10 tips om je mentale gezondheid te verbeteren na je afstuderen

Dus. Je bent in de twintig en je bent net afgestudeerd. Ten eerste, gefeliciteerd! College is geen sinecure, dus geef jezelf een schouderklopje! Ten tweede... wacht, wat is de tweede? Uitzoeken wat je moet doen na de universiteit kan voor veel mensen moeilijk zijn, waaronder ik.

„Ik zou waarschijnlijk een baan moeten zoeken, toch?” Ja, dat zou je moeten doen! Maar het scoren van een cool optreden is niet altijd gemakkelijk, en het versturen van sollicitaties na sollicitatie kan het moeilijk maken om positief te blijven. Maar er is goed nieuws: je bent niet de enige.

Van de ene pas afgestudeerde tot de andere, hier zijn 10 activiteiten die je geestelijke gezondheid in het leven na de universiteit zullen verbeteren (ook bekend als „de echte wereld”).

1. Maak een takenlijst of schema

Een van de moeilijkste obstakels waarmee pas afgestudeerden worden geconfronteerd, is om jezelf aan een schema te houden.

Als je het geluk hebt om direct na je studie een baan te vinden, dan is dit niet noodzakelijk een probleem. Maar voor degenen onder ons die in het ongewisse blijven tot we een baan hebben gescoord, worden we aan ons lot overgelaten, wat kan leiden tot onproductieve gewoonten.

Het maken van een takenlijst of schema voor je week kan je helpen gemotiveerd te blijven en je een voldaan gevoel te geven. De lagere school en de universiteit hebben enorm geholpen bij het maken van een weekplanner sinds je vijf jaar oud was, maar nu is het je tijd om te schitteren en je eigen routine onder de knie te krijgen. Veel succes!

2. Vroeg wakker worden, vroeg gaan slapen

Je zult verbaasd zijn wat het aanhouden van een gezond slaapschema voor jou kan betekenen.

Studenten weten hoe moeilijk het is om wakker te worden voor de lessen om 8 uur, en we houden er allemaal van om na de middag uit te slapen, elke kans die we krijgen. Ik bedoel, het is niet zo dat we een baan hebben... nog niet. Maar een nieuwsflits! Laat opblijven en elke dag uitslapen is niet goed voor je mentale toestand of productiviteit.

Als u uw dag's middags begint, heeft u weinig tijd om productief te zijn en raakt uw lichaam uit de war van een gezonde dag/nacht-routine. Ik weet dat wakker worden om 8 uur moeilijk is als je gewend bent om uit te slapen, maar hoe vaker je het doet, hoe beter je je zult voelen.

Je zult verbaasd zijn hoeveel tijd er is voor werk en vrije tijd, dus raak niet overweldigd als je 12 uur voor de boeg hebt. Gebruik het in je voordeel!

3. Doe een klusje zodra je wakker wordt

Niemand wil werken zodra ze wakker worden, maar klein beginnen kan je dag productiever maken.

Ik steel dit idee misschien van het leger, maar je moet elke ochtend je bed opmaken zodra je wakker wordt. Of u kunt uw kamer schoonmaken, de afwas doen of de was opvouwen. Zelfs de kleinste klusjes kunnen een gezond gevoel van voldoening geven.

Als je meteen een klusje doet, kunnen je hersenen zich productiever gaan voelen, waardoor het nog gemakkelijker wordt om met je eigenlijke werk te beginnen. Met andere woorden, hoe eerder je je voldaan voelt, hoe gemotiveerder je zult zijn om te blijven werken! Dus, chop-chop!

4. Eet drie maaltijden per dag

Als je ooit hebt deelgenomen aan een vastenwedstrijd of Survivor op CBS hebt gezien, dan weet je dat goed gevoed zijn een wereld van verschil kan maken voor je gemoedstoestand.

Net als bij een elektrisch gereedschap moet je lichaam volledig zijn opgeladen om het meest efficiënt te kunnen werken, dus maaltijden overslaan is geen goed idee.

Veel studenten slaan het ontbijt over en drinken alleen koffie of energiedrankjes voordat ze de slaapzaal verlaten. We zijn ook niet bepaald goed in het bereiden van gezonde diners, we vertrouwen vooral op onze maaltijdplannen of fastfood.

Dit is het moment om je echt op je dieet te gaan concentreren! En niet zomaar drie maaltijden per dag, maar drie gezonde maaltijden. Voedingsstoffen doen meer dan je cholesterol laag houden, ze verbeteren ook je neuronverbindingen en aandacht voor detail. Dus als je 100% productief wilt zijn en werk van hoge kwaliteit wilt produceren, begin dan elke dag drie maaltijden te eten!

Ze zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en dat is waar.

5. Oefening gedurende 1 uur

Lichaamsbeweging is vergelijkbaar met eten omdat het je energieniveau verhoogt en je mentale toestand verbetert.

Het is bewezen dat fysiek uithoudingsvermogen endorfine vrijmaakt, chemische verbindingen die door het lichaam worden aangemaakt en die ervoor zorgen dat je je gelukkig voelt. Lichaamsbeweging zorgt dus niet alleen letterlijk voor geluk, maar het brengt je lichaam ook in beweging.

Je lichaam mobiel houden is belangrijk voor de productiviteit en helpt het lichaam zich alerter te voelen. De Covid-lockdown kan je naar de bank zuigen, wat je lui kan maken, of gewoon gek worden, dus buiten wandelen, hardlopen of gewoon wat yoga doen in de woonkamer kan wonderen doen voor je focus.

6. Verander van omgeving

Soms heb je alleen een andere omgeving nodig om je hersenen op te frissen.

In lockdown zitten is voor velen van ons moeilijk geweest, maar het was nog moeilijker voor mensen die vastzitten in kleinere woonsituaties. Naar dezelfde vier muren kijken kan uitputtend en ontmoedigend zijn, je voelt je elke dag meer en meer als een gevangenis. Maar het veranderen van je perspectief kan een nuttig hulpmiddel zijn om van dit gevoel af te komen.

Zelfs als je in het kleinste appartement ter wereld woont, probeer dan je werkruimte te reorganiseren, of ga in de keuken zitten in plaats van aan je bureau. De kleinste veranderingen kunnen je hersenen een gevoel van opluchting geven en van die vervelende claustrofobie afkomen.

Ook bepaalde bewegingsactiviteiten kunnen hierbij helpen. Geef je ogen een fris landschap om te observeren door tijd door te brengen in een andere kamer, een wandeling te maken naar het dak van je appartement of zelfs je bureau van de ene muur naar de andere te verplaatsen.

Dingen veranderen is misschien net wat je nodig hebt om je opnieuw te concentreren en weer aan het werk te gaan.

7. Elke dag solliciteren op vacatures

Afgestudeerd zijn kan angstaanjagend zijn, vooral als het gaat om het vinden van een baan.

Je kent school pas je hele leven, dus wat doe je nu? Hoe kom je aan je droombaan? Er zijn veel vragen die ik eerlijk gezegd niet kan beantwoorden. Maar wat ik wel weet is dat elke dag solliciteren dit hoofdstuk van je leven een stuk makkelijker maakt.

Sites zoals Indeed, Glassdoor en LinkedIn zijn omslachtig als je ze niet kent, en cv's en sollicitatiebrieven kunnen zich opstapelen als ze niet goed georganiseerd zijn. Als je elke dag solliciteert, leer je hoe je op deze carrièrewebsites moet navigeren en krijg je een goed gevoel over jezelf omdat je je cv openbaar maakt.

Solliciteren kan zenuwslopend zijn, maar hoe vaker je het doet, hoe comfortabeler je je zult voelen. En hoe meer cv's je plaatst, hoe groter de kans dat je je droombaan scoort. Veel succes!

8. Luister naar de wijsheid van ouderen en pieren

De echte wereld betreden kan moeilijk zijn, maar luisteren naar je ouderen kan het makkelijker maken.

Ondanks het gevoel dat we de geheimen van het universum kennen, weten wij studenten niet wat we doen, en dat is oké. Ouders, vrienden, collega's of iedereen die de vroege stadia van het volwassen leven heeft doorgemaakt, heeft misschien een belangrijk inzicht in hoe je je doelen kunt bereiken, dus luister goed!

Iedereen heeft verschillende methoden van succes gehad in verschillende studierichtingen, en als je naar hun verhalen luistert, kun je je eigen pad bepalen, of ze nu in je vakgebied zitten of niet.

De wijsheid van ouderen is niet iets om te negeren tijdens zo'n overgangsperiode in het leven. Ik zeg niet dat je iedereen moet interviewen die je ontmoet, maar hou je oren open... je zou af en toe een paar trucjes kunnen leren.

9. Oefen je ambacht

Wil je dokter worden? Een muzikant? Een wiskundige? Wat je ook wilt worden, je moet oefenen.

De covid-19-lockdown heeft het voor pas afgestudeerden moeilijk gemaakt om hun vak nauwkeurig aan te scherpen. Stages werden geannuleerd, bedrijven namen geen mensen aan of we moesten verhuizen. Maar dat betekent niet dat je niet de tijd moet nemen om te blijven leren.

Ik zeg niet dat je een teddybeer moet opereren als je studeert voor chirurg, maar ik zeg wel dat je je kennis scherp moet houden door nieuw materiaal te lezen en te bestuderen en online te communiceren met leden van je vakgebied.

Als je binnenshuis opgesloten zit, kun je je geïsoleerd voelen van de carrière die je het meest dierbaar is, maar als je op de hoogte blijft van je vakgebied en jezelf ook buiten de klas les blijft geven, kan dat een wereld van verschil maken in je mentale toestand en je gezond houden totdat je weer in de maatschappij komt.

10. Laat jezelf ruimte voor verandering

Verandering is de manier van leven, en je kunt die het beste accepteren.

Een van de zwaarste gewichten op de schouders van recent afgestudeerden volgt ons pad. We hebben het pad gepland, bestudeerd, in kaart gebracht en gevolgd waarvan we denken dat het ons zal brengen waar we heen willen in het leven. Helaas kan het leven, of covid-19, onze paden tot stilstand brengen of zelfs ontmantelen.

Mijn plan is verpest! Wat ga ik doen? Mijn leven is in chaos!

Raak niet in paniek! Ik weet hoe het is om plannen voor de toekomst op zijn kop te hebben gezet op het laatste moment. Het is ontmoedigend, ja, maar het zorgt ook voor de broodnodige vrijheid.

Het leven verloopt nooit zoals gepland, vraag het aan je ouderen, maar dat is wat het leven is; verandering. Soms is het belangrijk om even diep adem te halen en te beseffen dat het goed is om naar links te gaan in plaats van naar rechts. Het is ook belangrijk om geduld met jezelf te hebben en nooit te stoppen.

Succes kost tijd, zelfs jaren. Rome is niet in één dag gebouwd, en jouw carrière zal dat ook niet zijn, maar het zal prachtig zijn.

Veel succes!

Soms gaat het leven niet zo soepel als we van plan zijn, maar ik hoop dat deze tien tips je helpen je weg te vinden, net zoals ze mij helpen. Veel succes, blijf positief en wees geduldig. Hard werken brengt grote beloningen met zich mee. Ik weet dat je het kunt!