Mag-iwan ka ng emosyonal na pang-aabuso sa iyo ng isang kakophonya ng mga emosyonal na isyu:
Isang kawalan ng kakayahan upang maitaguyod ang
Problema sa pagbuo ng mga bagong ugn
Kahirapan sa pagkontrol sa iyong sariling emosyon
Malubhang pagkabalisa at depresyon
Isang napakalaking pakiramdam ng kumpletong walang halaga
Mga sakit sa pagtulog
At isang milyong iba pang maliliit na maliliit na bagay na tila ganap na normal sa iyo
Hanggang sa sinabi mo ito nang malakas sa harap ng isang tao at bibigyan ka nila ng hitsura na nagsasabing, “Oh, honey, sino ang nasaktan sa iyo”?
Limang taon na ang nakalilipas, iniwan ko ang isang emosyonal na abusong kasal ng siyam na taon kasama ang aking dalawang anak. Umalis ako matapos magsimula ang aking anak na babae (na taong 6 sa oras na iyon) na magkaroon ng buong pag-atake ng pagkabalisa araw-araw. Kapag napagtanto ko ang uri ng pinsala na isinasagawa ko sa aking mga anak, kailangan kong gumawa ng mga hakbang upang matiyak na tinupad ko ang aking pangako sa kanila na palaging protektahan sila, kahit mula sa aking sariling mga pagpipilian.
Ang pagdating sa isang malusog na lugar pagkatapos umalis sa isang emosyonal na abusong relasyon ay isang matinding labanan para sa lahat ng kasangkot, ngunit walang katulad ng pakiramdam ng kawalan ng pag-asa na nagmumula sa panonood ng iyong anak na dumadaan sa parehong bagay na iyong pinagdadaanan.
Sa kabutihang palad, may pag-asa. Hindi ka nag-iisa. Mayroong mga taong dumaan sa iyong pinagdadaanan at lumabas na may masayang, maayos na nakaayos na mga bata na nauunawaan kung gaano mo sila mahal dahil magkasama kayo ay napagkaloob ng bagyo.
Narito ang ilang bagay, na makakatulong sa iyo at sa iyong mga anak na makarating sa isang malusog na lugar na pagtagumpayan sa emosyonal na pang-aabuso nang mas mabilis:
1. Dalhin ang iyong mga anak sa matulog nang maaga at kumpletong magpahinga
Hindi ko sinasabi na manatili sa kama at lumalaw, mayroon kang mga anak, hindi mo magagawa iyon. Ang sinasabi ko ay, magtakda ng oras ng oras ng oras. Napansin kong mahawakan ng mga anak ko ang kanilang emosyon tungkol sa kung ano ang nangyayari sa pagitan ko at ng kanilang ama nang mas mahusay sa mga araw na nakatulog sila ng buong gabi.
Kaya bawat gabi sa 7:30 sinimulan namin ang kanilang gawain sa pagtulog. Wala akong emosyonal na lakas upang makatulog sila o basahin sa kanila, kaya't naglagay ako sa tabi nila at hinayaan kong matulog ang mga dulcet tone ni Bob Ross na matulog ang aking mga anak. Matapos ang ilang linggo ng panonood ng pagpapabuti ng kanilang mga mood, napagtanto kong marahil ay gumana ito nang pareho para sa mga matatanda.
Inilagay ko ang aking sarili sa mahigpit na 10:30 oras at nakuha ko ang aking walong oras sa isang gabi. Isang emosyonal pa rin ako, ngunit sa isang buong pagtulog ng gabi, hindi ako umiiyak sa biyahe dahil wala sila sa ranch.
2. Panatilihin ang isang bukas na diyalogo sa iyong mga anak
Hindi ito sabihin na sasabihin mo sa iyong anak ang lahat ng nangyayari. Tinatanggan mo pa rin sila at pinoprotektahan sila sa paraang dapat ng isang magulang. Ang sinasabi ko ay binibigyan mo sila ng ligtas na puwang upang pag-usapan ang tungkol sa kanilang damdamin. Ang kanilang damdamin ay may bisa, kahit na nasaktan nila ang iyong damdamin. Kailangan mong ipaalam sa kanila na naririnig ang kanilang damdamin at maaari silang palagi silang dumating sa iyo kapag nagalit sila.
Kung masyadong mahirap para sa iyo na hawakan habang dumadaan ka sa iyong pagpapagaling, kung gayon ang therapy, o isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring maging isang mahusay na tool upang bigyan sila ng ligtas na puwang upang pag-usapan ang kanilang nararanasan. Ngunit palaging tiyaking mayroon silang ligtas na puwang upang pag-usapan ang tungkol sa kanilang pinagdadaanan. Ito ay para sa iyo din.
Tiyaking mayroon kang ligtas na puwang upang pag-usapan ang iyong pinagdadaanan, hindi iyon ang iyong mga anak. Hindi nila kailangang marinig ang tungkol sa impiyerno na iyong pinagdadaanan o kung paano basurahan ang iba pang kanilang magulang. Ang mga salita ay malakas, ang pagsasalita tungkol sa iyong pinagdadaanan ay inaalis ng kapangyarihan nito, at nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan. Ang pakikipag-usap ay pagpapagaling. Tiyaking naka-channel ito sa isang ligtas na puwang.
3. Gupitin ang iyong sarili at ang iyong mga anak nang kaunti
Ang pagpapagaling ay hindi isang linear na paglalakbay. Ang saloobin na “gumawa lang ng kaunti nang mas mahusay bawat araw” ay hindi laging kapaki-pakinabang. Oo, dapat mong palaging subukang gumawa ng mas mahusay, ngunit magkakaroon ka ng mga araw kung saan puno ka ng puss at suka at makakakuha ng mundo, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng mga araw kung saan parang nagtatapos ang mundo, o napakagalit ka kayo at sumigaw sa pagtaas ng lego (kahit na sinabi mo sa kanila na kunin ito walong libong beses).
Magkakaroon ka ng mga araw kung saan hindi ka ang iyong pinakamahusay, kung saan hindi ka mas mahusay kaysa sa nakaraang araw, at okay lang iyon. Igalang ang iyong proseso ng pagpapagaling at bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Nagpapagaling ka, at magagawa mo ito bukas. Ilang araw kailangan mong maramdaman ito upang sa wakas ay mapayagan mo ito. Ilang araw kailangan mong umiyak sa aparador dahil ito ang tanging lugar na hindi mo maririnig, ilang araw kailangan mong talunin ang putol sa iyong punching bag para lamang ihinto ang galit. Ilang araw kailangan mo lang maramdaman ito. At sa mga araw na iyon, gupitin ang iyong sarili nang kaunti.
Tandaan; isang malusog at masayang magulang ang nagtataas ng malusog at masayang mga bata. Magkasama kang nagdusa ng trauma, ngunit hindi nito kailangang tukuyin ang iyong buhay. Hindi ito ang katapusan ng kuwento.
Ang regular na ehersisyo ay napakahalaga sa pamamahala ng aking pagkabalisa at pagpapakita sa aking mga anak ng malusog na mekanismo sa pagharap sa problema.
Ang pinakamahirap na bahagi para sa akin ay ang panonood sa aking mga anak na nahihirapan sa kanilang mga emosyon habang halos hindi ko na makayanan ang sarili ko.
Malaki ang naitulong sa amin ng mungkahi tungkol sa pagpapabuti ng pagtulog. Ang aking mga anak ay parang ibang tao kapag nakakapagpahinga nang maayos.
Inabot ako ng maraming taon bago ko nakilala ang pang-aabuso. Patuloy akong nagdadahilan hanggang sa nakita ko kung paano ito nakaaapekto sa aking anak.
Nahirapan ako sa pagkakasala sa loob ng mahabang panahon, ngunit ngayon nakikita ko na ang pag-alis ay ang pinakamatapang na bagay na magagawa ko para sa aking mga anak.
Ang mga anak ko ay mas nakakatulog ngayon kaysa noong sila ay nasa relasyon pa. Ang tensyon sa bahay ay mas nakaapekto sa kanila kaysa sa aking napagtanto.
Natuklasan ko na ang pagpapanatili ng isang mahigpit na routine ay talagang nakakatulong na patatagin ang emosyon ng lahat, tulad ng iminumungkahi ng artikulo.
Talagang naiintindihan ko ang bahagi tungkol sa pag-iyak sa drive-thru. Ang mga hindi inaasahang emosyonal na sandali na iyon ay nakakagulat pa rin sa akin minsan.
Ang mga anxiety attack sa mga bata ay talagang tumama sa akin. Ang anak ko ay nagsimulang magkaroon ng mga katulad na isyu at iyon ang naging wake-up call ko.
Ang nakatulong sa akin ay ang paglikha ng mga bagong tradisyon ng pamilya kasama lamang ako at ang mga anak ko. Nagbigay ito sa amin ng positibong bagay na pagtutuunan ng pansin.
Sana nabasa ko ito noong mga nakaraang taon. Nagtagal ako nang masyado sa pag-iisip na pinoprotektahan ko ang mga anak ko, ngunit sa totoo lang ay inilalantad ko sila sa mas maraming trauma.
Ang pahintulot na magkaroon ng masasamang araw ay napakahalaga. Madalas akong nakokonsensya kapag hindi ako nasa pinakamahusay na kalagayan, ngunit ang paggaling ay hindi laging diretso.
Bilang tugon sa tanong tungkol sa pag-uusap, natuklasan ko na ang mga usapan na naaangkop sa edad na nakatuon sa damdamin sa halip na mga tiyak na sitwasyon ay nakatulong sa mga anak ko.
Nadudurog ang puso ko sa pagbabasa nito. Kasalukuyan akong dumaranas ng katulad na sitwasyon at ang pagmamasid sa mga anak ko na pinoproseso ang lahat ay ang pinakamahirap na bahagi.
Nahihirapan ako sa bahagi tungkol sa bukas na pag-uusap. Paano mo kakausapin ang mga bata tungkol sa mga ganitong sitwasyon nang hindi sila nabibigatan?
Lubos akong nakaka-relate dito. Iniwan ko ang aking emosyonal na mapang-abusong relasyon 2 taon na ang nakalipas at ang paglalakbay sa pagpapagaling kasama ang aking mga anak ay naging mahirap ngunit sulit.
