Неизвестный секрет, как остановить прокрастинацию

Если вы здесь, значит, вы боретесь с прокрастинацией и ищете способ решить эту проблему. Ну, во-первых, не существует такого понятия, как прекращение прокрастинации. Однако вы можете научиться лучше управлять этим и даже использовать это в своих интересах.

1. Поймите, что прокрастинация — это не психическое заболевание

Существует много неправильных представлений о прокрастинации. Некоторые считают, что это симптом ОКР или беспокойства, и хотя люди с психическими заболеваниями могут откладывать дела на потом, сама по себе прокрастинация не является болезнью. Некоторые считают, что это признак лени и плохого управления временем, что также не всегда верно. Все люди разные, и есть много причин, которые могут объяснить прокрастинацию, поэтому сначала вам нужно выяснить, почему вы откладываете дела на потом.

2. Выясните, почему вы откладываете дела на потом

Люди всегда жаждут удовольствия. Естественно, мы предпочитаем делать то, что делает нас счастливыми, это нормально. Часто люди откладывают выполнение задания на потом, потому что знают, что оно не принесет им радости, и поэтому им неохота этим заниматься. Давайте рассмотрим пример. Вам нужно написать эссе из 500 слов, но ваш друг предлагает вам съесть мороженое, потому что погода просто идеальная. Очевидно, вам захочется мороженого. Это естественная реакция, и ваш мозг с радостью придумает оправдания, почему вам нужно пойти за этим мороженым. Такие оправдания, как: «Погода такая хорошая, что было бы стыдно просто сидеть за компьютером. Я смогу написать эссе позже, когда стемнеет».

Конечно, в некоторых случаях это может быть отличным решением. Например, если ваше эссе должно быть готово всего через две недели, а вы все же напишете его вечером, не так уж плохо будет пойти с другом за мороженым. Важно получать удовольствие. Но если всё закончится на следующий день, а вы ещё даже не начали, возможно, это не самое удачное решение. Здесь прокрастинация становится проблемой.

3. Узнайте, почему вы не можете перестать откладывать дела на потом

Как мы уже упоминали, откладывать неприятную задачу на потом — естественная реакция, поэтому ее так трудно контролировать. Как будто вы боретесь со своими инстинктами. Вот почему, что бы вы ни старались, в долгосрочной перспективе вы никогда не сможете полностью перестать откладывать дела на потом. Но не отчаивайтесь! Если вы не можете его превзойти, используйте его.

4. Не стоит отставать от совершенства, потому что перфекционисты склонны больше откладывать дела на потом

Это правда, что перфекционисты склонны больше откладывать дела на потом. Желание, чтобы задача была выполнена идеально, — невозможное желание, но перфекционисты обычно забывают об этом. Поэтому они откладывают выполнение задания до тех пор, пока не почувствуют, что настал подходящий момент. Или же они отложат начало выполнения задания, потому что не уверены, что справятся хорошо или идеально. Они могут даже отложить выполнение задания на потом, потому что считают, что над этим нужно еще поработать.
Как перфекционист, могу сказать, что такое сочетание не очень хорошее. Нельзя откладывать дела на потом, а затем ожидать, что работа будет выполнена идеально. Так не получается.

5. Внимательно наблюдайте за тем, что происходит, когда вы откладываете дела на потом

Прокрастинация часто сопровождается негативными чувствами, такими как стресс и бесполезность. Прокрастинация приводит к стрессу, потому что вы накапливаете неприятные задачи, которые вам, несомненно, однажды придется выполнять, а когда вы это сделаете, это вызовет стресс. Вы тоже можете почувствовать себя неудачником, зная, что в очередной раз сдались. Это обескураживает, и может показаться, что вы никогда не выйдете из порочного круга. Но это неправда.

6. Не игнорируйте проблемы, вызванные прокрастинацией

Некоторые говорят, что откладывают дела на потом, потому что лучше работают под давлением, что, возможно, и правда, но, если их не рассчитать, может быть и плохо. Делая это, вы создаете себе много ненужного стресса, в котором ваше тело не нуждается. Кроме того, вы можете пропустить некоторые сроки, что может привести к плохой успеваемости в школе или к несчастливому начальнику на работе. Независимо от того, сколько вам лет, важно вовремя сдавать работу.

7. Выяснение того, к какому типу прокрастинаторов вы относитесь

Есть разные типы прокрастинаторов. В основном это зависит от причины, по которой вы откладываете дела на потом. Некоторые откладывают начало выполнения задания, а другие откладывают его завершение. Чтобы перестать откладывать дела на потом, важно выяснить, к какому типу прокрастинаторов относитесь вы.

В целом существует шесть типов прокрастинаторов:

• Перфекционист хочет, чтобы все было идеально.
• Мечтатель не любит обращать внимание на детали.
• Беспокоившийся волнуется еще до начала.
• Создатель кризиса считает, что ему лучше всего работать в условиях давления.
• Противник ненавидит, когда его навязывают.
• Перестаратель берет на себя слишком много.

Эти разные типы прокрастинаторов зависят от того, какая часть задачи вам неприятна. Затем это повлияет на то, как вы откладываете дела на потом.

В моем случае мне нравится чувство удовлетворения, когда я заканчиваю задание. Очень часто я быстро приступаю к выполнению задания и пытаюсь выполнить все за один раз. Таким образом, я мгновенно получаю удовольствие. Но к более крупным задачам, когда я знаю, что это невозможно, я все равно начну их быстро, но как только я остановлюсь, мне будет трудно вернуться к ним и закончить их. Признаюсь, иногда мне тоже нужно больше времени, чтобы начать. Это относится как к обязательным заданиям, так и к чтению книги, например. Я книжный червь, но иногда я уже наполовину прочитал книгу и месяцами не трогаю ее. Как только я начинаю, я никогда не хочу останавливаться на достигнутом, поэтому, когда я начинаю, мне трудно вернуться к делу.

8. Исследование положительного влияния прокрастинации

Одна из положительных сторон прокрастинации заключается в том, что, хотя она и вынуждена, она дает мотивацию. Когда вы знаете, что крайний срок приближается, у вас появляется мотивация выполнить задание, независимо от того, нравится оно или нет. Все ваше время и энергия будут потрачены на выполнение этой задачи, и вы, вероятно, справитесь хорошо. Главное — научиться находить баланс и использовать его в своих интересах.

9. Научитесь быть разумным прокрастинатором

Хороший прокрастинатор все равно откладывает дела на потом, но разумно. Вам нужно научиться меньше откладывать дела на потом и контролировать ситуацию. Возможно, вы никогда не будете похожи на этих людей, которые заканчивают работу за две недели, но вам также не нужно ждать до последней минуты. Просто убедитесь, что вы соблюдаете сроки.

Скоро вы поймете, что своевременное выполнение заданий приносит вам огромное удовольствие и станет для вас новым источником удовольствия. Возможно, вы все еще решаете некоторые задачи в последнюю минуту, но соблюдайте дисциплину и соблюдайте сроки. Дайте себе достаточно времени, чтобы хорошо поработать.

Таким образом, вы сможете использовать мотивацию, возникающую в сжатые сроки, но при этом не испытывать дополнительного стресса, вызванного плохим прокрастинатором, которому предстоит выполнить еще 10 задач. Если вы хотите уделить задаче все свое внимание, вы не должны думать обо всем остальном, на что вы откладывали.

Если вы похожи на меня и вам нравится получать удовольствие от выполнения задания, разделите их на части. Так вы, по крайней мере, получите удовольствие от выполнения этой части задания. Как только вы поймете, почему откладываете дела на потом, вы найдете трюки, которые подойдут именно вам.

10. Превратите прокрастинацию в преимущество

Прокрастинация может даже стать преимуществом при правильном использовании. Люди, которые не откладывают дела на потом, могут делать свою работу заранее, но у них, возможно, нет мотивации и удовольствия. В вашей работе можно ощутить энергию и мотивацию, поэтому, если вы полны сил, она обязательно проявится. Просто убедитесь, что вы уделяете себе достаточно времени, чтобы по-настоящему выложиться на полную.

В заключение скажу, что некоторые люди от природы откладывают дела на потом, но это не всегда следует рассматривать как недостаток или что-то, что нужно исправить. Слишком много чего-либо редко бывает хорошим, поэтому главное — выяснить, почему вы откладываете дела на потом, и как использовать это в своих интересах. Как я уже говорил ранее, если вы не можете превзойти его, используйте его.