думайте и верите в это и делаете это автоматической и регулярной частью своей жизни, вы можете ожидать заметных улучшений в отношениях, карьере и чувствах к себе.

Включите это в свой список утверждений, которые в конечном итоге проявятся благодаря нашим мыслям. Это утверждения, которые мы внушаем себе изнутри, и они могут направить нас к счастливой или мучительной жизни. Если мы будем говорить себе хорошие вещи, мы сосредоточимся на хорошем, и наша жизнь улучшится. Если мы будем говорить плохие вещи, мы сосредоточимся на душевной боли и страданиях, и в нашей жизни их будет становиться все больше.

Иногда вам просто нужно напоминание. Конечно, это дешевле и короче, чем принимать лекарства или обращаться к терапевту.

Желаю вам приятного просмотра зеркала.

Шаг 5: Поднимитесь на террасу или на самую высокую террасу и поймите, что жизнь прекрасна.

Иногда, совмещая работу и семейную жизнь, мы забываем, что у нас есть своя жизнь, а также другая цель. Просто выйдите на балкон/террасу, а не просто гуляйте.

Выйдите на улицу и побудьте на лоне природы. Погрузитесь в окружающую природу, оцените эту природную красоту и просто насладитесь всем этим. Может показаться, что в этом нет ничего страшного, но попробовав, вы поймете, насколько важны эти мелочи!

Поднимите голову и полюбуйтесь прекрасным голубым небом и облаками из сахарной ваты. Это будет иметь большое значение. А если вы не любите наблюдать за облаками, выбирайте закаты и рассветы. В сочетании с горячим напитком это всегда помогает успокоить ум.

Чтобы сделать паузу и подумать, важно ли что-то, что мы делаем, даже если мы не в хорошей умственной и физической форме, мы можем четко и ясно услышать очевидный ответ в своей голове.

Погружение в окружающие нас вещи меняет наше представление о понятии «время», о том, как мы чувствуем себя привязанными к нему, испытываем стресс и порабощаем. Это может положительно повлиять на стресс, беспокойство, артериальное давление и здоровье сердца.

Взглянув на город под другим углом, вы сможете вернуться к истокам, подняться по лестницам, о которых вы раньше не знали, запускать и запускать воздушных змеев, греться на солнце — роскошь, которая у нас есть, но которую мы не ценим. Найдите время, чтобы подышать, будьте внимательны и, по крайней мере, воспринимайте мир таким, какой он есть.

Шаг 6: Возьмите несколько столовых ложек желтой/зеленый/красной/любой краски и нанесите ее на поверхность, например холст. Для достижения наилучших эффектов используйте руки.

Творческий уход за собой — это питание души. В жизни бывают моменты, когда каждый из нас чувствует себя подавленным, истощенным, потерянным, больным, преданным, одиноким или напуганным. Именно здесь на помощь приходит искусство. Независимо от того, создаете ли вы искусство самостоятельно или просто наблюдаете за ним и наслаждаетесь им, для большинства людей искусство — это расслабляющее и вдохновляющее занятие. Это терапевтическое средство. Нанесите краску на руки, чтобы в столь необходимый момент снять стресс.

Искусство и терапия, основанная на искусстве, являются неотъемлемой частью исцеления и ухода за собой, превращая госпитализацию из пространства исцеления в целостное благополучие, элементы радости и автономии. Оно позволяет не только самовыражаться, но и овладеть средствами массовой информации и контролировать их, изменять ситуацию и, таким образом, находить решения, поддерживать и надеяться, оставляя пространство для скорби, гнева, радости и, наконец, уравновешивания.

Это такое мощное напоминание о наших сильных сторонах, мыслях и чувствах, о которых мы не вспоминаем в кризисные моменты, и, конечно же, нет ничего лучше удовольствия и радости творчества.

Вот как арт-терапия помогает освободить и исцелить вас:

Искусство может придумать разные люди по-разному. Каждое произведение и многое другое красноречиво говорят о глубине того, что мы пытаемся передать, проникая в места, которые иногда у нас нет слов. Когда нам не хватает слов, мы прибегаем к искусству.

Язык искусства позволяет нам говорить не только о том, что это такое, но и вникать в то, что оно означает и какие эмоции можно испытывать. Давайте разберемся с маленькими радостями жизни и поймем, что цвета, краски и творчество — это постоянные маленькие каникулы, которые могут стать нашей «новой нормой».

Просто возьмите кисть «не той» рукой и посмотрите, что получится. Это упражнение предназначено для того, чтобы не мешать себе. Чтобы решать творческие задачи, необязательно быть «художником» или «креативщиком».

Думаете, у вас «нет художественного таланта»? — Хорошо. Нарисуйте что-то очень уродливое. Это значит, что вы расширяете зону комфорта, рискуете и сталкиваетесь с небольшим страхом сказать: «В лицо!»

Это волшебство цвета, которое мы не можем игнорировать. Когда чувствуешь себя во всех красках и воспринимаешь изобразительное искусство как продолжение самих себя, чтобы преодолеть барьеры и что-то сказать. Пришло время вернуться к цветам, отвести взгляд от телефонов и проникнуть в глубины души редким и мощным способом.

Шаг 7. Поговорите со своими родителями, бабушками и дедушками или с кем-либо старше вас. Расскажите об их времени. Смейтесь вместе с ними. Разберитесь с ними.

В условиях множества конкурирующих требований к времени и вниманию вам как никогда труднее проводить время с родителями, бабушками и дедушками.

Они представляют собой защитное одеяло. Если и есть кто-то, кому можно доверять и который всегда на вашей стороне, так это он. Воспользуйтесь небольшими моментами в течение дня, например, выпейте с ними чашечку чая или отправляйтесь в магазин за покупками, чтобы выполнить поручения или помочь им помыть посуду. Ужинайте вместе как можно больше раз в неделю.

Хотя для некоторых семей это кажется невозможным, вы можете запланировать ужин так же, как и на футбольную тренировку или выполнение домашних заданий. Придумайте творческие и увлекательные способы провести время вместе в будние или выходные дни. Независимо от того, начинаете ли вы вечер настольных игр или разбиваете семейный сад, есть много способов отлично провести время, не выходя из сети.

Воспользуйтесь небольшими моментами в течение дня, например, приглашайте ребенка вместе с вами, пока вы выполняете поручения или помогаете мыть посуду. Ужинайте вместе как можно больше раз в неделю. Вы можете запланировать ужин так же, как и на футбольную тренировку или выполнение домашних заданий.

Придумайте креативные и увлекательные способы провести время вместе в будние или выходные дни. Независимо от того, начинаете ли вы вечер настольных игр или разбиваете семейный сад вместе с родителями, есть много способов отлично провести время, не выходя из сети.

Бабушки и дедушки часто говорят, что им пришлось вмешаться, чтобы обезопасить своих внуков, оказать эмоциональную поддержку и создать более спокойную обстановку. Эмоциональная близость взрослых внуков и их бабушек и дедушек защищает обоих от депрессии. Дети, которые очень близки своим бабушкам и дедушкам, узнают много забавных историй о детстве своих родителей и таким образом разовьют в них чувство принадлежности к семье. Кроме того, безусловная любовь бабушек и дедушек помогает им быть увереннее и чувствовать себя в безопасности с другими людьми, чем с родителями.

У них гораздо больше свободного времени, которое они проводят с детьми, и больше терпения, а также подчеркивают свой истинный уровень понимания жизни. Их опыт воспитания детей также может быть полезен, если он необходим, а не навязывается.

Поэтому, если у вас гармоничные отношения с окружающими вас взрослыми, у вас, скорее всего, будет совсем другой взгляд на мир. Запланируйте общий отпуск и предложите бабушке и дедушке приезжать в гости. Воспользуйтесь преимуществами технологий по максимуму. Поговорите со своими родителями, бабушками и дедушками, общайтесь по электронной почте и в социальных сетях, отправляйте им свои последние фотографии и т. д.

Шаг 8: Делайте заметки, ведите дневник, пишите обо всем, убирайте, уберите беспорядок в своей комнате и душе.

Я расскажу, почему избавившись от лишних хлопот и решив меньше владеть, вы сможете лучше заботиться о себе — физически, умственно и эмоционально! Слишком много «вещей» и беспорядка могут привести к значительному стрессу в вашей жизни различными способами. Беспорядок часто может вызвать у вас недовольство и в целом недовольство своим пространством. Большинство из нас хотят, чтобы наше пространство стало святилищем, где можно уединиться и расслабиться. Но загроможденный дом затрудняет отдых и расслабление. Мало того, что вас постоянно засыпают визуальные помехи, отвлекающие факторы и «прочее». Это никогда не оставляет ни разума, ни глаз, на которые можно было бы положиться.

С другой стороны, избавление от беспорядка и лишнего и отвлекающих факторов из дома может действительно положительно повлиять на вашу жизнь и благополучие. Уборка мусора позволяет избавиться во многих отношениях. Избавление от лишних «вещей», заполняющих ваш дом, часто кажется, что вы избавились от тяжестей своей жизни. Иногда мы даже не осознаем, насколько тяжелы и обременены наши вещи, пока не начинаем их отпускать! И как только вы начинаете отпускать руки, вы почувствуете огромное облегчение: вы почувствуете себя легче и счастливее и начнете ощущать преимущества меньшего.

Вот как плач помогает прояснить ваши эмоции:

Устранение беспорядка означает, что ваши умственные способности тратятся меньше на управление «вещами», которыми вы владеете. Вы меньше устаете от принятия решений просто потому, что у вас меньше дел и меньше решений. Когда ваш мозг не отвлекается постоянно на все окружающие вас «вещи» и беспорядок, у вас появляется больше возможностей сосредоточиться и сосредоточиться. Устранение физических помех в доме также поможет избавиться от психологического беспорядка, поскольку список дел сокращается, а отвлекающих факторов становится меньше.

Если вы принимаете трудное решение, организуете сложный проект или чувствуете замешательство, стресс или беспокойство из-за чего-то — или ничего — попробуйте вести дневник. Ежедневное написание статей об эмоционально значимых событиях может укрепить нашу иммунную систему, что, возможно, ничем не отличается от физических упражнений, заключающихся в уменьшении количества химических веществ, выделяемых стрессом в организме.

Ведение дневника — это не ваша роль в истории. Это вы размышляете. Это вы решаете свои проблемы. Это вы во всём разбираетесь и очищаете голову. Напишите о безумно неприятных людях, с которыми вы столкнулись сегодня. Напишите о ранах, которые вы все еще носите с детства. Человек, который неправильно с вами обращался. Ужасный опыт. Родитель, который был слишком занят, слишком критичен или слишком занят решением своих проблем, чтобы быть тем, в чем мы нуждались.

Источники беспокойства или беспокойства, разочарования, которые обычно возникают в худшие времена, причины, по которым вам трудно оставаться в отношениях, с какими бы проблемами вы ни сталкивались — все это вы можете найти в своем дневнике. Вы будете шокированы тем, как хорошо вы себя чувствуете после этого. Поначалу это может показаться не таким эффективным, как уборка мусора в доме, но в конечном итоге это поможет вам выздороветь так, как никто другой. Убирать беспорядок важно независимо от того, идет ли речь о вашем пространстве или душе. На самом деле очень важно!

Шаг 9: Дайте поплакать, чтобы высвободить токсины и эмоции. Служите с благодарностью.

(Лучше всего с миской любимой еды, я предпочитаю макароны с сыром)

У всех были такие дни, когда казалось, что все идет не так. У вас не срабатывает будильник, по дороге на работу заканчивается бензин, из-за чего вы уже опоздали, вы проливаете кофе на весь рабочий стол и по дороге домой попадаете в пробку. В конце концов, все, что вам действительно хочется сделать, это принять горячую ванну с пеной и залезть в кровать. В этот момент некоторые из нас прибегают к проверенному природой способу снятия стресса — плачу.

Очевидно, что более серьезные и травмирующие события могут мгновенно повлиять на работу гидротехнических сооружений, включая рождение, смерть, болезни (особенно детей или родителей), неверность и насильственные преступления. Однако наиболее распространенными причинами плача являются низкий уровень стресса или разочарования и наблюдение за чем-то грустным. Все начинается в головном мозге, где регистрируется грусть. Затем эндокринная система начинает выделять гормоны в область глаз, в результате чего образуются слезы.

Вот вам медитация с плачем под руководством инструктора, которая поможет вам исцелить вас:

Фраза «хорошо поплакать» предполагает, что плач действительно может улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, как считают многие. Некоторые ученые согласны с этой теорией, утверждая, что химические вещества накапливаются в организме во время повышенного стресса. Эти исследователи считают, что эмоциональный плач — это способ организма избавиться от этих токсинов и продуктов жизнедеятельности.

Они также считают, что плач может быть своего рода механизмом безопасности, поскольку он избавляет организм от токсинов, связанных со стрессом. Независимо от того, верите ли вы в эту теорию или нет, большинство психологов считают, что сдерживание эмоций может быть опасно в долгосрочной перспективе.

Фактически, некоторые исследования показывают, что удушающие эмоциональные слезы могут повысить риск сердечных заболеваний и гипертонии. Другие исследования показали, что люди, страдающие такими заболеваниями, как колит или язва, как правило, менее позитивно относятся к плачу, чем здоровые сверстники. Психологи рекомендуют людям, страдающим от горя, выражать свои эмоции разговорами и плачем, а не сдерживать свои эмоции.

В целом, важно помнить, что плач, как и смех, является важной частью эмоционального облика человека. это. Хотя вам, возможно, и не хочется плакать перед своим начальником или бывшим парнем со своей прекрасной новой девушкой, многие считают, что как эмоционально, так и физически лучше «выпустить все на самотек», чем держать все в себе.

Благодарность не устраняет проблемы и угрозы. Вы можете потерять работу, на вас могут напасть на улице, вы можете заболеть. Вспоминая те времена, ваше сердце, должно быть, бьется быстрее, а горло сжимается. Ваше тело хочет ударить по чему-то или убежать, одно или другое. Но бить нечего, бежать некуда. Угрозы действительно реальны, но на данный момент они существуют только в памяти или воображении. Угроза — это вы; именно вы утомляете себя от беспокойства.

Вот тогда вам и нужно включить благодарность. Если вы будете делать это достаточно, благодарность может стать привычкой. Что это будет значить для тебя? Это означает, что вы повышаете свои шансы психологически пережить тяжелые времена, что у вас есть шанс стать счастливее в хорошие времена. Здесь вы не игнорируете угрозы; вы просто цените ресурсы и людей, которые могут помочь вам противостоять этим угрозам.

Счастливого самоисцеления и заботы!!