10 wskazówek, jak poprawić zdrowie psychiczne po ukończeniu studiów
Więc. Masz dwadzieścia lata i właśnie ukończyłeś studia. Po pierwsze, gratulacje! Uczelnia nie jest łatwym wyczynem, więc poklep się po plecach! Po drugie... poczekaj, co jest drugie? Zastanawianie się, co robić po studiach, może być trudne dla wielu osób, w tym dla mnie.
„Powinienem znaleźć pracę, prawda?” Tak, powinieneś! Ale zdobycie fajnego koncertu nie zawsze jest łatwe, a wysyłanie wniosków o pracę po podaniu o pracę może utrudnić pozostanie pozytywnym. Ale są dobre wieści: nie jesteś sam.
Od jednego ostatniego absolwenta do drugiego, oto 10 czynności, które poprawią twoje zdrowie psychiczne w życiu po studiach (znanych również jako „prawdziwy świat”).
1. Utwórz listę rzeczy do zrobienia lub harmonogram
Jedną z najtrudniejszych przeszkód stojących przed ostatnimi absolwentami jest utrzymywanie harmonogramu.
Jeśli masz szczęście znaleźć pracę zaraz po studiach, to niekoniecznie jest to problem. Ale dla tych z nas, którzy siedzą w otchłani, dopóki nie osiągną pracy, jesteśmy pozostawieni własnym urządzeniom, co może prowadzić do nieproduktyw nych nawyków.
Sporządzenie listy rzeczy do zrobienia lub harmonogramu na tydzień może pomóc w utrzymaniu motywacji i sprawić, że poczujesz się spełniony. Szkoła podstawowa i uczelnia były ogromną pomocą w tworzeniu cotygodniowego planera, odkąd skończyłeś pięć lat, ale teraz masz czas, aby zabłysnąć i stać się mistrzem własnej rutyny. Powodzenia!
2. Obudź się wcześnie, idź spać wcześnie
Będziesz zaskoczony, co utrzymanie zdrowego harmonogramu snu może dla Ciebie zrobić.
Studenci znają walkę z budzeniem się na zajęcia o 8 rano, i wszyscy uwielbiamy spać po południu przy każdej okazji. To znaczy, to nie jest tak, że mamy pracę, do której moglibyśmy pójść... jeszcze. Ale newsflash! Wstawanie do późna i spanie każdego dnia nie jest dobre dla twojego stanu psychicznego ani produktywności.
Rozpoczęcie dnia w południe pozostawia bardzo mało czasu na produktywność i wyrzuca twoje ciało ze zdrowej rutyny dziennej/nocnej. Wiem, że przebudzenie o 8 rano jest trudne, gdy jesteś przyzwyczajony do spania, ale im więcej to robisz, tym lepiej się poczujesz.
Będziesz zaskoczony, ile czasu jest na pracę i wypoczynek, więc nie daj się przytłoczyć, gdy masz przed sobą 12 godzin. Wykorzystaj to na swoją korzyść!
3. Wykonaj pracę, gdy tylko się obudzisz
Nikt nie chce pracować, gdy się obudzi, ale rozpoczęcie od małego może sprawić, że Twój dzień będzie bardziej produktywny.
Może kradnę ten pomysł z armii, ale powinnaś położyć sobie łóżko każdego ranka, jak tylko się obudzisz. Możesz też posprzątać pokój, zrobić naczynia lub złożyć pranie. Nawet najmniejsze prace domowe mogą dać zdrowe poczucie spełnienia.
Natychmiastowe wykonanie pracy może sprawić, że mózg poczuje się produktywny, co jeszcze ułatwia rozpoczęcie rzeczywistej pracy. Innymi słowy, im szybciej w ciągu dnia poczujesz się osiągnięty, tym bardziej będziesz zmotywowany do kontynuowania pracy! Więc, chop-chop!
4. Jedz trzy posiłki dziennie
Jeśli kiedykolwiek brałeś udział w poście lub oglądałeś Survivor w CBS, wiesz, że dobre odżywianie może zmienić świat dla twojego stanu umysłu.
Podobnie jak w przypadku elektronarzędzia, twoje ciało musi być w pełni naładowane, jeśli ma działać najwydajniej, więc pomijanie posiłków nie przynosi żadnych korzyści.
Wielu studentów pomija śniadanie, pijąc tylko kawę lub napoje energetyczne przed wyjściem z akademika. Nie jesteśmy też świetni w gotowaniu zdrowych obiadów, opierając się głównie na naszych planach posiłków lub fast foodach.
Teraz czas, aby naprawdę zacząć skupiać się na swojej diecie! I nie tylko trzy posiłki dziennie, ale trzy zdrowe posiłki. Składniki odżywcze nie tylko utrzymują niski poziom cholesterolu, poprawiają również połączenia neuronów i dbałość o szczegóły. Jeśli więc jesteś zainteresowany byciem w 100% produktywnym i wytwarzaniem wysokiej jakości pracy, zacznij jeść trzy posiłki dziennie!
Mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i to prawda.
5. Ćwicz przez 1 godzinę
Ćwiczenia są podobne do jedzenia, ponieważ podnoszą poziom energii i poprawiają stan psychiczny.
U@@ dowodniono, że wytrzymałość fizyczna uwalnia endorfiny, które są związkami chemicznymi wytwarzanymi przez organizm, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Tak więc ćwiczenia nie tylko dosłownie dają szczęście, ale także podnoszą ciało i poruszają się.
Utrzymanie ruchu ciała jest ważne dla produktywności i pomaga ciału czuć się bardziej czujnym. Blo kada Covid może wciągnąć cię na kanapę, co może sprawić, że będziesz leniwy lub po prostu szaleje, więc spacer na zewnątrz, pobieganie lub po prostu uprawianie jogi w salon ie może zdziałać cuda dla Twojej koncentracji.
6. Zmień scenerię
Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to zmiana scenerii, aby odświeżyć mózg.
Bycie w zamknięciu było trudne dla wielu z nas, ale jeszcze trudniej było ludziom utkniętym w mniejszych sytuacjach życiowych. Patrzenie na te same cztery ściany może być wyczerpujące i zniechęcające, każdego dnia czując się coraz bardziej jak więzienie. Ale zmiana perspektywy może być pomocnym narzędziem do pozbycia się tego uczucia.
Nawet jeśli mieszkasz w najmniejszym mieszkaniu na świecie, spróbuj zreorganizować przestrzeń roboczą lub siedzieć w kuchni zamiast przy biurku. Najmniejsze zmiany mogą dać twojemu mózgowi ulgę i pozbyć się tej nieznośnej klaustrofobii.
Niektóre ćwiczenia również mogą w tym pomóc. Daj swoim oczom świeży krajobraz do obserwacji, spędzając czas w innym pokoju, spacerując do dachu mieszkania, a nawet przenosząc biurko z jednej ściany na drugą.
Zmiana rzeczy może być po prostu rzeczą, której potrzebujesz, aby ponownie skupić się i wrócić do pracy.
7. Aplikuj na pracę każdego dnia
Bycie absolwentem college'u może być przerażające, zwłaszcza jeśli chodzi o znalezienie pracy.
Znałeś szkołę tylko przez całe życie, więc co teraz robisz? Jak zdobyć wymarzoną pracę? Jest wiele pytań, na które, szczerze mówiąc, nie mogę odpowiedzieć. Ale wiem, że codzienne ubieganie się o pracę sprawia, że ten rozdział twojego życia jest jeszcze łatwiejszy.
Witryny takie jak In deed, Glassdoor i LinkedIn są uciążliwe, jeśli ich nie znasz, a życiorysy i listy motywacyjne mogą się gromadzić, jeśli nie są prawidłowo zorganizowane. Codzienne ubieganie się o pracę uczy poruszania się po tych witrynach zawodowych, i sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą, gdy publikujesz swoje CV na otwarcie.
Ubieganie się o pracę może być denerwujące, ale im więcej to robisz, tym bardziej poczujesz się komfortowo. Plus, im więcej życiorysów wydasz, tym większe szanse na zdobycie wymarzonej pracy. Powodzenia!
8. Posłuchaj mądrości starszych i pomostów
Wejście do prawdziwego świata może być trudne, ale słuchanie starszych może to ułatwić.
Pomimo tego, że czujemy się tak, jakbyśmy znali sekrety wszechświata, my, studenci, nie wiemy, co robimy, i to jest w porządku. Rodzice, przyjaciele, współpracownicy lub ktokolwiek, kto przeszedł wczesne etapy dorosłego życia, może mieć ważny wgląd w to, jak osiągnąć swoje cele, więc powinieneś słuchać!
Każdy miał różne metody sukcesu w różnych dziedzinach nauki, a słuchanie ich historii może pomóc Ci zdefiniować własną ścieżkę, niezależnie od tego, czy jest w Twojej dziedzinie kariery, czy nie.
Mądrość starszych nie jest czymś, co należy ignorować w takim przejściowym okresie życia. Nie mówię ci, żebyś przeprowadzał wywiady ze wszystkimi, których spotkasz, ale miej uszy otwarte... możesz od czasu do czasu podjąć kilka sztuczek.
9. Ćwicz swoje rzemiosło
Chcesz zostać lekarzem? Muzykiem? Matematyk? Cokolwiek chcesz być, musisz ćwiczyć.
Blokada covid-19 utrudniła ostatnim absolwentom dokładne doskonalenie swojego rzemiosła. Staże zostały odwołane, firmy nie zatrudniały, albo musieliśmy przeprowadzić się do domu. Ale to wszystko nie znaczy, że nie powinieneś poświęcać czasu na dalszą naukę.
Nie mówię, że powinieneś ćwiczyć operację na pluszowym misiu, jeśli uczysz się być chirurgiem, ale mówię, że powinieneś zachować ostrość swoją wiedzę, czytając i studiując nowe materiały oraz wchodząc w interakcję z członkami swojej dziedziny online.
Bycie zamkniętym w pomieszczeniu może sprawić, że poczujesz się odizolowany od kariery, którą jesteś najdroższa, ale bycie na bieżąco w swojej dziedzinie i kontynuowanie nauczania się poza klasą może zmienić twój stan psychiczny, i utrzymywać cię w zdrowiu, dopóki nie dołączysz do społeczeństwa.
10. Zostaw sobie miejsce na zmiany
Zmiana jest sposobem na życie i najlepiej ją zaakceptować.
Jednym z najcięższych ciężarów na barkach ostatnich absolwentów jest podążanie naszą ścieżką. Planowaliśmy, studiowaliśmy, mapowaliśmy i podążaliśmy ścieżką, którą naszym zdaniem zaprowadzi nas tam, gdzie chcemy iść w życiu. Niestety, życie lub covid-19 może zatrzymać, a nawet zdemontować nasze ścieżki.
Mój plan jest zrujnowany! Co ja zrobię? Moje życie jest w chaosie!
Nie panikuj! Wiem, jak to jest mieć plany na przyszłość wywrócone do góry nogami w ostatniej sekundzie. To zniechęcające, tak, ale pozwala też na pewną bardzo potrzebną wolność.
Życie nigdy nie idzie zgodnie z planem, zapytaj starszych, ale oto czym jest życie; zmiana. Czasami ważne jest, aby wziąć oddech i uświadomić sobie, że można skręcić w lewo zamiast w prawo. Ważne jest również, aby być cierpliwym wobec siebie i nigdy nie rezygnować.
Sukces wymaga czasu, nawet lat. Rzym nie został zbudowany w jeden dzień, ani twoja kariera nie będzie, ale będzie piękny.
Powodzenia!
Czasami życie nie idzie tak gładko, jak zamierzamy, ale mam nadzieję, że te dziesięć wskazówek pomoże ci znaleźć swoją ścieżkę, tak jak pomagają mi. Powodzenia, bądź pozytywny i bądź cierpliwy. Z ciężką pracą przynoszą duże nagrody. Wiem, że możesz to zrobić!
Opinions and Perspectives
Zacząłem wprowadzać te zmiany w zeszłym miesiącu i już widzę poprawę w moim nastawieniu
Pamiętajcie, że media społecznościowe pokazują tylko najlepsze momenty. Wszyscy czasami się zmagamy
Ciężko mi utrzymać motywację, kiedy wydaje się, że wszyscy inni odnoszą sukcesy
Szkoda, że nie położono większego nacisku na budowanie systemu wsparcia
A co z poradami dla tych z nas, którzy musieli wrócić do domu rodzinnego?
Uważam, że artykuł powinien bardziej poruszać temat życia towarzyskiego. Trudno jest utrzymać przyjaźnie po studiach
Nie wspomniano o tym, ale znalezienie hobby poza dziedziną kariery jest również ważne.
Ćwiczenia fizyczne były dla mnie wybawieniem. Naprawdę pomagają w radzeniu sobie z lękiem po ukończeniu studiów.
Chętnie zobaczyłbym konkretne wskazówki dotyczące networkingu po ukończeniu studiów.
Rada dotycząca bycia cierpliwym dla siebie jest czymś, co musiałem usłyszeć.
Nie poddawaj się! Mnie zajęło to 6 miesięcy, ale w końcu coś znalazłem. Wytrwałość jest kluczowa.
Mam trudności z częścią dotyczącą składania podań o pracę. To takie demotywujące, gdy nie otrzymuje się żadnych odpowiedzi.
Te wskazówki świetnie ze sobą współgrają. Kiedy zaczniesz jedną, pozostałe stają się łatwiejsze.
Wskazówka dotycząca zmiany otoczenia jest niedoceniana. Nawet przestawienie mebli w pokoju pomogło mi zmienić nastawienie.
Czy ktoś jeszcze ma wrażenie, że ich dyplom tak naprawdę nie pomaga im w znalezieniu pracy?
Odkryłem, że medytacja jest pomocna obok tych wskazówek. Pomaga radzić sobie z niepewnością.
Artykuł powinien bardziej odnosić się do stresu finansowego. To ogromny czynnik wpływający na zdrowie psychiczne po studiach.
Nie jestem pewien co do tych trzech posiłków. Wolę mniejsze, częstsze posiłki w ciągu dnia.
Ustalanie granic z rodziną było kluczowe dla mojego zdrowia psychicznego po ukończeniu studiów.
A co z radzeniem sobie z presją rodziny dotyczącą natychmiastowego znalezienia pracy?
Uważam, że sugestia dotycząca listy zadań jest naprawdę pomocna. Chroni mnie przed poczuciem zagubienia w ciągu dnia.
Rada dotycząca słuchania starszych uchroniła mnie przed popełnieniem ogromnych błędów w karierze.
Zacznij od małego. Ja zacząłem tylko od porannej rutyny i stopniowo dodawałem inne nawyki.
Fragment o ćwiczeniu swoich umiejętności jest kluczowy. Stale uczę się nowych umiejętności, nawet podczas poszukiwania pracy.
Moje zdrowie psychiczne poprawiło się tak bardzo, odkąd zacząłem przestrzegać odpowiedniego harmonogramu.
Ciekawy punkt o zmianie scenerii. Pracuję z sypialni i czuję się naprawdę zablokowany.
Te wskazówki są świetne, ale zakładają, że każdy ma przywilej czasu, aby je wszystkie wdrożyć.
Część o mądrości starszych wydaje się trochę protekcjonalna. Nie wszystkie rady starszych pokoleń mają zastosowanie do dzisiejszego rynku pracy.
Spróbuj zacząć od 15-minutowego spaceru. Tak ja zacząłem i teraz robię godzinne treningi.
Mam problem z częścią dotyczącą ćwiczeń. Jakieś sugestie dla kogoś, kto nienawidzi ćwiczyć?
Porady dotyczące składania podań o pracę wydają się nieco uproszczone. Nie chodzi tylko o składanie podań każdego dnia, ale o składanie ich strategicznie.
Nie zgadzam się co do wczesnej pobudki. Niektórzy ludzie są po prostu bardziej produktywni w nocy.
Podoba mi się pomysł robienia obowiązków jako pierwszej rzeczy rano. Codziennie ścielę łóżko i to robi różnicę.
Część o akceptacji zmian naprawdę trafiła w sedno. Miałem zaplanowaną całą karierę, a potem zdarzył się covid.
Właściwie, odkryłem, że przygotowywanie posiłków w niedziele bardzo pomaga w kwestii trzech posiłków. Zacząłem to robić w zeszłym miesiącu i to zmieniło zasady gry.
Czy ktoś jeszcze ma problem z jedzeniem trzech porządnych posiłków dziennie? Ciągle pomijam śniadanie i żyję na kawie.
Szkoda, że nie przeczytałem tego zaraz po ukończeniu studiów w zeszłym roku. Zajęło mi miesiące, aby opracować odpowiednią rutynę.
Wskazówka dotycząca harmonogramu snu naprawdę do mnie przemawia. Siedzę do późna, oglądając Netflix, i to zdecydowanie wpływa na moją produktywność.
Bardzo pomocny artykuł dla świeżo upieczonych absolwentów, takich jak ja. Mam problem z utrzymaniem rutyny po ukończeniu studiów, a te wskazówki wydają się bardzo praktyczne.