10 Petua Untuk Meningkatkan Kesihatan Mental Anda Selepas Graduasi
Jadi. Anda berusia dua puluhan dan anda baru sahaja lulus di kolej. Pertama, tahniah! Kolej bukanlah prestasi yang mudah, jadi tepuk diri anda di belakang! Kedua... tunggu apa yang kedua? Memikirkan apa yang perlu dilakukan selepas kuliah boleh menjadi sukar bagi banyak orang, termasuk saya.
“Saya mungkin perlu mencari pekerjaan, bukan?” Ya, anda sepatutnya! Tetapi menjaringkan pertunjukan yang hebat tidak selalu mudah, dan menghantar permohonan pekerjaan selepas permohonan pekerjaan boleh menjadikannya sukar untuk kekal positif. Tetapi ada berita baik: anda tidak bersendirian.
Dari satu graduan baru-baru ini ke yang lain, berikut adalah 10 aktiviti yang akan meningkatkan kesihatan mental anda dalam kehidupan pasca kolej (juga dikenali sebagai “dunia nyata”).
1. Buat Senarai Tugasan atau Jadual
Salah satu halangan paling sukar yang dihadapi graduan baru-baru ini adalah menjaga diri anda mengikut jadual.
Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk mencari pekerjaan di luar kolej, maka ini tidak semestinya menjadi masalah. Tetapi bagi kita yang duduk di limbo sehingga kita mendapat pekerjaan, kita diserahkan kepada peranti kita sendiri yang boleh membawa kepada tabiat yang tidak produktif.
Membuat senarai atau jadual To-Do untuk minggu anda boleh membantu memastikan anda bermotivasi dan membuat anda merasa berjaya. Sekolah gred dan kolej telah menjadi bantuan besar dalam membuat perancang mingguan sejak anda berusia lima tahun, tetapi kini masa anda bersinar dan menjadi tuan rutin anda sendiri. Semoga berjaya!
2. Bangun Awal, Tidur Awal
Anda akan terkejut apa yang dapat dilakukan untuk mengekalkan jadual tidur yang sihat untuk anda.
Pelajar kolej tahu perjuangan bangun untuk kelas 8 pagi, dan kita semua suka tidur pada tengah hari setiap peluang yang kita dapat. Maksud saya, tidak seperti kita mempunyai pekerjaan untuk pergi... lagi. Tetapi kilat berita! Tinggal lewat dan tidur setiap hari tidak baik untuk keadaan mental atau produktiviti anda.
Memulakan hari anda pada tengah hari meninggalkan anda sedikit masa untuk menjadi produktif, dan membuang badan anda keluar dari rutin siang/malam yang sihat. Saya tahu bangun pukul 8 pagi sukar apabila anda terbiasa tidur, tetapi semakin banyak anda melakukannya, semakin baik anda akan merasa.
Anda akan terkejut berapa banyak masa yang ada untuk bekerja dan untuk masa lapang, jadi jangan terharu apabila anda mempunyai 12 jam di hadapan anda. Gunakannya untuk kelebihan anda!
3. Lakukan kerja sebaik sahaja anda bang un
Tiada siapa yang mahu bekerja sebaik sahaja mereka bangun, tetapi bermula kecil boleh menjadikan hari anda lebih produktif.
Saya mungkin mencuri idea ini dari tentera, tetapi anda harus membuat katil anda setiap pagi sebaik sahaja anda bangun. Atau anda boleh membersihkan bilik anda, membuat beberapa hidangan, atau melipat cucian anda. Malah tugas terkecil boleh menghasilkan rasa pencapaian yang sihat.
Melakukan tugas dengan segera boleh memulakan otak anda untuk merasa produktif yang menjadikan memulakan kerja sebenar anda lebih mudah. Dengan kata lain, semakin cepat pada hari anda merasa berjaya semakin bermotivasi anda untuk terus bekerja! Jadi, potong!
4. Makan Tiga Hidangan Sehari
Sekiranya anda pernah mengambil bahagian dalam puasa, atau menonton Survivor di CBS, maka anda tahu bahawa berkhasiat dengan baik dapat membuat perubahan kepada keadaan fikiran anda.
Sama seperti alat kuasa, badan anda perlu dicas sepenuhnya jika ia akan beroperasi dengan paling cekap, jadi melangkau makanan tidak memberi manfaat kepada anda.
Ramai pelajar kolej melangkau sarapan pagi, hanya minum kopi atau minuman tenaga sebelum meninggalkan asrama. Kami juga tidak begitu hebat dalam memasak makan malam yang sihat, bergantung terutamanya pada rancangan makan atau makanan segera kami.
Sekarang masanya untuk benar-benar mula memberi tumpuan kepada diet anda! Dan bukan hanya tiga kali sehari, tetapi tiga hidangan yang sihat. Nutrien melakukan lebih daripada mengekalkan kolesterol anda rendah, ia juga meningkatkan sambungan neuron anda dan perhatian terhadap perincian. Jadi, jika anda berminat untuk menjadi 100% produktif, dan menghasilkan kerja berkualiti tinggi, maka mulailah makan tiga kali setiap hari!
Mereka mengatakan sarapan pagi adalah hidangan terpenting pada hari itu, dan itu benar.
5. Latihan selama 1 Jam
Latihan serupa dengan makanan kerana ia meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan keadaan mental anda.
Ketah anan fizikal terbukti melepaskan endorfin yang merupakan sebatian kimia yang dicipta oleh badan yang membuat anda merasa gembira. Oleh itu, bukan sahaja senaman secara harfiah menghasilkan kebahagiaan, tetapi juga menjadikan tubuh anda naik dan bergerak.
Menjaga badan anda bergerak adalah penting untuk produktiviti, dan membantu badan berasa lebih waspada. Pen ut upan Covid boleh menghisap anda ke sofa yang boleh membuat anda malas, atau hanya gila, jadi berjalan-jalan di luar, berlari, atau hanya melakukan yoga di ruang tamu boleh membuat keajaiban untuk fokus anda.
6. Dapatkan Perubahan Pemandangan
Kadang-kadang semua yang anda perlukan adalah perubahan pemandangan untuk menyegarkan otak anda.
Berada dalam penutupan telah sukar bagi kebanyakan kita, tetapi lebih sukar bagi orang yang terperangkap dalam situasi hidup yang lebih kecil. Melihat empat dinding yang sama boleh mengalir dan mengecewakan, merasa semakin seperti penjara setiap hari. Tetapi mengubah perspektif anda boleh menjadi alat yang berguna untuk menghilangkan perasaan ini.
Walaupun anda tinggal di apartmen terkecil di dunia, cuba menyusun semula ruang kerja anda, atau duduk di dapur dan bukannya di meja anda. Perubahan terkecil boleh memberi otak anda rasa lega, dan menghilangkan claustrophobia yang menjengkelkan itu.
Aktiviti senaman tertentu juga boleh membantu dengan ini. Berikan mata anda landskap segar untuk diperhatikan dengan menghabiskan masa di bilik lain, berjalan-jalan ke bumbung apartmen anda, atau bahkan memindahkan meja anda dari satu dinding ke dinding lain.
Mengubah perkara mungkin hanya perkara yang anda perlukan untuk fokus semula dan kembali bekerja.
7. Memohon Pekerjaan Setiap Hari
Menjadi graduan kolej boleh menakutkan terutamanya ketika mencari pekerjaan.
Anda hanya mengenali sekolah sepanjang hidup anda, jadi apa yang anda lakukan sekarang? Bagaimana anda mendapatkan pekerjaan impian anda? Terdapat banyak soalan untuk ditanya, terus terang, saya tidak dapat menjawab. Tetapi apa yang saya tahu ialah memohon pekerjaan setiap hari menjadikan bab ini dalam hidup anda lebih mudah.
Laman web seperti In deed, Glassdoor, dan LinkedIn adalah rumit jika anda tidak biasa dengannya, dan resume dan surat lamaran boleh timbul jika tidak disusun dengan betul. Memohon pekerjaan setiap hari mengajar anda cara menavigasi laman web kerjaya ini, dan membuat anda merasa baik tentang diri anda kerana meletakkan resume anda di tempat terbuka.
Memohon pekerjaan boleh menimbulkan saraf, tetapi semakin banyak anda melakukannya, semakin selesa anda akan merasa. Selain itu, semakin banyak resume yang anda keluarkan, semakin besar peluang yang anda miliki untuk menjaringkan pekerjaan impian anda. Semoga berjaya!
8. Dengarkan Kebijaksanaan Penatua dan Piers
Memasuki dunia nyata boleh menjadi sukar, tetapi mendengar penatua anda dapat memudahkannya.
Walaupun merasa seolah-olah kita tahu rahsia alam semesta, kita pelajar kolej tidak tahu apa yang kita lakukan, dan tidak mengapa. Ibu bapa, rakan, rakan sekerja, atau sesiapa sahaja yang melalui peringkat awal kehidupan dewasa mungkin mempunyai beberapa pandangan penting tentang cara mencapai matlamat anda, jadi anda harus mendengar!
Setiap orang mempunyai kaedah kejayaan yang berbeza dalam bidang pengajian yang berbeza, dan mendengar cerita mereka dapat membantu anda menentukan jalan anda sendiri tanpa mengira sama ada mereka berada dalam bidang kerjaya anda atau tidak.
Kebijaksanaan para penatua bukanlah sesuatu yang harus diabaikan semasa tempoh peralihan dalam kehidupan. Saya tidak memberitahu anda untuk menemubual semua orang yang anda temui, tetapi pastikan telinga anda terbuka... anda mungkin mengambil beberapa helah sekarang dan lagi.
9. Amalkan Kraf Anda
Adakah anda mahu menjadi doktor? Seorang pemuzik? Seorang ahli matematik? Apa sahaja yang anda mahu menjadi, anda perlu berlatih.
Penutupan covid-19 telah menyukarkan gred baru-baru ini untuk mengasah kraf mereka dengan tepat. Latihan dibatalkan, syarikat tidak mengambil pekerja, atau kami terpaksa berpindah ke rumah. Tetapi semua itu tidak bermakna anda tidak perlu meluangkan masa untuk terus belajar.
Saya tidak mengatakan bahawa anda harus mengamalkan pembedahan pada teddy bear jika anda belajar menjadi pakar bedah, tetapi saya mengatakan bahawa anda harus menjaga pengetahuan anda dengan membaca dan mempelajari bahan baru dan berinteraksi dengan ahli bidang anda dalam talian.
Terkunci di dalam rumah boleh membuat anda merasa terpencil dari kerjaya yang paling anda sayangi, tetapi mengikuti perkembangan terkini dalam bidang anda dan terus mengajar diri anda di luar kelas boleh membuat dunia perbezaan dalam keadaan mental anda, dan membuat anda waras sehingga anda kembali menyertai masyarakat.
10. Tinggalkan Ruang Diri Untuk Perubahan
Perubahan adalah cara hidup, dan lebih baik menerimanya.
Salah satu berat paling berat di bahu gred baru-baru ini mengikuti jalan kami. Kami telah merancang, belajar, memetakan, dan mengikuti jalan yang kita fikir akan membawa kita ke mana kita mahu pergi dalam hidup. Malangnya, kehidupan, atau covid-19, dapat menghentikan, atau bahkan pembongkaran, jalan kita.
Rancangan saya hancur! Apa yang akan saya lakukan? Hidup saya dalam kekacauan!
Jangan panik! Saya tahu bagaimana rasanya rancangan untuk masa depan terbalik pada saat terakhir. Ia tidak mengecewakan, ya, tetapi ia juga membenarkan beberapa kebebasan yang sangat diperlukan.
Kehidupan tidak pernah berjalan seperti yang dirancang, tanyakan para penatua anda, tetapi itulah kehidupan; perubahan. Kadang-kadang penting untuk menarik nafas dan menyedari bahawa tidak mengapa untuk membelok kiri dan bukannya kanan. Ia juga penting untuk bersabar dengan diri sendiri dan tidak pernah berhenti.
Kejayaan memerlukan masa, bahkan bertahun-tahun. Rom tidak dibina dalam sehari, dan kerjaya anda juga tidak akan menjadi, tetapi ia akan menjadi cantik.
Semoga berjaya!
Kadang-kadang kehidupan tidak berjalan lancar seperti yang kita maksudkan, tetapi saya harap sepuluh petua ini akan membantu anda mencari jalan anda sama seperti yang membantu saya. Nasib baik, tetap positif, dan bersabar. Dengan kerja keras datang ganjaran yang besar. Saya tahu anda boleh melakukannya!
Opinions and Perspectives
Nasihat yang bagus tetapi saya akan tambah menyertai kumpulan atau forum profesional juga
Petua-petua ini membantu saya tetapi saya masih rasa hilang kadang-kadang
Belajar untuk bersabar dengan diri sendiri adalah bahagian yang paling sukar
Bagaimana anda mengimbangi pencarian kerja dengan menjaga kesihatan mental anda?
Mula melaksanakan ini bulan lepas dan sudah nampak peningkatan dalam pandangan saya
Ingat, media sosial hanya menunjukkan yang indah-indah. Kita semua bergelut kadang-kadang
Susah nak kekal bermotivasi bila semua orang nampak macam berjaya
Sudah melakukan perkara kerja rumah pagi selama berminggu-minggu sekarang. Benar-benar menetapkan nada untuk hari itu
Bagaimana pula dengan tips untuk mereka yang terpaksa berpindah balik ke rumah?
Rasa seperti artikel ini sepatutnya membincangkan kehidupan sosial dengan lebih lanjut. Sukar untuk mengekalkan persahabatan selepas kolej
Saya masih menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa tarikh akhir dan tugasan. Ada sesiapa yang lain?
Tidak disebut tetapi mencari hobi di luar bidang kerjaya anda juga penting
Senaman telah menjadi penyelamat saya. Sangat membantu dengan kebimbangan selepas graduasi
Nasihat tentang bersabar dengan diri sendiri adalah sesuatu yang saya perlu dengar
Saya menghargai bagaimana artikel ini mengakui bahawa kejayaan mengambil masa
Teruskan! Saya mengambil masa 6 bulan tetapi akhirnya saya berjaya mendapatkan sesuatu. Kegigihan adalah kunci
Bergelut dengan bahagian permohonan kerja. Sangat mematahkan semangat apabila tidak mendapat sebarang respons
Tips ini berfungsi dengan baik bersama-sama. Sebaik sahaja anda memulakan satu, yang lain menjadi lebih mudah
Tips perubahan pemandangan adalah kurang dihargai. Malah menyusun semula bilik saya membantu minda saya
Ada sesiapa yang merasakan ijazah mereka sebenarnya tidak membantu mereka mencari pekerjaan?
Saya mendapati meditasi membantu bersama dengan tips ini. Membantu menguruskan ketidakpastian
Artikel ini sepatutnya membincangkan tekanan kewangan dengan lebih lanjut. Itu adalah faktor besar dalam kesihatan mental selepas graduasi
Saya tidak pasti tentang perkara tiga kali makan itu. Saya lebih suka makan yang lebih kecil dan kerap sepanjang hari
Menetapkan batasan dengan keluarga adalah penting untuk kesihatan mental saya selepas tamat pengajian
Bagaimana pula dengan menangani tekanan daripada keluarga tentang mencari pekerjaan dengan segera?
Saya mendapati cadangan senarai tugasan sangat membantu. Menghalang saya daripada berasa hilang sepanjang hari
Nasihat tentang mendengar orang tua menyelamatkan saya daripada melakukan beberapa kesilapan kerjaya yang besar
Mulakan dengan kecil. Saya bermula dengan hanya rutin pagi dan menambah tabiat lain secara beransur-ansur
Ada sesiapa yang berasa terbeban cuba melakukan semua perkara ini sekaligus?
Bahagian tentang mempraktikkan kemahiran anda adalah penting. Saya terus mempelajari kemahiran baharu walaupun semasa mencari kerja
Kesihatan mental saya bertambah baik setelah saya mula mengikuti jadual yang betul
Perkara yang menarik tentang menukar pemandangan. Saya telah bekerja dari bilik tidur saya dan berasa sangat tersekat
Petua ini bagus tetapi mereka menganggap semua orang mempunyai keistimewaan masa untuk melaksanakan semuanya
Bahagian kebijaksanaan orang tua terasa agak merendahkan. Tidak semua nasihat daripada generasi yang lebih tua terpakai untuk pasaran kerja hari ini
Cuba mulakan dengan hanya berjalan kaki selama 15 minit. Begitulah cara saya bermula dan sekarang saya melakukan senaman selama sejam
Mengalami masalah dengan bahagian senaman. Ada cadangan untuk seseorang yang benci bersenam?
Nasihat permohonan kerja terasa agak terlalu mudah. Ia bukan hanya tentang memohon setiap hari, tetapi memohon secara strategik
Saya tidak bersetuju tentang waktu bangun awal. Sesetengah orang lebih produktif pada waktu malam
Suka idea tentang melakukan kerja rumah pertama sekali pada waktu pagi. Saya telah mengemas katil saya setiap hari dan ia memang memberi perbezaan
Bahagian tentang menerima perubahan sangat menyentuh hati. Saya telah merancang seluruh kerjaya saya dan kemudian covid berlaku
Sebenarnya, saya dapati penyediaan makanan pada hari Ahad sangat membantu dengan perkara tiga kali makan. Saya mula melakukannya bulan lepas dan ia telah mengubah segalanya
Ada sesiapa yang rasa susah sangat nak makan tiga kali sehari? Saya selalu ponteng sarapan dan hanya bergantung pada kopi
Saya harap saya telah membaca ini sebaik sahaja tamat pengajian tahun lepas. Mengambil masa berbulan-bulan untuk saya mencari rutin yang betul
Petua jadual tidur sangat sesuai dengan saya. Saya berjaga sehingga lewat malam menonton Netflix dan ia pasti menjejaskan produktiviti saya
Artikel yang sangat membantu untuk graduan baru seperti saya. Saya bergelut dengan mengekalkan rutin sejak tamat pengajian dan petua ini nampak sangat praktikal