Simple At-Home Workout Para Manatiling Maayos
Maaaring maging abala ang buhay at madalas nating kalimutan ang pag-aalaga sa ating kalusugan. Mas gusto ng maraming tao ang mga ehersisyo sa bahay, bumili ng kagamitan sa home gym at umaasa higit kaysa dati sa isang fitness coach. Posible ang pagkuha ng isang mahusay na ehersisyo sa kaginhawaan ng iyong tahanan, kahit na wala kang nakatuon na puwang sa pag-eehersisyo o magagandang makina. Sa katunayan, hindi mo talaga kailangan ng anumang mga props, bagaman ang ilang maliit na dumbbells ay maaaring magamit.
Pagdating sa fitness, hindi kinakailangang lumabas. Maaari kang magawa ng marami nang hindi umaalis sa bahay.
Ito ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa bahay:
1. Ang ehersisyo mula sa bahay ay komportable dahil ito ang iyong puwang
Ang paglalakad sa gym na may mga hindi pamilyar na mukha ay maaaring nakakatakot. Ganap na normal na makaramdam ng wala sa espasyo. Kaya bakit hindi lamang maging bahay at mag-ehersisyo sa iyong komportableng espasyo at sa iyong sariling bilis.
2. Ang pagkakaroon ng mga kagamitan sa ehersisyo ay hindi kailanman
Kung nag-eehersisyo ka sa isang gym, malamang na aksaya ka ng maraming oras sa paghihintay para sa kagamitan. Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng pag-eehersisyo sa bahay ay hindi mo kailangang maghintay para sa kagamitan at ang buong puwang ay sa iyo.
3. Ang kapaligiran ng ehersisyo ay palaging magiging komportable
Sa bahay, maaari mo itong gawin sa iyong paraan. Ang iyong musika, kapaligiran, mga aktibidad, at maraming bagay. Maaari mo ring isara ang pinto upang harangan ang lahat ng mga nakakagambala na hindi mo magagawa sa gym.
4. Ang mga mikrobyo at kalinisan ay hindi isang pag-aalala
Ang ehersisyo ay karaniwang nagsasangkot ng pawis, at ang pawis ay hindi nananatili sa pagitan ng Tumututol at nagpapalit ito, na potensyal na kontaminasyon ang lahat ng hinawakan nito sa bakterya at mikrobyo. Kung nais mong mag-ehersisyo nang hindi nakakakuha ng trangkaso o dumaroon ng sipon, hindi ang gym ang pinakamahusay na lugar upang maisakatuparan ang iyong mga layunin sa fitness. Bagama't magiging kadahilanan pa rin ang pawis kapag nag-eehersisyo ka sa bahay, kakailanganin mo lamang mag-alala tungkol sa iyong pawis. Ginagawa nitong mas kalinisan at mas malamang na malamang na malamak ka.
Narito ang ilang mga ehersisyo sa bahay na may pang-araw-araw na plano sa ehersisyo
1. Pagsasanay sa circuit
Nagpapataas ng circuit training ang rate ng iyong puso at nagtatayo ng lakas sa maikling oras. Para sa isang on-home circuit, pumili ng tatlo hanggang apat na pagsasanay sa cardio tulad ng jumping jacks, jogging sa lugar, step-ups, mountain climbers, burpees, at jumping rope. Pagkatapos ay pumili ng tatlong ehersisyo sa pagsasanay sa lakas tulad ng pushups, planks, tiyan crunches, tricep dips, wall seat, lunges, at squats. Kahalit sa pagitan ng mga pagsasanay sa cardio at lakas. Gawin ang 30-segundong pagsabog ng bawat isa sa loob ng 3 hanggang 4 na minuto. Ulitin ang circuit na ito dalawa hanggang tatlong beses.
2. Tumalon na lubid
Ang pagtalon ng lubid ay nagsusunog ng mga calories, pinataas ang rate ng iyong puso, at nagpapabuti ng koordinasyon, pagkalastiko ng kalamnan, at pag-and Gayundin, masaya, madali, at tumatagal ng napakaliit na puwang. Pagkatapos ng isang maikling pag-init, mabuti ang 30-segundong agwat ng pagtalon, na sinusundan ng 15 hanggang 30 segundo ng pahinga. Palakihin ang oras habang nagiging mas mabuti ka. Palamig gamit ang mga umuunat ng butil at quadriceps.
3. Mga squats
2-3 hanay ng mga squats, na gumagana hanggang sa higit pang mga pag-uulit at hanay. Tumayo nang tuwid na may lapad ng balikat ang iyong mga paa at ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Magbasa patuloy sa iyong mga balakang at baluktot ang iyong mga tuhod upang ibaba ang iyong puwit patungo sa sahig na parang nakaupo sa isang upuan, habang nagpapahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Itigil sa iyong puwit sa itaas ng antas ng tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay isang rep.
4. Umakyat ng hagdan
Mayroon bang hagdan sa bahay mo? Isama ito sa iyong pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa pag-akyat sa hagdan ay halos kasing simple hangga't maaari. Magsimula sa ilang minuto at pagkatapos ay gumakyat sa mas mahabang hagdan habang mas malakas ang pakiramdam mo.
5. Maglakad, tumakbo o bisikleta sa labas
Hamunin ang iyong sarili na maglakad, tumakbo, o kahit magbisikleta sa loob ng isang tiyak na bilang ng mga minuto o milya. Kung ikaw ay isang fitness buff na, subukang tumakbo na nakabatay sa HIIT ehersisyo.
6. Gumamit ng mga item sa paligid ng iyong bahay bilang kagamitan sa eher
Tumakbo pataas at pababa sa iyong mga hagdan sa ilalim, gumamit ng upuan para sa mga triceps dip, o kumuha ng lata ng sopas o isang galon ng tubig bilang timbang. Kahit na ang pagtalon sa isang kahon ng sapatos nang ilang beses ay maaaring maging isang mabilis na pagsabog ng cardio.
Kaya, epektibo ba ang e hersisyo sa bahay? Ang sagot ay OO. Kung handa ka nang maglagay ng ilang oras at pagsisikap, maaari itong maging kasing epektibo tulad ng isang gym workout. Ang lahat ay nakasalalay sa indibidwal, mas gusto ng ilang tao na makita ang iba na nagtatrabaho upang makahanap ng pagganyak at alam mo na kung hindi sila nagsisikap na pumunta sa gym, hindi sila magbabala sa pagsasagawa ng anumang ehersisyo sa bahay din.
Gayunpaman, para sa iba ang inaasahan na pumunta sa gym ay nakakatakot at kaya ang pag-eehersisyo sa kanilang comfort zone ay mas kaakit-akit.
Ang fitness ay hindi nangangailangan ng gym o espesyal na kasanayan. Maaaring gumawa ng isang tao ang mga simpleng bagay sa loob o paligid ng bahay upang mag-ehersisyo. Ang araw-araw na pangako sa paggalaw, pag-unat, at anumang pisikal na aktibidad na pakiramdam na mabuti sa pisikal at kaisipan ay makakatulong sa mga tao na manatiling aktibo at maayos kahit na tumatagal ng maraming buwan ang
Opinions and Perspectives
Talagang ise-save ko ang artikulong ito para sa mga ideya sa circuit training.
Ang kadahilanan ng kaginhawahan pa lamang ay sulit na ang pag-eehersisyo sa bahay para sa akin.
Natututong makinig nang mas mabuti sa aking katawan nang walang pressure ng kapaligiran sa gym.
Noong una ay nag-aalinlangan ngunit ngayon ay lubos na kumbinsido sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo sa bahay.
Gusto ko ng mas maraming suhestiyon para sa mga advanced na ehersisyo gamit ang sariling timbang sa artikulo.
Pinahahalagahan ko ang privacy ng pag-eehersisyo sa bahay para sa pagsubok ng mga bagong ehersisyo nang hindi nakakaramdam na pinapanood.
Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng pagkakaroon ng routine sa pag-eehersisyo sa bahay ay hindi gaanong binibigyang-diin.
Tila imposible noong una ang pagpapalakas nang walang mga makina ngunit ngayon mas malakas ako kaysa dati.
Natulungan ako ng pag-eehersisyo sa bahay na matuklasan ang mga ehersisyong hindi ko susubukan sa gym.
Nalaman kong mas madaling sundin ang pag-eehersisyo sa umaga kapag nag-eehersisyo sa bahay.
Ang mga suhestiyon ng artikulo para sa paggamit ng mga gamit sa bahay ay malikhain ngunit mag-ingat sa porma.
Ang paggawa ng iskedyul at pagsunod dito ay susi sa tagumpay ng pag-eehersisyo sa bahay.
Maaaring gumamit ng mas maraming impormasyon tungkol sa pag-iwas sa pinsala kapag nag-eehersisyo nang mag-isa.
Itinuro sa akin ng pag-eehersisyo sa bahay na ang mas kaunting kagamitan ay hindi nangangahulugang hindi gaanong epektibo.
Nami-miss ko ang paggamit ng pool sa aking gym ngunit nakahanap ako ng napakaraming epektibong alternatibo sa bahay.
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay nakatulong sa akin na mas mag-focus sa kalidad ng paggalaw kaysa sa pagbubuhat lang ng mabigat.
Nagsimula nang simple sa mga ehersisyo gamit ang sariling timbang at unti-unting dinagdagan ang hirap.
Maaaring banggitin pa ng artikulo ang tungkol sa kahalagahan ng pagpapagaling at mga araw ng pahinga.
Ang paggamit ng mga timer app ay nakatulong na muling likhain ang pakiramdam ng group class sa bahay.
Hindi na babalik sa gym. Ganap na binago ng pag-eehersisyo sa bahay ang aking paraan ng pag-fit.
Ang perang natipid sa membership sa gym ay napunta sa paglikha ng perpektong espasyo para sa pag-eehersisyo sa bahay.
Kinailangan kong matutunan ang tamang form sa pamamagitan ng mga video pero ngayon ay kampante na ako sa mga ehersisyo sa bahay.
Sang-ayon ako sa mga benepisyo sa kalinisan pero minsan nami-miss ko ang energy ng isang siksikang klase sa gym.
Malaki ang naging epekto ng paghahanap ng tamang online instructors sa aking paglalakbay sa pag-eehersisyo sa bahay.
Gustong-gusto ko na nakakasingit ako ng mabilisang ehersisyo sa pagitan ng mga tawag sa trabaho ngayon.
Nagsimula akong mag-record ng mga ehersisyo ko para tingnan ang form. Nakakatulong talaga kapag wala kang trainer.
Napakahalaga ng punto ng artikulo tungkol sa comfort zone. Mas mahusay akong gumaganap kapag hindi ako nagiging conscious sa sarili ko.
Gumawa ako ng sarili kong HIIT routines batay sa mga suhestiyon sa circuit training. Gumagana nang maayos!
Na-miss ko ang iba't ibang makina sa gym pero natutunan kong pahalagahan ang mga pinasimpleng ehersisyo.
May mga araw na mababa ang motibasyon pero dahil nasa bahay ang lahat, walang dahilan para lumiban.
Nag-invest ako sa resistance bands. Hindi sila kumukuha ng espasyo at nagdaragdag ng maraming opsyon sa ehersisyo.
Walang kapantay ang flexibility ng pag-eehersisyo sa bahay. Pwedeng hatiin ang mga session sa buong araw kung kinakailangan.
Nakatulong sa akin ang pag-eehersisyo sa bahay na bumuo ng consistent na routine. Wala nang mga dahilan tungkol sa trapiko o masamang panahon.
Dapat sana ay nagdagdag ang artikulo ng higit pa tungkol sa tamang warmup routines para sa pag-eehersisyo sa bahay.
Ginagawa ko ang mga ehersisyong ito habang nanonood ng mga palabas sa TV. Ang bilis ng oras!
Maganda ang suhestiyon na pag-eehersisyo sa hagdan pero hindi gusto ng mga tuhod ko. Kinailangan kong baguhin para sa low impact.
Mahalagang tandaan na posible pa rin ang pag-unlad sa bahay. Kailangan lang maging malikhain sa pagpapataas ng hirap.
Nagsimula ako sa basic circuit training na nabanggit dito at ngayon ay gumagawa na ako ng mas komplikadong mga routine.
Nakatipid ako ng maraming oras sa pagbiyahe dahil sa pag-eehersisyo sa bahay. Malaking bagay ang ekstrang oras na iyon sa iskedyul ko.
Tama ang punto tungkol sa kapaligiran sa pag-eehersisyo. Malaking bagay ang makontrol ang temperatura at musika.
Ganap na binago ang aking garahe sa isang home gym. Pinakamagandang desisyon kailanman.
Nami-miss ko ang social aspect ng gym ngunit nakakita ako ng isang online fitness community na talagang sumusuporta.
Nag-alala ako tungkol sa pag-istorbo sa mga kapitbahay sa pamamagitan ng mga jumping exercises sa aking apartment, ngunit malaki ang naitulong ng paglalagay ng foam mats.
Totoo ang comfort factor. Wala nang pakiramdam na intimidated sa mga regular sa gym!
Pinagsasama ko ang mga pag-eehersisyo sa bahay sa panlabas na pagtakbo. Talagang pinakamahusay sa parehong mundo.
Totoo ang tungkol sa hindi nangangailangan ng mga mamahaling kagamitan. Nagawa ko na ang pushups, squats, at planks na may magagandang resulta.
May nagbanggit ng motibasyon kanina, natuklasan kong nakakatulong talaga ang pagsunod sa mga online workout video para manatili akong accountable.
Sa totoo lang, nakabuo ako ng isang magandang home gym sa paglipas ng panahon. Nagsimula sa mga bodyweight exercises lamang at unti-unting nagdagdag ng kagamitan.
Dapat bigyang-diin ng artikulo ang higit pa tungkol sa tamang form. Napakahalaga nito kapag nag-eehersisyo nang mag-isa nang walang superbisyon ng trainer.
Ang pinakamalaking hamon ko ay ang paglikha ng sapat na espasyo, ngunit malaki ang naitulong ng pag-aayos ng mga kasangkapan.
Ang hindi pagkakaroon ng spotter sa bahay ay maaaring maging limitasyon para sa ilang mga ehersisyo. Dapat banggitin nang higit ang kaligtasan.
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay nakatulong sa akin na malampasan ang aking pagkabalisa sa gym. Nakakapag-focus ako sa form nang hindi nakakaramdam ng pagiging conscious sa sarili.
Mahusay ang bahagi tungkol sa paggamit ng mga gamit sa bahay. Ginagamit ko ang aking backpack na puno ng mga libro para sa mga weighted exercises.
Napansin ko ang mas mahusay na consistency sa mga pag-eehersisyo sa bahay dahil literal na walang dahilan para hindi ito gawin.
Totoo ang tungkol sa mga benepisyo sa kalinisan, ngunit nami-miss ko ang pagkakaroon ng access sa iba't ibang mga makina para sa pag-target sa mga partikular na grupo ng kalamnan.
Mayroon bang iba na sinasamahan ng kanilang mga alaga sa kanilang mga sesyon ng pag-eehersisyo? Akala ng pusa ko, perpekto ang oras ng plank para maglakad sa ilalim ko.
Hindi ko akalaing masasabi ko ito, pero mas gusto ko na ngayong mag-ehersisyo sa bahay. Ang hindi na kailangang maghintay para sa kagamitan ay napakalaking biyaya.
Para sa akin, medyo basic ang circuit training routine na iminungkahi dito. Gusto kong makakita ng mas advanced na mga variation.
Hindi binanggit sa artikulo ang pagtitipid sa gastos. Kinwenta ko ang ginastos ko sa membership sa gym kumpara sa mga pangunahing kagamitan sa bahay, at malaki ang pagkakaiba.
Ang paborito ko sa pag-eehersisyo sa bahay ay ang makapag-ehersisyo ako nang naka-pajama nang walang panghuhusga.
Lubos kong naiintindihan ang ibig mong sabihin tungkol sa pagganyak. Ang nakatulong sa akin ay ang pagtatayo ng isang nakalaang sulok ng pag-eehersisyo sa aking bahay.
Ang pagtalon ng lubid ay naging aking go-to cardio. Napaka-epektibong pag-eehersisyo sa isang maliit na espasyo.
Napatawa ako sa mungkahi ng mga timbang na sopas ngunit sinubukan ko ito at gumagana ito nang maayos para sa mas magaan na ehersisyo!
Magalang akong hindi sumasang-ayon tungkol sa pagiging kasing epektibo ng mga ehersisyo sa bahay. Kung walang tamang kagamitan, talagang mahirap umunlad sa pagsasanay sa lakas.
Alam mo kung ano ang underrated? Ang paggamit ng hagdan para sa cardio. Sinimulan ko itong gawin pagkatapos basahin ang artikulo at ang aking pagtitiis ay lubhang bumuti.
Mayroon bang iba na nahihirapan sa pagganyak kapag nag-eehersisyo sa bahay? Nahihirapan akong itulak ang sarili ko nang walang ibang tao sa paligid.
Ang circuit training sa bahay ay naging game changer para sa akin. Sa totoo lang, pakiramdam ko ay nakakakuha ako ng mas magagandang resulta kaysa noong pumupunta ako sa gym.
Bagama't sumasang-ayon ako na ang mga ehersisyo sa bahay ay maaaring maging epektibo, talagang nami-miss ko ang enerhiya ng mga klase sa grupo. Hindi ito pareho sa paggawa ng mga virtual session.
Ang artikulo ay nagbibigay ng ilang magagandang punto tungkol sa kalinisan. Palagi akong nakaramdam ng kakaiba tungkol sa paggamit ng mga pinagsasaluhang kagamitan sa gym kahit bago pa ang mga kamakailang kaganapan.
Ilang buwan na akong nag-eehersisyo sa bahay at sa totoo lang hindi ko na nami-miss ang gym. Ang kaginhawaan ay kamangha-mangha!