10 Mga Tip Para Pagbutihin ang Iyong Mental Health Pagkatapos ng Graduation

Kaya. Nasa ikaw na dalawampung taon at nagtapos ka lang sa kolehiyo. Una, binabati kita! Hindi madaling gawain ang kolehiyo, kaya bigyan ang iyong sarili sa likuran! Pangalawa... maghintay kung ano ang pangalawa? Ang pag-alam kung ano ang gagawin pagkatapos ng kolehiyo ay maaaring maging mahirap para sa maraming tao, kabilang ang akin.

“Dapat akong makahanap ng trabaho, di ba?” Oo, dapat mo! Ngunit ang pagmamarka ng cool na gig ay hindi laging madali, at ang pagpapadala ng mga application sa trabaho pagkatapos ng aplikasyon sa trabaho ay maaaring maging mahirap na manatiling positibo. Ngunit may magandang balita: hindi ka nag-iisa.

Mula sa isang kamakailang grado patungo sa isa pa, narito ang 10 mga aktibidad na magpapabuti sa iyong kalusugan ng kaisipan sa buhay post-college (kilala rin bilang “ang totoong mundo”).

1. Gumawa ng isang Listahan ng Mga Gawin o Iskedyul

Ang isa sa pinakamahirap na hadlang na kinakaharap sa mga kamakailang grado ay ang pagpapanatili ng iyong sarili sa isang isked

Kung sapat kang makahanap ng trabaho sa labas ng kolehiyo, hindi ito kinakailangang problema. Ngunit para sa atin na nakaupo sa limbo hanggang sa makakuha tayo ng trabaho, naiwan tayo sa sarili nating aparato na maaaring humantong sa mga hindi produktibong gawi.

Ang paggawa ng isang listahan ng To-Do o iskedyul para sa iyong linggo ay makakatulong na mapanatiling motibo ka at iwanan ka sa pakiramdam Ang grade school at kolehiyo ay naging malaking tulong sa paglikha ng isang lingguhang tagaplano mula pa noong ikaw ay limang taong gulang, ngunit ngayon ang iyong oras upang lumiwanag at maging panginoon ng iyong sariling gawain. Good luck!

2. Gumising nang Maaga, Matulog Nang Maaga

Magulat ka kung ano ang magagawa para sa iyo ng pagpapanatili ng isang malusog na iskedyul ng pagtulog.

Alam ng mga estudyante sa kolehiyo ang pakikibaka ng paggising para sa mga klase ng 8 ng umaga, at gusto nating lahat ang pagtulog sa nakaraang tanghali sa bawat pagkakataon na makukuha Ibig kong sabihin, hindi parang mayroon tayong mga trabaho upang puntahan... gayon pa. Ngunit newsflash! Ang panatiling huli at pagtulog araw-araw ay hindi mabuti para sa iyong kalagayan ng kaisipan o pagiging produktibo.

Ang pagsisimula ng iyong araw sa tanghali ay nagbibigay sa iyo ng napakaliit na oras upang maging produktibo, at itinatapon ang iyong katawan mula sa isang malusog na gawain sa araw/gabi. Alam kong magaspang ang 8 am kapag nasanay kang matulog, ngunit mas maraming gagawin mo ito mas mahusay ang pakiramdam mo.

Magulat ka kung gaano karaming oras ang mayroon para sa trabaho at para sa paglilibang, kaya't huwag mahirap kapag mayroon kang 12 oras na naunahan ka. Gamitin ito sa iyong kalamangan!

3. Gumawa ng isang gawain sa sandaling gumising ka

Walang nais na magtrabaho sa pangalawang gumising sila, ngunit ang pagsisimula nang maliit ay maaaring gawing mas produktibo ang iyong araw.

Maaaring ninakaw ko ang ideyang ito mula sa hukbo, ngunit dapat mong gawin ang iyong kama tuwing umaga sa sandaling gumising ka. O maaari mong linisin ang iyong silid, gumawa ng ilang pinggan, o tiklupin ang iyong paglalaba. Kahit na ang pinakamaliit na gawain ay maaaring makabuo ng isang malusog na pakiramdam ng tagumpay.

Ang paggawa kaagad ng gawain ay maaaring simulan ang iyong utak upang makaramdam ng produktibo na ginagawang mas madali ang pagsisimula ng iyong aktwal na trabaho. Sa madaling salita, mas maaga sa araw na nararamdaman mo na nagawa, mas nag-udyok ka na magpatuloy sa pagtatrabaho! Kaya, chop-chop!

4. Kumain ng Tatlong Pagkain sa Isang Araw

Kung nakilahok ka sa isang pag-aayuno, o napanood ka ng Survivor sa CBS, alam mo na ang pagiging mabuti na nakapagpapalaki ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa iyong kalagayan ng isip.

Katulad ng isang power tool, kailangang ganap na singilin ang iyong katawan kung gagana ito nang mas mahusay, kaya ang paglaktawan ng pagkain ay hindi ginagawa sa iyo ng anumang pabor.

Maraming mga mag-aaral sa kolehiyo ang lumalabas sa almusal, uminom lamang ng kape o inuming enerhiya bago umalis sa dorm. Hindi rin kami eksaktong mahusay sa pagluluto ng malusog na hapunan, kadalasang umaasa sa aming mga plano sa pagkain o fast food.

Ngayon ang oras upang tunay na simulan ang pagtuon sa iyong diyeta! At hindi lamang tatlong pagkain sa isang araw, ngunit tatlong malusog na pagkain. Ang mga nutrisyon ay higit pa sa pagpapanatiling mababa ang iyong kolesterol, pinapabuti din nila ang iyong mga koneksyon sa neuron at pansin sa detalye. Kaya, kung interesado kang maging 100% produktibo, at gumawa ng de-kalidad na trabaho, pagkatapos ay simulang kumain ng tatlong pagkain araw-araw!

Sinasabi nila na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at totoo ito.

5. Mag-ehersisyo para sa 1 Oras

Ang ehersisyo ay katulad ng pagkain dahil pinapataas nito ang iyong mga antas ng enerhiya at nagpapabuti ng iyong kalagayan sa kaisipan.

Ang pisi kal na pagtitiis ay napatunayan na naglalabas ng mga endorphins na mga kemikal na mga compost na nilikha ng katawan na nagpapasaya sa iyo. Kaya, hindi lamang ang ehersisyo ay literal na nagdudulot ng kaligayahan, ngunit itinataas din nito ang iyong katawan at gumagalaw.

Ang pagpapanatiling mobile ng iyong katawan ay mahalaga para sa pagiging produktibo, at tumutulong sa katawan na makaramdam ng mas aler Maaaring sumisipsip ka ng Covid lockdown sa sofa na maaaring maging tamad ka, o makabaliw lang, kaya ang paglalakad sa labas, pagtakbo, o paggawa lamang ng yoga sa sala ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong focus.

6. Kumuha ng Pagbabago ng Tanawin

Minsan ang kailangan mo lang ay isang pagbabago ng tanawin upang i-refresh ang iyong utak.

Ang pagiging nasa lockdown ay naging mahirap para sa marami sa atin, ngunit mas mahirap para sa mga taong natigil sa mas maliit na sitwasyon sa pamumuhay. Ang pagtingin sa parehong apat na pader ay maaaring maging mapuputol at nakakaasa ng loob, parami nang parang isang bilangguan araw-araw. Ngunit ang pagbabago ng iyong pananaw ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool para mapupuksa ang damdaming ito

Kahit na nakatira ka sa pinakamaliit na apartment sa mundo, subukang muling ayusin ang iyong workspace, o umupo sa kusina sa halip na sa iyong desk. Ang pinakamaliit na pagbabago ay maaaring magbigay sa iyong utak ng pakiramdam ng kaluwagan, at mapupuksa ang nakakainis na claustrophobia na iyon.

Ang ilang mga aktibidad sa ehersisyo ay maaaring makatulong din dito. Bigyan ang iyong mga mata ng sariwang tanawin upang obserbahan sa pamamagitan ng paggugol ng oras sa ibang silid, paglalakad sa bubong ng iyong apartment, o kahit na paglipat ng iyong desk mula sa isang dingding patungo sa isa pa.

Ang pagbabago ng mga bagay ay maaaring ang bagay na kailangan mong muling i-focus at bumalik sa trabaho.

7. Mag-apply sa Mga Trabaho Araw-araw

Ang pagiging isang nagtapos sa kolehiyo ay maaaring nakakatakot lalo na pagdating sa paghahanap ng trabaho.

Alam mo lang ang paaralan sa buong buhay mo, kaya ano ang gagawin mo ngayon? Paano mo makukuha ang iyong pangarap na trabaho? Maraming mga katanungan na itanong na, sa totoo lang, hindi ko masasagot. Ngunit ang alam ko ay ang pag-apply sa mga trabaho araw-araw ay ginagawang mas madali ang kabanatang ito ng iyong buhay.

Ang mga site tulad ng In deed, Glassdoor, at LinkedIn ay mahirap kung hindi mo pamilyar sa mga ito, at maaaring tumulong ang mga resume at cover letter kung hindi naayos nang tama. Ang pag-apply sa mga trabaho araw-araw ay nagtuturo sa iyo kung paano mag-navigate sa mga website ng karera na ito, at nagpapagaling sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili sa paglalagay ng iyong resume sa bukas.

Ang pag-apply sa mga trabaho ay maaaring maging maging nerbiyos, ngunit mas maraming ginagawa mo ito mas komportable ang mararamdaman mo. Dagdag pa, mas maraming mga resume ang iyong inilalagay, mas malaki ang pagkakataon na magkakaroon ka sa pagmamarka ng iyong pangarap na trabaho. Good luck!

8. Makinig sa Karunungan ng Mga Matatanda at Piers

Ang pagpasok sa totoong mundo ay maaaring maging mahirap, ngunit ang pakikinig sa iyong mga matatanda ay maaaring gawing mas madali.

Sa kabila ng pakiramdam na parang alam natin ang mga lihim ng uniberso, hindi alam namin ng mga mag-aaral sa kolehiyo kung ano ang ginagawa natin, at okay lang iyon. Ang mga magulang, kaibigan, katrabaho, o sinumang dumaan sa mga unang yugto ng buhay na may sapat na gulang ay maaaring may ilang mahalagang pananaw tungkol sa kung paano makamit ang iyong mga layunin, kaya dapat kang makinig!

Ang bawat tao'y nagkaroon ng iba't ibang mga pamamaraan ng tagumpay sa iba't ibang larangan ng pag-aaral, at ang pakikinig sa kanilang mga kwento ay makakatulong sa iyo na tukuyin ang iyong sariling landas anuman kung nasa larangan ng iyong karera o hindi.

Ang karunungan ng mga matatanda ay hindi isang bagay na dapat balewalain sa gayong panahon ng transisyon sa buhay. Hindi ko sinasabi sa iyo na pakikipanayam sa lahat ng nakikilala mo, ngunit panatilihing bukas ang iyong mga tainga... maaari kang kumuha ng ilang trick ngayon at muli.

9. Pagsasanay sa Iyong Craft

Gusto mo bang maging isang doktor? Isang musikero? Isang matematiko? Anuman ang nais mong maging, kailangan mong magsanay.

Ginawang mahirap ng lockdown ng covid-19 para sa mga kamakailang grado na tumpak na pahain ang kanilang kapangyarihan. Nakansela ang mga internship, hindi nag-upa ng mga kumpanya, o kailangan naming lumipat sa bahay. Ngunit ang lahat ng iyon ay hindi nangangahulugan na hindi ka dapat maglaan ng oras upang magpatuloy na matuto.

Hindi ko sinasabi na dapat kang magsagawa ng operasyon sa isang teddy bear kung nag-aaral ka upang maging isang siruhano, ngunit sinasabi ko na dapat mong panatilihin ang iyong kaalaman sa pamamagitan ng pagbabasa at pag-aaral ng bagong materyal at pakikipag-ugnayan sa mga miyembro ng iyong larangan online.

Ang pag-lock sa loob ng bahay ay maaaring magpakiramdam sa iyo na nakahiwalay sa karera na pinakamahal mo, ngunit ang pagpapanatiling napapanahon sa iyong larangan at patuloy na pagtuturo sa iyong sarili na lampas sa silid-aralan ay maaaring magawa ng pagkakaiba sa iyong kalagayan ng kaisipan, at panatilihing maayos hanggang sa muling sumali ka sa lipunan.

10. Iwanan ang Iyong Sarili ng Kuwarto Para sa

Ang pagbabago ay ang paraan ng pamumuhay, at pinakamainam na tanggapin ito.

Ang isa sa pinakamabigat na timbang sa balikat ng mga kamakailang grado ay ang pagsunod sa ating landas. Nagplano, pinag-aralan, nag-mapa, at sinundan namin ang landas sa palagay nating dadalhin tayo kung saan nais nating pumunta sa buhay. Sa kasamaang palad, ang buhay, o covid-19, ay maaaring huminto, o kahit na pagtatanggal, sa ating mga landas.

Nasira ang plano ko! Ano ang gagawin ko? Ang buhay ko ay nasa kaguluhan!

Huwag matakot! Alam ko kung ano ang pagkakaroon ng mga plano para sa hinaharap na binabalik sa huling segundo. Nakakaasa ng loob ito, oo, ngunit pinapayagan din nito ang ilang kinakailangang kalayaan.

Hindi kailanman nagpapatuloy ang buhay ayon sa plano, tanungin ang iyong mga matatanda, ngunit iyon ang buhay; pagbabago. Minsan mahalagang huminga at mapagtanto na okay lang na bumalik kaliwa sa halip na kanan. Mahalaga rin na maging mapagpasensya sa iyong sarili at huwag kailanman tumigil.

Ang tagumpay ay nangangailangan ng oras, kahit na taon. Hindi itinayo ang Roma sa isang araw, at hindi rin magiging karera mo, ngunit magiging maganda ito.

Good luck!

Minsan ang buhay ay hindi gaanong maayos tulad ng nilalayon namin, ngunit inaasahan kong makakatulong sa iyo ang sampung tip na ito na mahanap ang iyong landas tulad ng tinutulungan nila sa akin. Good luck, manatiling positibo, at maging mapagpasensya. Sa pagsisikap ay dumarating ang malalaking gantimpala. Alam kong magagawa mo ito!