Mezuniyet Sonrası Ruh Sağlığınızı İyileştirmek İçin 10 İpucu

Yani. Yirmili yaşlarındasın ve üniversiteden yeni mezun oldun. Öncelikle tebrikler! Üniversite kolay bir başarı değil, bu yüzden kendine sırtını okşat! İkincisi... bekle ikinci ne? Üniversiteden sonra ne yapılacağını bulmak birçok insan için zor olabilir, ben dahil.

“Muhtemelen bir iş bulmalıyım, değil mi?” Evet, yapmalısın! Ancak harika bir konser elde etmek her zaman kolay değildir ve iş başvurusundan sonra iş başvurusu göndermek pozitif kalmayı zorlaştırabilir. Ama iyi haberler var: Yalnız değilsin.

Yeni mezunlardan diğerine, işte üniversite sonrası yaşamda zihinsel sağlığınızı iyileştirecek 10 aktivite (“gerçek dünya” olarak da bilinir).

1. Yapılacaklar Listesi veya Zamanlama Yapın

Son mezunların karşılaştığı en zor engellerden biri, kendinizi bir programa uymaktır..

Üniversiteden hemen sonra bir iş bulacak kadar şanslıysanız, bu mutlaka bir sorun değildir. Ama bir iş bulana kadar belirsizlikte oturanlarımız için, verimsiz alışkanlıklara yol açabilecek kendi cihazlarımıza bırakılırız.

Haftanız için bir Yapılacaklar listesi veya programı yapmak, motive olmanıza ve kendinizi başarılı hissetmenize yardımcı olabilir. İlkokul ve üniversite, beş yaşından beri haftalık bir planlayıcı oluşturmada çok yardımcı oldu, ama şimdi parlama ve kendi rutininizin efendisi olma zamanınız var. İyi şanslar!

2. Erken uyanın, erken uyuyun

Sağlıklı bir uyku programının sizin için neler yapabileceğine şaşıracaksınız.

Üniversite öğrencileri sabah 8'de uyanmanın mücadelesini biliyorlar ve hepimiz her fırsatta öğleden sonra uyumayı seviyoruz. Yani, gidecek işimiz yok... henüz. Ama haber flaşı! Geç saatlere kadar ayakta kalmak ve her gün uyumak zihinsel durumunuz veya üretkenliğiniz için iyi değildir.

Güne öğlen başlamak, üretken olmak için size çok az zaman bırakır ve vücudunuzu sağlıklı bir gündüz/gece rutininden uzaklaştırır. Sabah 8'de uyumaya alışkın olduğunuzda uyanmanın zor olduğunu biliyorum, ama bunu ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi hissedeceksiniz.

İş ve eğlence için ne kadar zaman olduğuna şaşıracaksınız, bu yüzden önünüzde 12 saat varken bunalmayın. Kendi yararınıza kullanın!

3. Uyanır Uyanmaz Bir Agreye Yap

Kimse uyandıkları anda çalışmak istemez, ancak küçükten başlamak gününüzü daha verimli hale getirebilir.

Bu fikri ordudan çalıyor olabilirim ama her sabah uyanır uyanmaz yatağını temizlemelisin. Veya odanızı temizleyebilir, bulaşık yıkayabilir veya çamaşırlarınızı katlayabilirsiniz. En küçük işler bile sağlıklı bir başarı duygusu üretebilir.

Hemen bir angarya yapmak beyninizi üretken hissetmeye başlayabilir ve bu da gerçek işinize başlamayı daha da kolaylaştırır. Başka bir deyişle, gün içinde ne kadar erken başardığınızı hissederseniz, çalışmaya devam etmek için o kadar motive olursunuz! Yani, doğrayın!

4. Günde Üç Öğün Yiyin

Daha önce bir oruca katıldıysanız veya CBS'de Survivor'ı izlediyseniz, iyi beslenmenin ruh haliniz için bir dünya fark yaratabileceğini biliyorsunuzdur.

Elektrikli bir alete benzer şekilde, vücudunuzun en verimli şekilde çalışacaksa tam olarak şarj olması gerekir, bu nedenle öğün atlamak size herhangi bir iyilik yapmaz.

Birçok üniversite öğrencisi kahvaltıyı atlıyor, yurttan ayrılmadan önce sadece kahve veya enerji içecekleri içiyor. Çoğunlukla yemek planlarımıza veya fast food'a güvenerek sağlıklı akşam yemekleri pişirmede de pek iyi değiliz.

Şimdi diyetinize gerçekten odaklanmaya başlamanın zamanı geldi! Ve günde sadece üç öğün değil, üç sağlıklı öğ ün. Besinler kolesterolünüzü düşük tutmaktan daha fazlasını yapar, ayrıca nöron bağlantılarınızı ve ayrıntılara gösterilen özeni geliştirir. Bu nedenle, %100 üretken olmak ve yüksek kaliteli işler üretmekle ilgileniyorsanız, her gün üç öğün yemeye başlayın!

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu söylüyorlar ve bu doğru.

5. 1 Saat Egzersiz

Egzersiz, enerji seviyenizi yükseltmesi ve zihinsel durumunuzu iyileştirmesi bakımından yiyeceğe benzer.

Fiziksel dayanıkl ılığın, vücut tarafından oluşturulan ve sizi mutlu hissettiren kimyasal bileşikler olan endorfinleri serbest bıraktığı kanıtlanmıştır. Yani, egzersiz sadece kelimenin tam anlamıyla mutluluk üretmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu yukarı kaldırır ve hareket ettirir.

Vücudunuzu hareketli tutmak üretkenlik için önemlidir ve vücudun daha uyanık hissetmesine yardımcı olur. Co vid kilitlenmesi sizi kanepeye çekebilir ve bu da sizi tembelleş tirebilir veya sadece çıldırtabilir, bu nedenle dışarıda yürüyüşe çıkmak, koşuya çıkmak veya sadece oturma od asında biraz yoga yapmak odaklanmanız için harikalar yaratabilir.

6. Manzara Değişimi Yapın

Bazen ihtiyacınız olan tek şey beyninizi yenilemek için bir manzara değişikliğidir.

Kilitli olmak çoğumuz için zordu, ama daha küçük yaşam koşullarına sıkışmış insanlar için daha da zor oldu. Aynı dört duvara bakmak yorucu ve cesaret kırıcı olabilir, her geçen gün daha fazla hapishane gibi hissetmek. Ancak bakış açınızı değiştirmek, bu duygudan kurtulmak için yararlı bir araç olabilir.

Dünyanın en küçük dairesinde yaşıyor olsanız bile, çalışma alanınızı yeniden düzenlemeyi deneyin veya masanızda yerine mutfakta oturmayı deneyin. En küçük değişiklikler beyninize rahatlama hissi verebilir ve sinir bozucu klostrofobiden kurtulabilir.

Bazı egzersiz aktiviteleri de bu konuda yardımcı olabilir. Başka bir odada vakit geçirerek, dairenizin çatısına doğru yürüyüşe çıkararak ve hatta masanızı bir duvardan diğerine taşıyarak gözlerinize gözlemlemek için taze bir manzara verin.

İşleri değiştirmek, yeniden odaklanmanız ve işe geri dönmeniz gereken şey olabilir.

7. Her Gün İşlere Başvurun

Üniversite mezunu olmak, özellikle iş bulmak söz konusu olduğunda korkunç olabilir.

Hayatınız boyunca sadece okulu biliyorsunuz, peki şimdi ne yapıyorsunuz? Hayalinizdeki işi nasıl elde edersiniz? Sorulacak çok soru var, açıkçası cevaplayamıyorum. Ama bildiğim şey, her gün işe başvurmanın hayatınızın bu bölümünü daha da kolaylaştırdığı..

Indeed, Glassdoor ve LinkedIn gibi siteler, onlara aşina değilseniz zahmetlidir ve özgeçmişler ve kapak mektupları doğru organize edilmezse yığılabilir. Her gün işlere başvurmak size bu kariyer web sitelerinde nasıl gezineceğinizi öğretir, ve özgeçmişinizi açığa çıkardığınız için kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.

İşlere başvurmak sinir bozucu olabilir, ancak ne kadar çok yaparsanız o kadar rahat hissedeceksiniz. Artı, ne kadar çok özgeçmiş çıkarırsanız, hayalinizdeki işi elde etme şansınız o kadar artar. İyi şanslar!

8. Yaşlıların ve İskelelerin Bilgeliğini Dinleyin

Gerçek dünyaya girmek zor olabilir, ancak büyüklerinizi dinlemek işinizi kolaylaştırabilir.

Evrenin sırlarını biliyormuş gibi hissetmemize rağmen, biz üniversite öğrencileri ne yaptığımızı bilmiyoruz ve sorun değil. Ebeveynler, arkadaşlar, iş arkadaşları, veya yetişkin yaşamının ilk aşamalarından geçen herkes, hedeflerinize nasıl ulaşılacağına dair bazı önemli içgörülere sahip olabilir, bu yüzden dinlemelisin!

Herkesin farklı çalışma alanlarında farklı başarı yöntemleri vardır ve hikayelerini dinlemek, kariyer alanınızda olup olmadıklarına bakılmaksızın kendi yolunuzu tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Yaşlıların bilgeliği, yaşamdaki böyle bir geçiş döneminde görmezden gelinecek bir şey değildir. Tanıştığın herkesle röportaj yapmanı söylemiyorum ama kulaklarını açık tut... ara sıra birkaç numara öğrenebilirsin.

9. Zanaatınızı Pratik Yapın

Doktor olmak ister misin? Bir müzisyen mi? Matematikçi mi? Olmak istediğiniz her neyse, pratik yapmanız gerekir.

Covid-19 kilitlenmesi, son mezunların zanaatlarını doğru bir şekilde geliştirmelerini zorlaştırdı. Stajlar iptal edildi, şirketler işe almıyordu ya da eve taşınmak zorunda kaldık. Ancak tüm bunlar öğrenmeye devam etmek için zaman ayırmamanız gerektiği anlamına gelmez.

Cerrah olmak için okuyorsanız oyuncak ayı üzerinde ameliyat yapmanız gerektiğini söylemiyorum, ancak yeni materyaller okuyup inceleyerek ve alanınızın üyeleriyle çevrimiçi etkileşim kurarak bilginizi keskin tutmanız gerektiğini söylüyorum.

İçeride kilitli kalmak sizi en çok sevdiğiniz kariyerden izole hissettirebilir, ancak alanınızdan haberdar olmak ve sınıfın ötesinde kendinize öğretmeye devam etmek zihinsel durumunuzda bir fark yaratabilir, ve topluma yeniden katılana kadar sizi aklı başında tutabilir.

10. Kendinize Değişim İçin Yer Bırakın

Değişim yaşam biçimidir ve bunu kabul etmek en iyisidir.

Son mezunların omuzlarındaki en ağır ağırlıklardan biri yolumuzu takip ediyor. Bizi hayatta gitmek istediğimiz yere götüreceğini düşündüğümüz yolu planladık, inceledik, haritaladık ve takip ettik. Ne yazık ki, hayat veya covid-19 yollarımızı durdurabilir, hatta sökebilir.

Planım mahvoldu! Ne yapacağım ben? Hayatım kaos içinde!

Panik yapmayın! Gelecek için planların son saniyede ters çevrilmesinin nasıl bir şey olduğunu biliyorum. Cesaret kırıcı, evet, ama aynı zamanda çok ihtiyaç duyulan özgürlüğe de izin veriyor.

Hayat asla planlandığı gibi gitmez, yaşlılarınıza sorun, ama hayat budur; değişim. Bazen bir nefes almak ve sağa değil sola dönmenin sorun olmadığını anlamak önemlidir. Kendinize karşı sabırlı olmak ve asla vazgeçmemek de önemlidir.

Başarı zaman alır, hatta yıllar alır. Roma bir günde inşa edilmedi ve kariyerin de olmayacak, ama güzel olacak.

İyi şanslar!

Bazen hayat düşündüğümüz kadar sorunsuz gitmiyor, ama umarım bu on ipucu, tıpkı bana yardım ettikleri gibi yolunuzu bulmanıza yardımcı olur. İyi şanslar, pozitif kal, ve sabırlı ol. Sıkı çalışmayla birlikte büyük ödüller gelir. Bunu yapabileceğini biliyorum!