10 продуктов, которые сделают настройку вашего компьютера более эргономичной

Вложение денег в эргономичное рабочее пространство действительно окупится.

wellness · 6 мин

Многие продукты рекламируют свой «эргономичный дизайн» в рекламе, но очень немногие из нас на самом деле знают, что это значит и почему это важно.

Что такое эргономика?

Эргономика определяется как наука о том, как адаптировать рабочее место к потребностям человека для максимальной производительности и минимизации дискомфорта. Продукты и рабочие места часто разрабатываются с учетом эргономики, но понятие «эргономика» часто носит сугубо индивидуальный характер.

То, что комфортно одному человеку, сильно отличается от того, что комфортно другому, поскольку люди бывают разных форм и размеров. Поэтому, несмотря на то, что помещения, в которых мы работаем, должны быть эргономичными для всех, в наших интересах адаптировать их к личному комфорту для оптимального рабочего процесса.

Зачем нужна эргономичная настройка компьютера?

Большинство из нас часами в день сидят за компьютером. Будь то работа или удовольствие, большую часть времени мы проводим, сидя за столом, не задумываясь о том, какой стресс может вызвать наше тело. По данным Службы здравоохранения Мичиганского университета, плохая эргономика компьютера может привести к кумулятивным травматическим расстройствам или повторным растяжениям, которые могут сохраняться на протяжении всей нашей жизни.

Такие травмы не редкость. По данным Управления по безопасности и гигиене труда США (OSHA), повторяющиеся травмы от растяжения (RSI) ежегодно затрагивают около 1,8 миллиона работников. Данные, собранные Конгрессом профсоюзов Великобритании, показывают, что каждый пятидесятый работник сообщает о симптомах RSI, а у некоторых работников, особенно пользователей компьютеров, этот случай встречается у каждого четвертого.

Контрольный список эргономики компьютера

Контрольный список OSHA по надлежащей эргономике компьютеров и рабочих станций включает:

Голова и шея находятся в вертикальном положении и на одной линии с туловищем
Туловище вертикальное или, предпочтительно, слегка откинутое
Спинка полностью поддерживается поясничной опорой кресла
Плечи расслаблены, плечи расположены на одной линии с туловищем
Запястья и руки прямые

Ноги полностью стоят на земле или поддерживаются подставкой для ног

Продукты для улучшения эргономики компьютера

Если вы поняли, что конфигурация компьютера нуждается в улучшении, вот несколько продуктов, которые повысят комфорт работы и снизят риск травм в результате повторяющихся нагрузок:

1. Компьютерное кресло

Лучшее, во что вы можете инвестировать, чтобы улучшить эргономику рабочего места, — это хорошее кресло. Лучшее кресло будет оснащено встроенной опорой для поясницы, возможностью откидывания и полной регулировкой высоты и глубины сиденья. Прежде всего, кресло должно быть удобным для вашего размера. Некоторые из лучших эргономичных стульев могут стоить более 1000 долларов, поэтому мой бюджетный выбор — это офисное кресло Hercke. Хотя в нем нет регулируемой глубины сиденья, оно обладает множеством функций, необходимых для удобного кресла за небольшую цену.

2. Поясничная поддержка

Если вы не можете позволить себе приобрести новое компьютерное кресло, самое лучшее, что вы можете сделать, — это обеспечить поддержку поясничного отдела позвоночника. Это поможет улучшить осанку, поощряя слегка откинутую позу. Эта подушка для поддержки поясницы Everlasting Comfort является одним из самых популярных продуктов такого рода на Amazon. В среднем она получила 4,5 звезды из более чем 16 000 отзывов.

3. Подставка для ног

Foot rest for computer ergonomics — через *Amazon*

Если вы сидите слегка откинувшись или просто сидите на более короткой стороне, вам понадобится подставка для ног, чтобы поддерживать ноги. Эта подставка для ног ErgoFoam на самом деле регулируется, поэтому вы можете настроить ее в соответствии со своими потребностями, даже если вы очень невысокого роста, как и я. Она изготовлена из удобной, но при этом поддерживающей пены, и на нее также предоставляется пожизненная гарантия.

4. Кронштейн монитора

Кронштейны для мониторов позволяют не только освободить место на столе, но и регулировать высоту и наклон монитора, чтобы его было удобно видеть, сохраняя правильную осанку. На рынке представлено множество кронштейнов для мониторов, в том числе для двух мониторов, но основным кронштейном, который подойдет для большинства рабочих мест, является кронштейн марки VIVO.

5. Эргономичная мышь

Эргономичные мыши бывают разных форм и размеров, и, очевидно, самая эргономичная мышь для вас — та, которая вам удобнее всего. Для многих людей вертикальная мышь, подобная Logitech MX, наиболее удобна в нейтральном положении «рукопожатия».

6. Подставка для ноутбука

Ноутбуки не очень эргономичны, поскольку их конструкция компактна и создана для портативности. Однако, если у вас есть доступ только к ноутбуку, вы можете улучшить эргономику, купив подставку для ноутбука, подобную этой алюминиевой подставке, от Soundance. Подняв ноутбук к столу, вы сможете смотреть на экран, не сгорбившись, что снизит вероятность возникновения болей в плечах и спине. Вы также захотите использовать беспроводную клавиатуру и мышь или трекпад, если вы планируете использовать ноутбук в течение длительного периода времени.

7. Эргономичная клавиатура

Как и в случае с мышами, самая эргономичная клавиатура для вас — та, которая кажется вам наиболее удобной. Тем не менее, многие считают, что раздельные клавиатуры, такие как Microsoft Sculpt, удобны, поскольку они позволяют более естественно и непринужденно держать руки.

8. Подставка для запя

Многие эргономичные клавиатуры оснащены встроенными подставками для запястий, но если вы не хотите покупать совершенно новую клавиатуру, вы можете купить только подставку для запястий. Эти браслеты для клавиатуры, такие как Belkin WaveRest, предназначены для поддержки запястий, поэтому им легче удерживать их в прямом положении во время набора текста, что снижает вероятность растяжения и травм запястья.

9. Держатель документов

Computer workstation ergonomics products

Если ваша работа требует частого использования справочников или распечаток, подставка для документов поможет вам снизить нагрузку на шею и глаза, удерживая печатный материал на одном уровне с монитором. Держатели для документов бывают разных размеров и вмещают разный вес, но эта подставка для документов Vu Ryte регулируется по высоте и углу наклона и вмещает 175 страниц.

10. Очки с фильтром синего света

Хотя исследования по этой теме все еще неубедительны, а мнения экспертов противоречивы, существует множество неподтвержденных данных, подтверждающих идею о том, что линзы, фильтрующие синий свет, могут снизить нагрузку на глаза. Я знаю, что лично я считаю их полезными, как и многие мои сверстники, которые также имеют привычку проводить длительные компьютерные сессии. Поскольку они относительно недороги (3 пары можно купить менее чем за 17 долларов), стоит попробовать и вам они.

Даже при самой эргономичной настройке в мире все равно очень важно делать перерывы в работе. Каждые 20 минут дайте глазам отдохнуть и посмотреть на что-то другое, а не на экран, а каждые 30—60 минут полностью отвлекитесь от работы. Во время перерыва попробуйте растянуть рабочий стол или быстро снять стресс, чтобы снизить усталость и вероятность выгорания.

896

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

DylanR 4y ago

Приятно видеть в рекомендациях как премиальные, так и бюджетные варианты.

Sophie_23 4y ago

Эти советы полезны, но не забывайте прислушиваться и к своему телу.

Kendra_Stephens 4y ago

Начало с самых простых вещей оказало огромное влияние на мой ежедневный уровень комфорта.

WholeheartedLiving 4y ago

Помните, что эргономика - это не только комфорт, это забота о долгосрочном здоровье.

ZenVibesOnly 4y ago

Внедрил большинство этих предложений, и моя осанка значительно улучшилась.

KallieH 4y ago

Статистика по RSI (травмы от повторяющихся нагрузок) открывает глаза. Нам действительно нужно относиться к этому серьезнее.

Nathan_2000 4y ago

Стоит отметить, что даже бюджетные варианты лучше, чем полное отсутствие эргономичной поддержки.

Noelle_Alexander 4y ago

Пользуюсь кронштейном для монитора VIVO уже два года. Лучшие 30 долларов, которые я потратил на свою рабочую станцию.

TechWhizX 4y ago

Я чередую сидение и стояние в течение дня. Работает лучше, чем любое отдельное решение.

LilySun 4y ago

Предложение о раздельной клавиатуре изменило мой опыт набора текста в лучшую сторону.

Damian-Paul 4y ago

Не могу поверить, что я годами сутулился над своим ноутбуком без надлежащей организации рабочего места.

NadiaH 4y ago

Мне нравится, насколько подробно в этой статье говорится о важности правильной эргономики компьютера.

Samantha_K 4y ago

Подставка для ног ErgoFoam хороша, но я обнаружил, что обычная коробка работает так же хорошо.

Emily 4y ago

Эти продукты отличные, но не забывайте правильно настраивать их под свое тело.

Madison_Hope 4y ago

Никогда раньше не задумывался о держателе для документов, но для моей работы это имеет большой смысл.

AlexisReed 4y ago

Моя производительность значительно улучшилась, как только я разобрался с эргономикой.

Vivienne_Love 4y ago

Начал внедрять эти изменения после развития теннисного локтя. Жаль, что не сделал этого раньше.

Miranda_Sky 4y ago

В статье можно было бы упомянуть эргономичные трекболы как альтернативу традиционным мышам.

Fiona99 4y ago

Кто-нибудь еще заметил немедленное улучшение при болях в шее после поднятия монитора на нужную высоту?

CyberInfinity 4y ago

Пользуюсь этой подставкой для запястья Belkin уже много лет. Простой, но эффективный предмет оборудования.

Rachel_33 4y ago

Установка кронштейна для монитора была сложной, но оно того стоило.

ChrisBlogs 4y ago

Я заметил, что даже при наличии всего необходимого оборудования регулярные движения по-прежнему имеют решающее значение.

BradyT 4y ago

Интересно, сколько производственных травм можно было бы предотвратить при правильной эргономичной организации рабочего места.

Marley-Hudson 4y ago

Работаю над улучшением своей рабочей станции по частям. Начинаю с осанки, а затем постепенно добавляю оборудование.

VibeWithNature 4y ago

Пробовал поясничную поддержку Everlasting Comfort, но она оказалась слишком толстой. Есть ли альтернативы?

Stella_Wright 4y ago

Подставка для ног отлично подходит для кровообращения в моих ногах. Не пропускайте это, если вы невысокого роста!

LevelUpLifestyle 4y ago

Начал с поясничной поддержки и постепенно добавлял другие элементы. Моя спина благодарит меня каждый день.

Ifill_Insights 4y ago

Кто-нибудь еще находит ироничным, что нам нужно так много продуктов, чтобы безопасно пользоваться компьютерами?

Daniel 4y ago

Держатель для документов кажется ненужным, пока вы его не попробуете. Теперь я не могу без него работать.

Flow-With_Nature_01 4y ago

Я перешел на комбинацию раздельной клавиатуры и вертикальной мыши. Сначала было неудобно, но теперь я не чувствую боли.

Allyson-Clarke 4y ago

Очень благодарен за рекомендацию бюджетного кресла. Не всем нужны или могут позволить себе варианты премиум-класса.

NovaM 4y ago

Правда о том, что эргономика - это индивидуально, это так верно. Мне потребовалось много времени, чтобы найти правильную комбинацию продуктов.

GravitySeeker 4y ago

Только что измерил свою рабочую станцию по контрольному списку OSHA и понял, что делаю все неправильно!

TaylorLynn 4y ago

Эти рекомендации отличные, но я бы хотел, чтобы они включили ценовые диапазоны для сравнения покупок.

HannahLewis 4y ago

Интересно, что они упоминают о том, что исследования очках с защитой от синего света неубедительны. Может быть, нам стоит сосредоточиться на перерывах от экрана.

FuturisticRebel 4y ago

Предложение с подставкой для ноутбука спасло мою шею во время удаленной работы. Такое простое, но эффективное решение.

LorelaiS 4y ago

Мой Herman Miller Aeron был дорогим, но он прослужил 12 лет и все еще в отличном состоянии. Стоимость в год получается вполне разумной.

Eloise-Caldwell 4y ago

Кто-нибудь пробовал эти модные эргономичные кресла от Herman Miller? Стоят ли они вложений?

Demi_Hope 4y ago

Подставка для запястий на самом деле усугубила мой туннельный синдром. Позже узнал, что нельзя опираться на нее во время печати.

JulietteM 4y ago

Просто хочу подчеркнуть, насколько важны эти перерывы. Установите таймер, если вам нужно напоминать себе об этом.

Arabella-Gonzalez 4y ago

Хотелось бы видеть больше бюджетных вариантов в подобных статьях. Не каждый может позволить себе эргономичное оборудование премиум-класса.

RetroRebel 4y ago

Мне кажется, что эргономичные мыши - это очень индивидуально. То, что подходит одному человеку, может быть ужасно для другого.

MayaWest 4y ago

Кривая обучения на раздельных клавиатурах не так страшна, как вы думаете. Мне потребовалось около двух недель, чтобы вернуться к нормальной скорости печати.

OReilly_Opinion 4y ago

Что все думают о раздельных клавиатурах? Мне интересно, но я беспокоюсь о кривой обучения.

SkylarFoster 4y ago

Пользуюсь креслом Hercke уже шесть месяцев. Оно приличное, но определенно не хватает некоторых ключевых функций регулировки.

BryanH 4y ago

Предложение по подставке для ноутбука отличное, но я бы рекомендовал приобрести внешний монитор, если это возможно.

LaylaK 4y ago

Моя компания отказывается предоставлять эргономичное оборудование. Думаю, мне придется инвестировать в это самому.

VelocityVibes 4y ago

Я применил правило 20-20-20, упомянутое в конце, и мое напряжение глаз значительно улучшилось.

InfinityEcho 4y ago

Эти статистические данные OSHA пугают. Заставляют меня полностью переделать свою домашнюю рабочую зону.

Isla 4y ago

В статье не упомянуты углы наклона клавиатуры. Это было решающим для комфорта моих запястий.

Raelynn_Magic 4y ago

Я фактически вернул свою вертикальную мышь через неделю. Она казалась действительно неестественной и вызывала боль в плече.

LunarEclipseX 4y ago

Удивлен, что они не упомянули столы для работы стоя. Они могут быть отличным дополнением к эргономичной рабочей зоне.

InfinityLoop 4y ago

Кронштейн для монитора VIVO изменил мою рабочую зону. Больше никаких стопок книг под монитором!

Heidi-Barrett 4y ago

Только что заказал подушку для поясничной поддержки. За 30 долларов это кажется разумным первым шагом к улучшению эргономики.

AvaThomas 4y ago

Я не согласен с тем, что подставка для ног необходима. Если ваше кресло и стол правильно отрегулированы, она вам не понадобится.

Success-Starts_Within_17 4y ago

Мне потребовались недели, чтобы привыкнуть к клавиатуре Microsoft Sculpt, но теперь я не могу представить, как вернусь к обычной клавиатуре.

Maisie_Rain 4y ago

Кто-нибудь еще считает тревожным, что 1 из 4 пользователей компьютеров сообщает о симптомах RSI (синдрома запястного канала)? Нам действительно нужно относиться к этому серьезнее.

Serotonin_Seeker_42 4y ago

Рекомендация по держателю для документов в точку. Я бухгалтер, и это очень помогло мне снять напряжение с шеи.

ZeroDystopiaX 4y ago

Я уже несколько месяцев пользуюсь очками с защитой от синего света и, честно говоря, не могу сказать, есть ли от них какая-то разница. Возможно, это просто эффект плацебо.

The-BalancedMind_101 4y ago

Поверьте, инвестиции в хорошее кресло стоят каждой копейки. Я годами пользовался дешевыми креслами, и моя спина поплатилась за это.

SkylarHansen 4y ago

Не уверен, стоит ли тратить 1000 долларов на кресло, когда можно купить приличное гораздо дешевле. Мне кажется, это чрезмерно.

NamasteEveryday 4y ago

Вертикальная мышь изменила мою жизнь! Сначала я был настроен скептически, но после недели использования боль в запястье полностью исчезла.

MindsetShifter 5y ago

В последнее время у меня болят запястья, и эта статья появилась как раз вовремя. Эта вертикальная мышь Logitech выглядит интересно, кто-нибудь пробовал ее?