10 tips för att förbättra din mentala hälsa efter examen

Du är i tjugoårsåldern och du har precis tagit examen på college. Vad gör du nu?
College, Vasily Koloda, Unsplash
Upphovsrätt: Unsplash och Vasily Koloda

Så. Du är i tjugoårsåldern och du har precis tagit examen på college. Först och främst, grattis! College är ingen lätt bedrift, så ge dig själv en klapp på ryggen! För det andra... vänta vad är det andra? Att ta reda på vad man ska göra efter college kan vara svårt för många människor, inklusive mig.

”Jag borde nog hitta ett jobb, eller hur?” Ja, du borde! Men att få en cool spelning är inte alltid lätt, och att skicka ut jobbansökningar efter jobbansökan kan göra det svårt att hålla sig positiv. Men det finns goda nyheter: du är inte ensam.

Från en ny examen till en annan, här är 10 aktiviteter som kommer att förbättra din mentala hälsa i livet efter college (även känd som ”den verkliga världen”).

1. Gör en att göra-lista eller schema

Ett av de svåraste hindren för nyexaminerade är att hålla dig på ett schema.

unsplash, glenn carsten-peters
Upphovsrätt: Unsplash och Glen n Carsten-Peters

Om du har turen att hitta ett jobb direkt från college, då är detta inte nödvändigtvis ett problem. Men för de av oss som sitter i limbo tills vi får ett jobb, lämnas vi åt våra egna händer vilket kan leda till oproduktiva vanor.

Att göra en att göra-lista eller schema för din vecka kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och få dig att känna dig fullbordad. Grundskola och högskola har varit till stor hjälp för att skapa en veckoplanerare ända sedan du var fem år gammal, men nu är det din tid att lysa och bli mästare i din egen rutin. Lycka till!

2. Vakna tidigt, gå och sova tidigt

Du kommer att bli förvånad över vad ett hälsosamt sömnschema kan göra för dig.

Unsplash, Gregory Pappas, woman sleeping
Upphovsrätt: Unsplash och Gregory Pappas

Högskolestudenter känner till kampen med att vakna till klockan 8 på morgonen, och vi älskar alla att sova över middagstid varje chans vi får. Jag menar, det är inte så att vi har jobb att gå till... än. Men nyhetsflash! Att stanna uppe sent och sova varje dag är inte bra för ditt mentala tillstånd eller produktivitet.

Att börja dagen vid middagstid ger dig väldigt lite tid att vara produktiv och kastar din kropp ur spel från en hälsosam dag/nattrutin. Jag vet att uppvakningar klockan 8 är tuffa när du är van vid att sova i, men ju mer du gör det desto bättre kommer du att må.

Du kommer att bli förvånad över hur mycket tid det finns för arbete och fritid, så bli inte överväldigad när du har 12 timmar framför dig. Använd det till din fördel!

3. Gör en syssla så snart du vaknar

Ingen vill arbeta så fort de vaknar, men att börja smått kan göra din dag mer produktiv.

Unsplash, Volha Flaxeco
Upphovsrätt: Unsplash och Volha Flaxeco

Jag kanske stjäl den här idén från armén, men du borde bädda din säng varje morgon så snart du vaknar. Eller så kan du städa ditt rum, diska eller fälla tvätten. Även de minsta sysslorna kan ge en hälsosam känsla av prestation.

Att göra en syssla direkt kan få din hjärna att känna sig produktiv vilket gör det ännu enklare att starta ditt faktiska arbete. Med andra ord, ju tidigare på dagen du känner dig fullbordad desto mer motiverad blir du att fortsätta arbeta! Så, chop-chop!

4. Ät Tre Måltider Om Dagen

Om du någonsin har deltagit i en fasta, eller sett Survivor på CBS, då vet du att att vara välnärd kan göra en värld av skillnad för ditt sinnestillstånd.

Maddi Bazzocco, Vegan Food, Unsplash
Upphovsrätt: Unsplash och Mad di Bazzocco

I likhet med ett elverktyg måste din kropp vara fulladdad om den ska fungera mest effektivt, så att hoppa över måltider gör dig ingen tjänst.

Många studenter hoppar över frukost, dricker bara kaffe eller energidrycker innan de lämnar sovsalen. Vi är inte riktigt bra på att laga hälsosamma middagar heller, förlitar oss mest på våra måltidsplaner eller snabbmat.

Nu är det dags att verkligen börja fokusera på din kost! Och inte bara tre måltider om dagen, men tre hälsosamma måltider. Näringsämnen gör mer än att hålla ditt kolesterol lågt, de förbättrar också dina neuronanslutningar och uppmärksamhet på detaljer. Så om du är intresserad av att vara 100% produktiv och producera högkvalitativt arbete, börja äta tre måltider varje dag!

De säger att frukost är dagens viktigaste måltid, och det är sant.

5. Träning i 1 timme

Motion liknar mat genom att det höjer dina energinivåer och förbättrar ditt mentala tillstånd.

Kike Vega, Woman Doing Yoga, Unsplash
Upphovsrätt: Unsplash och Kike Vega

Fysisk uthållighet har visat sig frigöra endorfiner som är kemiska föreningar skapade av kroppen som får dig att känna dig lycklig. Så, inte bara producerar träning bokstavligen lycka, utan det får också din kropp upp och rör sig.

Att hålla kroppen mobil är viktigt för produktiviteten och hjälper kroppen att känna sig mer vaken. Covid- sning kan suga dig ner i soffan vilket kan göra dig lat, eller bara helt enkelt röra dig galen, så att ta en promenad utanför, springa eller helt enkelt göra lite yoga i vardagsrummet kan göra underverk för ditt fokus.

6. Få en förändring av landskapet

Ibland är allt du behöver en förändring av landskapet för att uppdatera din hjärna.

Avi Richards, Unsplash, Man on Roof
Upphovsrätt: Unsplash och Avi Richards

Att vara i låsning har varit svårt för många av oss, men det har varit ännu svårare för människor som fastnat i mindre livssituationer. Att titta på samma fyra väggar kan vara dränerande och nedslående, känna sig mer och mer som ett fängelse varje dag. Men att ändra ditt perspektiv kan vara ett användbart verktyg för att bli av med denna känsla.

Även om du bor i världens minsta lägenhet kan du försöka omorganisera din arbetsyta eller sitta i köket istället för vid skrivbordet. De minsta förändringarna kan ge din hjärna en känsla av lättnad och bli av med den irriterande klaustrofobi.

Vissa träningsaktiviteter kan också hjälpa till med detta. Ge dina ögon ett friskt landskap att observera genom att spendera tid i ett annat rum, ta en promenad till ditt lägenhetstak eller till och med flytta ditt skrivbord från en vägg till en annan.

Att ändra saker kan bara vara det du behöver för att fokusera om och komma tillbaka till jobbet.

7. Ansök till jobb varje dag

Att vara högskoleexamen kan vara skrämmande, särskilt när det gäller att hitta ett jobb.

Markus Winkler, Resume Photo, Unsplash
Upphovsrätt: Unsplash och Markus Winkler

Du har bara känt skolan hela ditt liv, så vad gör du nu? Hur får du ditt drömjobb? Det finns många frågor att ställa som jag ärligt talat inte kan svara på. Men vad jag vet är att att söka jobb varje dag gör det här kapitlet i ditt liv desto enklare.

Webbplatser som Indeed, Glassdoor och LinkedIn är besvärliga om du inte känner till dem, och CV och personliga brev kan staplas upp om de inte är korrekt organiserade. Att ansöka till jobb varje dag lär dig hur du navigerar på dessa karriärwebbplatser, och får dig att må bra om dig själv för att lägga ut ditt CV öppet.

Att ansöka till jobb kan vara nervöst, men ju mer du gör det desto bekvämare kommer du att känna dig. Plus, ju fler CV du lägger ut, desto större är chansen att få ditt drömjobb. Lycka till!

8. Lyssna på de äldres och bryggornas visdom

Att komma in i den verkliga världen kan vara tufft, men att lyssna på dina äldre kan göra det lättare.

Priscilla Du Preez, Unsplash, three people talking
Upphovsrätt: Unsplash och Prisc illa Du Preez

Trots att vi känner till universums hemligheter vet vi studenter inte vad vi gör, och det är okej. Föräldrar, vänner, medarbetare, eller någon som har gått igenom de tidiga stadierna av vuxenlivet kan ha en viktig insikt om hur du uppnår dina mål, så du bör lyssna!

Alla har haft olika metoder för framgång inom olika studieområden, och att lyssna på deras berättelser kan hjälpa dig att definiera din egen väg oavsett om de är inom ditt karriärområde eller inte.

De äldres visdom är inte något att ignorera under en sådan övergångsperiod i livet. Jag säger inte att du ska intervjua alla du träffar, men håll öronen öppna... du kan plocka upp några knep då och då.

9. Öva ditt hantverk

Vill du bli läkare? En musiker? En matematiker? Vad det än är som du vill vara, du måste öva.

Jeswin Thomas, Unsplash, Woman Doing Math
Upphovsrätt: Unsplash och Jeswin Thomas

Covid-19-låsningen har gjort det svårt för nyexaminerade att exakt finslipa sitt hantverk. Praktikplatser avbröts, företag anställde inte, eller vi var tvungna att flytta hem. Men allt det betyder inte att du inte ska ta dig tid att fortsätta lära dig.

Jag säger inte att du ska öva kirurgi på en nallebjörn om du studerar för att bli kirurg, men jag säger att du bör hålla din kunskap skarp genom att läsa och studera nytt material och interagera med medlemmar i ditt fält online.

Att vara låst inomhus kan få dig att känna dig isolerad från den karriär du håller mest kär, men att hålla dig uppdaterad på ditt område och fortsätta att lära dig själv bortom klassrummet kan göra en värld av skillnad i ditt mentala tillstånd, och hålla dig frisk tills du återgår till samhället.

10. Lämna dig själv utrymme för förändring

Förändring är sättet att leva, och det är bäst att acceptera det.

Caleb Jones, Fork in the Road, Unsplash
Upphovsrätt: Unsplash och Caleb Jones

En av de tyngsta vikterna på axlarna hos de senaste graderna följer vår väg. Vi har planerat, studerat, kartlagt och följt den väg vi tror kommer att ta oss dit vi vill gå i livet. Tyvärr kan livet, eller covid-19, stoppa, eller till och med en demontering, på våra vägar.

Min plan är förstörd! Vad ska jag göra? Mitt liv är i kaos!

Få inte panik! Jag vet hur det är att ha planer för framtiden vänd upp och ner i sista sekunden. Det är nedslående, ja, men det möjliggör också en välbehövlig frihet.

Livet går aldrig som planerat, fråga dina äldste, men det är vad livet är; förändring. Ibland är det viktigt att ta ett andetag och inse att det är okej att svänga vänster istället för höger. Det är också viktigt att ha tålamod med dig själv och aldrig sluta.

Framgång tar tid, till och med år. Rom byggdes inte på en dag, och inte heller kommer din karriär att bli det, men det kommer att bli vackert.

Lycka till!

Ibland går livet inte så smidigt som vi tänker, men jag hoppas att dessa tio tips hjälper dig att hitta din väg precis som de hjälper mig. Lycka till, håll dig positiv, och ha tålamod. Med hårt arbete kommer stora belöningar. Jag vet att du kan göra det!

865
Save

Opinions and Perspectives

Att ta det en dag i taget är verkligen allt vi kan göra

6

Bra råd, men jag skulle lägga till att gå med i professionella grupper eller forum också

4

Dessa tips har hjälpt mig, men jag känner mig fortfarande lost ibland

2

Att lära mig att ha tålamod med mig själv har varit det svåraste

2

Är det någon annan som känner sig skyldig när de tar pauser mellan jobbansökningar?

6

Hur balanserar man jobbsökande med att ta hand om sin mentala hälsa?

0

Började implementera dessa förra månaden och ser redan förbättringar i min syn

1

Tipset om att acceptera förändring är förmodligen det viktigaste

8

Kom ihåg att sociala medier bara visar höjdpunkterna. Vi kämpar alla ibland

4

Har svårt att hålla mig motiverad när alla andra verkar lyckas

8

Önskar att det var mer betoning på att bygga ett stödsystem

0

Har gjort morgonsysslan i flera veckor nu. Sätter verkligen tonen för dagen

3

Hur är det med tips för oss som var tvungna att flytta hem igen?

0

Rutindelen är avgörande. Utan den kände jag mig helt lost

5

Att implementera dessa tips har hjälpt mig att känna mig mer i kontroll över mitt liv

5

Känns som att artikeln borde ta upp socialt liv mer. Det är svårt att upprätthålla vänskapsrelationer efter högskolan

1

Jag vänjer mig fortfarande vid livet utan deadlines och uppgifter. Någon annan?

3

Inte nämnt, men att hitta en hobby utanför ditt karriärområde är också viktigt

4

Träning har varit min räddning. Det hjälper verkligen mot ångesten efter examen

1

Skulle gärna vilja ha några specifika tips om nätverkande efter examen

6

Rådet om att ha tålamod med sig själv är något jag behövde höra

7

Jag uppskattar hur artikeln erkänner att framgång tar tid

3

Fortsätt kämpa! Det tog mig 6 månader men jag landade äntligen något. Uthållighet är nyckeln

6

Kämpar med jobbansökningsdelen. Det är så demotiverande att inte få några svar

1

Dessa tips fungerar bra tillsammans. När du väl börjat med ett blir de andra lättare

5

Tipset om att byta miljö är underskattat. Till och med att möblera om mitt rum hjälpte mitt tankesätt

5

Är det någon annan som känner att deras examen faktiskt inte hjälper dem att hitta ett jobb?

2

Jag har funnit meditation hjälpsamt tillsammans med dessa tips. Det hjälper till att hantera osäkerheten

7

Artikeln borde ta upp ekonomisk stress mer. Det är en stor faktor för den mentala hälsan efter examen

8

Är inte säker på det där med tre måltider. Jag föredrar mindre, mer frekventa måltider under dagen

0

Att sätta gränser gentemot familjen har varit avgörande för min mentala hälsa efter examen

6

Hur är det med att hantera pressen från familjen om att hitta ett jobb omedelbart?

4

Jag tycker att förslaget om att göra en lista är verkligen hjälpsamt. Det hindrar mig från att känna mig vilsen under dagen

2

Rådet om att lyssna på äldre räddade mig från att göra några stora karriärmisstag

5

Börja smått. Jag började med bara morgonrutinen och lade till andra vanor gradvis

8

Är det någon annan som känner sig överväldigad av att försöka göra alla dessa saker samtidigt?

6

Den delen om att öva på ditt hantverk är avgörande. Jag fortsätter att lära mig nya färdigheter även medan jag söker jobb

7

Min mentala hälsa förbättrades så mycket när jag började följa ett ordentligt schema

7

Intressant poäng om att byta miljö. Jag har jobbat från mitt sovrum och känner mig verkligen fast

0

Dessa tips är bra, men de förutsätter att alla har privilegiet att ha tid att implementera dem alla

7

Visdomen från äldre-delen känns lite nedlåtande. Inte alla råd från äldre generationer gäller dagens arbetsmarknad

3

Försök att börja med bara en 15-minuters promenad. Det var så jag började och nu gör jag timslånga träningspass

2

Har problem med träningsdelen. Några förslag till någon som hatar att träna?

0

Råden om jobbansökningar känns lite för förenklade. Det handlar inte bara om att söka varje dag, utan om att söka strategiskt

6

Jag håller inte med om den tidiga uppvakningstiden. Vissa människor är bara mer produktiva på natten

4

Älskar idén om att göra en syssla först på morgonen. Jag har bäddat min säng varje dag och det gör verkligen skillnad

8

Den delen om att acceptera förändring träffade verkligen rätt. Jag hade hela min karriär planerad och sedan hände covid

3

Faktum är att jag har upptäckt att matlådor på söndagar hjälper mycket med de tre måltiderna. Började göra det förra månaden och det har förändrat allt

2

Är det någon annan som tycker att det är jättesvårt att äta tre ordentliga måltider om dagen? Jag hoppar ständigt över frukosten och överlever på kaffe

6

Jag önskar att jag hade läst detta direkt efter examen förra året. Det tog mig månader att komma på en ordentlig rutin

6

Tipset om sömnschema resonerar verkligen med mig. Jag har varit uppe sent och tittat på Netflix och det påverkar definitivt min produktivitet

3

En så hjälpsam artikel för nyutexaminerade som jag. Jag kämpar med att upprätthålla en rutin sedan examen och dessa tips verkar väldigt praktiska

6

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing