Как наладить отношения с высокочувствительным партнером
Когда я была девочкой, одной из моих любимых историй была «Принцесса и горошина» Ханса Кристиана Андерсена. Я включил её в качестве видео на YouTube в конце статьи для тех из вас, кто хочет побаловать себя своим внутренним ребёнком! Это короткая и милая история Андерсена, полностью рассказанная за 3 минуты.
Я до сих пор чувствую странное чувство родства с принцессой, у которой была такая нежная кожа, что она стала черно-синей, спав на двадцати матрасах и двадцати перинах, под которыми лежала одна одинокая горошина. Королева придумала такую стратегию, чтобы ее сын, принц, мог жениться на «настоящей» принцессе, ведь у настоящей королевской семьи явно очень нежная кожа.
Думаю, в этой истории меня действительно заинтересовало предположение, что чья-то повышенная чувствительность действительно может быть ценной, заслужить признание и даже придать человеку определенный статус. Мысль о том, что жених мужского пола может даже искать эти качества и преследовать их, просто поразила меня!
Разве вы не знаете, но я оказалась тем, кого автор и психолог Элейн Арон в своей новаторской книге «Высокочувствительный человек» (HSP) называет меня «высокочувствительным человеком». Элейн Арон и ее муж Арт Арон разработали и утвердили шкалу высокочувствительных людей (HSPS) в 1990-х годах. Она доступна на их веб-сайте.
По словам Арона, у HSP, которые составляют от 15 до 20% населения в целом, есть уникальная и тонко настроенная нервная система, которая глубоко обрабатывает стимулы. Более того, они сильнее реагируют как на внешние, так и на внутренние раздражители, включая, помимо прочего, боль, голод, свет и шум.
Итак, как узнать, является ли ваш супруг или вторая половинка HSP?
Некоторые из следующих характеристик (как описано в статье Мелоди Уайлдинг, LMSW, опубликованной в июне 2021 года в журнале Psychology Today), могут помочь вам принять решение.
1. Они очень чуткие.
Наука утверждает, что это так: у HSP, похоже, более активные «зеркальные» нейроны, отвечающие за понимание эмоций других людей.
2. Они предпочитают размышлять, чем импульсивно отвечать собеседнику.
Они чувствуют себя лучше всего, когда у них есть время и место, чтобы поразмышлять, прежде чем ответить. Очень важно дать им возможность обработать всю ту информацию, которую они постоянно получают.
3. Люди часто говорят им: «Не принимайте все так близко к сердцу».
Иногда они очень чувствительны и относятся к вещам слишком близко к сердцу, чем им следовало бы.
4. Им комфортно находиться в собственной голове.
У HSP богатая внутренняя жизнь. Это означает, что они могут быть очень оригинальными, творческими и в высшей степени самосознательными. С другой стороны, иногда сотрудники HSP часто переосмысливают и чрезмерно анализируют повседневный опыт.
5. Им трудно воспринимать критику или отрицательные отзывы.
HSP сильнее реагируют на критику, чем их коллеги, не входящие в HSP. С другой стороны, HSP также сильнее реагируют на слова похвалы.
6. Они замечают то, что упускают другие. HSP очень проницательны.
Они учитывают специфику ситуаций и замечают малейшие изменения. Они прекрасно реагируют на то, что нравится, не нравится и что предпочитают другие, и благодаря своей проницательности они могут быстро завоевать друзей и союзников. С другой стороны, их скрупулезность может перерасти в перфекционизм, если им не уделять должного внимания.
7. Они ценят смысл и цель.
Вместо того чтобы устроиться на работу просто ради зарплаты, работник HSP с большей вероятностью выберет путь, который больше похож на «призвание».
Итак, теперь, когда вы знаете некоторые общие черты или характеристики, характеризующие HSP, подумайте о своем партнере. Часто ли они становятся «голодными» (голодными и злыми)? Жалуются ли они на громкие звуки или яркий свет?
Говорят ли они что-то вроде «поход к стоматологу — это легкая форма пытки»? Отключают ли их шумные и людные места, такие как танцевальные клубы и пабы? Они ненавидят Вегас и предпочитают тихие, безмятежные лесистые места с бегущим ручьем? Выглядят ли они подавленными, когда вы выкрикиваете в их адрес свое недовольство?
Жизнь HSP сопряжена с множеством проблем, но, зная, что на самом деле нужно этим людям для счастья, вы сможете помочь им преуспеть.
Согласно статье Дженн Граннеман, опубликованной в апреле 2021 года на веб-сайте Highly Sensitive Refuge «14 вещей, которые крайне необходимы чувствительным людям для счастья», работники здравоохранения обрабатывают информацию по-разному, поэтому для счастья им нужны разные вещи в жизни.
Далее она сообщает нам, что уход за собой имеет решающее значение для медицинских работников здравоохранения. Хороший ночной сон, здоровое, регулярно спланированное питание, ежедневная утренняя тренировка и отдых в конце напряженного дня — это роскошь для некоторых, а для очень чувствительных людей — это роскошь, а для очень чувствительных людей это просто необходимо. Поощряйте свою вторую половинку принимать дополнительные меры по уходу за собой, когда их мотивация ослабевает.
Граннеман утверждает в своей статье, что более медленный и простой темп жизни может успокоить перегруженную систему HSP. Отвлечение от суетного ритма жизни принесет пользу вашей второй половинке, особенно если она сможет насладиться природной красотой. Предложите отправиться в поход в секвойный лес или рядом с живописным озером. Поднимитесь на холм или вершину горы, чтобы насладиться захватывающим видом. Полюбуйтесь полевыми цветами или зайдите в розарий.
Творческий отдушина в той или иной форме также может быть по-настоящему питательной для души очень чувствительного человека. Многим специалистам в сфере здравоохранения срочно необходимо заниматься творчеством. Они посвящают свои многочисленные наблюдения, эмоции и знания искусству, рассказам, пьесам, поэзии, музыке и многому другому.
Дебора Уорд, автор книги «Преодоление низкой самооценки с помощью внимательности», пишет: «Чувствительность может быть чрезмерной, но это все равно, что иметь дополнительную оперативную память на моем личном жестком диске... Творчество — это клапан давления на все, что накапливает эмоциональные и сенсорные данные».
Здоровые способы урегулирования конфликта с партнером также важны. Горячие споры, пассивная агрессивность или «молчаливое» обращение, которые трудно переносить, могут вызвать у очень чувствительного человека сильное беспокойство или депрессию. Справиться с сильными эмоциями, особенно с гневом, может вызвать у человека HSP чрезмерную стимуляцию.
Люди с высокой чувствительностью жаждут тесных, значимых отношений и глубоких связей с другими. На самом деле, по словам Элейн Арон, в поверхностных отношениях им может быть скучно или беспокойно.
Однако их нелегко привлечь к срыву отношений. Возможно, они просто приложат немного больше усилий, чтобы придать общению смысл или близость. Кроме того, HSP, как правило, довольно избирательно относятся к людям, с которыми они предпочитают проводить время.
Для HSP просто недостаточно поверхностного или поверхностного соотношения. Они предпочтут глубоко погрузиться в вашу душу и наладить необычные связи.
Но если вы хотите вместе со своим партнером заработать достаточное количество очков за пирожное, чтобы приготовить шоколадное суфле, самое главное, что заставит запеть сердце вашего партнера по HSP, — это то, что ваши близкие понимают и уважают их чуткую натуру.
Им нужна в жизни хотя бы пара, желательно близких людей, которые «получат» их чувствительность. Поскольку большинство людей не очень чувствительны, они не поймут, каково это испытывать сильный стресс в напряженные выходные или после просмотра фильма «Челюсти», «Тайник» или «Молчание ягнят» (или любого другого очень графического и/или кровавого фильма).
Им нужен кто-то, кто не только «поймет» это, но и поможет защитить их от безумного чувства чрезмерной стимуляции («Да, меня вполне устраивает, если мы сейчас уйдем с вечеринки.
По твоему лицу видно, что ты почти готов к разгоранию».) Было бы даже вишенкой на торте, если бы тот же человек мог аккуратно вычистить кровать перед сном со своей второй половинкой, чтобы убедиться, что там нет бродячих горошин.
Opinions and Perspectives
Это заставляет меня захотеть пройти тест на шкале высокой чувствительности. Так много этих черт кажутся знакомыми.
Узнать о высокочувствительных людях помогло мне перестать так строго судить себя за то, что мне нужно дополнительное время на обдумывание.
Приятно знать, что на самом деле есть исследования, подтверждающие опыт, который многие из нас пережили.
Описание того, что высокочувствительным людям нужен смысл в их работе, действительно попадает в точку. Я не могу просто работать за зарплату.
Как родителю высокочувствительного ребенка, эта информация бесценна для понимания его потребностей.
Это помогает объяснить, почему некоторым людям нужно больше времени на восстановление после интенсивных переживаний.
Никогда не осознавал, что существует такая сильная научная основа для высокой чувствительности.
Аналогия с принцессой на горошине идеальна. Иногда мелочи, которые другие не замечают, могут казаться нам огромными.
Приятно видеть, что чувствительность изображается как действительная черта, а не как слабость, которую нужно преодолеть.
Предложения по управлению перевозбуждением действительно полезны. Мне нужно попробовать некоторые из них.
Быть высокочувствительным человеком в современном быстро меняющемся мире может быть сложно, но знание - сила.
Это объясняет, почему я так перегружаюсь в таких местах, как торговые центры и концерты.
Понимание черт высокочувствительных людей помогло мне быть более терпеливой к моему партнеру, которому нужно больше времени на обдумывание.
Я ценю то, как в статье подчеркивается, что высокочувствительные люди не просто капризничают, когда им нужны определенные условия.
Мысль о том, что чувствительность может быть ценной, действительно находит отклик во мне. Нам нужно больше принятия различных типов личности.
Я высокочувствительный человек, замужем за невысокочувствительным, и общение о наших разных потребностях является ключевым.
Мне нравится, что здесь объясняются как трудности, так и преимущества высокой чувствительности.
В статье можно было бы рассмотреть больше стратегий для высокочувствительных людей в рабочей среде.
Раньше я чувствовала себя виноватой из-за того, что мне нужно побыть одной после общественных мероприятий. Теперь я понимаю, что это просто моя особенность.
Связь между высокой чувствительностью и эмпатией просто поразительна. Неудивительно, что высокочувствительные люди часто работают в помогающих профессиях.
Интересно, как ВЧЛ сильнее реагируют как на критику, так и на похвалу. Это определенно соответствует моему опыту.
Это помогает объяснить, почему некоторым людям нужно больше времени на обработку информации, чем другим, в разговорах.
Акцент на наличие значимых отношений, а не случайных, действительно перекликается с моим опытом ВЧЛ.
Наконец-то что-то объясняет, почему мне нужно так много времени на отдых после общения!
Я поражен тем, насколько точно это описывает мой опыт, особенно в отношении конфликтов и сильных эмоций.
Отличная статья, но давайте помнить, что каждый переживает чувствительность по-разному. Это не универсальный подход.
Часть о том, что ВЧЛ замечают то, что другие упускают, действительно говорит со мной. Я всегда улавливаю тонкие изменения, которые другие не видят.
Умение работать со своей чувствительностью, а не против нее, очень помогло мне в моих отношениях.
Я ценю, как в статье рассматриваются как проблемы, так и преимущества высокой чувствительности.
Эта информация была бы так полезна, когда я был моложе. Я всегда думал, что со мной что-то не так.
Никогда не думал о связи между тем, что ты ВЧЛ, и выбором значимых карьерных путей. Объясняет, почему я ушел с высокооплачиваемой работы в корпорации.
Конкретные примеры о том, как становишься злым от голода и ненавидишь стоматолога, так понятны. Я чувствую, что меня видят!
Мой терапевт предположил, что я могу быть ВЧЛ, и эта статья подтверждает это. Теперь все становится намного понятнее.
Полностью согласен с тем, что ВЧЛ нужны люди, которые их понимают. Наличие понимающих друзей изменило мою жизнь.
Читая это, я понимаю, что моя дочь, возможно, ВЧЛ. Она все замечает и легко перегружается.
Сравнение с наличием дополнительной оперативной памяти на жестком диске гениально. Это идеально описывает, как мой мозг все обрабатывает.
Как человек, который любит ВЧЛ, могу подтвердить, что понимание и уважение их потребностей имеет огромное значение.
Покажу это своей семье. Может быть, они наконец поймут, почему я не могу смотреть с ними напряженные фильмы.
Предложения о том, как помочь ВЧЛ (высокочувствительным личностям) процветать, действительно практичны. Регулярные прогулки на природе очень помогли мне.
Мне нравится, как в статье подчеркивается, что чувствительность может быть положительной чертой, а не просто бременем, которое нужно преодолеть.
Этот момент о том, что ВЧЛ сильнее реагируют как на внешние, так и на внутренние стимулы, многое объясняет в моем жизненном опыте.
Знание о ВЧЛ преобразило мой брак. Теперь я понимаю, почему моему мужу нужно побыть одному после работы.
В статье есть хорошие моменты, но давайте не будем патологизировать нормальные человеческие вариации в чувствительности.
Мы с партнером оба получили высокие баллы по шкале ВЧЛ. Мы так хорошо понимаем друг друга, но иногда это двойная чувствительность, которой нужно управлять!
Я учусь принимать свою чувствительность, а не рассматривать ее как слабость. Эта статья действительно помогает объяснить почему.
Связь между чувствительностью и креативностью завораживает. Логично, что ВЧЛ нуждаются в отдушине для всего этого сенсорного ввода.
Иногда я беспокоюсь, что то, что я ВЧЛ, делает меня требовательной в отношениях. Эта статья помогает объяснить, почему определенные вещи важны для меня.
Раньше я чувствовала себя такой одинокой в своей чувствительности, пока не узнала о ВЧЛ. Теперь я понимаю, что это действительно задокументированная черта.
Эта статья могла быть написана обо мне! Особенно часть о необходимости времени на размышление, прежде чем отвечать в разговорах.
Кто-нибудь еще чувствует себя оправданным разделом о критике? Я всегда думал, что просто слишком обидчив.
Раздел о творческой отдушине - в точку. Написание стихов всегда было моим способом обработки всех стимулов и эмоций, которые я испытываю.
Мне трудно поверить, что чувствительность - это какая-то особая черта. У каждого свой уровень комфорта с разными вещами.
Моя жена раньше говорила, что я слишком чувствительный, пока не прочитала о ВЧЛ. Теперь она понимает, почему мне нужно время, чтобы прийти в себя после светских мероприятий.
Этот пункт о том, что ВЧЛ скучают в поверхностных отношениях, имеет большой смысл. Я всегда думала, что просто слишком придирчива.
Неудивительно, что я ненавижу Вегас! Наконец-то есть объяснение, почему эта обстановка так меня перегружает.
Интересно узнать, что 15-20% людей являются ВЧЛ. Интересно, сколько из них остаются недиагностированными или просто думают, что с ними что-то не так.
Я ценю, как в статье объясняется, что высокая чувствительность на самом деле может быть сильной стороной, особенно в плане креативности и восприятия.
Раздел о заботе о себе очень важен. Мой муж - ВЧЛ, и весь его день идет наперекосяк, если он пропускает свою утреннюю рутину.
Не каждый, кто не любит громкие звуки, является ВЧЛ. Мне кажется, люди слишком быстро навешивают на себя ярлыки в наши дни.
Это многое объясняет в моих отношениях. Раньше я думала, что моя девушка просто капризничает из-за шумных мест и яркого света.
Мой партнер определенно высокочувствительный человек. Про голод и злость - это так реально - я научилась всегда брать с собой закуски, когда мы выходим из дома!
Я никогда не знала о научной основе высокой чувствительности. Эти зеркальные нейроны, объясняющие уровни эмпатии, просто завораживают.
Часть о том, что высокочувствительным людям нужны значимые отношения, действительно находит отклик у меня. Мне всегда было трудно поддерживать светскую беседу, и я предпочитаю более глубокие связи.
На самом деле, я думаю, что высокая чувствительность - это просто оправдание для людей, которые не могут справиться с нормальными жизненными ситуациями. Мы все сталкиваемся со стрессом и стимулами.
Мне очень близка эта статья. Как высокочувствительный человек, я наконец-то чувствую, что меня понимают и признают. Ссылка на «Принцессу на горошине» просто в точку!