10 продуктов, которые сделают настройку вашего компьютера более эргономичной

Вложение денег в эргономичное рабочее пространство действительно окупится.
wellness · 6 мин
Following

Многие продукты рекламируют свой «эргономичный дизайн» в рекламе, но очень немногие из нас на самом деле знают, что это значит и почему это важно.

Что такое эргономика?

Эргономика определяется как наука о том, как адаптировать рабочее место к потребностям человека для максимальной производительности и минимизации дискомфорта. Продукты и рабочие места часто разрабатываются с учетом эргономики, но понятие «эргономика» часто носит сугубо индивидуальный характер.

То, что комфортно одному человеку, сильно отличается от того, что комфортно другому, поскольку люди бывают разных форм и размеров. Поэтому, несмотря на то, что помещения, в которых мы работаем, должны быть эргономичными для всех, в наших интересах адаптировать их к личному комфорту для оптимального рабочего процесса.

Зачем нужна эргономичная настройка компьютера?

Большинство из нас часами в день сидят за компьютером. Будь то работа или удовольствие, большую часть времени мы проводим, сидя за столом, не задумываясь о том, какой стресс может вызвать наше тело. По данным Службы здравоохранения Мичиганского университета, плохая эргономика компьютера может привести к кумулятивным травматическим расстройствам или повторным растяжениям, которые могут сохраняться на протяжении всей нашей жизни.

Такие травмы не редкость. По данным Управления по безопасности и гигиене труда США (OSHA), повторяющиеся травмы от растяжения (RSI) ежегодно затрагивают около 1,8 миллиона работников. Данные, собранные Конгрессом профсоюзов Великобритании, показывают, что каждый пятидесятый работник сообщает о симптомах RSI, а у некоторых работников, особенно пользователей компьютеров, этот случай встречается у каждого четвертого.

Контрольный список эргономики компьютера

Computer ergonomics recommendations

Контрольный список OSHA по надлежащей эргономике компьютеров и рабочих станций включает:

  • Голова и шея находятся в вертикальном положении и на одной линии с туловищем
  • Туловище вертикальное или, предпочтительно, слегка откинутое
  • Спинка полностью поддерживается поясничной опорой кресла
  • Плечи расслаблены, плечи расположены на одной линии с туловищем
  • Запястья и руки прямые
  • Ноги полностью стоят на земле или поддерживаются подставкой для ног

    • Продукты для улучшения эргономики компьютера

    Если вы поняли, что конфигурация компьютера нуждается в улучшении, вот несколько продуктов, которые повысят комфорт работы и снизят риск травм в результате повторяющихся нагрузок:

    1. Компьютерное кресло

    Ergonomic chair budget recommendation

    Лучшее, во что вы можете инвестировать, чтобы улучшить эргономику рабочего места, — это хорошее кресло. Лучшее кресло будет оснащено встроенной опорой для поясницы, возможностью откидывания и полной регулировкой высоты и глубины сиденья. Прежде всего, кресло должно быть удобным для вашего размера. Некоторые из лучших эргономичных стульев могут стоить более 1000 долларов, поэтому мой бюджетный выбор — это офисное кресло Hercke. Хотя в нем нет регулируемой глубины сиденья, оно обладает множеством функций, необходимых для удобного кресла за небольшую цену.

    2. Поясничная поддержка

    Lumbar support for computer ergonomics

    Если вы не можете позволить себе приобрести новое компьютерное кресло, самое лучшее, что вы можете сделать, — это обеспечить поддержку поясничного отдела позвоночника. Это поможет улучшить осанку, поощряя слегка откинутую позу. Эта подушка для поддержки поясницы Everlasting Comfort является одним из самых популярных продуктов такого рода на Amazon. В среднем она получила 4,5 звезды из более чем 16 000 отзывов.

    3. Подставка для ног

    Foot rest for computer ergonomics
    через Amazon

    Если вы сидите слегка откинувшись или просто сидите на более короткой стороне, вам понадобится подставка для ног, чтобы поддерживать ноги. Эта подставка для ног ErgoFoam на самом деле регулируется, поэтому вы можете настроить ее в соответствии со своими потребностями, даже если вы очень невысокого роста, как и я. Она изготовлена из удобной, но при этом поддерживающей пены, и на нее также предоставляется пожизненная гарантия.

    4. Кронштейн монитора

    Monitor arm for computer ergonomics

    Кронштейны для мониторов позволяют не только освободить место на столе, но и регулировать высоту и наклон монитора, чтобы его было удобно видеть, сохраняя правильную осанку. На рынке представлено множество кронштейнов для мониторов, в том числе для двух мониторов, но основным кронштейном, который подойдет для большинства рабочих мест, является кронштейн марки VIVO.

    5. Эргономичная мышь

    Ergonomic mice, vertical mouse

    Эргономичные мыши бывают разных форм и размеров, и, очевидно, самая эргономичная мышь для вас — та, которая вам удобнее всего. Для многих людей вертикальная мышь, подобная Logitech MX, наиболее удобна в нейтральном положении «рукопожатия».

    6. Подставка для ноутбука

    Improve laptop ergonomics

    Ноутбуки не очень эргономичны, поскольку их конструкция компактна и создана для портативности. Однако, если у вас есть доступ только к ноутбуку, вы можете улучшить эргономику, купив подставку для ноутбука, подобную этой алюминиевой подставке, от Soundance. Подняв ноутбук к столу, вы сможете смотреть на экран, не сгорбившись, что снизит вероятность возникновения болей в плечах и спине. Вы также захотите использовать беспроводную клавиатуру и мышь или трекпад, если вы планируете использовать ноутбук в течение длительного периода времени.

    7. Эргономичная клавиатура

    Ergonomic keyboard recommendations

    Как и в случае с мышами, самая эргономичная клавиатура для вас — та, которая кажется вам наиболее удобной. Тем не менее, многие считают, что раздельные клавиатуры, такие как Microsoft Sculpt, удобны, поскольку они позволяют более естественно и непринужденно держать руки.

    8. Подставка для запя

    Ergonomic wrist rest

    Многие эргономичные клавиатуры оснащены встроенными подставками для запястий, но если вы не хотите покупать совершенно новую клавиатуру, вы можете купить только подставку для запястий. Эти браслеты для клавиатуры, такие как Belkin WaveRest, предназначены для поддержки запястий, поэтому им легче удерживать их в прямом положении во время набора текста, что снижает вероятность растяжения и травм запястья.

    9. Держатель документов

    Computer workstation ergonomics products

    Если ваша работа требует частого использования справочников или распечаток, подставка для документов поможет вам снизить нагрузку на шею и глаза, удерживая печатный материал на одном уровне с монитором. Держатели для документов бывают разных размеров и вмещают разный вес, но эта подставка для документов Vu Ryte регулируется по высоте и углу наклона и вмещает 175 страниц.

    10. Очки с фильтром синего света

    Computer ergonomics products

    Хотя исследования по этой теме все еще неубедительны, а мнения экспертов противоречивы, существует множество неподтвержденных данных, подтверждающих идею о том, что линзы, фильтрующие синий свет, могут снизить нагрузку на глаза. Я знаю, что лично я считаю их полезными, как и многие мои сверстники, которые также имеют привычку проводить длительные компьютерные сессии. Поскольку они относительно недороги (3 пары можно купить менее чем за 17 долларов), стоит попробовать и вам они.

    Даже при самой эргономичной настройке в мире все равно очень важно делать перерывы в работе. Каждые 20 минут дайте глазам отдохнуть и посмотреть на что-то другое, а не на экран, а каждые 30—60 минут полностью отвлекитесь от работы. Во время перерыва попробуйте растянуть рабочий стол или быстро снять стресс, чтобы снизить усталость и вероятность выгорания.

    896
    Save

    Opinions and Perspectives

    Cancel Comment
    DylanR commented DylanR 3y ago

    Приятно видеть в рекомендациях как премиальные, так и бюджетные варианты.

    3
    Sophie_23 commented Sophie_23 3y ago

    Эти советы полезны, но не забывайте прислушиваться и к своему телу.

    4
    Kendra_Stephens commented Kendra_Stephens 3y ago

    Начало с самых простых вещей оказало огромное влияние на мой ежедневный уровень комфорта.

    5
    WholeheartedLiving commented WholeheartedLiving 3y ago

    Помните, что эргономика - это не только комфорт, это забота о долгосрочном здоровье.

    1
    ZenVibesOnly commented ZenVibesOnly 3y ago

    Внедрил большинство этих предложений, и моя осанка значительно улучшилась.

    4
    KallieH commented KallieH 3y ago

    Статистика по RSI (травмы от повторяющихся нагрузок) открывает глаза. Нам действительно нужно относиться к этому серьезнее.

    0
    Nathan_2000 commented Nathan_2000 3y ago

    Стоит отметить, что даже бюджетные варианты лучше, чем полное отсутствие эргономичной поддержки.

    2
    Noelle_Alexander commented Noelle_Alexander 3y ago

    Пользуюсь кронштейном для монитора VIVO уже два года. Лучшие 30 долларов, которые я потратил на свою рабочую станцию.

    6
    TechWhizX commented TechWhizX 3y ago

    Я чередую сидение и стояние в течение дня. Работает лучше, чем любое отдельное решение.

    6
    LilySun commented LilySun 3y ago

    Предложение о раздельной клавиатуре изменило мой опыт набора текста в лучшую сторону.

    6
    Damian-Paul commented Damian-Paul 3y ago

    Не могу поверить, что я годами сутулился над своим ноутбуком без надлежащей организации рабочего места.

    5
    NadiaH commented NadiaH 3y ago

    Мне нравится, насколько подробно в этой статье говорится о важности правильной эргономики компьютера.

    6
    Samantha_K commented Samantha_K 3y ago

    Подставка для ног ErgoFoam хороша, но я обнаружил, что обычная коробка работает так же хорошо.

    3
    Emily commented Emily 3y ago

    Эти продукты отличные, но не забывайте правильно настраивать их под свое тело.

    3
    Madison_Hope commented Madison_Hope 3y ago

    Никогда раньше не задумывался о держателе для документов, но для моей работы это имеет большой смысл.

    1
    AlexisReed commented AlexisReed 3y ago

    Моя производительность значительно улучшилась, как только я разобрался с эргономикой.

    4
    Vivienne_Love commented Vivienne_Love 3y ago

    Начал внедрять эти изменения после развития теннисного локтя. Жаль, что не сделал этого раньше.

    7
    Miranda_Sky commented Miranda_Sky 3y ago

    В статье можно было бы упомянуть эргономичные трекболы как альтернативу традиционным мышам.

    7
    Fiona99 commented Fiona99 3y ago

    Кто-нибудь еще заметил немедленное улучшение при болях в шее после поднятия монитора на нужную высоту?

    7
    CyberInfinity commented CyberInfinity 3y ago

    Пользуюсь этой подставкой для запястья Belkin уже много лет. Простой, но эффективный предмет оборудования.

    6
    Rachel_33 commented Rachel_33 3y ago

    Установка кронштейна для монитора была сложной, но оно того стоило.

    6
    ChrisBlogs commented ChrisBlogs 3y ago

    Я заметил, что даже при наличии всего необходимого оборудования регулярные движения по-прежнему имеют решающее значение.

    1
    BradyT commented BradyT 3y ago

    Интересно, сколько производственных травм можно было бы предотвратить при правильной эргономичной организации рабочего места.

    6
    Marley-Hudson commented Marley-Hudson 3y ago

    Работаю над улучшением своей рабочей станции по частям. Начинаю с осанки, а затем постепенно добавляю оборудование.

    5
    VibeWithNature commented VibeWithNature 3y ago

    Пробовал поясничную поддержку Everlasting Comfort, но она оказалась слишком толстой. Есть ли альтернативы?

    6
    Stella_Wright commented Stella_Wright 3y ago

    Подставка для ног отлично подходит для кровообращения в моих ногах. Не пропускайте это, если вы невысокого роста!

    8
    LevelUpLifestyle commented LevelUpLifestyle 3y ago

    Начал с поясничной поддержки и постепенно добавлял другие элементы. Моя спина благодарит меня каждый день.

    3
    Ifill_Insights commented Ifill_Insights 3y ago

    Кто-нибудь еще находит ироничным, что нам нужно так много продуктов, чтобы безопасно пользоваться компьютерами?

    8
    Daniel commented Daniel 3y ago

    Держатель для документов кажется ненужным, пока вы его не попробуете. Теперь я не могу без него работать.

    0
    Flow-With_Nature_01 commented Flow-With_Nature_01 3y ago

    Я перешел на комбинацию раздельной клавиатуры и вертикальной мыши. Сначала было неудобно, но теперь я не чувствую боли.

    7
    Allyson-Clarke commented Allyson-Clarke 3y ago

    Очень благодарен за рекомендацию бюджетного кресла. Не всем нужны или могут позволить себе варианты премиум-класса.

    3
    NovaM commented NovaM 4y ago

    Правда о том, что эргономика - это индивидуально, это так верно. Мне потребовалось много времени, чтобы найти правильную комбинацию продуктов.

    2
    GravitySeeker commented GravitySeeker 4y ago

    Только что измерил свою рабочую станцию по контрольному списку OSHA и понял, что делаю все неправильно!

    0
    TaylorLynn commented TaylorLynn 4y ago

    Эти рекомендации отличные, но я бы хотел, чтобы они включили ценовые диапазоны для сравнения покупок.

    3
    HannahLewis commented HannahLewis 4y ago

    Интересно, что они упоминают о том, что исследования очках с защитой от синего света неубедительны. Может быть, нам стоит сосредоточиться на перерывах от экрана.

    2
    FuturisticRebel commented FuturisticRebel 4y ago

    Предложение с подставкой для ноутбука спасло мою шею во время удаленной работы. Такое простое, но эффективное решение.

    5
    LorelaiS commented LorelaiS 4y ago

    Мой Herman Miller Aeron был дорогим, но он прослужил 12 лет и все еще в отличном состоянии. Стоимость в год получается вполне разумной.

    2
    Eloise-Caldwell commented Eloise-Caldwell 4y ago

    Кто-нибудь пробовал эти модные эргономичные кресла от Herman Miller? Стоят ли они вложений?

    7
    Demi_Hope commented Demi_Hope 4y ago

    Подставка для запястий на самом деле усугубила мой туннельный синдром. Позже узнал, что нельзя опираться на нее во время печати.

    3
    JulietteM commented JulietteM 4y ago

    Просто хочу подчеркнуть, насколько важны эти перерывы. Установите таймер, если вам нужно напоминать себе об этом.

    2
    Arabella-Gonzalez commented Arabella-Gonzalez 4y ago

    Хотелось бы видеть больше бюджетных вариантов в подобных статьях. Не каждый может позволить себе эргономичное оборудование премиум-класса.

    3
    RetroRebel commented RetroRebel 4y ago

    Мне кажется, что эргономичные мыши - это очень индивидуально. То, что подходит одному человеку, может быть ужасно для другого.

    5
    MayaWest commented MayaWest 4y ago

    Кривая обучения на раздельных клавиатурах не так страшна, как вы думаете. Мне потребовалось около двух недель, чтобы вернуться к нормальной скорости печати.

    4
    OReilly_Opinion commented OReilly_Opinion 4y ago

    Что все думают о раздельных клавиатурах? Мне интересно, но я беспокоюсь о кривой обучения.

    0
    SkylarFoster commented SkylarFoster 4y ago

    Пользуюсь креслом Hercke уже шесть месяцев. Оно приличное, но определенно не хватает некоторых ключевых функций регулировки.

    4
    BryanH commented BryanH 4y ago

    Предложение по подставке для ноутбука отличное, но я бы рекомендовал приобрести внешний монитор, если это возможно.

    1
    LaylaK commented LaylaK 4y ago

    Моя компания отказывается предоставлять эргономичное оборудование. Думаю, мне придется инвестировать в это самому.

    7
    VelocityVibes commented VelocityVibes 4y ago

    Я применил правило 20-20-20, упомянутое в конце, и мое напряжение глаз значительно улучшилось.

    5
    InfinityEcho commented InfinityEcho 4y ago

    Эти статистические данные OSHA пугают. Заставляют меня полностью переделать свою домашнюю рабочую зону.

    6
    Isla commented Isla 4y ago

    В статье не упомянуты углы наклона клавиатуры. Это было решающим для комфорта моих запястий.

    3
    Raelynn_Magic commented Raelynn_Magic 4y ago

    Я фактически вернул свою вертикальную мышь через неделю. Она казалась действительно неестественной и вызывала боль в плече.

    0
    LunarEclipseX commented LunarEclipseX 4y ago

    Удивлен, что они не упомянули столы для работы стоя. Они могут быть отличным дополнением к эргономичной рабочей зоне.

    8
    InfinityLoop commented InfinityLoop 4y ago

    Кронштейн для монитора VIVO изменил мою рабочую зону. Больше никаких стопок книг под монитором!

    4
    Heidi-Barrett commented Heidi-Barrett 4y ago

    Только что заказал подушку для поясничной поддержки. За 30 долларов это кажется разумным первым шагом к улучшению эргономики.

    1
    AvaThomas commented AvaThomas 4y ago

    Я не согласен с тем, что подставка для ног необходима. Если ваше кресло и стол правильно отрегулированы, она вам не понадобится.

    4
    Success-Starts_Within_17 commented Success-Starts_Within_17 4y ago

    Мне потребовались недели, чтобы привыкнуть к клавиатуре Microsoft Sculpt, но теперь я не могу представить, как вернусь к обычной клавиатуре.

    3
    Maisie_Rain commented Maisie_Rain 4y ago

    Кто-нибудь еще считает тревожным, что 1 из 4 пользователей компьютеров сообщает о симптомах RSI (синдрома запястного канала)? Нам действительно нужно относиться к этому серьезнее.

    1
    Serotonin_Seeker_42 commented Serotonin_Seeker_42 4y ago

    Рекомендация по держателю для документов в точку. Я бухгалтер, и это очень помогло мне снять напряжение с шеи.

    7
    ZeroDystopiaX commented ZeroDystopiaX 4y ago

    Я уже несколько месяцев пользуюсь очками с защитой от синего света и, честно говоря, не могу сказать, есть ли от них какая-то разница. Возможно, это просто эффект плацебо.

    8
    The-BalancedMind_101 commented The-BalancedMind_101 4y ago

    Поверьте, инвестиции в хорошее кресло стоят каждой копейки. Я годами пользовался дешевыми креслами, и моя спина поплатилась за это.

    2
    SkylarHansen commented SkylarHansen 4y ago

    Не уверен, стоит ли тратить 1000 долларов на кресло, когда можно купить приличное гораздо дешевле. Мне кажется, это чрезмерно.

    1
    NamasteEveryday commented NamasteEveryday 4y ago

    Вертикальная мышь изменила мою жизнь! Сначала я был настроен скептически, но после недели использования боль в запястье полностью исчезла.

    7
    MindsetShifter commented MindsetShifter 4y ago

    В последнее время у меня болят запястья, и эта статья появилась как раз вовремя. Эта вертикальная мышь Logitech выглядит интересно, кто-нибудь пробовал ее?

    3

    Get Free Access To Our Publishing Resources

    Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

    Start Writing

    Trending Tags

    #
    Lifestyle Hacks
    #
    Entertainment
    #
    Mind & Body
    #
    Friends & Family
    #
    Fashion & Style
    #
    Beauty & Makeup
    #
    Styling Outfits
    #
    Opinions Matter
    #
    Home Decor