10 dicas para melhorar sua saúde mental após a graduação

Então. Você está na casa dos vinte e acabou de se formar na faculdade. Primeiramente, parabéns! A faculdade não é tarefa fácil, então dê um tapinha nas costas! Segundo... espere, o que é o segundo? Descobrir o que fazer depois da faculdade pode ser difícil para muitas pessoas, inclusive para mim.

“Eu provavelmente deveria encontrar um emprego, certo?” Sim, você deveria! Mas conseguir um emprego bacana nem sempre é fácil, e enviar solicitações de emprego após uma solicitação de emprego pode dificultar a positividade. Mas há uma boa notícia: você não está sozinho.

De um recém-formado para outro, aqui estão 10 atividades que melhorarão sua saúde mental na vida pós-universitária (também conhecida como “o mundo real”).

1. Faça uma lista ou agenda de tarefas

Um dos obstáculos mais difíceis que os recém-formados enfrentam é manter um cronograma.

Se você tiver a sorte de encontrar um emprego logo após a faculdade, isso não é necessariamente um problema. Mas para aqueles de nós que estão sentados no limbo até conseguirmos um emprego, ficamos sozinhos, o que pode levar a hábitos improdutivos.

Fazer uma lista de tarefas ou um cronograma para sua semana pode ajudar a mantê-lo motivado e fazer com que você se sinta realizado. O ensino fundamental e a faculdade têm sido uma grande ajuda na criação de uma agenda semanal desde os cinco anos de idade, mas agora é hora de brilhar e se tornar o mestre de sua própria rotina. Boa sorte!

2. Acorde cedo, durma cedo

Você ficará surpreso com o que manter um horário de sono saudável pode fazer por você.

Estudantes universitários conhecem a dificuldade de acordar para as aulas das 8 da manhã, e todos nós adoramos dormir até depois do meio-dia sempre que podemos. Quero dizer, não é como se tivéssemos empregos para onde ir... ainda. Mas noticiário! Ficar acordado até tarde e dormir até tarde todos os dias não é bom para seu estado mental ou produtividade.

Começar o dia ao meio-dia deixa muito pouco tempo para você ser produtivo e deixa seu corpo fora de sintonia com uma rotina diurna e noturna saudável. Eu sei que acordar às 8 da manhã é difícil quando você está acostumado a dormir até tarde, mas quanto mais você fizer isso, melhor você se sentirá.

Você ficará surpreso com a quantidade de tempo disponível para trabalho e lazer, então não se preocupe quando tiver 12 horas pela frente. Use isso a seu favor!

3. Faça uma tarefa assim que você acordar

Ninguém quer trabalhar assim que acorda, mas começar aos poucos pode tornar seu dia mais produtivo.

Posso estar roubando essa ideia do exército, mas você deve arrumar sua cama todas as manhãs assim que acordar. Ou você pode limpar seu quarto, lavar a louça ou dobrar sua roupa. Até mesmo as menores tarefas podem produzir uma sensação saudável de realização.

Fazer uma tarefa imediatamente pode fazer com que seu cérebro se sinta produtivo, o que torna ainda mais fácil começar seu trabalho real. Em outras palavras, quanto mais cedo você se sentir realizado, mais motivado ficará para continuar trabalhando! Então, chop-chop!

4. Coma três refeições por dia

Se você já participou de um jejum ou assistiu Survivor na CBS, sabe que estar bem nutrido pode fazer uma grande diferença no seu estado de espírito.

Semelhante a uma ferramenta elétrica, seu corpo precisa estar totalmente carregado para funcionar com mais eficiência, portanto, pular refeições não está lhe fazendo nenhum favor.

Muitos estudantes universitários pulam o café da manhã, bebendo apenas café ou bebidas energéticas antes de sair do dormitório. Também não somos exatamente bons em cozinhar jantares saudáveis, confiando principalmente em nossos planos de refeições ou fast food.

Agora é a hora de realmente começar a se concentrar em sua dieta! E não apenas três refeições por dia, mas três refeições saudáveis. Os nutrientes fazem mais do que manter o colesterol baixo, eles também melhoram as conexões neuronais e a atenção aos detalhes. Então, se você está interessado em ser 100% produtivo e produzir um trabalho de alta qualidade, comece a fazer três refeições todos os dias!

Dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, e é verdade.

5. Exercício por 1 hora

O exercício é semelhante à comida, pois aumenta seus níveis de energia e melhora seu estado mental.

Está comprovado que a resistência física libera endorfinas, que são compostos químicos criados pelo corpo que fazem você se sentir feliz. Portanto, o exercício não apenas produz literalmente felicidade, mas também faz com que seu corpo se levante e se mova.

Manter o corpo móvel é importante para a produtividade e ajuda o corpo a se sentir mais alerta. O bloqueio de Covid pode levá-lo para o sofá, o que pode deixá-lo preguiçoso ou simplesmente enlouquecer, então passear ao ar livre, correr ou simplesmente fazer ioga na sala de estar pode fazer maravilhas para se concentrar.

6. Mude de cenário

Às vezes, tudo o que você precisa é de uma mudança de cenário para refrescar seu cérebro.

Estar preso tem sido difícil para muitos de nós, mas tem sido ainda mais difícil para pessoas presas em situações de vida menores. Olhar para as mesmas quatro paredes pode ser desgastante e desanimador, parecendo cada vez mais uma prisão a cada dia. Mas mudar sua perspectiva pode ser uma ferramenta útil para se livrar desse sentimento.

Mesmo se você mora no menor apartamento do mundo, tente reorganizar seu espaço de trabalho ou sentar na cozinha em vez de em sua mesa. As menores mudanças podem dar ao cérebro uma sensação de alívio e se livrar dessa claustrofobia incômoda.

Certas atividades físicas também podem ajudar com isso. Dê aos seus olhos uma paisagem fresca para observar passando um tempo em outro cômodo, caminhando até o telhado do apartamento ou até mesmo movendo a mesa de uma parede para outra.

Mudar as coisas pode ser o que você precisa para se concentrar novamente e voltar ao trabalho.

7. Candidate-se a empregos todos os dias

Ser graduado na faculdade pode ser assustador, especialmente quando se trata de encontrar um emprego.

Você só conheceu a escola toda a sua vida, então o que você faz agora? Como você consegue o emprego dos seus sonhos? Há muitas perguntas a serem feitas que, francamente, não consigo responder. Mas o que eu sei é que se candidatar a empregos todos os dias torna esse capítulo da sua vida ainda mais fácil.

Sites como Indeed, Glassdoor e LinkedIn são complicados se você não estiver familiarizado com eles, e currículos e cartas de apresentação podem se acumular se não forem organizados corretamente. Candidatar-se a empregos todos os dias ensina como navegar nesses sites de carreiras e faz com que você se sinta bem consigo mesmo por divulgar seu currículo.

Candidatar-se a empregos pode ser estressante, mas quanto mais você fizer isso, mais confortável você se sentirá. Além disso, quanto mais currículos você publicar, maiores serão as chances de conseguir o emprego dos seus sonhos. Boa sorte!

8. Ouça a sabedoria dos anciãos e dos pilares

Entrar no mundo real pode ser difícil, mas ouvir os mais velhos pode facilitar as coisas.

Apesar de sentirmos que conhecemos os segredos do universo, nós, estudantes universitários, não sabemos o que estamos fazendo, e tudo bem. Pais, amigos, colegas de trabalho ou qualquer pessoa que tenha passado pelos estágios iniciais da vida adulta pode ter algumas dicas importantes sobre como atingir seus objetivos, então você deve ouvir!

Todos tiveram diferentes métodos de sucesso em diferentes áreas de estudo, e ouvir suas histórias pode ajudá-lo a definir seu próprio caminho, independentemente de estarem em sua área de carreira ou não.

A sabedoria dos idosos não é algo a ser ignorado durante esse período de transição na vida. Eu não estou dizendo para você entrevistar todos que você conhece, mas mantenha seus ouvidos abertos... você pode aprender alguns truques de vez em quando.

9. Pratique seu ofício

Você quer ser médico? Músico? Um matemático? Seja o que for que você queira ser, você precisa praticar.

O bloqueio da covid-19 tornou difícil para os recém-formados aprimorarem com precisão seu ofício. Os estágios foram cancelados, as empresas não estavam contratando ou tivemos que nos mudar para casa. Mas tudo isso não significa que você não deva dedicar tempo para continuar aprendendo.

Não estou dizendo que você deva praticar cirurgia em um ursinho de pelúcia se estiver estudando para ser cirurgião, mas estou dizendo que você deve manter seu conhecimento aprimorado lendo e estudando novos materiais e interagindo com membros de sua área on-line.

Estar trancado em casa pode fazer você se sentir isolado da carreira que você mais preza, mas manter-se atualizado em sua área e continuar aprendendo sozinho fora da sala de aula pode fazer uma grande diferença em seu estado mental e mantê-lo são até voltar à sociedade.

10. Deixe espaço para mudanças

A mudança é o estilo de vida e é melhor aceitá-la.

Um dos maiores pesos sobre os ombros dos recém-formados é seguir nosso caminho. Planejamos, estudamos, mapeamos e seguimos o caminho que achamos que nos levará aonde queremos ir na vida. Infelizmente, a vida, ou a covid-19, pode interromper, ou até mesmo desmantelar, nossos caminhos.

Meu plano está arruinado! O que eu vou fazer? Minha vida está um caos!

Não entre em pânico! Eu sei o que é ter planos para o futuro virados de cabeça para baixo no último segundo. É desencorajador, sim, mas também permite uma liberdade muito necessária.

A vida nunca sai como o planejado, pergunte aos mais velhos, mas é isso que a vida é; mude. Às vezes, é importante respirar e perceber que não há problema em virar à esquerda em vez de à direita. Também é importante ser paciente consigo mesmo e nunca desistir.

O sucesso leva tempo, até anos. Roma não foi construída em um dia, nem sua carreira será, mas será linda.

Boa sorte!

Às vezes, a vida não corre tão bem quanto pretendemos, mas espero que essas dez dicas ajudem você a encontrar seu caminho, assim como estão me ajudando. Boa sorte, mantenha-se positivo e seja paciente. Com o trabalho árduo, vêm grandes recompensas. Eu sei que você pode fazer isso!