ग्रेजुएशन के बाद अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 10 टिप्स

इसलिए। आप अपने बीस के दशक में हैं और आपने अभी-अभी कॉलेज में ग्रेजुएशन किया है। सबसे पहले, बधाई! कॉलेज कोई आसान उपलब्धि नहीं है, इसलिए खुद को पीठ पर थपथपाएं! दूसरा... रुको, दूसरा क्या है? यह पता लगाना कि कॉलेज के बाद क्या करना चाहिए, मेरे सहित बहुत से लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है।

“मुझे शायद नौकरी ढूंढनी चाहिए, है ना?” हाँ, आपको करना चाहिए! लेकिन शानदार प्रदर्शन करना हमेशा आसान नहीं होता है, और नौकरी के आवेदन के बाद नौकरी के आवेदन भेजने से सकारात्मक बने रहना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अच्छी खबर है: आप अकेले नहीं हैं।

एक ग्रेजुएट से दूसरी कक्षा तक, यहां 10 गतिविधियां दी गई हैं, जो कॉलेज के बाद के जीवन में आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाएंगी (जिसे “वास्तविक दुनिया” भी कहा जाता है)।

1। टू-डू लिस्ट या शेड्यूल बनाएं

हाल के ग्रेड्स का सामना करने वाली सबसे कठिन बाधाओं में से एक है खुद को शेड्यूल पर रखना।

यदि आप कॉलेज से बाहर नौकरी पाने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो यह जरूरी नहीं कि कोई समस्या हो। लेकिन हममें से जो काम पूरा होने तक अधर में लटके रहते हैं, उनके लिए हम अपने डिवाइस पर छोड़ दिए जाते हैं, जो अनुत्पादक आदतों का कारण बन सकते हैं।

अपने सप्ताह के लिए एक टू-डू सूची या शेड्यूल बनाने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है और आप निपुण महसूस कर सकते हैं। जब आप पांच साल के थे, तब से ग्रेड स्कूल और कॉलेज एक साप्ताहिक योजनाकार बनाने में बहुत मददगार रहे हैं, लेकिन अब समय आ गया है कि आप अपनी खुद की दिनचर्या में निपुण हो जाएं। गुड लक!

2। जल्दी उठो, जल्दी सो जाओ

आपको आश्चर्य होगा कि स्वस्थ सोने का शेड्यूल बनाए रखना आपके लिए क्या कर सकता है।

कॉलेज के छात्र सुबह 8 बजे की कक्षाओं के लिए जागने के संघर्ष को जानते हैं, और हम सभी को हर मौके पर दोपहर के बाद सोना अच्छा लगता है। मेरा मतलब है, ऐसा नहीं है कि हमारे पास जाने के लिए नौकरियाँ हैं... फिर भी। लेकिन न्यूज़फ़्लैश! हर दिन देर तक जागना और सोना आपकी मानसिक स्थिति या उत्पादकता के लिए अच्छा नहीं है।

दोपहर में अपने दिन की शुरुआत करने से आपको उत्पादक बनने के लिए बहुत कम समय मिलता है, और यह आपके शरीर को एक स्वस्थ दिन/रात की दिनचर्या से बाहर निकाल देता है। मुझे पता है कि जब आप सोने के अभ्यस्त होते हैं तो सुबह 8 बजे उठना मुश्किल होता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, आपको उतना ही अच्छा लगेगा।

आपको आश्चर्य होगा कि काम के लिए और फुरसत के लिए कितना समय है, इसलिए जब आपके पास 12 घंटे आगे हों तो अभिभूत न हों। अपने फ़ायदे के लिए इसका इस्तेमाल करें!

3। उठते ही घर का काम करें

जब वे जागते हैं तो कोई भी काम नहीं करना चाहता, लेकिन छोटे से शुरू करना आपके दिन को और अधिक उत्पादक बना सकता है।

हो सकता है कि मैं सेना से यह विचार चुरा रहा हूं, लेकिन आपको हर सुबह उठते ही अपना बिस्तर बना लेना चाहिए। या आप अपने कमरे को साफ कर सकते हैं, कुछ बर्तन धो सकते हैं, या अपने कपड़े को फोल्ड कर सकते हैं। यहां तक कि छोटे से छोटे काम भी स्वस्थ रूप से उपलब्धि की भावना पैदा कर सकते हैं।

तुरंत काम करने से आपका दिमाग उत्पादक महसूस करने लगता है जिससे आपका वास्तविक काम शुरू करना और भी आसान हो जाता है। दूसरे शब्दों में, दिन में जितनी जल्दी आप निपुण महसूस करेंगे, आप काम करना जारी रखने के लिए उतने ही अधिक प्रेरित होंगे! तो, चॉप-चॉप!

4। दिन में तीन बार भोजन करें

यदि आपने कभी उपवास में भाग लिया है, या CBS पर सर्वाइवर देखा है, तो आप जानते हैं कि अच्छी तरह से पोषित होने से आपकी मानसिक स्थिति में फर्क पड़ सकता है।

एक पावर टूल के समान, यदि आपके शरीर को सबसे अधिक कुशलता से संचालित करने जा रहा है, तो उसे पूरी तरह से चार्ज करने की आवश्यकता होती है, इसलिए भोजन छोड़ना आपके लिए कोई एहसान नहीं कर रहा है।

कॉलेज के बहुत से छात्र छात्रावास से बाहर निकलने से पहले नाश्ता छोड़ देते हैं, केवल कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पीते हैं। हम स्वस्थ रात्रिभोज पकाने में भी बिल्कुल अच्छे नहीं हैं, ज्यादातर हमारी भोजन योजनाओं या फ़ास्ट फ़ूड पर निर्भर करते हैं।

अब सही मायने में अपने आहार पर ध्यान देना शुरू करने का समय है! और दिन में सिर्फ तीन बार भोजन नहीं, बल्कि तीन स्वस्थ भोजन। पोषक तत्व आपके कोलेस्ट्रॉल को कम रखने के अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं, वे आपके न्यूरॉन कनेक्शन और विस्तार पर ध्यान देने में भी सुधार करते हैं। इसलिए, यदि आप 100% उत्पादक बनने और उच्च गुणवत्ता वाला काम करने में रुचि रखते हैं, तो हर दिन तीन बार भोजन करना शुरू करें!

वे कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और यह सच है.

5। 1 घंटे के लिए व्यायाम करें

व्यायाम भोजन के समान है क्योंकि यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार करता है।

शारीरिक सहनशक्ति एंडोर्फिन को रिलीज करने के लिए सिद्ध होती है जो शरीर द्वारा बनाए गए रासायनिक यौगिक होते हैं जो आपको खुश महसूस कराते हैं। इसलिए, व्यायाम न केवल सचमुच खुशी पैदा करता है, बल्कि यह आपके शरीर को स्वस्थ और गतिशील भी बनाता है।

उत्पादकता के लिए अपने शरीर को गतिशील रखना महत्वपूर्ण है, और शरीर को अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करता है। कोविड लॉकडाउन आपको ऐसे सोफे पर ले जा सकता है, जो आपको आलसी बना सकता है, या बस पागल कर सकता है, इसलिए बाहर टहलना, दौड़ना, या बस लिविंग रूम में कुछ योगा करना आपके ध्यान के लिए चमत्कार कर सकता है।

6। दृश्यों में बदलाव लाएं

कभी-कभी आपको अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता होती है।

लॉकडाउन में रहना हममें से कई लोगों के लिए मुश्किल रहा है, लेकिन छोटे जीवन स्थितियों में फंसे लोगों के लिए यह और भी कठिन हो गया है। एक ही चार दीवारों को देखना थका देने वाला और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है, हर दिन जेल जैसा महसूस होता है। लेकिन इस भावना से छुटकारा पाने के लिए अपना नजरिया बदलना एक मददगार साधन हो सकता है।

यहां तक कि अगर आप दुनिया के सबसे छोटे अपार्टमेंट में रहते हैं, तो अपने कार्यक्षेत्र को पुनर्गठित करने की कोशिश करें, या अपने डेस्क के बजाय रसोई में बैठकर देखें। छोटे से छोटे बदलाव आपके दिमाग को राहत दे सकते हैं, और उस अजीब क्लौस्ट्रफ़ोबिया से छुटकारा दिला सकते हैं।

कुछ व्यायाम गतिविधियाँ भी इसमें मदद कर सकती हैं। किसी दूसरे कमरे में समय बिताकर, अपने अपार्टमेंट की छत पर टहल कर, या यहाँ तक कि अपने डेस्क को एक दीवार से दूसरी दीवार पर ले जाकर अपनी आँखों को एक नया नज़ारा दें।

चीजों को बदलना सिर्फ वह चीज हो सकती है जिसे आपको फिर से फोकस करने और काम पर वापस जाने की जरूरत है।

7। हर दिन नौकरी के लिए आवेदन करें

कॉलेज ग्रेजुएट होना डरावना हो सकता है, खासकर जब नौकरी खोजने की बात आती है।

आपने अपने पूरे जीवन में स्कूल को ही जाना है, तो अब आप क्या करते हैं? आप अपने सपनों की नौकरी कैसे प्राप्त कर सकते हैं? पूछने के लिए कई सवाल हैं, सच कहूँ तो, मैं जवाब नहीं दे सकता। लेकिन मुझे पता है कि हर दिन नौकरी के लिए आवेदन करने से आपके जीवन का यह अध्याय और भी आसान हो जाता है।

अगर आप उनसे परिचित नहीं हैं, तो Indeed, Glassdoor, और LinkedIn जैसी साइटें बोझिल हैं, और अगर सही तरीके से व्यवस्थित नहीं किया गया है, तो रिज्यूमे और कवर लेटर ढेर हो सकते हैं। हर दिन नौकरी के लिए आवेदन करना आपको सिखाता है कि इन करियर वेबसाइटों को कैसे नेविगेट किया जाए, और इससे आपको अपने रिज्यूमे को खुले में रखने के लिए खुद के बारे में अच्छा महसूस होता है।

नौकरी के लिए आवेदन करना नर्वस करने वाला हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, आप उतना ही सहज महसूस करेंगे। इसके अलावा, आप जितना अधिक रिज्यूमे निकालेंगे, आपके पास अपने सपनों की नौकरी हासिल करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। गुड लक!

8। द विजडम ऑफ एल्डर्स एंड पियर्स को सुनें

वास्तविक दुनिया में प्रवेश करना कठिन हो सकता है, लेकिन अपने बड़ों को सुनना आसान बना सकता है।

यह महसूस करने के बावजूद कि हम ब्रह्मांड के रहस्यों को जानते हैं, हम कॉलेज के छात्रों को नहीं पता कि हम क्या कर रहे हैं, और यह ठीक है। माता-पिता, दोस्त, सहकर्मी, या वयस्क जीवन के शुरुआती दौर से गुज़रने वाले किसी भी व्यक्ति के पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारी हो सकती है, इसलिए आपको सुनना चाहिए!

अध्ययन के विभिन्न क्षेत्रों में हर किसी के पास सफलता के अलग-अलग तरीके हैं, और उनकी कहानियों को सुनने से आपको अपना रास्ता खुद तय करने में मदद मिल सकती है, भले ही वे आपके करियर के क्षेत्र में हों या नहीं।

जीवन में ऐसी संक्रमणकालीन अवधि के दौरान बड़ों की बुद्धि को नजरअंदाज करने की कोई बात नहीं है। मैं आपसे यह नहीं कह रहा हूँ कि आप हर किसी से मिलने वाले लोगों का इंटरव्यू लें, लेकिन अपने कान खुले रखें... आप बार-बार कुछ तरकीबें अपना सकते हैं।

9। प्रैक्टिस योर क्राफ्ट

क्या आप डॉक्टर बनना चाहते हैं? संगीतकार? एक गणितज्ञ? आप जो भी बनना चाहते हैं, आपको अभ्यास करने की ज़रूरत है।

COVID-19 लॉकडाउन ने हाल के ग्रेड्स के लिए अपने शिल्प को सटीक रूप से सुधारना मुश्किल बना दिया है। इंटर्नशिप रद्द कर दी गई, कंपनियां काम पर नहीं रख रही थीं, या हमें घर वापस जाना पड़ा था। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सीखना जारी रखने के लिए समय नहीं निकालना चाहिए।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि अगर आप सर्जन बनने के लिए पढ़ाई कर रहे हैं तो आपको टेडी बियर पर सर्जरी का अभ्यास करना चाहिए, लेकिन मैं कह रहा हूं कि आपको नई सामग्री को पढ़कर और उसका अध्ययन करके और अपने क्षेत्र के सदस्यों के साथ ऑनलाइन बातचीत करके अपने ज्ञान को तेज रखना चाहिए।

घर के अंदर बंद रहने से आप अपने करियर से अलग-थलग महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने क्षेत्र में अप-टू-डेट रहना और कक्षा के बाहर खुद को पढ़ाना जारी रखने से आपकी मानसिक स्थिति में फर्क पड़ सकता है, और जब तक आप समाज में फिर से शामिल नहीं हो जाते, तब तक आपको सचेत रख सकते हैं.

10। खुद को बदलाव के लिए जगह दें

परिवर्तन जीवन का तरीका है, और इसे स्वीकार करना सबसे अच्छा है।

हाल के ग्रेड्स के कंधों पर सबसे भारी भार हमारे रास्ते का अनुसरण करना है। हमने योजना बनाई है, अध्ययन किया है, मैप किया है और उस रास्ते का अनुसरण किया है जिसके बारे में हमें लगता है कि यह हमें जीवन में उस मुकाम तक ले जाएगा जहां हम जाना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, जीवन, या COVID-19, हमारे रास्तों को रोक सकता है, या यहां तक कि इसे खत्म कर सकता है।

मेरी योजना बर्बाद हो गई है! मैं क्या करने जा रहा हूं? मेरा जीवन अस्त-व्यस्त है!

घबराओ मत! मुझे पता है कि भविष्य की योजनाओं को अंतिम सेकंड में उलट-पुलट कर देना कैसा होता है। हाँ, यह हतोत्साहित करने वाला है, लेकिन यह कुछ बहुत ज़रूरी आज़ादी भी देता है।

जीवन कभी भी योजना के अनुसार नहीं चलता है, अपने बड़ों से पूछो, लेकिन जीवन यही है; बदलो। कभी-कभी सांस लेना और यह महसूस करना महत्वपूर्ण होता है कि दाएं के बजाय बाएं मुड़ना ठीक है। खुद के साथ धैर्य रखना और कभी हार न मानना भी महत्वपूर्ण है।

सफलता में समय लगता है, साल भी। रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, और न ही आपका करियर होगा, लेकिन यह सुंदर होगा.

गुड लक!

कभी-कभी जीवन उतना सुचारू रूप से नहीं चलता जितना हम चाहते हैं, लेकिन मुझे उम्मीद है कि ये दस टिप्स आपको अपना रास्ता खोजने में मदद करेंगे जैसे वे मेरी मदद कर रहे हैं। शुभकामनाएं, सकारात्मक रहें, और धैर्य रखें। कड़ी मेहनत से बड़े पुरस्कार मिलते हैं। मुझे पता है कि आप यह कर सकते हैं!