10 tips för att förbättra din mentala hälsa efter examen

Så. Du är i tjugoårsåldern och du har precis tagit examen på college. Först och främst, grattis! College är ingen lätt bedrift, så ge dig själv en klapp på ryggen! För det andra... vänta vad är det andra? Att ta reda på vad man ska göra efter college kan vara svårt för många människor, inklusive mig.

”Jag borde nog hitta ett jobb, eller hur?” Ja, du borde! Men att få en cool spelning är inte alltid lätt, och att skicka ut jobbansökningar efter jobbansökan kan göra det svårt att hålla sig positiv. Men det finns goda nyheter: du är inte ensam.

Från en ny examen till en annan, här är 10 aktiviteter som kommer att förbättra din mentala hälsa i livet efter college (även känd som ”den verkliga världen”).

1. Gör en att göra-lista eller schema

Ett av de svåraste hindren för nyexaminerade är att hålla dig på ett schema.

Om du har turen att hitta ett jobb direkt från college, då är detta inte nödvändigtvis ett problem. Men för de av oss som sitter i limbo tills vi får ett jobb, lämnas vi åt våra egna händer vilket kan leda till oproduktiva vanor.

Att göra en att göra-lista eller schema för din vecka kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och få dig att känna dig fullbordad. Grundskola och högskola har varit till stor hjälp för att skapa en veckoplanerare ända sedan du var fem år gammal, men nu är det din tid att lysa och bli mästare i din egen rutin. Lycka till!

2. Vakna tidigt, gå och sova tidigt

Du kommer att bli förvånad över vad ett hälsosamt sömnschema kan göra för dig.

Högskolestudenter känner till kampen med att vakna till klockan 8 på morgonen, och vi älskar alla att sova över middagstid varje chans vi får. Jag menar, det är inte så att vi har jobb att gå till... än. Men nyhetsflash! Att stanna uppe sent och sova varje dag är inte bra för ditt mentala tillstånd eller produktivitet.

Att börja dagen vid middagstid ger dig väldigt lite tid att vara produktiv och kastar din kropp ur spel från en hälsosam dag/nattrutin. Jag vet att uppvakningar klockan 8 är tuffa när du är van vid att sova i, men ju mer du gör det desto bättre kommer du att må.

Du kommer att bli förvånad över hur mycket tid det finns för arbete och fritid, så bli inte överväldigad när du har 12 timmar framför dig. Använd det till din fördel!

3. Gör en syssla så snart du vaknar

Ingen vill arbeta så fort de vaknar, men att börja smått kan göra din dag mer produktiv.

Jag kanske stjäl den här idén från armén, men du borde bädda din säng varje morgon så snart du vaknar. Eller så kan du städa ditt rum, diska eller fälla tvätten. Även de minsta sysslorna kan ge en hälsosam känsla av prestation.

Att göra en syssla direkt kan få din hjärna att känna sig produktiv vilket gör det ännu enklare att starta ditt faktiska arbete. Med andra ord, ju tidigare på dagen du känner dig fullbordad desto mer motiverad blir du att fortsätta arbeta! Så, chop-chop!

4. Ät Tre Måltider Om Dagen

Om du någonsin har deltagit i en fasta, eller sett Survivor på CBS, då vet du att att vara välnärd kan göra en värld av skillnad för ditt sinnestillstånd.

I likhet med ett elverktyg måste din kropp vara fulladdad om den ska fungera mest effektivt, så att hoppa över måltider gör dig ingen tjänst.

Många studenter hoppar över frukost, dricker bara kaffe eller energidrycker innan de lämnar sovsalen. Vi är inte riktigt bra på att laga hälsosamma middagar heller, förlitar oss mest på våra måltidsplaner eller snabbmat.

Nu är det dags att verkligen börja fokusera på din kost! Och inte bara tre måltider om dagen, men tre hälsosamma måltider. Näringsämnen gör mer än att hålla ditt kolesterol lågt, de förbättrar också dina neuronanslutningar och uppmärksamhet på detaljer. Så om du är intresserad av att vara 100% produktiv och producera högkvalitativt arbete, börja äta tre måltider varje dag!

De säger att frukost är dagens viktigaste måltid, och det är sant.

5. Träning i 1 timme

Motion liknar mat genom att det höjer dina energinivåer och förbättrar ditt mentala tillstånd.

Fysisk uthållighet har visat sig frigöra endorfiner som är kemiska föreningar skapade av kroppen som får dig att känna dig lycklig. Så, inte bara producerar träning bokstavligen lycka, utan det får också din kropp upp och rör sig.

Att hålla kroppen mobil är viktigt för produktiviteten och hjälper kroppen att känna sig mer vaken. Covid- lå sning kan suga dig ner i soffan vilket kan göra dig lat, eller bara helt enkelt röra dig galen, så att ta en promenad utanför, springa eller helt enkelt göra lite yoga i vardagsrummet kan göra underverk för ditt fokus.

6. Få en förändring av landskapet

Ibland är allt du behöver en förändring av landskapet för att uppdatera din hjärna.

Att vara i låsning har varit svårt för många av oss, men det har varit ännu svårare för människor som fastnat i mindre livssituationer. Att titta på samma fyra väggar kan vara dränerande och nedslående, känna sig mer och mer som ett fängelse varje dag. Men att ändra ditt perspektiv kan vara ett användbart verktyg för att bli av med denna känsla.

Även om du bor i världens minsta lägenhet kan du försöka omorganisera din arbetsyta eller sitta i köket istället för vid skrivbordet. De minsta förändringarna kan ge din hjärna en känsla av lättnad och bli av med den irriterande klaustrofobi.

Vissa träningsaktiviteter kan också hjälpa till med detta. Ge dina ögon ett friskt landskap att observera genom att spendera tid i ett annat rum, ta en promenad till ditt lägenhetstak eller till och med flytta ditt skrivbord från en vägg till en annan.

Att ändra saker kan bara vara det du behöver för att fokusera om och komma tillbaka till jobbet.

7. Ansök till jobb varje dag

Att vara högskoleexamen kan vara skrämmande, särskilt när det gäller att hitta ett jobb.

Du har bara känt skolan hela ditt liv, så vad gör du nu? Hur får du ditt drömjobb? Det finns många frågor att ställa som jag ärligt talat inte kan svara på. Men vad jag vet är att att söka jobb varje dag gör det här kapitlet i ditt liv desto enklare.

Webbplatser som Indeed, Glassdoor och LinkedIn är besvärliga om du inte känner till dem, och CV och personliga brev kan staplas upp om de inte är korrekt organiserade. Att ansöka till jobb varje dag lär dig hur du navigerar på dessa karriärwebbplatser, och får dig att må bra om dig själv för att lägga ut ditt CV öppet.

Att ansöka till jobb kan vara nervöst, men ju mer du gör det desto bekvämare kommer du att känna dig. Plus, ju fler CV du lägger ut, desto större är chansen att få ditt drömjobb. Lycka till!

8. Lyssna på de äldres och bryggornas visdom

Att komma in i den verkliga världen kan vara tufft, men att lyssna på dina äldre kan göra det lättare.

Trots att vi känner till universums hemligheter vet vi studenter inte vad vi gör, och det är okej. Föräldrar, vänner, medarbetare, eller någon som har gått igenom de tidiga stadierna av vuxenlivet kan ha en viktig insikt om hur du uppnår dina mål, så du bör lyssna!

Alla har haft olika metoder för framgång inom olika studieområden, och att lyssna på deras berättelser kan hjälpa dig att definiera din egen väg oavsett om de är inom ditt karriärområde eller inte.

De äldres visdom är inte något att ignorera under en sådan övergångsperiod i livet. Jag säger inte att du ska intervjua alla du träffar, men håll öronen öppna... du kan plocka upp några knep då och då.

9. Öva ditt hantverk

Vill du bli läkare? En musiker? En matematiker? Vad det än är som du vill vara, du måste öva.

Covid-19-låsningen har gjort det svårt för nyexaminerade att exakt finslipa sitt hantverk. Praktikplatser avbröts, företag anställde inte, eller vi var tvungna att flytta hem. Men allt det betyder inte att du inte ska ta dig tid att fortsätta lära dig.

Jag säger inte att du ska öva kirurgi på en nallebjörn om du studerar för att bli kirurg, men jag säger att du bör hålla din kunskap skarp genom att läsa och studera nytt material och interagera med medlemmar i ditt fält online.

Att vara låst inomhus kan få dig att känna dig isolerad från den karriär du håller mest kär, men att hålla dig uppdaterad på ditt område och fortsätta att lära dig själv bortom klassrummet kan göra en värld av skillnad i ditt mentala tillstånd, och hålla dig frisk tills du återgår till samhället.

10. Lämna dig själv utrymme för förändring

Förändring är sättet att leva, och det är bäst att acceptera det.

En av de tyngsta vikterna på axlarna hos de senaste graderna följer vår väg. Vi har planerat, studerat, kartlagt och följt den väg vi tror kommer att ta oss dit vi vill gå i livet. Tyvärr kan livet, eller covid-19, stoppa, eller till och med en demontering, på våra vägar.

Min plan är förstörd! Vad ska jag göra? Mitt liv är i kaos!

Få inte panik! Jag vet hur det är att ha planer för framtiden vänd upp och ner i sista sekunden. Det är nedslående, ja, men det möjliggör också en välbehövlig frihet.

Livet går aldrig som planerat, fråga dina äldste, men det är vad livet är; förändring. Ibland är det viktigt att ta ett andetag och inse att det är okej att svänga vänster istället för höger. Det är också viktigt att ha tålamod med dig själv och aldrig sluta.

Framgång tar tid, till och med år. Rom byggdes inte på en dag, och inte heller kommer din karriär att bli det, men det kommer att bli vackert.

Lycka till!

Ibland går livet inte så smidigt som vi tänker, men jag hoppas att dessa tio tips hjälper dig att hitta din väg precis som de hjälper mig. Lycka till, håll dig positiv, och ha tålamod. Med hårt arbete kommer stora belöningar. Jag vet att du kan göra det!